النادي الصحي الرياضي بكلية التربية الرياضية بجامعة أسيوط

العضلة مش بتكبر وأنت في الجيم،
العضلة بتكبر وأنت مديها وقتها في الراحة والاستشفاء.

الصورة دي بتوريك إن كل عضلة ليها وقت محدد عشان تتعافى وترجع أقوى من الأول.
لو تجاهلت وقت الراحة ده، هتدخل جسمك في حالة إجهاد وتوقف تطورك، وممكن لا قدر الله تعرض نفسك لإصابات.
الاستشفاء الصح بيعتمد على أكلك ونومك عشان تدي للعضلة الفرصة تبني نفسها صح.

التزامك بجدول الراحة ده هو اللي بيفرق بين اللي بيضيع وقته في الجيم وبين اللي بيشوف نتائج بجد.... كابتن احمد

� لو عدّيت البوست ده كده، فإنت بتظلم جسمك من غير ما تحس وخصوصا لو بتعانى من انزلاقات غضروفيه ، ألم الضهر والرقبه، توتر وصداع ، مشاكل النوم ،ألم العضلات، مشاكل الضغط والسكر ،الجيوب الانفيه،خشونه الركبه

جسمك محتاج راحة واستشفاء زيه زي التمرين بالظبط.
الراحة مش رفاهية… دي أساس القوة والتركيز والتوازن.

💆‍♂️ جلسات الحجامة والمساج والاستشفاء
هتخليك تحس بتغيّر حقيقي من أول مرة:
*• تنشّط الدورة الدموية*
*.تخفف الآلام المزمنه والمساعدة ف طرد السموم*
*• ترفع طاقتك وتركيزك*
*تقليل الشد والتقلصات وتخفيف آلام الظهر والرقبه*
*• وتخلي جسمك جاهز دايمًا لأي مجهود*

اهتم بنفسك زي ما بتهتم بتدريبك،
وخلي جسمك يرجع في أقوى حالاته 💣

📍 احجزى جلستك دلوقتي مع
*Coach :Rana Mohammed mostafa*
اخصائيه الحجامة والتدليك (سيدات)
Coach: Osama Mohamed
اخصائي الحجامة والتدليك (رجال)

📌 ذاكرة الوزن يعني إيه

يعني جسمك بيحب يرجع للوزن القديم حتى بعد ما تخسي 😮‍💨
وأول ما توقفي تمرين أو دايت… ممكن تلاقي الوزن رجع تاني بسرعة!

*طب ليه ده بيحصل؟ 👇*

🔸 *الجسم بيبقى متبرمج على وزن معين (Set Point)*
بيعتبره الوضع الطبيعي وبيحاول يرجعله بأي طريقة

🔸 *الهرمونات بتتلخبط*
هرمون الجوع يزيد… والشبع يقل 😵‍💫
فتلاقي نفسك جعانة أكتر من الطبيعي

🔸 *معدل الحرق بيقل*
خصوصًا مع الدايت القاسي
الجسم بيحس إنه في خطر → فيبدأ يوفر طاقة

🔸 *الرجوع للعادات القديمة*
نفس الأكل + نفس الكميات = نفس الوزن يرجع تاني

🔸 *خسارة عضل مش دهون*
لو الدايت غلط → تخسي عضل
وده يخلي الحرق أبطأ والزيادة أسرع بعد كده

💡 نكسر ذاكرة الوزن إزاي؟

✔️ بلاش دايت قاسي
✔️ نزول تدريجي مش بسرعة
✔️ تمارين مقاومة عشان تحافظي على العضل
✔️ فترة تثبيت (Maintenance) بعد الدايت
✔️ نوم كويس وتقليل التوتر

🔥 الخلاصة:

مش المهم تخسي وبس…
المهم تثبتي الوزن وتعلمي جسمك يعيش عليه
عشان ما ترجعيش لنقطة الصفر تانى 💪

الالتزام عليكى ..والفورمه عليا 🤭
**Cap Shahd Abdul Kafi 🦅❤️**

🔥 لسه مستنية تبدأي إمتى؟
"الوقت المناسب" هو دلوقتي! 🚀
سواء هدفك: 💥 تخسي وتحرقِ دهون
💪 تزودي وزن بشكل صحي
🍑 أو تظبطي الشيب ويكون جسمك مشدود ومتناسق
أنا معاكي خطوة بخطوة لحد ما توصلي للي نفسك فيه ✨
مش بنلعب رياضة وخلاص…
دي خطة كاملة متصممة عشان تغير جسمك فعلاً 👌
ليه تتمرني معايا؟ ✅ برنامج مخصص حسب هدفك وجسمك
✅ تمارين متنوعة (كارديو + مقاومة + جروب) عشان نتايج أسرع
✅ متابعة مستمرة عشان نضمن تقدم حقيقي
✅ طاقة وحماس يخلوكي تحبي التمرين وتكملي 💃🔥
الجسم اللي نفسك فيه مش بعيد…
إنتي بس محتاجة تبدأي 💪
📍 جامعة أسيوط – مركز اللياقة البدنية بكلية علوم الرياضة
👩‍🏫 كابتن هاجر حازم
📩 للحجز والاستفسار:
انزلي بسرعة واسألي… وماتضيعيش وقت! ⏳🔥

