لية بنشعر بالام في البطن والجانب عند الجري آثناء ممارسة النشاط الرياضي؟؟
السبب هو نقص الأكسجين في الجسم آثناء ممارسة التمارين الرياضية مما يقلل من كفاءة الطحال والكبد علي إرسال كرات الدم الحمراء التي تحمل الاكسجين في الدورة الدموية مما يجعل الألم يظهر في منطقة البطن..
طيب الحل ايه؟؟
- شرب الكثير من الماء لان ألم الجنب يتلازم دائما مع الشعور بالجفاف
- تسخين الجسم جيدا قبل ممارسة التمارين الرياضية
- آخذ كمية آكسجين كبيرة آثناء التنفس عن طريق الشهيق والزفير
- عدم تناول وجبات كبيرة قبل ممارسة التمارين الرياضية
Xtreme Fitness Gym
احد أساطير الصالات الرياضية للسيدات والاطفال واللياقة البدنية والخبرة والتطور مع أفضل وسائل الراحة و
اشتركي واحصلي على افضل العروض والامتيازات في احد أساطير الصالات الرياضية واللياقة البدنية والخبرة والتطور مع أفضل وسائل الراحة وأحدث في معدات تدريب القلب والقوة، فضلا عن برامج ممارسة مجموعة الأكثر ديناميكية بما في ذلك زومبا، واليوغا،والايروبكس وتحمل العضلات، معنا ستجد بيئة حيوية وداعمة مليئة بجميع أنواع الأشخاص الملتزمين بتحقيق أهدافهم.
Operating as usual
إعملي تاج لصاحبتك اللي دائمًا تقولك هاجي معاكي الجيم وتفكسلك وتخليكي تكسلي أنتي كمان 😃
Fitness’s Tips
الوقت المثالي للإحماء من ثمان دقائق، وتعمل عملية الإحماء على إرسال الأوكسجين إلى العضلات، وتضمن عمل الجسم بكفاءة أفضل
احرصي على تناول الأطعمة اللي من النوع ده عشان تخلي حياتك صحية وجسمك ممشوق بدون أي ترهلات:
1- الجبن
2- الألبان ومشتاقتها.
3- اللحوم البيضاء والحمراء زي الأسماك بأنواعها ولحم الفراخ واللحوم البقرية ويفضل أنهم يكونوا مشويين عشان دي أقل صورة ليهم بعيد عن الدهون. وينصح بالإبتعاد تمامًا عن اللحم الضاني وده لأنه بيحتوي على نسبة دهون عالية.
4- التونة ودي وجبة أساسية لأي حد بيتمرن ونفسه يبني جسمه كويس.
5- البيض طبعًا معانا.
6- والحبوب الكاملة زي الشوفان ودي بتملى بطننا وبتحسسك بالشبع لأطول وقت ممكن.
7- ومش هنوصيكي بالخضار والفواكهة طبعًا بصفة عامة.
الخلاصة ان الجسم الرياضي ميعرفش حاجة اسمها طبيخ ولا محشي ولا حلويات 😃 هتقدري تعملي المعادلة دي؟
تابعينا على عشان تعرفي نصائح أكتر تحافظي بيها على رشاقتك ولياقة جسمك
لوحابة تغيري شكل جسمك او نفسك تلبسي اللبس اللي نفسك فيه وتعملي الـShape اللي ديما كنتي بتحلمي بيه..
سيبي الموضوع دة لينا احنا في هنبقي معاكي خطوة بخطوة مع أقوى برنامج تدريبي و هنشجعك عشان توصلي لهدفك باسرع وقت
يلا بسرعة ابعتلنا رسالة علي الصفحة او شرفينا في الجيم عشان تحجزي مكانك و تبتدي معانا رحلتك للوصول للجسم المثالي اللي بتحلمي بيه
العنوان: 5 تنظيم شارع 675 - عمارة المربع الذهبي- شارع الملك حفني متقاطع مع شارع عبد الحليم محمود (وهران سابقا)- بجوار مساكن عثمان احمد عثمان- العصافرة بحري القطر
https://maps.app.goo.gl/rJaMRnZqf1Fv48Zw7?g_st=iwb
كلمينا على: 01001091161 عشان تعرفي أكتر، أو راسلينا على الخاص
يلا احجزي واستمتعي بالرياضة معانا 💪🔥
فوائد تمارين نط الحبل:
1-تساعد تمارين نط الحبل على إنقاص الوزن، ويكفي أسبوعان لملاحظة العضلات المشدودة في منطقة الأرداف والبطن وعضلات الجزء الأسفل من الجسم.
2-تحسِّن من أداء أعضاء مهمّة في الجسم؛ كالقَلب، والجهاز التنفسي.
3-تحافظ على مستوى ضغط الدّم في أفضل مستوياته.
4-تمارين نط الحبل ليست خاصّة فقط بالأقدام والأرداف والخصر، بل هي مفيدة أيضاً لحرق دهون كلاً من الذّراعين والأكتاف، كما يمكن القول إنَّ تمرين نط الحبل تفيد كافّة عضلات الجسم تقريباً.
لناس اللي مش عارفة تلتزم 🤷🏻️
ينفع يعدي اليوم من غير فترة رياضية 🙄
اكيد مينفعش علشان دي من اسباب سعادة اي واحده فيكم بيومها 😄👍🏻
طيب مفيش وقت اجي الجيم النهرده اعمل يه!🤔
دلوقتي هسبلكم رابط مع فيديو رشحناه ليكي تقدري تعمليه في البيت و في اي وقت انتي فاضية فيه 💪🏻
https://buff.ly/2Ja5TXZ
Now in ENJOY OUR CLASSES
- Fitness
- Aerobics
- Insanity
- Zumba
-Gymnastics
-Fitness dance
Call us & Get Your Special Offer Now
Address: 5 Street 675 - Golden Square Building - Malak Hefni Street intersecting with Abdel Halim Mahmoud Street (Wahran previously) - next to Othman Ahmed Othman residences - Asafra Bahri
https://maps.app.goo.gl/rJaMRnZqf1Fv48Zw7?g_st=iwb
Call us on: 01001091161 to know more, or send us a private message
Come on book and enjoy sports with us
جمعت لك فيما يلي خمس نصائح لتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية بحيث يصبح جسمك أكثر مرونة وقوة وتصبحين أكثر حماسا على مواصلة التمرين.
