Do sport ladies

بكره عندنا يوم مختلف جدا وكتير من الناس بتتمناه بكره هنعمل اول تعاون مع مديرية الشباب والرياضه في ماراثون جرى ومشي لمسافة ٢كم للبنين والبنات ولكل الأعمار السنيه المختلفه .... إشراف إدارة الرياضه بالمديريه
يالا بسرعه جمعو بعض مستنينكم بكره الساعه ٩ونص عند النسر 🏃🏃🏃🏃 هنعمل الإحماء و هنبدا الماراثون الساعه ١٠ صباحا و الجوائز لأول ١٢ مركز
للحجز ولمزيد من التفاصيل ... 01003070845

مصطلحات و نقاط مهمه لازم تعرفيها 💪❤

1-يعني ايه كارب ؟
2- ينفع اتمرن كل يوم ؟
3- يعني ايه كارديو؟
4- ينفع اتمرن حديد ؟
5- الكارديو قبل تمرين الحديد ولا بعده ؟
6-ينفع الجيم من غير دايت ؟
7-يعني ايه تمارين مقاومة؟ وايه فائدتها ؟
8-يعني اي static stretch و dynamic stretch ؟
9- يعني ايه بروتين ؟
10- يعني ايه دهون صحيه ؟
11- يعني ايه ريجيم كيمايئي ؟
💪❤ الايجابات ❤👇

1-كارب يعني (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة (رز - بطاطس - بطاطا - شوفان - عيش - مكرونة )🍚 و مهم جدا يبقى آخر معاد ليها فالاكل الساعه 5 او 6 العصر لو انتى بتخسسي

2- ممكن كل يوم حسب جدولك التدريبي إللى عامله ليكى المدرب لو شدته منخفضه اما لو شدته عاليه هيبقى ٣ أيام بالأسبوع و كل فترة بالتدريب ليها احتياجتها واللى بيحدد كده طبيعة جسمك ونوعه و احتياجك من الرياضة

3-كارديو يعني تمارين بتزود النبض او ال HR وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين متغيرة الشدة او ممارسة نوع رياضة فرديه او جماعيه 🚶‍♀️🏃

4-اه ينفع تتمرنى حديد عادى جدا 💪🏋🏋 لان ببساطه جسم حضرتك هيتشد مع الحديد و هيضيع او يقلل من السيلوليت والترهلات والخطوط البيضاء على حسب الحاله و متخافيشعمر جسمك ما هيكون عضل و هتبقى زى بتوع كمال الأجسام لان ببساطه جسمك تركيز هرمون التستوستيرون المسئول عن تكوين العضله فجسمك قليل اوى فجسمك عمره ما هيكون عضل بالعكس جسمك هيترسم الاهم تتمرنى مع مدرب فاهم

5-الكارديو بتعملهيا 10 او 15 دقيقة قبل الحديد عشان تسخين وميحصلش اي اصابة ف العضلة لما نلعب حديد و 20 او 30 دقيقة او حتي 60 دقيقه بعد تمرينة الحديد للي عاوزه تنزل وزنها من 60 الي 70%😍 من معدل نبضات القلب

6- لازم دايت لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما👩‍والدايت هنا معناه انك تنظمى اكلك و تغيرى كمية الأكل وآخر حاجه هو تغيير نوعية الأكل وده بيجى معانا بالتدريج

7-تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات وبتنقسم تمارين المقاومه ل شقين (بوزن جسمك / اي مقاومة خارجية-اجهزة)🏃 دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن .

8- ال static stretch يعني إطالات من ثبات والافضل تكون بعد التمرين وديناميك عكسها اطالات من وضع الحركة ويفضل انها تكون قبل التمرين علشان تحميكي من الاصابة💪

9- البروتين ( فراخ . لحمه. سمك. بيض منتجات الألبان والجبن البقوليات )

10- دهون صحيه ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. ذبده فول سوداني )

11- ريجيم كيميائي يعني بتاكلي نوع واحد من الطعام خلال اليوم و تاني يوم نوع تاني وتفضلي عليه طول اليوم وهكذا وده مش سليم ومش صحي خاااااااالص وهتتعبى جدا .... الصحي نظام متوازن يحتوي علي كل العناصر الغذائيه بس ف الدايت بكميات قليله