*"مساء الخير يا وحوش الجيم 💪*
*جالكم النهاردة أكسر أكبر صنم في تاريخ المكملات"* 🔨😂

*"فيه ناس فاكرة إن الكرياتين ده زي البنزين:*
*تاخد الاسكوب قبل التمرين بـ 5 دقايق... فجأة تتحول هالك وتشيل جبل"* 🦍🏋️‍♀️

*"أحب أصدمكم يا كباتن مصر:*
*الكرياتين مش مشروب طاقة ولا Pre-workout"* ❌🥤

*الحقيقة المرة:* 👇
*1. الكرياتين بيشتغل بالتراكم*
*يعني لازم يتشبع في العضلة الأول. وده بياخد 2-4 أسابيع* 🗓️
*مش هتحس بفرق من أول جرعة... حتى لو خدت العلبة كلها*

*2. وظيفته يديك "عِدّة زيادة" مش "وزن زيادة"*
*يعني لو بتجيب 8 عدات... هيخليك تجيب 9 أو 10*
*بس مش هيخليك تشيل 100 كيلو وانت آخرك 50*

*3. تاخد إمتى؟*
*في أي وقت في اليوم. قبل التمرين، بعده، مع الأكل، قبل النوم... مش فارقة*
*المهم تاخد كل يوم عشان تفضل مشبع* 🔄

*الخلاصة يا أبطال:*
*الكرياتين = لاعب بيلعب ماتشات كاملة... مش لاعب احتياط بينزل آخر دقيقتين* ⚽
*اللي عايز باور فوري... يشرب قهوة. اللي عايز نتيجة حقيقية... يلتزم بالكرياتين* ☕

*مين فيكم كان فاكر الكرياتين pre-workout واتصدم دلوقتي؟* 😂.... تحياتي.. كابتن احمد

يا جماعه بكتب البوست لتاني مرة هنا وللمرة الالف بشكل عام..... في غلط كبير شائع في حساب احتياج الجسم من البروتين عند اغلب المتدربين ... بغض النظر عن اني ضد المكملات لأسباب اهمها سعرها ولازم تكون من مصدر موثوق وكمان تحت إشراف متخصصين... بغض النظر عن دة حسبه اغلب المدربين غلط جدا! للاسف... الاغلبيه بيحسب جرام واتنين من عشرة لكل كيلو من الجسم ودة غلط كبير... الحسبه بتكون جرام ونص بروتين او جرام واتنين من عشرة لكل كيلو بعد خصم الدهون... وحط خط تحت بعد خصم الدهون... يعني وزنك ١٠٠ مش دة اللي نحسب عليه... نعمل in body ونخصم الدهون ودة الوزن اللي نحسب عليه... وجب التنبيه على الخطأ الشائع دة... كل عام وانتم بخير... تحياتي... كابتن احمد

💥 بتلعب عدّات قليلة… وزن تقيل… وبتكسر في نفسك؟
وبرضه مفيش تطوّر؟
تعالى أقولك العلم بيقول ايه..

🧠 الموضوع مش في الوزن وبس

اللعب بعدّات قليلة وشدّة عالية
بيعتمد بنسبة كبيرة على الجهاز العصبي.

يعني إيه؟
✔️ قوتك ممكن تعلى
❌ بس العضلة نفسها؟ مش شرط تكبر

خصوصًا لو الحجم التدريبي مش مناسب ليك.

📉 الغلط الشائع

ناس كتير فاكرة إن:

3 عدّات تقيلة = نمو عضلي

وده مش حقيقي لكل الناس.

في واحد:

جسمه يستجيب لحجم قليل

وفي واحد تاني:

العضلة عنده محتاجة حجم أعلى
علشان تتحفّز وتكبر.

⚖️ العلم بيقول إيه؟

النمو العضلي محتاج توليفة:
✔️ شدّة
✔️ حجم
✔️ تكرار

مناسبين لجسمك إنت
مش للجدول اللي شوفته على السوشيال.

✅ الخلاصة...

لو بتلعب تقيل وعدّات قليلة ومفيش نتيجة:
– راجع الحجم التدريبي
– راجع عدد المجموعات
– راجع الاستشفاء والنوم
– واسأل نفسك:
هل ده مناسب لي؟ ولا مجرد تقليد؟

🎯 التمرين الصح
مش تقيل وخلاص.... …
التمرين الصح هو
اللي جسمك يستجيب له ومحتاج له..... تحياتي. كابتن احمد