١- قللي من الاجتماعيات!
الجيم ليس مكانا للدردشة والمحادثات الطويلة، فإنها تصرف انتباهك عن تحقيق هدفك وربما تعيق جسمك من بذل أقصى مجهود ممكن في أثناء التمرين. اتركي الجانب الاجتماعي من شخصيتك يهدأ قليلا أثناء ممارسة التمارين وأطلقيه بعد الانتهاء.
٢- انتبهي لطعامك
أثبتت الكثير من الأبحاث أنه من الضروري تناول وجبة كاملة قبل أداء التمارين الرياضية بساعتين أو ثلاث على الأقل وذلك حتى لا تصابي بالكسل قبل وأثناء التمرين. تأكدي أيضا من التوقف عن تناول أية أطعمة قبل التمرين بساعة حتى تكون المعدة قد قامت بهضم الطعام كليا. تعرفي هنا على أفضل الأطعمة الخفيفة التي يمكنك تناولها قبل وبعد التمارين الرياضية.
٣- لا تستمعي لعقلك!
عندما يقول لكِ العقل كفى أثناء التمرين، لا تستمعي له فإن جسمك لا يزال لديه القدرة على الاستمرار. في بعض الأحيان، عدم تسخين الجسم في بداية التمرين يؤدي إلى الخمول في منتصفه، لذا احرصي على تسخين جسمك لمدة ثلاثين دقيقة قبل ممارسة التمارين وستجدين نفسك نشيطة للغاية.
٤- اشربي الماء بكميات محدودة
تناول كميات كبيرة من الماء أثناء أداء التمارين الرياضية من الأخطاء التي يرتكبها معظمنا. إذا كنت تشعرين بجفاف جسمك أو العطش الشديد، تناولي قليلا من الماء لترطيب الحلق والفم وبعد الانتهاء من التمرين تماما يمكنك تناول ما بين اثنين إلى ثلاثة أكواب من الماء.
٥- ابحثي عن صديق!
الذهاب إلى الجيم مع صديق أو قريب قد يكون عاملا محفزا لك لإتمام التمرين بكل نشاط، فإنه يخلق جوا ممتعا وأكثر حيوية وربما يوفر نوعا من المنافسة الشيّقة وهو ما سيجعل الأمر في غاية المتعة.
1- مهما كان تطورك بطيئاً ، ما زلتي أفضل من المتمددة على الكنبة.
2- ما يبدو لكي صعباً الآن ، سيكون غداً جزء من الإحماء.
3- أجسام الصيف ... تصنع في الشتاء !
4- الألم شيء مؤقت، أما توقفك فهو ألم مستمر.
5- عندما تشعري بأنك تريدي التوقف والاستسلام، تذكري كم عدد الناس الذين يريدون أن يرو فشلك
6- بناء عضلاتك هي ليست أن تكون أفضل من شخص آخر ، بل هي أن تكون أفضل مما كنتي عليه.
7- إفعلي اليوم ما لم يفعله الاخرون، لتفعلي غداً ما لن يستطيع الآخرين فعله !
8- سيهاجمكي مرة واثنين وعشرة شعور الاستسلام، هاجميه أنت بقوة و لا تتراجعي
9- بعد سنة من الآن ؛ صدقيني ستكوني سعيدة جداً أنك بدأتي اليوم.
10- لن أقول لك أن الطريق سيكون سهلاً ، لكنني متأكدة بأن النتائج حتماً تستحق
التوتر يقلل من حساسية الأنسولين و يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي بدوره يزيد من إفراز هرمونات تخزين الدهون. بالاضافة إلى أن التوتر يسبب الإجهاد و تقليل التحفز للالتزام بالدايت و التمرين. اذهبي إلى مناطق طبيعية مفتوحة بها هواء نقي. اخرجي مع اصدقائك و زوري اقاربك و اقرأي القرآن الكريم.
