04/09/2024
الضخامه العضليه وزياده الوزن 🤔
🔰 تعالو نعرف اسباب النحافه الاول وبعدين نقول الحل 🤨
❎ارتفاع معدل الحرق لكثرة النشاط البدني لدرجه عاليه سواء في التمرين او الشغل مع قلة السعرات الحراريه بالطعام
❎بعض المشاكل النفسيه او القلق والتوتر او الاكتئاب مما يؤثر علي شهية الاشخاص او اضطرابات في الهرمونات
❎بعض الأمراض الجسديه كمشاكل في الغدد او اضطرابات هضميه او مشاكل في القولون.
🔰دا باختصار بعض اسباب النحافه
✅ هنخلي الهدف زياده عضليه نضيفه مش نزود اي اكل سكريات ودهون غير صحيه 🤔 ولافضل نتيجه نظام غذائي صحي محسوب السعرات ونزود من ٥٠٠ الى ١٠٠٠ سعر حسب الهدف ومعدل النشاط 😉
⭕ نحسب السعرات من الرابط دا
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
⭕ او
بضرب وزني * ٢٤ * معدل نشاطي
(معدل النشاط تمريني وشغلي لو قليل اضرب في ١.٢ ولو متوسط اضرب ١.٥ ولو عالي اضرب في ١.٨ وممكن لحد ٢)
⭕ طيب ازاي نعلي سعرات ونعمل ايه علشان نحقق اعلي استفاده وتمثيل غذائي ونزود الكتله العضليه 🤔
✅ ازود نسبة البروتين الحيواني ( لحوم البان بيض) او بروتين نباتي (البقوليات مع التنويع) من ١.٥ جم ل ٢ جم بروتين لكل كيلو من وزن جسمي
او بنسبة من ٣٠ ٪ الى ٤٠٪ من إجمالي سعراتي
☑️جم البروتين ٤ سعرات
✅ كاربوهيدرات عاليه والافضل المعقده ( ارز مكرونه شوفان بطاطا بطاطس) من ٤٠ ٪ ل ٥٠ ٪ من اجمالي السعرات
☑️جم الكارب ٤ سعرات
✅و دهون صحيه زي زيت الزيتون والسمسم والمكسرات والافوكادو من ٢٠ ٪ ل ٢٥ ٪ من اجمالي السعرات
☑️ جم الدهون ٩ سعرات
⭕⭕ اعمل ايه مع الاكل
✅ طبعا الرياضه اساسي وخصوصا تمارين مقاومه في الجيم او بوزن الجسم وهتزود معاك نسبة هرمون النمو وهرمون الذكوره وهتعلي معاك التمثيل الغذائي والكتله العضليه
✅نهتم بالمالتي فيتامين والاوميجا ٣ وفيتامين ب كومبلكس هيزودو النشاط ويحسنو من التمثيل الغذائي كمان
✅ بعض العادات نتبعها في يومنا علشان نزود التمثيل الغذائي
☑️الناس اللي معظم الوقت مش بتتحرك ولا بتمارس اي نشاط وكمان بتكون اكتر عرضه للقلق والاكتئاب تبدا تتحرك وتمارس اي نشاط رياضي على الاقل ٣ مرات اسبوعيا بداية مه المشي وبعض تمارين المقاومه😉💪🏼
☑️ وبعض العادات الغذائيه زي مثلا بعد الفطار نص ليمونه مع كوب ماء دافي بيزود التمثيل الغذائي وطبعا البهارات والتنويع فيها بتحسن طعم الاكل وبتزود الشهيه
☑️مشروبات زي الشاي الاخضر والقرفه والزنجبيل القهوه هتعلي الدوره الدمويه وتعلي نشاطك وتركيزك وتساعدك علي زيادة التمثيل الغذائي بس بلاش بكثره 😉
🔰و الناس اللي بتخسس نفس الكلام بس السعرات الحراريه هنقللها برده حوالي ٥٠٠ سعر عن احتياجنا مع تقليل نسبة الكارب ونمشي بنفس النمط
🔰النحافه او الزياده في الوزن الاتنين مضرين بالصحه نهتم بنفسنا ❤️
واي سؤال تحت امركو 🌷💪🏼
واقترحو تحبو الموضوع الجاي عن ايه 😋
لينك التيك توك
https://www.tiktok.com/.dorgham4?_t=8pRJAi55MP3&_r=1
لينك الانستا
https://www.instagram.com/mohamed_dorgham_55?igsh=MWVqM2JraHZmc3ppNw==
04/08/2022
29/06/2022