Amr Ahmed

📛يالا بينا نكمل موضوع اقطع كارب ونسيطر على الانسولين 🔥

♦️هنتكلم على حاجه جسمنا بيعملها وهي " مقاومة الانسولين "
- وطبعا الى مش عارف بنتكلم عن ايه ده لينك البوست السابق علشان تتابع معانا 🧐
https://m.facebook.com/amrahmedp/photos/a.353229381966773/769161567040217/?type=3&sfnsn=scwspmo
- يالا بينا :✍️

✍️بإختصار ان جسمك بيحتاج يفرز كمية انسولين اكتر علشان يتعامل مع نفس كمية الجلوكوز اللي كان بيتعامل معاها قبل كده بكميه اقل من الانسولين و دي لو استمرت بتؤدي لسكر من النوع التاني.🤦‍♂️

♦️طيب تفتكروا أسبابها ايه ؟🧐
☑️الأسباب كتير و مش واضحه اوي بس ابرزها تراكم الدهون في منطقة البطن و قلة ممارسة الرياضه.🥲

♦️فى سؤال تاني طيب الانسولين بيوقف الحرق زي مابيقولوا ؟🙄

📛 تعالوا نفهمها واحده واحده ، الجسم بيحرق من الدهون اللي مخزنها في الجسم علشان العمليات الحيويه اللي جوه الجسم و التنفس لكن لما الجسم بيدخله اكل سواء كارب او بروتين فطبيعي انه يستخدم الاكل اللي دخله من بره و يوفر الدهون اللي هي مخازن طاقه لوقت مفيهوش اكل داخله، معروفه دي بديهيات😅
📛 بس اصل البروتين " عارف بيرفع الانسولين و هرمون الجلوكاجون اللي بيعمل عكس الانسولين خليك بقا فاكر الجمله دي كويس "
✍️ ده غير ان الجسم مش بيكون تحت تأثير هرمون واحد بس ، في اغلب الأوقات في هرمونات تانيه واللي ممكن " تقلل من تأثير الانسولين او تشتغل عكسه " زي هرمون الجلوكاجون و هرمون النمو و الكورتيزول اللي مبيختفوش وقت ما الانسولين بيظهر لان ليهم و ظيفه و شغل في جسمك بيعملوه أساسي 🔥

🔥مش مصدقني حاسس ان كلامي مش مقنع ؟🤔

✍️افتكر كده انت قلت ايه عن البروتين و انه بيرفع هرمونين عكس بعض في الوظيفه في نفس الوقت .
✍️وكمان أن الكاربوهيدرات و الانسولين هو المسئول الأساسي عن زيادة الوزن.

أستنوا باقى البوست إن شاء الله وهنتكلم عن هرمون مهم جدا وهل أكل الكربوهيدرات بيزود الوزن ولا لاء وهل الانسولين لما يعلى هيزود الوزن؟!!! 🔥

📎Share& Follow for more 🔥🏋️🤸
Follow me on Instagram : https://instagram.com/amr.ah_med?igshid=wvo49rffjcw3

📛 اقطع كارب و سيطر علي الانسولين و انت هتخس بعيدا عن كمية الاكل اللي بتاكلها 🤔

♦️بنسمع الكلام ده كتير اليومين دول و مش عارفين هل هو صح ولا غلط و هل فعلا اقدر اخس بدون ماأحسب سعراتي طب يالا نشوف ( الحقيقه وراء الانسولين) 🧐
✍️ الحقيقه انه اخر ١٠ سنين بدأ موضوع الانسولين و علاقته بزيادة الوزن ينتشر بشكل كبير و بدأت الناس تبص كأنه جريمه فى حق الذات
✍️الموضوع لو بصيت عليه من بعيد ممكن يبان مقنع فعلا بتاكل كارب فالانسولين يطلع فالجسم بيوقف حرق من الدهون اللي جواه ف الانسولين بياخد السكر و يخزنه دهون و يخليك تجوع تاني و هكذا و ده اللي خلي الناس تقول قلل الكارب او اقطعه و انت هتحل المشكله.