"انا بفكر مروحش التمرين تاني جربت مرة ودوخت جامد ومقدرتش اكمل "
حابيين نقولك ان دة امر طبيعي جدا والمشكلة مش فيكي أبدا ❤️
لازم تعرفي الأسباب اللي بتسبب الدوخة اثناء التمرين وخصوصا "الكارديو" زي انخفاض مستوي الضغط او انخفاض مستوي السكر في الدم
متنسيش تسألي المدربات في وهم حيوصلولك المعلومة بابسط وأسهل طريقة
العنوان: 5 تنظيم شارع 675 - عمارة المربع الذهبي- شارع الملك حفني متقاطع مع شارع عبد الحليم محمود (وهران سابقا)- بجوار مساكن عثمان احمد عثمان- العصافرة بحري القطر
https://maps.app.goo.gl/rJaMRnZqf1Fv48Zw7?g_st=iwb
كلمينا على: 01001091161 عشان تعرفي أكتر، أو راسلينا على الخاص
يلا احجزي واستمتعي بالرياضة معانا💪
لما يكون موسم الصيف والاجازات موجود يبقي لازم نتمرن عشان نستفيد من الوقت ده دة ونغير المود ونطلع الطاقه السلبيه
في احنا مستعدين :
• بعروض تناسبكم وتساعدكم تستمروا وتوصلوا للهدف اللي
بتحلموا بيه
• فريق من الكباتن المتخصصة معاكي طول الطريق
اسعار الاشتراكات :
عدد 24 حصة (اجهزة / زيادة وزن ومعالجة نحافة / ايروبكس / زومبا / انسنتي / جمباز / Fitness dance / كريزي فيت ثلث ساعة / مشاية نصف ساعة) بسعر 375 جنيه
عدد 16 حصة (اجهزة / زيادة وزن ومعالجة نحافة / ايروبكس / زومبا / انسنتي / جمباز / Fitness dance / كريزي فيت ثلث ساعة / مشاية نصف ساعة) بسعر 290 جنيه
عدد 12 حصة (اجهزة / زيادة وزن ومعالجة نحافة / ايروبكس / زومبا / انسنتي / جمباز / Fitness dance / كريزي فيت ثلث ساعة / مشاية نصف ساعة) بسعر 200 جنيه
عدد 8 حصة (اجهزة / زيادة وزن ومعالجة نحافة / ايروبكس / زومبا / انسنتي / جمباز / Fitness dance / كريزي فيت ثلث ساعة / مشاية نصف ساعة) بسعر 160 جنيه
عدد 6 حصة (اجهزة / زيادة وزن ومعالجة نحافة / ايروبكس / زومبا / انسنتي / جمباز / Fitness dance / كريزي فيت ثلث ساعة / مشاية نصف ساعة) بسعر 130 جنيه
عدد 4 حصة (اجهزة / زيادة وزن ومعالجة نحافة / ايروبكس / زومبا / انسنتي / جمباز / Fitness dance / كريزي فيت ثلث ساعة / مشاية نصف ساعة) بسعر 100 جنيه
اشتركي لمدة 3 شهور من اي بكدج واحصلي على شهر كامل هدية من نفس البكدج
العنوان: 5 تنظيم شارع 675 - عمارة المربع الذهبي- شارع الملك حفني متقاطع مع شارع عبد الحليم محمود (وهران سابقا)- بجوار مساكن عثمان احمد عثمان- العصافرة بحري القطر
https://maps.app.goo.gl/rJaMRnZqf1Fv48Zw7?g_st=iwb
كلمينا على: 01001091161 عشان تعرفي أكتر، أو راسلينا على الخاص
يلا احجزي واستمتعي بالرياضة معانا💪💪
Fitness’s Tips
الإحماء ضروري لتنبيه العضلات للتمارين القادمة، و تكون بحركات بطيئة وخفيفة مثل المشي الخفيف مع تدرج سرعة المشي حتى تصل للجري
عروض جديدة من #اكستريم فتنيس ..اشتركي في كلاسات كابتن امنية (ايروبكس ) واحصلي على خصم 20%
العرض متاح لاخر يوم الخميس 16 نوفمبر 2023
تفاصيل العرض:
عدد 12 حصة لكلاس كابتن امنية بسعر 160 جنيه بدلا من 200 جنيه
عدد 8 حصة لكلاس كابتن امنية بسعر 130 جنيه بدلا من 160 جنيه
ملاحظة: العرض حصريا في جمع الحصص على كلاسات كابتن (امنية) فقط
العنوان: 5 تنظيم شارع 675 - عمارة المربع الذهبي- شارع الملك حفني متقاطع مع شارع عبد الحليم محمود (وهران سابقا)- بجوار مساكن عثمان احمد عثمان- العصافرة بحري القطر
https://maps.app.goo.gl/rJaMRnZqf1Fv48Zw7?g_st=iwb
كلمينا على: 01001091161 عشان تعرفي أكتر، أو راسلينا على الخاص
يلا احجزي واستمتعي بالرياضة معانا 💪
الروتين من ألدَ أعداء الرياضة، خصوصاً إذا واظبت على نوع واحد من التمارين دون التنويع، فضلاً عن أن العضلات تتعود على التمارين ما يجعلها غير فعالة. من الأفضل مفاجأة الجسم دوماً بتمارين مختلفة من الحين للآخر لتحسين حرق الدهون وتحريك العضلات وتشغيلها بطريقة أفضل. كما أن الملل من التمارين ذاتها سيجعلك تتوقفين عن أداء الرياضة بعد وقت قصير.
الجوع في الشتا ... نسيطر عليه ازاى؟
كلنا بحس بالجوع في أيام الشتاء بشكل أكبر و ده بسبب البرد علشان كدا بناكل اكتر عشان الاكل يمد الجسم بالدفء وبكده هتمد جسمك بسعرات حراريه زيادة
نسيطر بقي عليه ازاي؟
متسيبش نفسك لما تجوع اوى وتقول انا مش جعان دلوقتى مبحبش افطر ويجى وقت بقي هتاكل الاخضر واليابس محدش هيقف قدامك لازم تاكل بتوازن وجباتك حتى لو مش جعان
اتعود من دلوقتى تقلل عدد معالق السكر فالمشروبات اللى بتشربها (او تبطله خالص) عشان تقدر تشرب اكتر من مره واكتر من مشروب دافي لان المشروبات الدافيه بتساعد على الشبع
، وكمان الرياضه مهمه جدا ف الشتا بالذات في الاول هتكون بردان ومشاهد قادر على بس جرب تقاوم وتتغلب على نفسك وتقوم وتتحرك هتلاقي عندك نشاط مش عادى وهتقدر تتحرك اكتر من الصيف
والدراسات اثبتت ان ممارسه الرياضه بتنظم هرمون السيروتونين اللى بينظم الشهيه ولازم نركز على الاطعمه اللى فيها الياف عشان بتساعد على الشبع وتفضل مدة كبيره في المعده زى الخضار والفاكهه والحبوب الكامله والبقوليات واللوز.
