النيل جيم أشمون Nile GYM

عروض الصيف بدأت مع النيل جيم 💪🏋

إن شاء الله
مواعيد الجيم من الساعة ٣ م وحتى ٦.٣٠ م
بعد الافطار من ٨م وحتى ٩م
وكل عام وانت بخير

ان شاء الله
سيتم فتح الجيم غدا من الساعة ٢ ظهرا وحتى الساعة ٩ مساء
مجموعات من ٥ حتى ٦ لاعبين فقط في كل مجموعة
بادر بحجز موعد لمجموعتك

💥 الدهون

تعتبر الدهون عنصر مهماً في جسم الإنسان حيث إنَّها تدخل في مجموعة واسعة من وظائف الجسم مثل
⛔️بناء الخلايا،
📌حماية أعضاء الجسم الداخلية،
📍المحافظة على حرارة الجسم،
⛔️توفير مصدر للطاقة،
📍المساعدة على امتصاص بعض الفيتامينات من الأطعمة،
📌المساهمة في إنتاج الهرمونات الضرورية لأداء وظيفته بالشكل السليم،
💥 لذلك
فإنَّ مفتاح التغذية السليمة هو الحصول على توازن جيد بين الدهون والعناصر الغذائية الأخرى،
💖واختيار الدهون الصحية بالكميات المناسبة إذ لا تعدّ جميع أنواع الدهون ضارة بالصحة

⛔️ماهو الحمض الاميني ؟
الحمض الأميني هو الوحدة الأساسية لبناء البروتينات، أي أنه عندما يتم هضم البروتينات داخل الجسم فإنّها تتحول إلى أحماض أمينية، والتي يتم امتصاصها في الدم، ليتم الاستفادة منها،
📌 أهميةالحمض الاميني
اهميته كبيرة للجسم، فهي تدخل في بناء الخلايا وإصلاح الأنسجة،
تدخل في تكوين المادة الأساسية التي تبنى منها الأجسام المضادة،
والتي تقوم بمهاجمة الأجسام الغريبة التي تدخل إلى الجسم،
بالإضافة إلى تأثيرها الكبير على الفيتامينات والمعادن، بحيث تجعلها تقوم بوظائفها ومهامها على أكمل وجه عند هضمها،
وغيرها العديد من الوظائف الحيوية الهامة داخل
⛔️أقسام الأحماض الأمينية
وتنقسم الأحماض الأمينية إلى 3 أنواع
وهي:
💥 الأحماض الأمينية الأساسية.
💥الأحماض الأمينية الأساسية المشروطة.
💥الأحماض الأمينية الغير أساسية.

البروتين
مصادر البروتين
⛔️البروتينات الحيوانية: هي التي تزوّد الجسم بكافّة أنواع الأحماض الأمينية، وتتمثّل في اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الالبان ،
حيث إنّ البيضة الكبيرة تحتوي على ستة غرامات من البروتين،
ويحتوي 85 غراماً من لحوم البقر على 23 غراماً من البروتين،
و83 غراماً من صدر الدجاج منزوع الجلد يحتوي على 24 غراماً من البروتين، أمّا سمك السلمون فيحتوي 83 غراماً منه على 23 غراماً من البروتين،
ويحتوي المقدار ذاته من سمك التونة على 22 غراماً من البروتين.
⛔️البروتينات النباتية: هي أقلّ منفعة نظراً لأنّ كل نبات يمتلك أنواعاً خاصّة من الأحماض الأمينية دون غيرها، وتشتمل على الحبوب كالعدس، والمكسّرات أيضاً؛ حيث يحتوي 30 غراماً من زبدة الفستق على تسع غرامات من البروتين،
ويحتوي 60 غراماً من المكسرات المختلفة على ستة غرامات منه،
وتعدّ بذور اليقطين من الأطعمة الغنية بالحديد والمغنيسيوم والزنك إلى جانب البروتين،
حيث إنّ 28 غراماً منها يحتوي على خمسة غرامات من البروتين،

📌حاجة الجسم من البروتين
يحتاج الشخص العادي إلى غرام من البروتين لكل كيلوغرام من جسمه يومياً، أمّا الرياضيون فيحتاجون إلى ضعف تلك الكمية فهو ضروريّ لبناء الخلايا العضلية وتجديدها.