📛طب تعالوا نبص اعمق شويه و نشوف اللي بيحصل وده بوست رقم 1 وهيكون فى تكمله للكلام ده أعمق تابعنا 🤭 :

✍️كل ماتاكل سكريات بسيطه زي النشا او السكر بترفع سكر الدم عندك و ده ممكن يعمل مشكله لجسمك بالكامل لو فضل عالي علشان كده الانسولين بيطلع علشان يسحب السكر ده و يدخله الخلايا او العضلات او يخزنه دهون و من غير الانسولين ،السكر هيفضل موجود في الدم 🤯
♦️علشان كده مرضي السكر من النوع الأول لازم ياخدوا انسولين كل يوم
✍️ولازم بردو نراعي ان اجسامنا بتستجيب بشكل مختلف للكربوهيدرات بناء علي الاختلاف في مستوي اللياقه و نسبة الدهون و الكتله العضليه و الجينات و توقيت الاكل
♦️و كل ماكان الشخص رياضي كل ماكان حساسيه الانسولين عنده زياده و يقدر يستخدم الكربوهيدرات بشكل فعال اكتر من حد حركته قليله و غير رياضي💪
أستنوا باقى البوست إن شاء الله 🔥

📎Share& Follow for more 🔥🏋️🤸

Read 💜🔥🔙

💪❤️
فى قول مأثوره بيقول :
" يمكنك أن تقود الحصان إلى النهر ولكنك لا تستطيع أن تجبره على الشرب " ... لانه سيشرب من تلقاء نفسه عندما يكون فى حاجه إلى الماء .

اوضحها يعنى لما يكون ليه الدافع انه يشرب هيشرب

- المقوله دى اتطبقت فى الرياضه وهى :
" يمكنك ان تقود اللاعب إلى #الملعب ، ولكنك لا تستطيع أن تجبره على الإجاده وبذل أقصى الجهد " .. لأنه سيقوم بأداء ذلك من تلقاء نفسه عندما تتوافر لديه #الدافعيه ..

النقطه هنا هى #الدافعيه بتاعه اللاعب وواجبكم كأولياء أموره تنميه الجانب ده مش فالرياضه بس فى كل حاجه سواء تدريب أو تعليم أو فى الحياه الذاتيه .
ممكن يكون الدافع عباره عن شئ مادى أو معنوى عشان يعطى اللاعب دافع واستثاره لسلوكه وتوجيهه لتحقيق الهدف ..الهدف بيكون واضح للاعب لو مش واضح يبقى دورك كاولى أمر أو مدرب انك تحاول تخليه يكتشف هدفه وتساعده يوصل ليه
..
ممكن نطرح شويه أسئله ؟؟!
- أحنا بنتمرن ليه وهدفنا من التمرين ايه ؟
- هدفنا من المذاكره ؟
لازم دايما نفتكر إحنا ليه بدأنا عشان لو تعبنا وإحنا فنص الطريق نفتكر إحنا ليه بدأنا؟ وده هو أهم سؤال! ⁦☝️⁩

♥

👈 فى ناس كتير متعرفش أهميه الحفاظ على السوائل و الماء فى جسمه سواء كشخص رياضى أو شخص عادى !!🧐👈 طب ازاى أقدر أحدد عندى جفاف ولا لاء؟!🤔

أولا : الماء بيكون 60% من وزن الجسم .
ثانيا : يتم فقد السوائل عن طريقة الجلد من خلال (العرق و الرئيتين اثناء التنفس).
ثالثا : عدم فقد السوائل بصورة منتظمة يؤدي الي الجفاف.

👈 طب ازاى امنع الجفاف؟!🤔
- عن طريق:-
⁦☑️⁩ الحفاظ علي مستوي السوائل في الجسم من خلال تناول السوائل قبل و اثناء و بعد التمرين .

👈 طب ازاى هراقب السوائل فى جسمى؟!🤔
- عن طريقتين:-
⁦1️⃣⁩ وزن الجسم قبل و بعد ممارسة الرياضة :-
وبيكون لكل رطل مفقود يلزم شرب ثلاث أكواب من السوائل لترطيب الجسم
⁦2️⃣⁩ عن طريق لون البول! 🙄
- لون البول الأصفر الداكن يشير الي الجفاف.
- لون البول الذي يشابه عصير الليمون علامة علي إعاده الترطيب للرياضي .