الأكل قبل التمرين بيلعب دور مهم جدا في تقدم مستواكي لأن التغذيه عامل بيأثر علي النتيجه بتاعتك ، الأكل قبل التمرين لازم يكون متوازن من البروتين و الكربوهيدرات علشان يمدك بالطاقه وقت التمرين.. تعالي نشوف ايه العناصر اللي المفروض ناكلها قبل التمرين:
🛑 الكربوهيدرات
الكربوهيدرات بتكون هي مصدر البنزين في جسمك ..انتي محتاجة كل جرام منها عشان بتستهلكيه في تعويض الجليوكجين في الجسم وطبعا ده لأنك مش عاوزة تعوضيه دهون ، أول وجبتين انت بتاكليهم لازم يكونوا غنيين بالكربوهيدرات زي الشوفان و البطاطا الحلوه ، أول وجبه من الكربوهيدرات هتحتاج ساعتين عشان تتهضم وبعدين تروحي تتمرني.
وجبه الفطار كمان مهمه زي: بيض مع توست غني بالبروتين أو كورن فليكس مع لبن قليل الدسم
🛑 الشوفان :
الشوفان مليان بالألياف وده معناه انه هيطلق الكربوهيدرات ببطء في مجري الدم فيخلي مستوي الطاقه ثابت وقت التمرين وكمان الشوفان بيحتوي علي فيتامين B اللي بيساعدك انك تحولي الكربوهيدرات لطاقه ، كلي منه كوبايه قبل التمرين بنص ساعه علي الأقل.
🛑 الموز :
الموز مليان كربوهيدرات سهله الهضم و غني بالبوتاسيوم اللي بيساعدك انك تحافظي علي الأعصاب ووظيفه العضلات ، بس خلي بالك ان الجسم مش بيحتفظ بالبوتاسيوم كتير ، الموزه المتوسطه قبل التمرين هتحافظ علي العناصر العاليه في الجسم ف قبل التمرين بنص ساعه خديلك موزه متوسطه مع نص كوبايه زبادي.
🛑عيش بحبوب كامله :
شريحه عيش بحبوب كامله هو مصدر كويس للكربوهيدرات , ممكن تحطي عليه شويه مربي او عسل يدوكي طاقه او ممكن تقطعي بيضه مسلوقه غنيه بالبروتين و في وجبه الغداء ممكن تاكلي حوالي 30 جرام من الكربوهيدرات ومن 15 ل 20 جرام بروتين.
🛑 فاكهه سموزي :
الفاكهه السموزي غنيه بالكربوهيدرات و البروتين لأنهم سهل انك تستهلكيهم و بيتهضموا بسرعه جربي تخلطي نص كوبايه زبادي قليل االدسم مع كوبايه فاكهه و كوبايه عصير ولو انتي من الناس اللي بتهمل الفاكهه و الأكل اللي بيحتوي علي الكربوهيدرات وبروتين عالي مش حيكون عندك طاقه كافيه للتمارين.
كلنا عايزين يبقى جسمنا رشيق وممشوق ومفيهوش ترهلات ولا دهون غير متناسقة، وده بيبقى موضوع صعب جدًا لكن مش مستحيل، وعشان يبقى جسمك رشيق يبقى لازم تعملي التلات حاجات دي:
1- قرار التغيير: زي ما بيقولوا أهم حاجة النية، لو انتي مش ناوية تغيري ستايل حياتك وأكلك وروتينك اليومي يبقى مش هتغيري حاجة مهما حاولتي أنظمة غذائية وريجيم ودايت. أنوي وملكيش دعوة.
2- نظام غذائي: ناس كتير مفكرة إن النظام الغذائي يبقى ماكلش وأكل بكميات قليلة ومعلتين رز أو مكرونة، لكن الحقيقة إن المشكلة في الكمية ولكن المشكلة الأكبر في مواعيد الأكل، وخلي أكلك يبقى عبارة عن 3 وجبات رئيسية ولو حسيتي بالجوع ممكن تاكلي فواكة أو حتى طماطم أو خيار في النص لحد معاد الوجبة التالية، وابعدي خالص عن الأكل التيك أواي والحلويات أو كُليها بكميات قليلة وعلى فترات متباعدة. (وهتلاقوا في إكستريم فتنيس دكتورة تغذية تساعدك في وضع نظامك الغذائي 😉 )
3- ممارسة الرياضة: الجسم أصلًا معمول للحركة، لو كنتي خلصتي دراسة ومش من البيت أو اتجوزتي ومش بتعرفي تخرجي زي الاول، يبقى الحل في الرياضة ومش لازم تنزلي تجري أو تروحي جيم، فيه تمارين كتير ممكن تمارسيها في البيت واحنا بننزلها في صفحتنا ممكن تعمليها، ولو روحتي جيم هيبقى أفضل لأنك هتلاقي صحاب ليكي بيشجعوكي وتلاقي حافز يخليكي تروحي وتلعبي رياضة وغيرها كتير فوائد.
لو عملتي التلات حاجات دول صح بنضمنلك إن وزنك هيبقى مثالي وقوامك ممشوق وصحي.
⬅️ 8 حاجات ممكن تعمليها بعضويتك في ! 😍
1- اول حاجة هتستمعي بلعب كل المكن والحديد عشان تقوي صحتك وتحصلي على قوام ممشوق.
2- هتستمعي بتمارين الأيروبكس كلها.
3- هتلعبي على المشايه عشان تحرقي الدهون وتظبطي وزنك.
4- كمان هيكون ليكي دولاب خاص بحاجتك ومكان مخصص لتغيير الملابس بكل خصوصية.
5- مُدربة معاكي طول الوقت ودكتورة تغذية موجودة لمتابعتك.
6- إمكانية الإشتراك في حصص الزومبا والايروبكس والكارديو والفتنيس العلاجي طوال فترة عضويتك.
7- والأهم من ده هتتعرفي على ناس جديدة وتشجعوا بعض تروحوا الجيم كل يوم.
8- مواعيد تمرين مرنة مناسبة لكل واحده فينا.
9- جنب بيتك عشان متكسليش.
