BIG GYM

فارس فاير(اسف ارجعيلي)للفائز الاول.. كريم عز بروفيلي الخصي فيسبوك/https://www.facebook.com/algn.fares.1 Pega/https://www.facebook.com/%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D9%81%D9%80%D9%80%D9%80%D8%A7%D8%B1%D8%B3-%D9%81...

#ياكبتن انا بقالي فتره مريح من التمرين بسبب رمضان واسبوع العيد وعايز العب وارجع التمرين العب ايه ؟؟ ⬇⬇⬇⬇
******************************
#اليوم 1 ⬅⬅ بنفس ترتيب كتف جانبي وامامي + صدر + باي
تكرار 10 × 3 لكل تمرين + بطن كل تمرين 25 × 4 ✔✔
******************************
#اليوم 2 ⬅⬅ بنفس ترتيب كتف خلفي+ ترابيس + ظهر + تراي
3 × 10 لكل تمرين ✔✔
******************************
#اليوم 3 ⬅⬅ الارجل تكرار 10 × 4 + جري 45 دقيقه ✔✔
ملحوظه الاسكوات شكل رجل 11
الدفع شكل رجل 7
السمانه 7 ، 11
والجري يوم الصبح وتمرين بليل
*******************************
اليوم 4 ⬅⬅ تكرار يوم 1 ✔✔
اليوم 5 ⬅⬅ تكرار يوم 2✔✔
اليوم 6 ⬅⬅ تكرار يوم 3 ✔✔
اليوم 7 ⬅⬅ راحه ✔✔
********************************
ده #سؤال بيتكرار كتير عايز كل واحد في دماغه سؤال وعايزني اعمله بوست باجابه السؤال يكتبوه في #كومنتات وباذن الله اجمع اكبر اسئله واعمله بوست كل يوم بالرد علي سؤال 🔚🔚🔚 🔚🔚كابتن محمد الحسيني



‏

شرح تمارين الصدر

تمارين منزلية لتقسيم عضلات البطن في 10 أيام

تمارين بطن

كيفية عمل تمرينات البطن كاملة.flv فيديو لا يقدر بثمن

سلفستر

happy birthday biG Gum

9شهور بدون مكملات