اثبتي وجودك بكومنت او اى استفسار 😊

سنترنا المتواضع .... شكرا لكل من شرفنا فى الإفتتاح و منتظرين اللى لسه مشرفناش بزيارته الكريمه و نقوله مرحبا بك فأى وقت وكن على يقين انك هتلاقى كل احتياجاتك عندنا مهما كانت رياضيه أو موسيقيه أو لغويه أو تعليميه أو مشغولات يدويه مختلفه
نسيبكم مع الصور وقولولنا ايه اكتر صوره عجبتكم وليه

من انهارده مفيش غير رياضه ودايت ... دايت و رياضه 😂😂

من فتره كبيره كنا بندور 🔎🔎على شركاء عشان نفتح سنتر خاص بينا و نزلنا أكتر من بوست بخصوص الموضوع ده😐😑 ..... و الحمد لله ربنا كلل مجهوداتنا عن البحث 🔎عن شركاء نجاح بكل خير 🤗🤗و الحمد لله قدرنا نعمل تؤامه و توفير أكبر سنتر تعليمي ورياضى متكامل ونوفر فيه العديد من الإمتيازات وهى 👇:
* أسانسير مخصص للأكاديميه متاح طوال اليوم 🤗😍😎
* pre-school
متكامل تعليميا و رياضيا و تربويا ومن خلاله نقدر نجهز طفلك للمدارس الخاصه بأنواعها
* أكبر صالة مكيفه للزومبا و الأيروبكس و الرقص الشرقي مخصصه للسيدات طوال اليوم
* تدريبات مختلفه على مدار اليوم تناسب طفلك يعنى انتى وطفلك هتتمرنو فنفس الوقت
* رياضتنا 🎖هتبقى ( باليه - جمباز - بوكس - كاراتيه - فتنس بأنواعه - زومبا وايروبكس - برامج مخصص وجديده لإنقاص الوزن و برامج مخصصه للسمنه الموضعيه - برامج خاصه لتعديل تشوهات القوام )
* أكبر صالة تدريبات متعددة الأغراض مكيفه و مؤمنه
* صالة خاصه لتدريبات البوكس والكيك بوكس👊
* قاعات خاصه لتعليم الموسيقى🎶🎶 ( ناى - بيانو🎹 - عود - كمان🎻 - جيتار ..... الخ )
* قاعات خاصه لتعليم المشغولات اليدويه
* قاعات مخصصه لتعليم اللغات المختلفه 🇬🇧🇫🇷🇭🇲🇱🇷
كل ده و أكتر هتلاقوه عندنا
رقمنا ... 01003070845
لينك صفحة السنتر يالا كله يعمل لايك وشير و منشن و الكل معزوم على الإفتتاح يوم الأحد القادم مستنينكم
العنوان ... كفرالشيخ .. أمام نقابة الأطباء


https://www.facebook.com/Pioneers.kfs/

Pioneers Academy من 8إلى2 حضانة فترة صباحية
ومن 2 ل8 حضانة فترة مسائية
من2إلى9(أستضافة-مناهج-تأسيس-كورسات {لغة-رسم-عزف-برمجة}-نور بيان-قرأن-ألعاب رياضية) من

مواعيدنا فرمضان متتأخروش بقى ورمضان كريم 😍😍

كل سنه وأنتم طيبين ورمضان كريم .... مواعيد تدريباتنا الرمضانيه
🔘 الجمباز ... الاتنين والخميس من ٩ الى ١١ مساءا نقبل من سن ٤ سنوات
🔘 الفتنس ... السبت والثلاثاء من ٩ الى ١١ مساءا نقبل من سن ٦ سنوات
🔘 كرة القدم ... الأحد والأربعاء من ٩ الى ١١ مساءا نقبل من سن ٨سنوات
🔘 بيبي فتنس .... الجمعه من ٩ الى ١٠ ونص مساءا نقبل من سن سنتين ونص
🔘 السباحه ... يوميا من الساعه ٢ الى ٥ عصرا بنظام البرايفد ويحدد المعاد مع ك. محمد ومدة التدريب ساعه و المجموعه كحد أقصى ٦ أفراد ونقبل من سن ٣ سنوات
للحجز والاستفسار .... 01003070845

