Plank Gym

Plank Gym يهنئكم بحلول شهر رمضان الكريم.
بهذه المناسبة عملنا عروض مميزة لكل عملائنا.
اشتراك شهر ب ١٠٠ فقط بدل من ١٢٠.
اشتراك شهرين ب ١٨٠ بدل ٢٤٠.
هات صاحبك وليك خصم ٥٠%.

بدل النيش👌😂

لا والطعم حكاية 💔😂

اهم من التمرين حرفياً 🫵

انتظروا مفاجات plank Gym القادمة 😎
اولى المفاجات عودة الكابتن احمد عبد الشافى 🤩
القادم افضل باذن الله 🙏

كمل احتياجك من الفيتامينات بمصادر طبيعية❤️

كل عام وانتم بالف خير.
عيد مبارك.

المفروض بنعمل ايه ف التمرين ف يوم جيم عادي 🤔 ؟
علشان كده عملكو بوست شرح تفصيلى .

اول حاجه تشرب قهوتك القوية قبل نص ساعة وتقلل فيها السكر بقدر الإمكان + موزه

تانى حاجه هتدخل الجيم تسخن جسمك وعندك من 3 الي 5 دقايق تسخين شويه تسخين حر وشويه تسخين على العجله
لحد ما تحس ان بقي في عرق خفيف يبقي توقف وكدا عملت الإحماء

بعد كدا هتعمل اطالات بحركات دائرية وشبه دائرية للمفاصل اللي هتتمرن عليها النهاردة لمدة دقيقتين

بعد كدا بتدخل تمرينك حسب انت بتتمرن ازاي او على حسب جدولك وحملك التدريبي

اخر حاجة هنعمل الاطالات الثابتة للعضلات اللي شغلناها

كدا انت خلصت مرحله التدريب بالاوزان اللي هيا المقاومة وكدا انت زى الفل 👌

نخش بقا على النص التانى وهوا دور الكارديو للناس اللي بتخسس او اي حد حابب يرفع كفاءة السعة التنفسية

كمثال لكدا هتطلع على العجله من 15 ل 25 دقيقة
بــ سرعة فوق المتوسطه


بعد كدا يبطل انت جاهز تخرج من الجيم وتواجه العالم علشان تجمع احتياجك البروتينى الل بعد التمرين يعنى مجهز ليك اكل ماشى ، تخش على اكل البيت تاكله ميضرش ، المهم تاكل 😅💪

وفالاخر الوصول لشكل معين حابب توصله سواء بناء عضل او تخسيس فدا ليه 3 أضلاع

الاول هوا الأهم وهوا التغذية
الثاني النوم الصح الكافي
التالت التمرين

اي ضلع من دول لغبطت فيه يبقي انت مش هتحقق المطلوب ف المدة الزمنية اللي انت محتاجها

🏋🏻‍♂️
#دائماً_صحتك_الأهم 💪🏻