10- جمباز وفيتنيس لطفلك او طفلتك مع مدربة خاصة للاطفال
كل ده بسعر يبدأ من 105 جنيه بس! 😮
يلا مستنية إيه 😉
العنوان: 5 تنظيم شارع 675 - عمارة المربع الذهبي- شارع الملك حفني متقاطع مع شارع عبد الحليم محمود (وهران سابقا)- بجوار مساكن عثمان احمد عثمان- العصافرة بحري القطر
https://maps.app.goo.gl/rJaMRnZqf1Fv48Zw7?g_st=iwb
كلمينا على: 01001091161 عشان تعرفي أكتر، أو راسلينا على الخاص
يلا احجزي واستمتعي بالرياضة معانا💪
- معدل الحرق بالشتاء اعلي من الصيف
- المشروبات الدافئة مثل الينسون والنعناع والزنجبيل والشمر تعوض الجسم عن شرب المياة اذا لم يشعر الانسان بالعطش وتزيد من معدل الحرق وتزيد من الدفء في الشتاء
- الزيوت النباتية والمكسرات النية والمأكولات البحرية غنية بالدهون المفيدة لجسم الانسان وتساعد علي نضارة البشرة وايضا علي الشبع
- النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا من افضل الاسباب لزيادة معدل الحرق والقضاء علي الاكتئاب وعودة نشاط المخ بشكل سليم
- افضل التوقيت لممارسة الرياضة فصل الشتاء لانتاج الطاقة بالجسم دون الحاجة الي زيادة الاكل بشكل مبالغ فيه
-الشتاء فصل مناسب جدا للتمشية ولاشعة الشمس بدون ضرر ولابد من التعرض لها لان عدم التعرض لها سينتج عنه نقص فيتامين د وهذا سيؤدي الي الاكتئاب وقلة معدل الحرق وقلة النشاط اليوم والخمول ووجع الجسم وتقلب المزاج
-استغلي فترة الشتاء للقضاء علي الدهون الزائدة في الجسم واستعيدي نشاطك مرة اخري
بتدوري على جيم يساعدك تبدأي و تتمرني لحد ما توصلي لحلمك ..🔥
يبقى مش هتلاقى احسن من جيم علشان احنا وفرنالك احدث الاجهزة وافضل مدربات هيساعدوكي انك توصلي لهدفك
- مواعيدنا مخصصة للسيدات فقط
- احدث اجهزه ومعدات رياضيه
-اسعارنا بتبدأمن 100 جنيه فقط
- مدربات على مستوى عالي وهيساعدوكي في كل حاجه ..
ومش بس كدة كباتن صالة الاجهزة هيكونو متابعين تمرينتك بالكامل ويهتمو بيكي ويحطولك جدول بالتمارين الخاصة ليكي انتي وبس
مواعيد الاجهزة / زيادة الوزن ومعالجة النحافة:
يوميا من 9 صباحا الى 10:30 مساءا ماعدا الجمعة
مواعيد الزومبا :
كابتن نهلة الاحد والثلاثاء من 6 الى 7 مساءا
كابتن سلمى السبت والاثنين والاربعاء من 9 الى 10 مساءا
مواعيد الايروبكس :
كابتن امنية الاحد والثلاثاء والخميس من 10 الى 11 صباحا
كابتن دنيا الاحد والثلاثاء والخميس من 7 الى 8 مساءا
كابتن الاء السبت والاثنين والاربعاء من 8 الى 9 مساءا
العنوان: 5 تنظيم شارع 675 - عمارة المربع الذهبي- شارع الملك حفني متقاطع مع شارع عبد الحليم محمود (وهران سابقا)- بجوار مساكن عثمان احمد عثمان- العصافرة بحري القطر
https://maps.app.goo.gl/rJaMRnZqf1Fv48Zw7?g_st=iwb
كلمينا على: 01001091161 عشان تعرفي أكتر، أو راسلينا على الخاص
يلا احجزي واستمتعي بالرياضة معانا💪
Fitness’s Tips
تمارين رفع الأثقال بأوزان مختلفة، تعمل على حرق السعرات الحرارية وبناء وتقوية العضلات، وقدرة الشخص على القيام بالمهام اليومية دون تعب
اغلب الناس مش عارفة ايه هو الانسنتي Insanity وحنعرفك عليه دلوقتي من خلال البوست دا 🔥
الانستني من اعلى انواع الكارديو واي حد هيلعبه هيفرق معاه كتير جدا في شكل الجسم وفي حرق الدهون.
هو تدريب للجسم كله ممكن تستخدمي اى weights للمقاومة، والـInsanity مهم جداً وفعال لأنه بيزود من لياقتك وفى نفس الوقت بيحرق الدهون، بمعنى، انت ممكن تنقصي وزنك وتحصلي على كتلة عضلية وتقويها بالتدريب ده، انتي ممكن تتمرني جامد لمده 3 دقائق وتأخدي راحة لمده 30 ثانية، التدريب ده مستواه شديد اوى وممكن يساعدك انك تحرقي لحد 1,000 كالوري فى الساعة.
