Volcano GYM

Like ل صفحه محارب جيم https://www.facebook.com/moharebgym/

Mohareb Gym - محارب جيم * جيم رجال وسيدات GYM
* نادى صحى رجال وسيدات Relaxing Spa
* أكلات

الف الف مبروك للبطل رامي السباعي علي حصوله علي المركز التاني في بطوله براج .. الموضوع مش ان اخد تاني بس لكن فاز علي شون رودن ودنس ولف وطبعا دكستر جاكسون اخد اول .. يارب الجاي أحسن .

أهم نصائح الضخامة العضلية :

- أن تتغذي جيدا بمعدل 5 الي 7 وجبات يوميا بحيث تتناول ما يعادل 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك على مدار اليوم
- عدم السهر ليلا والنوم مبكرا بمعدل 8 ساعات
- أن تعلم جيدا ان وقت التمرين يعد مرحله هدم وليس بناء لعضلاتك. .وإنما تقوم مرحله البناء العضلي أثناء فترات النوم بحيث تقوم بتجديد الانسجه المتهالكه أثناء التمرين فلا تنم ومعدتك خالية , تناول وجبة لا تقل عن ساعتين قبل النوم ( أو مكمل وي بروتين )
- ألا يزيد تمرينك عن 60 دقيقه اذا كنت نمط عضلي أو نحيف وتريد البناء. .ولتعلم أن هرمون الستسترون يكون في أعلى مستوياته خلال 60 دقيقه بالتمرين وبعد ذلك يقوم بالهبوط. . ويعتبر هذا الهرمون هو المسئول الأول والأخير عن البناء العضلي
- يفضل لمن أراد الضخامة العضلية أن يتناول وجبة غنية قبل التمرين بساعة ونصف إلى ساعتين لتمدك بالطاقة اللازمة والبور العالي خلال التمرين , بالإضافة لوجبتين بعد التمرين , الأولي بعد التمرين مباشرة وتحتوي علي كريوهيدرات بسيطة سريعة الامتصاص كالفاكهة أو أحد عصائرها مع مكمل غذائي كالوي بروتين , والثانيه بعدها بساعة وان يتواجد فيها العناصر الغذائية الكامله من بروتين وكارب ودهون وفيتامينات واملاح ومعادن
- أن تغير من أسلوب تمرينك من حين لآخر لكي تكون دائما في تقدم وتطور مستمر فلا تعود الجسم على روتين معين فينمو ببطء ممل ومثبط

رياضة_كمال_الأجسام
بعض #فوائد ممارسة رياضة بناء الأجسام :-
1- تنمية الثقة بالنفس :-
حيث نجد الاعب يتمتع بصحة وقوة فذلك ينعكس على شخصيته حيث تزداد ثقته بنفسه ويرتفع مستواه الرياضى.
2- تساعد علي الجاذبية الشخصية :-
لابد انك لاحظت ما يحظى به الاعب من أعجاب واحترام اينما ذهب ومن كل من حوله،فلما لا تكون انت ايضا كذلك.
3- تساعد علي حبك للنظام :-
حيث ان الالتزام ببرنامج تدريبى محدد وعدد من التكرارات والمجموعات يجعلك تميل الى النظام فى جميع حياتك.
4- تساعد علي حبك للنجاح :-
سوف يؤدى نجاحك فى تنفيذ برنامجك التدريبى الى حفذ عزيمتك على قهرالصعاب وليس فى مجال التدريب فقط بل فى كل شئون حياتك .
5- تنمية الحجم العضلى:-
حيث الالتزام بالبرامج التدريبيه من برنامج مبتدىء الى محترف تجعلك مفتول العضلات.
─
**أين أنتم يا ─── **

ترتيب الفأئزيين بمستر اولمبيا 2015
1.فيل هيت
2.دكستر جاكسون
3 شون رودن
4.دينس ولف
5.رامى السباعى

كيفية تحويل الدهون إلى عضلات صلبة

الكثير من الناس تريد تحويل الدهون لديهم إلى عضلا ت.. تحويل الكرش إلى بطن مقسم .. وتحويل ترهلات اليدين إلى عضلات بايسيبس وترايسيبس .. ولكن هل هذا يمكن أن يحدث ؟ وان كان يمكن .. فكيف باستطاعتك تحقيقه .. هذا ما سوف نتحدث عنه في هذا الموضوع.
كثرت في الآونة الأخيرة الشائعات حول مواضيع كمال الأجسام بشكل عام .. وكثرت المصادر التي يمكنك ان تقوم بقراءة أخبار عن الصحة منها .. لذلك أصبحت الكثير من المواقع تقوم بلصق الشائعات حول بعض التمارين مثلاً أو المكملات الغذائية لكي تزيد من ربح الموقع .
فبالتأكيد قد سمعتم عن مكمل غذائي او تمرين معين يقوم بتحويل العضلات إلى دهون .. فهل هذا الكلام صحيح ؟!
في الواقع .. هذا الكلام غير ممكن .. فيتكون الجسم من عظام – عضلات – دهون .. ولا يمكنك ان تحول أي شيء من مكوناته إلى شيء آخر .. فلا يمكنك ان تقوم بتحويل الدهون المتراكمة في جسمك إلى عضلات .. هذا فقط غير ممكن.
فلنأخذ منطقة البطن مثلاً .. تحتوي على عضلات البطن .. وفوق هذه العضلات توجد دهون متراكمة عليها .. فلو قمت بعمل تدريبات البطن فقط .. فسوف تقوم بتقوية عضلات البطن .. وتضخيمها ربما .. ولكن هذا لن يؤثر على طبقة الدهون التي فوقها .. التمرين يستهدف العضلات وليس الدهون .. لذلك فلن تقوم بإزالة الكرش بمجرد قيامك بتمارين البطن.
ما الحل إذا ؟
اذا كنت تريد ” تحويل الدهون إلى عضلات ” .. فعليك ان تقوم بالسير على طريقين .. الطريق الأول هو حرق الدهون .. الطريق الثاني هو بناء العضلات .. يجب عليك إختيار طريق واحد لمدة عدة شهور .. وبعدها اختيار الطريق الثاني ..
فمثلاً .. اذا كان لديك كمية دهون كبيرة .. اولاً قم بعمل نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية مناسبة من البروتين .. وكمية متوسة من الكاربوهيدرات المفيدة .. وكمية قليلة من الدهون المفيدة .. وقم بعمل التمارين الرياضية بشكل عام ( فهي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ) .. واستمر على ذلك حتى تصل إلى نسبة دهون منخفضة نسبياً .. وبعدها قم باتباع نظام غذائي خاص ببناء العضلات .. وبالتأكيد قم بعمل تمارين بناء العضلات لكي تحصل على النتيجة المرغوبة.
ومن هنا نفهم أن عملية تحويل الدهون إلى عضلات .. ما هي إلا
اشاعة اطلقها البعض لكي يروجوا لمنتجاتهم .. ولكن يمكنك عملها
بخطوتين منفصلتين .. حرق الدهون … وبناء العضلات .. ولا يمكنك عملهم مع بعضهم البعض ولكن يجب القيام بواحدة واحدة.