👈👈👈حاجه مهمه لازم نعرفها أن :

- العطش ليس مؤشر دقيقاَ لكميه السوائل التي يفقدها الرياضي او الشخص العادى.
- فالرياضي او الشخص الذي ينتظر الشعور بالعطش فهو فالأغلب مصاب بالفعل بالجفاف و بالتالي هذا يؤثر علي الأداء والحياه اليوميه

- المره القادمه هتكلم عن المبادئ الأساسيه لترطيب الجسم وأهميه استخدام لسوائل البديله للرياضى
تابعونى ⁦❤️⁩🤗

_ في حالة غلق الصالات الرياضية :-

يُمكن ممارسة الرياضة في البيت أو فى الحدائق ، لذلك تم وضع مجموعةً من التّمارين البسيطة والمُفيدة التي يُمكن مُمارستها في البيت💪

👈 فى أمرين مُهمّين عند مُمارسة الرّياضة من أجل تضخيم العضلات وتحسين مظهر الجسم،
وهما: التّمارين الرياضيّة، والغذاء،حيثُ أنَّ هذين العُنصرين مُتكاملين ولا يُمكِن الاستغناء عن أيٍّ منها. الغذاء يجب على من يُمارِس التّمارين الرياضيّة بشكلٍ روتينيّ أن يُحافِظ على الغذاء الصحّي المُتوازِن، وخصوصاً إن كان تضخيم العضلات وتحسين مظهر الجسم هو الهدف الأساسيّ من هذه التّمارين.

👈 البروتين أهمّ عُنصُر غذائيّ لبناء العضلات؛ وذلك لما يحتويه من أحماض أمينيّة مُهمّة في تكوين العضلات، ويُوجد البروتين بكميّات كبيرة في اللّحوم، والحليب ومُشتقّاته🍶🧀🥚🥫🍗🥩، لذلك يجب المُحافظة جيّداً على هذا العُنصر الغذائي .

👈يجب المُحافظة على شُرب الماء والحصول على جميع العناصر الغذائيّة الضّروريّة للجسم، وتناوُل الفواكه والخضراوات🥗🍎، فهي مصدر أساسيّ للفيتامينات والمعادِن،

👈 ويجب الامتناع عن تناوُل الأطعمة التي تحتوي على دُهون مُشبعة، كالبطاطا المقليّة، والوجبات السّريعة، ويُنصح بالتّقليل من الحلويّات قدر الإمكان؛ فهي تحتوي على كميّات هائِلة من السُكَّر.

⬅ التّمارين الرياضيّة المنزليّة :

💪 تمرين الضّغط: يُعتبر واحداً من أفضل التّمارين الرياضيّة؛ لأنّه يجمع أكثر من عضلة في نفس الوقت، ومنها عضلات الصّدر، وعضلات الكتفين، وعضلات الذّراعين.

💪 تمرين العُقلة: يقوم بشدّ عضلات الظّهر العُلويّة بشكل أساسيّ، إضافةً إلى عضلات الذّراعين بشكلٍ ثانويّ.

💪 تمرين شد عضلات الظهر : يتمّ عن طريق الاستلقاء على البطن على سطح مُرتفع مع إبقاء نصف الجسم حُرّاً (بعيداً عن السّطح)، ويبدأ الشّخص بإنزال الجسم للأسفل والصّعود به إلى حين شدّ عضلة الظّهر.

💪تمرين شد عضلات البطن .
- تمرين القُرفصاء: يتمّ خلال هذا التّمرين تقوية عضلات كلٍّ من الأفخاذ والأرداف، ويتمّ ممارسته من خلال الوقوف بشكل مستقيم ثمّ جعل المسافة بين القدمين تساوي مسافة ما بين الكتفين، والبدء في الجلوس على شكل قرفصاء.

- Don't Stop 💪💪❤️

معلومات وحقائق عن الدايت يجب أن تعرفها 💪💪

1- الانقطاع عن تناول الكربوهيدرات لفتره طويله ( ارز / بطاطس / بطاطا / مكرونه ) سينقص الوزن، والحقيقه أن الانقطاع عنها سيدمر الحرق بل التقليل منه هو المطلوب .✅

2- تمارين البطن يوميا ستحرق دهون البطن والحقيقه ان تمرين البطن تمرين مثل اي تمرين لتقويه عضلات البطن وليس له علاقه بحرق الدهون والمسؤال عن حرق هي تمارين الكارديو بكل اشكالها

3 - تناول الماء بكثره يسبب الكرش
والحقيقه أن الماء عنصر اساسي لزياده معدل حرق دهون الجسم اثناء الدايت ويحسن من كفاءه الاجهزه الداخليه ويحافظ على درجه حراره الجسم وليس له علاقه اطلاقا بالكرش ✅

4 - نقص الوزن ف الشتاء صعب بسبب الحرق القليل عن الصيف والعكس صحيح تماما حيث ان الجسم في الشتاء يحرق اكثر للحفاظ على الجسم دافئا ✅

