اكاديمية الأبطال لفنون الدفاع عن النفس المختلطة Mixed Martial Arts

كل عام وأنتم بخير

ضعف الأعصاب يؤدي إلي عدم القدرة علي بذل اي مجهود ويمكن تجاوز حدوث هذا الضعف بالمواظبه لي بعض التمارين الرياضية والعمل زيادة معدلات فيتامين " ب 12 " داخل الجسم.
وتناول الاطعمة الصحية عامل مسئول بشكل اساسي عن عملية تقوية الاعصاب لذلك انصحكم بتناول أفضل عشرة أطعمة تساعد علي تقوية الأعصاب وجميعها تحتوي علي فيتامين "ب".
1 -اللحوم الحمراء: تحتوي مادة الجليكوجين الذي يتحول إلي جلوكوز مفيد لتحسين اداء الأعصاب.
2-التمر: غني بالسكريات السريعة الامتصاص التي تساعد علي تحسين اداء الدماغ وخلايا الاعصاب.
3-الفراولة: فاكهة تحد من تدهور الجهاز العصبي وتحمي الانسجة لانها تحتوي اليود بداخلها.
4-العدس: يعالج الامراض العضوية الناتجة لضعف الاعصاب وتعالج التهابات الاعصاب.
5-البيض: يساعد علي تقوية الاعصاب وتحسين ادائها لاحتوائها علي مادة الكولين المنظمة لعمل خلايا الدماغ والجهاز العصبي.
6-السمك: يحتوي احماض دهنية غير مشبعة واوميجا 3 التي تساعد علي نمو خلايا عصبيه جديدة.
7-الكيوي: يحتوي علي نسبة مناسبه من البوتاسيوم المفيد لسلامة وتقوية الجهاز العصبي.
8-الكبدة: من اكثر الوجبات الغنية بفيتامين "ب 6 و12 اللازم لبناء وتوقية الموصلات العصبية وايضا حمض الفوليك الذي يساعد الجهاز العصبي علي تأدية وظائفه بشكل جيد.
9-الخس: يحتوي فيتامين ب وفيتامين هـ المفيدين لتهدئة الأعصاب وتخليص الجسم من الاجهاد والتوتر.
10- الموز: يحتوي نسب عالية جدا من البوتاسيوم ونسب عالية من فيتامين ب6 وب12 لتقوية الاعصاب.

تدرب ، تدرب حتى لو كان ذالك آخر شئ تفعله في حياتك ، ابتعد عن الناس السلبيين الذين يجرونك للخلف ، أسعى لتحقيق حلمك فالأحلام تتحقق بالسعى إليها لا بالجلوس ومجرد التخيل ، لا تدع شئ يقف بينك وبين حلمك ، فقط تدرب و ستأتى كل الأمور الأخرى فيما بعد
"تدرب بصعوبة لتقاتل بسهولة".

لن يكون الإنسان مقاتل حقيقياً ما لم يمر بحياة قاسية ذاق فيها طعم الذل والأسى
ودائماً يردد : "لن أستسلم ولدت لكى أكون مقاتل".

تذكر بأن قطرة المطر تحفر في الصخر ليس بالعنف ولكن بدوام السقوط (بالتكرار).
بالإصرار والعزيمة تصل إلي هدفك بإذن الله

النجاح يتطلب الإرادة والإرادة تتطلب الالتزام والالتزام يتطلب التنظيم والتنظيم يتطلب المعرفة والمعرفة تتطلب التخطيط والتخطيط يتطلب الرغبة والرغبة تتطلب اخذ القرار
فالهدف يبقى حلماً ما لم تسعى بجهدٍ لتحقيقه