المفروض اعمل تدريب الـInsanity ده ليه؟
لأنه بيأخد وقت اقل من الوقت اللى انت متعود عليه مقابل نتيجة افضل واسرع و بيجمع بين نتائج اللياقة والتحمل
مواعيد الانسنتي:
كابتن الاء السبت والاثنين والاربعاء من 7 الى 8 مساءا
كابتن دنيا الاحد والثلاثاء والخميس من 8 الى 9 مساءا
الاسعار:
عدد 24 حصة شهريا بسعر 375 جنيه
عدد 16 حصة شهريا بسعر 290 جنيه
عدد 12 حصة شهريا بسعر 200 جنيه
عدد 8 حصة شهريا بسعر 160 جنيه
عدد 6 حصة شهريا بسعر 130 جنيه
عدد 4 حصة شهريا بسعر 100 جنيه
العنوان: 5 تنظيم شارع 675 - عمارة المربع الذهبي- شارع الملك حفني متقاطع مع شارع عبد الحليم محمود (وهران سابقا)- بجوار مساكن عثمان احمد عثمان- العصافرة بحري القطر
https://maps.app.goo.gl/rJaMRnZqf1Fv48Zw7?g_st=iwb
كلمينا على: 01001091161 عشان تعرفي أكتر، أو راسلينا على الخاص
يلا احجزي واستمتعي بالرياضة معانا💪
مطلوب مدربة ايروبكس ذات خبرة للعمل بـ للسيدات ..برجاء التواصل وارسال السيرة الذاتية على واتس : 1001091161
Now in ENJOY OUR CLASSES
- Fitness
- Aerobics
- Insanity
- Zumba
-Gymnastics
-Fitness dance
Call us & Get Your Special Offer Now
Address: 5 Street 675 - Golden Square Building - Malak Hefni Street intersecting with Abdel Halim Mahmoud Street (Wahran previously) - next to Othman Ahmed Othman residences - Asafra Bahri
https://maps.app.goo.gl/rJaMRnZqf1Fv48Zw7?g_st=iwb
Call us on 01001091161 to know more, or send us a private message
Come on book and enjoy sports with us
ايه هي رقصة الزومبا وفوايدها للجسم ؟
رقصة الزومبا Zumba من الحاجات اللي انتشرت اوي الفترة اللي فاتت و كتيير بنات بتمارسها..
رقصة الزومبا هي رقصة لاتينية قديمة ومعنى كلمة زومبا يعني التحرك بسرعة واستمتاع وهي تعتبر نوع من انواع الرياضة الغير التقليدية اللي بيدخل فيها حركات راقصة ويمكن ده اللي شجع نسبة كبيرة من البنات يمارسوها لانها سهلة وممتعة في نفس الوقت
رقصة الزومبا اثبتت فوايدها للجسم لانها بتساعد بشكل كبير جدا على التخسيس وحرق الدهون والسعرات الحرارية وده زود الاقبال عليها اكثر
وغير انها رياضة للتخسيس كمان بتغير المود جدا يعني لو متضايقة او في مود مش حلو تقدري تمارسيها هتغير مودك خالص
مواعيد الزومبا :
كابتن نهلة الاحد والثلاثاء من 6 الى 7 مساءا
كابتن سلمى السبت والاثنين والاربعاء من 9 الى 10 مساءا
يلا اعملي منشن لصاحبتك اللى هتيجى تشجعوا بعض
الاسعار:
عدد 24 حصة شهريا بسعر 375 جنيه
عدد 16 حصة شهريا بسعر 290 جنيه
عدد 12 حصة شهريا بسعر 200 جنيه
عدد 8 حصة شهريا بسعر 160 جنيه
عدد 6 حصة شهريا بسعر 130 جنيه
عدد 4 حصة شهريا بسعر 100 جنيه
العنوان: 5 تنظيم شارع 675 - عمارة المربع الذهبي- شارع الملك حفني متقاطع مع شارع عبد الحليم محمود (وهران سابقا)- بجوار مساكن عثمان احمد عثمان- العصافرة بحري القطر
https://maps.app.goo.gl/rJaMRnZqf1Fv48Zw7?g_st=iwb
كلمينا على: 01001091161 عشان تعرفي أكتر، أو راسلينا على الخاص
يلا احجزي واستمتعي بالرياضة معانا💪
بتدوري على جيم يساعدك تبدأي و تتمرني لحد ما توصلي لحلمك ..🔥
يبقى مش هتلاقى احسن من جيم علشان احنا وفرنالك احدث الاجهزة وافضل مدربات هيساعدوكي انك توصلي لهدفك
- مواعيدنا مخصصة للسيدات فقط
- احدث اجهزه ومعدات رياضيه
-اسعارنا بتبدأمن 100 جنيه فقط
- مدربات على مستوى عالي وهيساعدوكي في كل حاجه ..
ومش بس كدة كباتن صالة الاجهزة هيكونو متابعين تمرينتك بالكامل ويهتمو بيكي ويحطولك جدول بالتمارين الخاصة ليكي انتي وبس
مواعيد الاجهزة / زيادة الوزن ومعالجة النحافة:
يوميا من 9 صباحا الى 10:30 مساءا ماعدا الجمعة
مواعيد الزومبا :
كابتن نهلة الاحد والثلاثاء من 6 الى 7 مساءا
كابتن سلمى السبت والاثنين والاربعاء من 9 الى 10 مساءا
مواعيد الايروبكس :
كابتن امنية الاحد والثلاثاء والخميس من 10 الى 11 صباحا
كابتن دنيا الاحد والثلاثاء والخميس من 7 الى 8 مساءا
كابتن الاء السبت والاثنين والاربعاء من 8 الى 9 مساءا
مواعيد الانسنتي:
كابتن الاء السبت والاثنين والاربعاء من 7 الى 8 مساءا
كابتن دنيا الاحد والثلاثاء والخميس من 8 الى 9 مساءا
العنوان: 5 تنظيم شارع 675 - عمارة المربع الذهبي- شارع الملك حفني متقاطع مع شارع عبد الحليم محمود (وهران سابقا)- بجوار مساكن عثمان احمد عثمان- العصافرة بحري القطر
https://maps.app.goo.gl/rJaMRnZqf1Fv48Zw7?g_st=iwb
كلمينا على: 01001091161 عشان تعرفي أكتر، أو راسلينا على الخاص
يلا احجزي واستمتعي بالرياضة معانا💪
ديما بتسألي ..ازاي احرق دهون بس من عايزة اخسر الكتلة العضلية مع التمرين..