5 - أن هناك ريجيم مخصص لكل جزء ف الجسم والحقيقه ان الجسم يهضم الطعام ويقوم ب توزيعه باعتدال ✅

6 - تناول كميات قليله من الاكل وستنزل بالوزن بسرعه والحقيقه ان تناول كميات منخفضه بشده من الاكل سيعرضك للترهلات والإجهاد وشحوب البشره والضعف ✅

7 - ان لو طولك 160 اذن وزنك المثالي 60
والحقيقه ان التكوين الجسماني وشكل الجسم ونسبه العظام والعضلات والدهون هي اللي تجعل من وزنك مثالي ام لا ✅

8 - سنك يؤثر بشكل كبير علي الحرق والحقيقه ان لا يؤثر بهذه الدرجه وهناك أشخاص تعدو السن ولازالو يمارسون الرياضه ✅✅

💡الجوع مع الدايت 😬🥺

كلنا بنحس بالجوع في يومنا ومحتاجين كميه أكل أكبر

🔹نسيطر بقي عليه ازاي ؟🤔

- متسيبش نفسك لما تجوع اوى وتقول انا مش جعان دلوقتى ويجى وقت بقي جعان فيه هتاكل كميات مهوله ومحدش هيقف قدامك لازم تاكل بتوازن وجباتك حتى لو مش جعان

- اتعود تقلل السكر الى فى الحلويات وفالمشروبات اللى بتشربها ( او نمنعه خالص) عشان تقدر تشرب اكتر من مره واكتر من مشروب دافي لان المشروبات الدافيه بتساعد ع الشبع

#الرياضه مهمه جدا ف الشتا بالذات في الاول هتكون بردان ومش قادر تتحرك بس جرب تقاوم وتتغلب على نفسك وتقوم وتتحرك هتلاقي عندك نشاط مش عادى وهتقدر تتحرك اكتر من الصيف

- نركز على الاطعمه اللى فيها الياف كتير عشان بتساعد ع الشبع وتفضل مده كبيره في المعده زى الخضار والفاكهه والحبوب الكامله والبقوليات واللوز

- ناس كتير بتنسي تشرب في السقعه وتقولك مش بعطش وناس بتوصل ل 3 ايام مش بيشربوا نقطة ميه وده بيسبب مشاكل كتير منها :
🔸🔸قله امتصاص وعسر هضم وامساك وجفاف بشره وبالتالى معدل حرق اقل كتير
🔹🔹خلى الميه جنبك دايما

💡 طب ايه الحاجه اللي ممكن تحسسني بالشبع وكمان سعراتها قليله

✔الشوفاان بيساعد بنسبه كبيره في تقليل الشهيه والشبع باقي اليوم لو اعتمدت عليه كوجبه اساسيه فى الفطار
او كسناكس باللبن او الزبادي لو حسيت بالجوع بليل لانه غني بالبروتين والالياف

✔كوب شاي اخضر +قرفه+جنزبيل + نصف ليمونه هيدفي جامد وهيسد شهيتك

✔طبق من الفشار بدون زيت او ملح

✔كوب من حمص الشام

✔طبق خضراوات باي كميه مش هتزود سعراتك كتتير

✔البروتين من الحاجات الي بتحسسك بالشبع لمده طويله علشان كدا ممكن تاخد (بيضه مسلوقه او طبق جبنه قريش بالطماطم )
النظام الغذائي بيتكون من إيه؟؟؟ ما نيجي نشوف👇

👈 اول حاجه لازم يحتوي نظامك الغذائي علي 4 عناصر 👇

☑ - الكاربوهيدرات
وهي مصدر الطاقه للجسم يعني اللي بتخليك تقدر تتحرك وتبذل مجهود
✨ مصادر الكاربوهيدرات :
الارز- البطاطا - البطاطس - الشوفان

☑ - البروتين
ودا بيمد الجسم بالاحماض الامينيه التي يحتاجها لبناء العضلات
✨ مصادر البروتين :
صدور الدجاج - اللحوم - البيض - الحليب - الكبده - الاسماك - الفول السوداني

☑ - الدهون
ودي انواع بس عشان مطولش منها مفيد وضار المفيد اللي بنحتاجه
✨ مصادر الدهون :
زيت الزيتون- زيت عباد الشمس - الافوكادو - زيت الذره - والزبدة وغيرها

☑ - الخضروات و الفواكه
ودي بتمد الجسم بالفيتامينات و المعادن اللي بيحتاجها
وهي جميع الخضروات و الفواكه اللي خلقها ربنا

*انت لو قادر توفر لنفسك احتياجك من الاشياء دي مش هتحتاج للمكملات
لكن لو فيه نقص بتتجه للمكملات الغذائيه

🔥 هتكلم إنهارده عن التغذيه النباتبه🥗🥦💪

🔹لازم نعرف فالأول إيه هى الأغذيه النباتيه ؟!