من أجل الوصول إلى قمة الجبال يجب عليك تسلق كل صخرة حتى تصل

من اسباب التمزق العضلي :
• عدم #الإحماء الجيد قبل التدريب أو المنافسات
• عدم وجود #مرونة كافية فى العضلات
• الشد المفاجئ والأكبر من قدرة #العضلات أو تعرض اللاعب لضربة
• رفع اوزان أو أثقال اكبر من قدرة #اللاعب
• ضعف العضلات وعدم التوازن بين المجموعة العضلية العاملة والمقابلة
• ضعف مع القيام بمجهود كبير بشدة عالية ولمدة طويلة
يكمن علاج التمزق العضلى في البداية عن طريق :
التوقف عن الحركة عند حدوثه بشكل مباشر وطلب المساعدة من شخص آخر لكى يساعدك على الانتقال إذ إنّ الحركة عند حدوث التمزق العضلي تؤدى إلى زيادة درجة وخطورة التمزق بشكل كبير جداً، ومن ثم يجب تعريض العضلة للثلج بأكبر سرعة ممكنة مع عدم تعريض الجلد للثلج بشكل مباشر أى فصله بقطعة من القماش على سبيل المثال لعدم التعرض لحروق في الجلد ومن ثم يجب تعريض العضلة للضغط عن طريق لفّها برباط ضاغط من أجل تخفيف التورم أو تجنبه، كما يجب رفع العضو المصاب أيضاً من أجل راحته وتجنب التورم. وبالقيام بهذه الخطوات يمكن التقليل من خطورة الإصابة ومن النزيف المصاحب لها بشكل كبير جداً ويمكن القيام على مدة خمسة أيام برفع العضو المصاب مع تعريضه للثلج لمدة عشرين دقيقة كل ساعتين مع وضع الرباط الضاغط، وتختلف مدة العلاج بشكل عام بحسب درجة الإصابة والتى يقوم الطبيب بتحديدها بالعادة من ثلاث أسابيع للإصابات الخفيفة مع العلاج الطبيعي وإلى ثلاث أشهر للإصابات الكبيرة والتي تحتاج في العادة إلى تدخلٍ جراحي في حال أدّت هذه الإصابات إلى تمزق كامل في العضلة، كما أنّ عدم إراحة العضلة أثناء الإصابة الخفيفة يؤدى أيضاً إلى تفاقم الإصابة

كيفية ممارسة تمرينات الضغط بطرق مختلفة
طرق تعطيك أكبر استفادة من تمارين الضغط، إذا كنت تريد الحصول على عضلات ضخمة دون أدوات.
تمرينات الضغط وسيلة للعقاب أحياناً في المؤسسات العسكرية أو طريقة لزيادة القوة والتحمل، أو كلا الأمرين في الوقت نفسه، لأنها بكل بساطة تجمع بين كل أنواع التمارين الأخرى وتؤثر على عضلات الجسم المختلفة لدرجة أنها أصبحت عنصراً أساسياً في الكثير من برامج اللياقة البدنية وفنون الدفاع عن النفس واللياقة العسكرية وما يميزها أنه من الممكن أدائها في أي مكان به أرضية خالية، لكن ما رأيك في قليل من التغيير؟
1) الضغط بذراعين مفتوحتين
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والكتفين، كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على بطنك وفرد ذراعيك، ثم ترفع جسمك عن الأرض بضعة بوصات وتثبت على أصابعك ثم تنزل لأسفل بسلاسة حتى يلمس صدرك الأرض، ولتخفيف صعوبة الوضع بوسعك تحريك إحدى ذراعيك نحو الآخر إلى أن يصبحا في وضعِ متوازي، ويفضل أداء التمرين على أرضية مبطنة أو فوق وسادة حتى لا تصاب.
2) الوقوف على اليدين
يعتمد هذا التمرين على التوازن، فهو تمرين كلاسيكي قديم، حيث تقف على اليدين وتظل الرأس في الأسفل، الفائدة الأساسية من هذا التمرين تقوية عضلات الكتفين والذراعين وليس له علاقة بعضلات الصدر، ولأداء التمرين بشكلِ صحيح عليك أولاً دفع نفسك إلى أي جدار وأنت تقف على يديك ثم تبدأ بالصعود للأعلى والنزول لأسفل مع مراعاة لمس الأرض برأسك إلى أن تشعر أن ضخ الدم تزايد في رأسك.
3) القفز مع تصفيق اليدين
إحدى أنواع تمارين الضغط الشائعة، كما يوحي الاسم فالتمرين عبارة عن التصفيق أثناء قفزك لأعلى وتعود بأمان إلى الأرض، هذا التمرين بحاجة لبعض القوة والسرعة، فالقوة من أجل دفع الجسم لأعلى مسافة مناسبة كي يعطيك وقتاً مناسباً للتصفيق والسرعة كي تتمكن من التصفيق قبل أن ترتطم بالأرض، وقبل أداء هذا التمرين عليك إجراء الوثب دون تصفيق أكثر من مرة إلى أن تكتسب بعض القوة والسرعة كي تؤديه بشكلِ سليم.
4) وضعية الرجل العنكبوت
وضعية جديدة ورائعة لتمرينات الضغط، خذ الوضعية المعتادة للضغط ولكن عليك فرد ذراعيك بعيداً عن الصدر وكذلك مباعدة القدمين عن بعضهم ثم تنزل لأسفل وتحرك قدمك نحو ذراعك إلى أن تلمس الركبة رسغك، قم بتكرار الأمر في الجانبين الأيسر والأيمن. يتميز هذا التمرين بالسهولة في أدائه وتأثيره على عضلات القدم والبطن والفخذين.
5) وضعية المثلث
من أفضل التمارين لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس، بعد أخذ وضعية الضغط العادية وقبل النزول لأسفل قم بمقاربة اليدين إلى أن يتلامسا ومباعدة القدمين ثم النزول لأسفل بهدوء وصعوداً لأعلى، ستجد أن اليدين قبل النزول لأسفل تأخذ شكل المثلث.