الحل هو تمارين الايروبكس🔥
الايروبكس هو تحريك عضلات الجسم و خاصة العضلات الاطول (زي الارجل) فى نمط تكراري و شدة خفيفة الى متوسطة و لمدة طويلة نسبيا. ترجمة كلمة ايروبكس هى التمرين “الهوائى”، ودة لأن تمارين الايروبكس بتستخدم الاوكسجين كوسيط لخلق الطاقة اللازمة لتأدية التمرين
فعليا ..افضل حل لحرق الدهون و اكتساب الكتلة العضلية هو القيام بتمارين الايروبكس
مواعيد الايروبكس :
كابتن امنية الاحد والثلاثاء والخميس من 10 الى 11 صباحا
كابتن دنيا الاحد والثلاثاء والخميس من 7 الى 8 مساءا
كابتن الاء السبت والاثنين والأربعاء من 8 الى 9 مساءا
الأسعار:
عدد 24 حصة شهريا بسعر 375 جنيه
عدد 16 حصة شهريا بسعر 290 جنيه
عدد 12 حصة شهريا بسعر 200 جنيه
عدد 8 حصة شهريا بسعر 160 جنيه
عدد 6 حصة شهريا بسعر 130 جنيه
عدد 4 حصة شهريا بسعر 100 جنيه
العنوان: 5 تنظيم شارع 675 - عمارة المربع الذهبي- شارع الملك حفني متقاطع مع شارع عبد الحليم محمود (وهران سابقا)- بجوار مساكن عثمان احمد عثمان- العصافرة بحري القطر
https://maps.app.goo.gl/rJaMRnZqf1Fv48Zw7?g_st=iwb
كلمينا على: 01001091161 عشان تعرفي أكتر، أو راسلينا على الخاص
يلا احجزي واستمتعي بالرياضة معانا💪
يعلن # اكستريم_فتنيس عن مواعيد جديدة مسائية للأيروبيكس والانسنتي مع كابتن دنيا حازم..
مواعيد الايروبكس :
الاحد والثلاثاء والخميس من 7 الى 8 مساءا
مواعيد الانسنتي:
الاحد والثلاثاء والخميس من 8 الى 9 مساءا
وبالمناسبة دي عملنالكم حصة أيروبيكس وحصة انسنتي مجانية يوم الثلاثاء 10 أكتوبر 2023 من الساعة 7-9 مساءا ..مستنيكم تنورينا
وكمان عملنا عرض على كلاسات كابتن دنيا حيكون ليكي خصم 15% لمدة اسبوع على اي اشتراك فيها:
الـ 24 حصة في الشهر بـ 320 بدلا من 375 جنيه
الـ 16 حصة في الشهر بـ 250 بدلا من 290 جنيه
الـ 12 حصة في الشهر بـ 170 بدلا من 200 جنيه
و الـ 8 حصص في الشهر بـ 135 بدلا من 155 جنيه
العنوان: 5 تنظيم شارع 675 - عمارة المربع الذهبي- شارع الملك حفني متقاطع مع شارع عبد الحليم محمود (وهران سابقا)- بجوار مساكن عثمان احمد عثمان- العصافرة بحري القطر
https://maps.app.goo.gl/rJaMRnZqf1Fv48Zw7?g_st=iwb
كلمينا على: 01001091161 عشان تعرفي أكتر، أو راسلينا على الخاص
يلا احجزي واستمتعي بالرياضة معانا💪
من افضل انواع المشروبات التي تساعد على حرق دهون ( تساعد:يعني الاساس هو النظام الغذائي):
👈 شاي اخضر مع قرفه و نعناع
👈 شاي اخضر مع زنجبيل وقرفه
👈 شاي اخضر مع قرفه مع ليمون مع نعناع
👈 شاي اخضر مع قرفه و نعناع و زنجبيل وليمون
يفضل شربها قبل الوجبة بنصف ساعة
الناس اللي بتقول البدايات دايما حلوة..جربتوا اول يومين في جيم؟؟!!😂😂😥😥
المياه أهم من التمرين !!
أكيد تعرفي ان حوالي ٦٠٪ من مكونات أجسامنا مياه
عشان كدا لازم تحافظي على النسبة دي، وتزبطي شربك للمياه طول اليوم وكمان وقت التمرين
المياه وقت التمرين هتحسسك بالراحة وتزود فاعليتك في آداء التمرين
وبتساعد القلب على ضخ الدم للجسم من غير مجهود زيادة وده هيزود طاقتك ويساعد العضلات على آداء التمارين بسهولة.
- اشرب المياه خلال اليوم بالمعدل الطبيعي من لتر لـ 3 لتر في اليوم
- وأثناء التمرين اشرب كوب مياه كل ربع ساعة.
مدارس أولادك بدأت وبقى عندك وقت فراغ كبير ..
يعني مبقاش فيه حجة تخلينا منلعبش رياضة ونهتم بجسمنا.....
تعالى نورينا واشتركي دلوقتي علشان عملك مواعيد طول اليوم وسيدات فقط علشان تكوني براحتك اي وقت..احنا موجودين علشانك من 8:30 صباحا وحتى 10 مساء كل يوم..ويوم الجمعة من 2 ظهرا وحتى 10 مساءا ..سيدات واطفال فقط طول الوقت
وجودك معانا في حيخلي حياتك احلى ..لانه جيم سيدات واطفال بس طول اليوم ...ولأنه عاملك سعر الاشتراك يبدأ من 100 جنيه بس.. يعني حتلاقي العرض والوقت اللي يناسبك عندنا اكيد
العنوان: 5 تنظيم شارع 675 - عمارة المربع الذهبي- شارع الملك حفني متقاطع مع شارع عبد الحليم محمود (وهران سابقا)- بجوار مساكن عثمان احمد عثمان- العصافرة بحري القطر
https://maps.app.goo.gl/rJaMRnZqf1Fv48Zw7?g_st=iwb
كلمينا على: 01001091161 عشان تعرفي أكتر، أو راسلينا على الخاص
يلا احجزي واستمتعي بالرياضة معانا💪
محتاجين عميلاتنا الكريمات ينقوا ويقرروا معانا..هل على دخول الشتاء وفتح المدارس تفضلي اننا نوفرلك كلاس ايروبكس صباحي ولا كلاس زومبا صباحي في المواعيد من 10 -11 صباحا ؟؟
حنكتبلكم طريقة مشروب الديتوكس اللي بيساعد على التخسيس وبيدي الطاقة..وان شاء الله حتلاقي المشروب ده مستنيكي عندنا لما تيجي لـ ..