التغذية السليمة
__________

الاعتدال في تناول الطعام، وهو جوهر أسس التغذية السليمة للجسم، وهذا يعني تناول الطعام بلا إفراطٍ أو تفريط أي تناوله بالكمية الكافية فقط، فالإكثار من تناول أي نوع من الطعام حتى لو كان صحي سيسبب الضرر للجسم.
يجبُ مراعاة أن يكون الطعام متنوعًا ومتوازنًا وغير مقتصر على فئة واحدة من الطعام.
عدم الإفراط بتناول الصوديوم والأملاح؛ فقد تمّ ربط الإفراط بتناول الصوديوم بأمراض ضغط الدم وأمراض القلب والكلى.

تناول المأكولات البحريّة لمرتين على الأقل أسبوعيًا، فالأسماك والمحار تعد مصدرًا جيّدًا للأوميغا ٣ والأحماض الدهنية، والتي تعدّ مهمّة لصحة القلب والدماغ.

تناولُ الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا، مثل: الخضروات والحبوب الكاملة، فهي تتميّز بانخفاض السعرات الحراريّة وبالتالي خفض الوزن، إلى جانب أهميتها لصحة الجهاز الهضمي والبشرة.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا، فالجسم يحتاج الكالسيوم لبناء العظام والأسنان وللجهاز العصبيّ ولتنظيم ضربات القلب، وأبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي الحليب ومشتاقاته.

تناول المواد البروتينية باعتدال، فمن أسس التغذية السليمة للجسم تناول البروتينات والتي تعدُّ مصدرَ طاقةٍ مهمًّا، ويمكن الحصول عليه من اللحوم أو النباتات.

تناول الكربوهيدرات المعقدة وغير المكررة، والابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات المكررة

وسائلك الهامة للمحافظة على عضلاتك شابة وأنت في ثلاثينات العمر
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

بالنسبة للرياضيين والشباب لمن تخطو حاجز العشرينيات من العمرو عبروا حاجز الثلاثين يعد التفكير في كيفية الحفاظ على أجسامهم قوية وعضلاتهم سليمة وصحية من أكبر الهواجس التي لا يتوقف هؤلاء الرجال عن التفكير بها .
وإذا كنت احد هؤلاء الرجال وتعاني من كثرة التفكير بهذا الهاجس سوف نقدم لك 4 نصائح أو وسائل تجعلك تتوقف نهائيا عن القلق بشأن مستقبل عضلاتك وصحتك بالإضافة إلى مظهرك الخارجي .

*** اطعم عضلاتك

تشير الدراسات الطبية الرياضية الحديثة أن الرجال في عُمر الثلاثين يفقدون ما يفوق الـ 5% من حجم العضلات بشكل عام وبالطبع هذا الأمر يؤدي إلى تقلص حجم الكتلة العضلية وقبل أن تبدأ في القلق فالحل بسيط وسهل ويكمن في تناولك البروتين في كل وجباتك اليومية فعضلاتك بحاجة إلى طعامها المفضل الذي يضمن لها الصحة ويؤمن لك النتائج الرائعة من حيث المحافظة على ضخامتها والحفاظ على نموها.

*** لا وقت للراحة

وأنت في الثلاثين من العمر عليك بالحفاظ على نشاطك وقوتك بشكل دائم على عكس ما كنت تعتقد فالمحافظة على ممارسة تمارين الإحماء بشكل جيد قبل التمارين الأساسية وفي أيام الراحة ننصحك باستخدام قدميك بشكل أكبر سواء بالتخلي عن سيارتك واستخدام قدميك قليلاً أو حتى الاستغناء عن المصعد واستخدام السلالم .
فعضلاتك في هذا العمر بحاجة إلى النشاط الدائم وليس أيام أو ساعات الراحة الكبيرة أو الممتدة لتفرات زمنية طويلة للمحافظة على نشاطها وقوة نظام حرق الدهون بداخل جسدك.

*** القلب الحديدي

ليس عليك فقط أن تحافظ على عضلاتك وحجمها بل عليك أن تحافظ على صحة قلبك والأوردة أيضاً فهما الأساس الذي يمد عضلات جسدك بالدماء بالأوكسجين لذلك عليك التركيز قليلاً على المشي وممارسة تمارين اللياقة البدنية أيضاً لفترة تتراوح ما بين الـ 10 دقائق إلى الـ 15 دقيقة قبل ممارسة تمارين رفع الأثقال.