- هى الأغذيه المشتقة من النباتات، بما فيها من الخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات والفاكهة، ولكن مع القليل أو بدون المنتجات الحيوانية

🔹هل الغذاء النباتي ليه فايده ؟!

- لو النظام الغذائي النباتي مخطط له جيدًا هيلبي احتياجات الأفراد من جميع الأعمار، بمن فيهم الأطفال والمراهقون والنساء الحوامل أو اللاتي ترضعن أطفالهن طبيعيًا. ويكمن السر في فى انى تكون عارف الاحتياجات الغذائية عشان أقدر استفاد منه

🔹طب ايه هى أنواع الأنظمة الغذائية النباتية؟!

- لو فكرت انى اتبع نظام غذائي نباتي، هفكر علطول انه نظام لا يحتوي على اللحوم أو الدجاج أو الأسماك. هى الأنظمة الغذائية النباتية بتختلف شويه في الأطعمة الى تتضمنها والى تستبعدها

🔹طب إيه الأطعمه الى تستبعدعا الأنظمه الغذائيه النباتيه؟!

تستبعد الأغذية القائمه على اللحوم والأسماك والدجاج والبيض
وكذلك الأطعمة التي تتضمنها. وتحتوي على منتجات الألبان
مثل :- اللبن والجبن والزبادي والزبد.

🔸🔸بس فى نقطه انها ممكن تسمح بمنتجات الألبان والبيض.

🔸🔸فى بقى نظام غذائى نباتى خالص ده بقى ، بيستبعد كلاً من اللحوم والدجاج والسمك والبيض ومنتجات الألبان، وكذلك الأطعمة التي تتضمن هذه المنتجات.

🔸🔸وفى بعض الأشخاص بتتبع نظامً غذائي شبه نباتي، وهو نظام غذائي قائم على النباتات في المقام الأول ولكنه يتضمن كلاً من اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والدجاج والأسماك في بعض الأحيان ولكن بكميات صغيرة.

:-

بعض الناس بتعتقد أن المكملات بديلة عن الطعام ؛ ولكنه تفكير واعتقاد خاطئ لأن المكملات لا تتوافر فيها جميع المواد الغذائية والفوائد الموجوده بالأغذيه الكاملة
#مثل :- الفاكهة والخضراوات، لذلك قد لا تستحق المكملات الغذائية تكلفتها.

🥗 وتوفر الأغذيه الكاملة ثلاث فوائد رئيسية لا تقدمها المكملات الغذائية:-

💡تغذية أفضل :-

الأغذية الكاملة مركبة وليست أحادية، يعني بتحتوي على مختلف المغذيات الدقيقة الى بيحتاجها الجسم، على سبيل المثال، يحتوي البرتقال على فيتامين "ج" إلى جانب بعض من البيتا كاروتين والكالسيوم والمواد الغذائية الأخرى. وفى الغالب، المكونات دى بتعمل معًا لتقديم الأثر النافع ليها.

💡 الألياف الغذائية الأساسية :-

بتتوفر الألياف الغذائية بالأطعمة الكاملة، مثل : الحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات والبقوليات. و معظم الأطعمة الغنية بالألياف تحتوي أيضًا على مواد غذائية أساسية أخرى. والألياف بتساعد بما أنها جزءً من النظام الغذائي الصحي، على الوقاية من أمراض معينة زى داء السكري ومرض القلب، وبتكون مفيدة أيضًا في التعامل مع الإمساك.

💡 المواد الوقائية :-

تحتوي الأطعمة الكاملة على مواد أخرى ضرورية للتمتع بصحة سليمة. مثل : تحتوي الفاكهة والخضروات على مواد يتم إنتاجها طبيعيًا تُسمى المواد الكيميائية النباتية و قد تساعد على الوقاية من السرطان وأمراض القلب وداء السكري وارتفاع ضغط الدم. وفى أغذيه كتير تعد مصدرًا لمضادات الأكسدة؛ وهي مواد تبطئ من العملية الطبيعية الى باؤدي إلى تلف الخلايا والأنسجة و يُطلق عليها اسم الأكسدة.