الوصفة دي بتساعد الجسم على طرح السموم و بتساعد فعلياً في خسارة الكيلوغرامات كمان وهو بيتكون من :
- ملعقتين من خل التفاح
- نصف تفاحة متوسطة متقطعة شرائح
- ملعقة من عصير الليمون الطازج
- ملعقة شاي من القرفة المطحونة
- يمكن إضافة القليل من السكر حسب الرغبة
- لتر من المياه
وعلشان تحضريه اضربي جميع المكونات عدا التفاح في الخلاط حوالي عشر ثواني، ثم ضيفي التفاح واشربيه بالهنا والشفا.
ما تنسيش تتابعينا على صفحتنا عشان توصلك نصائح ومعلومات تانية كتير تهم صحتك.
دلوقتي احنا على بداية الدراسة و بداية جديدة لينا كلنا 😃❤️
نلتزم بقي و كفايه كسل 😂💪🏻💪🏻
دلوقتي كلنا عايزين نظبط اكلنا و دي اهم حاجة في الحياة الصحية الرياضية 🍒
و علشان كده هنتكلم بشكل عام ازاي تنظمي اكلك علي حسب غرضك منه👍🏻
الموضوع كله متعلق بحاجة اسمها السعرات الحرارية 👌🏻
السعرات الحرارية موجودة في كل انواع الاكل بمختلف مصادرها و فوائدها و لكن بنسب متفاوتة تماماً .
كل واحده مننا بتحتاج كمية معينة من السعرات الحرارية دي في اليوم الواحد.
ببساطة شديدة .. وجود كمية اقل من الكمية المطلوبة في اليوم الواحد يؤدي للخسسان و حرق الدهون المخزونة لسد الفجوة من احتاجات الجسم اللي ملقهاش في الاكل .
و الالتزام بنفس الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية لا تؤدي بطبيعة الحال لأي تغير في وزن الجسم .. مع العلم ان قد تتغير نسب الوزن المتوزعة في الجسم مثلاً من دهون لعضلات 💪🏻
و اخيراً زيادة الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية في اليوم الواحد تؤدي لزيادة وزن الجسم سواء دهون او عضلات .
و طبعاً تحدد كمية السعرات الحرارية علي اساس جهد الشخص البدني و تختلف الزيادة و النقصان من دهون لعضل او العكس علي اساس نوع و نظافة الاكل .
اتمني تكون المعلومة كانت مفيدة لكم و ان شاء الله مع تراكم المعلومات اللي هنزلها في الصفحة تقدروا تعيشوا بيها حياة صحية و سعيدة😄❤️
Click here to claim your Sponsored Listing.
#إكستريم_فتنيس
اشتركي واحصلي على افضل العروض والامتيازات في احد أساطير الصالات الرياضية واللياقة البدنية والخبرة والتطور للسيدات والاطفال مع أفضل وسائل الراحة وأحدث في معدات تدريب القلب والقوة، فضلا عن برامج ممارسة مجموعة الأكثر ديناميكية بما في ذلك الزومبا، واليوغا،والايروبكس وتحمل العضلات، معنا ستجدي بيئة حيوية وداعمة مليئة بجميع أنواع الأشخاص الملتزمين بتحقيق أهدافهم.
Videos (show all)
Location
Category
Contact the business
Website
Address
5 Street 675/Golden Square Building/Malak Hefni Street Intersecting With Abdel Halim Mahmoud Street (Wahran Previously)/next To Othman Ahmed Othman Residences/Asafra Bahri Al-Qatar
Alexandria
035
Opening Hours
Monday | 8:30am - 10pm |
Tuesday | 8:30am - 10pm |
Wednesday | 8:30am - 10pm |
Thursday | 8:30am - 10pm |
Saturday | 8:30am - 10pm |
Sunday | 8:30am - 10pm |
الفرع الأول:/5ش دينقراط خلف مجمع الكليات الفرع الثاني:-٣٠ ش السكه الجديده/المنشيه الإسكندرية، محافظة الإسكندرية، مصر
Alexandria, 123
Karam Gaber Academy qualifies for professionalism in all sports (Mma, Boxing, Kickboxing, wrestling)
٣١ ش عبد الحميد العبادي عمارة نيو ستانلي جانب مدخل صيدلية المهندسين ، بولكلي
Alexandria, 21531
viking gym provides you a different gym service with quality you deserve qualified coaches with high
Alexandria
اخصائي اللياقة البدنية و التقويم الحركي
66 Bawlino Street Moharam Bek/In Front Of Bawlino Pharmacy ٦٦شارع بوالينو أمام صيدليه بوالينو وعسل زمان
Alexandria
جيم رياضى نسائى شارع بوالينو بمحرم بك
Building (E) Nakl & Handasa Street, Smouha
Alexandria
Reform is one of the leading gyms in Alexandria.
: 5 ش 288 مسجد المندرة البحرية/بانوراما المندرة/الإسكندرية
Alexandria
Unleash the champion within you and sculpt the body of your dreams in our state-of-the-art Gym.
٩ شارع احمد العبانى متفرع من شارع اطلس ( شارع بنك فيصل الاسلامى من اتجاه البحر واسواق الشريف من اتجاه عبد الناصر)، العصافرة بحرى
Alexandria
Fitness center dedicated to women and children - مركز لياقة بدنية متخصصة للنساء والاطفال
El Hadid W El Solb Street, الاسكندرية, الاسكندرية, مصر
Alexandria
Diamond GYM Our concept is offering a kaleidoscope of workout programs & gym & strength and muscula