*** التيستوستيرون

بعد بلوغك الثلاثين من العمر سوف يفقد جسدك ما يقرب نسبته 1,5 % إلى 2% من إنتاج هرمون التيستوستيرون الذي لا يعد مسئولاً عن القدرة الجنسية فقط بل على مدى قابلية الجسم لحرق الدهون وبناء العضلات لهذا محاولة الإبقاء على إنتاج جسدك لهذا الهرمون بغزارة يجب أن يكون هدفك الرئيسي.
ولتحقيق هذا الأمر عليك أن تحرص دائماً على أن لا تزيد مدة ممارستك للتمارين الرياضية عن الـ 60 دقيقة على الأكثر فالكثافة في ممارسة التمارين القوية بشكل متتابع دون أخذ فترات طويلة من الراحة بين تمرين واَخر هو أهم العوامل التي تساعد في تحفيز جسدك على إفراز هرمون التيستوستيرون بغزارة دون نقصان .

أهمية ممارسة الرياضة (الجزء الثاني)
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الرياضة خيارنا الأمثل عزيزي القارئ، مهما تحدثنا عن الرياضة لا يمكن أن نذكر كل فوائدها في موضوع واحد، لكن يمكنني أن أخبرك أنها الوسيلة السحرية التي ستقلب كل كيانك رأساً على عقب، وستشعر بفعاليتها منذ اللحظة الأولى، فقط حاول أن تختار رياضاتك المفضلة التي تناسب قدراتك ومواهبك وعمرك كي تتقنها أكثر. لتصبح صديقةً لك، استمتع بها وتنافس مع الآخرين بحب، أشرك عائلتك وأصدقاءك في نشاطاتك الرياضية، ابتسم واضحك ودع القلق والتفكير جانباً، كلما وجدت نفسك منهكاً ومتعباً من مشاكل الحياة، كلما غرقت في استخدام التكنولوجيا وشعرت بالضيق من كل ذلك، اهرب نحو الرياضة فهي لن تخذلك أبداً وستجدها من خيرة أصدقائك الذين لن تسرقهم التكنولوجيا والانترنت منك أبداً، ولن تستنزف منك الكثير من النقود لممارستها، وإن شئت يمكنك الآن ممارستها مجاناً وذلك ببعض الأدوات البسيطة أو بدون أدوات. ، بدلاً من الإنفاق على الأمور السلبية الأخرى كالتدخين وألعاب الفيديو، لا تردد واطرق باب الرياضة، فهي صديقةٌ للجميع، لا تعترف بالحدود الجغرافية ولا الحالة الاجتماعية ولا العالم المتقدم والعالم الثالث، إنها صديقة الفقير والغني والكبير والصغير والمرأة والرجل، من يمنحها الوقت تمنحه أغلى ما يملك الإنسان على وجه الأرض، الصحة التي تعينه على مسؤولياته تجاه خالقه ووطنه وأسرته وعمله وتجاه نفسه في نهاية المطاف في الدنيا والآخرة.

فوائد الرياضة للحالة الذهنية
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الرياضة تنشط العقل، وتزيد من الذكاء بكافة أنواعه وخاصة الذكاء الاجتماعي، والذكاء النفس حركي. وهي تزيد من نشاط الذاكرة وقوتها؛ لأنها تزيد من نشاطات الدماغ بشكل إيجابي. الرياضة تحسن من قوة الملاحظة وسرعة البديهة، وتمنح الإنسان القدرة على التركيز، وتقلل من نسبة التشتت الذهني بشكل كبير. الاهتمام بالرياضة يزيد من التحصيل الدراسي عند الطلاب، ويبعد عنهم الملل من المناهج الدراسية الجافة، ويزيد من النمو الاجتماعي والذهني عند الطلبة،. وباختصار لا يمكن الحصول على عقلٍ سليم بلا جسمٍ سليم، ولا يمكن الحصول على جسمٍ سليم إلا بالرياضة