كل سنه وانتم طيبين رمضان خلاص على الأبواب 🌙🌙 وعشان رمضان كريم عملنالكم عرض الكرم 😍😍 لكل المشتركات الجدد ولفترة محدوده جدا للـ Fitness group والعرض هو :
- إشتراكى في الـ Fitness group بـ 150 جنيه بدلا من 200 جنيه
- للإستمتاع بالعرض يجب عمل عضوية الأكاديمي
- الحجز والإستمتاع بالعرض ساري من الثلاثاء الموافق 8/5/2018 وحتى اول يوم فى رمضان
- الحجز بدفع قيمة الإشتراك وعمل عضوية الأكاديمية
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
💣💗ومش بس كده هنعمل مسابقة آخر كومنت و هنقفل البوست فجأة و صاحبة الكومنت الفائز ليها شهر مجانا فى الـ Fitness Group
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
مش بس كده كمان 😍😍😍😍😍 تمرينة بكرة مجاناااااااااااااااااااا لكل اللى هتحضر مع صحبتها فى الصالة المغطاة من 8 : 10 مساءا
يالا شير وكومنتات وانطلقووووووووووووووووووو
رقم الأكاديمي ..... 01003070845

البوست ده مهم لكل بنت 👧 بس احنا مش عاوزين كل البنات
احنا عاوزين البنات اللى عاوزه تخس بس 🙋 والأهم انها عاوزه تخس بجد
بنفكرك ان لفة الأفراح السنويه على وشك البدايه كلها شهرين بس 🙈 و يبدأ موسم الأفراح الجميل اللى كلنا بنحبه 😍بس بنحتار هنلبس فيه ايه ☻
👈ومن غير كلام كتير ومن الآخر 👇
💪احنا هنعمل مجموعه هتنزل خلال شهرين فمتوسط 20 كجم
لو عاوزه تنزلى بجد يبقى اهلا بيكي معانا 👏لو هتيجي تهزرى يبقى متجيش احسن
طيب ايه اللى هنعمله معاكى : 👇
☢التدريب بشكل منتظم يومين فى الإٍسبوع على الأقل
☢التدريب هيركز على المنطقه اللى بتشتكى منها يعنى الدراعات و الرجلين واى منطقه مش عجباكى ليها برنامج عندنا 😍
☢موجود أكتر من مدربه هتساعدك وتعلمك تنفذى كلام الكابتن
☢ك/ محمد هيكون معاكى وبيعملك إرشاد غذائي مش نظام غذائي فيه فرق كبير وهو يقدر يشرحلك ده كويس اوى ( يعنى هتخسى و انتى بتاكلى محشى و مكرونه بشامل ) ملناش فجو عيش السن و الكلام اللى كرهينو ده
☢ متابعة مستمره فى التغذيه متاحه على مدار اليوم فاى وقت على الهاتف
💪و إمتيازات تانيه كتير بيقدمها لك كابتن محمد هتعرفيها لما تيجي التدريب
ايام التدريب ... الأحد والأربعاء من 8: 10 باللليل
رقم الأكاديمي ... 01003070845
هيرد عليكي كابتن محمد بنفسه و يرد على كل إستفساراتك
الحجز بدفع الإشتراك

يالااااااا يا بنات الأفراح 🤩😍على الأبواب و هتاخديها كعب داير 💃💃من فرح صحبتك 😍لفرح انتيمتك 😘😘و هتقابلك مشكله محدش واخد باله منها 🤔و هى هلبس ايه فالفرح 🤬😡😳 ودى هتبقى اكبر مشكله هتقابلك ده لو انتى مش بتتمرنى معانا ...... 😁😁😁احنا الصيف ده هنحللك مشكله كبيره هتقابلك مع اللبس الصيفي و الأفراح 🤣😂😂 و فى 3 شهور بس نقدر نخليكي تنزلى 20 كجم 💪💪من غير ما يرجعو تانى 😍😍و نقدر كمان نخليكي تغيري شكل الدراعين و الرجلين 😎ويبقو زى ما تتنمى وأكتر 😜
تابعينا هننزل التفاصيل كلها وقوليلنا مشكلتك ايه و احنا هنساعدك و اعملى منشن لأصحابك عشان هما كمان يبقو معاكى و تشجعو بعض

كلن عم بيخسو وانا لأه... أه 😂😂😂
منشن لصحبتك اللى مش بتخس