قد نجد بعض الناس يتجنبون القتال خوفاً من الضرب ، و لكن أغلبية هؤلاء لا يعلمون أنهم إن لم يهاجموا سيصبحون فريسة سهلة لدى الخصم ، أو تجدهم يهاجمون لكن أول ما يتلقون لكمة يتراجعون ويسيطر عليهم الخوف ، والنتيجة تكون تلقيهم لضرب مبرح ، ما الحل ؟؟ الحل أن تقاتل ، نعم ، تقاتل بكل قوتك ، دفاعاً عن نفسك ، أعلم أنه من النادر جداً أن تدخل فى معركة و لا تصاب فيها ، ذاكا الألم الذى تشعر به فى وجهك هو ضرورى ، ذاكا الألم هو ما يصنع منك رجل و محارب ، دعنى أخذك في عالم حيث أنت الآن وسط معركة ، وجهاً لوجه أنت الآن تنظر في عين خصمك كأنك تقول له أرنى كل ما لديك ، بدأ القتال بدأت أنت الهجوم وكنت شرساً تنهال بوابل من اللكمات على خصمك ، ولكن حصل ان تلقيت لكمة غادرة فى أنفك ، انت الآن تشعر بدوار ، أنفك يؤلم ، نسيت خصمك من شدة الألم، و بدأ الخوف يتسلل إلى قلبك وها هو خصمك ينهض و ينقلب سحرك عليك و ينهى القتال بأضرار كبيرة ، و لكن لنرجع بالزمن قليل حيث تلقيت اللكمة
لكن حصل ان تلقيت لكمة غادرة في أنفك ، انت الأن تشعر بدوار ، أنفك يؤلم ، لكنك تقبلت اللكمة وأكملت ما بدأت و هزمت خصمك . حسناً الفرق بين الحالة الأولى و الثانية هى انك تقبلت اللكمة ، نعم تقبلها بل قل له زدنى ، استمتع بتلك اللكمات التى على وجهك ، فما هى إلا ألم سيزول خلال يومين ، تعامل مع خصمك كأنك تلعب ، اضرب وتلقى الضربات واكمل ، وكما قلت لك الألم سيزول خلا يومين ، ولكن رجولتك ستدوم عمرك كله ، و لكن "كن حذراً" أن تتفاخر بقوتك لتظلم من هم أضعف منك ، لا ، دافع عن نفسك و عن عائلتك و دافع عن الضغيف و لا تتهاون عن الدفاع عن المظلوم ، هكذا حقاً يصنع البطل