فوائد الرياضة على الناحية الاجتماعية
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الرياضة تزيد من الذكاء الاجتماعي، لأنها تساعدك على تكوين صداقات وعلاقات اجتماعية متينة مع الكثير من الناس، كالمنافسين والزملاء في نفس الفريق والمدربين. الرياضة تكسب الإنسان خصالاً رائعة، كالصبر، والتحمل، والثقة في النفس، وقوة الإرادة، والمثابرة، والنشاط، والقيادة، وقيم التنافس الشريف، والتعاون، والتخطيط، والإيثار. الرياضة تعلم الإنسان احترام القوانين والقواعد والأنظمة؛ لأن معظم الرياضات لها قوانين وقواعد ثابتة يجب الالتزام بها. وهي أيضاً تنقذ المجتمع من آفات خطيرة جداً مثل تدخين السجائر، وإدمان الكحول والمخدرات، وارتكاب الجرائم اللاأخلاقية التي تنتج من الأمراض النفسية، وكثرة الفراغ السلبي، وخاصةً عند فئة الشباب العاطلين عن العمل. الرياضة تؤثر بالإيجاب على العلاقات الاجتماعية داخل الأسرة لأن معظم المشاكل الأسرية تنتج من هموم الحياة وضغوطها، وكذلك تنتج من أوقات الفراغ خصوصاً في أوقات العطل، وبالتالي فإن النشاط الرياضي يعزز العلاقات داخل الأسرة الواحدة، وما أجمل أن يشجع ربُّ الأسرة أفرادها على ممارسة الرياضة وحتى يقيهم من مشاكل الخمول والتسمر والجلوس الطويل أمام وسائل التكنولوجيا الحديثة والذي يجلب العديد من المآسي الصحية على المدى القريب والبعيد.

أهمية الرياضة ( الجزء الاول )

للرياضة عديد الفوائد شملت جوانب متعددة ، فهي لها فوائد واهمية صحية وبدنية و نفسية، ولا يمكن أن نغفل عن فوائدها على الصعيد الذهني وكذلك الاجتماعي والأخلاقي. و كل هذه الجوانب تتداخل في تأثيراتها بحيث إنّ التحسن في أحد الجوانب يزيد من التحسن في الجوانب الأخرى و لهذا نستعرض اولا

أهمية الرياضة على الحالة النفسية

ممارسة الرياضة تحسن من مظهر أجسامنا وتضفي جمالاً عليها
وتزيد الثقة بالنفس عند الإنسان.
الرياضة خير سلاح نقتل به وقت الفراغ السلبي
ونقهر به الروتين الممل ونشعر بواسطته بالمتعة والإثارة والسعادة
وهذا بدوره يقلص الفرصة للإصابة بالأمراض النفسية المختلفة وخاصة الاكتئاب وغيره من الأمراض وبالتالي ستقوى مناعتنا ضد الأمراض الجسدية والاجتماعية المختلفة
الرياضة تمنحنا قدرة أكبر على الانضباط والتحكم بالضغوط والتوتر في حياتنا.
وهي تساعدنا على النوم وتعالج الأرق والتفكير السلبي والسرحان.
وهي باختصار طبيبنا النفسي الذي يعيد لنا الاتزان الداخلي ويمنحنا الراحة النفسية مما ينعكس بالإيجاب على كافة جوانب حياتنا المختلفة.

أهمية الرياضة على الحالة البدنية والصحية

الرياضة تقوي عضلات الجسم، وتحسن من مظهر الجسم وجماله
الرياضة تزيد من نشاط الدورة الدموية، والتمثيل الغذائي في الجسم.
الرياضة تفتح الشهية، وفي ذات الوقت تخلصنا من عيوب وجباتنا الغذائية عبر التخلص من أضرارها وما زاد عن حاجة أجسامنا،
فهي تخلص الجسم من الدهون الزائدة، وتستهلك السعرات الحرارية الزائدة عن حاجتنا.
الرياضة وقاية من الأمراض المزمنة كأمراض القلب، والشرايين، والسكري، والسرطان، والسكتة الدماغية،
وتمنحنا وزناً مثالياً على طبقٍ من ذهب، وتحارب البدانة والسمنة التي هي مفتاح كل شر
الرياضة تقينا من مشاكل المفاصل كالخشونة، ومشاكل العظام، وتزيد من قوتها ومرونتها
لرياضة تقوي جهاز المناعة في جسم الإنسان لذلك فهي خط الدفاع الأول ضد الأمراض بمختلف أشكالها وأنواعها

الرياضة تساعد الجسم على إخراج الفضلات الضارة بشكل أفضل.

وهي أيضاً تؤخر سن الشيخوخة، وتقي من أمراضها كالخرف، والزهايمر
ومما يلفت انتباهنا في هذا الجانب ان الذين يمارسون الرياضة بانتظام يبدون أصغر بكثير من أعمارهم الحقيقية.

مراعاة اتخاذ الشكل الصحيح لاداء التمرين حتى لاتتعرض للاصابات