C/ Saied El-Dabaa

أخطاء شائعة تفعلها اللاعبات

أخطاء ترتكبها البنات تعطل عليها الوصول إلى الجسم الذين يرغبون به
1-تمرين الجزء السفلي فقط وهذا خطأ فيجب تمرين الجسم كله بهذف شد المناطق المترهلة من الجسم و بناء جسم علوي مشدود و واقف ولا بأس بالتركيز على جزء الخلفي وتمرينه مرتين

2-عدم أخذ أيام راحة وهذا خطأ الجسم ينمو ويستشفى في أيام الراحة

3-عدم التمرين بالجهد وعدم رفع الاثقال وهذا خطأ يجب تمرن بقوة ورفع اثقال والتنويع في اساليب التمرين

4-عدم تناول كميات كبيرة من الأكل يجب تقسيم الوجبات الى 5-7 وجبات للحصول على المستوى المطلوب

5-عدم تناول الدهون الصحية التي هي مفيذة جذا جذا للبنات وخاصة بعد التمرين

6-عدم الاستمرار على النظام الغذائي والتمرين

7-عدم شرب الماء بكميات كافية

8-الخوف من بروز العضلات بشكل كبير وهذا لن يحدث لأنك لست رجل

عندما تمارس تمرين الضغط فإنك تمرن وتستهدف حوالي 6 عضلات مهمة وأساسية في جسمك وهي :
✅عضلة الصدر
✅ عضلة الكتف الامامية
✅عضلة الظهر الخلفية
✅عضلة الترايسبس
✅عضلة الفخذ الامامية
✅عضلة السمانة
فوائد تمارين الضغط:
✅تجديد الدورة الدموية في الخلايا العضلية
✅المساعدة في بناء و تقوية أعصاب واكتساب أذرع فولاذية
✅تحطيم وإعادة بناء الألياف العضلية مما يساعد على تضخيم العضلات
✅تنشيط القلب
✅رفع وإكتساب للياقة البدنية لممارسي هذا التمرين
كما و أثبتت العديد من الدراسات الألمانية أن المداومة على تمارين الضغط لمدة 3 أشهر كفيل بتغيير شكل جسدك
و إكسابه ضخامة
و مرونة عالية

اشهر الاماكن بيتوزع فيها الدهون ⏰
خلي بالك الدهون اللي بتاكلها مش هي مصدر الدهون دي ممكن تاكل دهون دي مفيدة جدا بس تكون دهون صحية ☑️
وماتزودش فالكربوهيدرات وخصوصا البسيطة زي السكر العادي والعصاير والحلويات دي اكتر حاجة بتعمل مشاكل ❌
المهم فالنهاية تاخد كمية السعرات الحرارية اللي جسمك محتاجها مش اكتر ⏰

معلومات هامة 💪💪💪💪⬇️
1-هل تعلم بأن أكبر أوقات الهدم العضلي هو حين اتستيقاظك من النوم مباشره لأن جميع أجهزة الجسم ستعمل وتشتغل في وقت واحد بعد سبات عميق ولذلك عليك بتناول وجبة إفطار متكاملة خلال نصف ساعة من إستيقاظك

2-👈هل تعلم بأن لاعب كمال الاجسام حتى يملك جذعا قويا يقيه من الديسك واصابات الظهر عامة عليه بتمرين وتقوية عضلتين مهمتين وهما عضلات المعدة وأسفل الظهر

3👈هل تعلم أن معظم التمارين بالأوزان الحرة يزيد من الشدة القوة العضلية والحجم العضلي والتمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة

4👈هل تعلم أن التمارين التي تعمل على زيادة قوتك البدنية هي: السكوات، ضغط الصدر بالبار, العقلة ، الديدلفت

5👈 هل تعلم أن تناول الدهون الغير مشبعة من الزيوت الطبيعية ولألياف من الشوفان يساعدك على طرح السموم المختلفة من الجهاز الهضمي بفاعليه كبيرة تفوق العديد من العقاقير أحيانا.

6👈 هل تعلم أن تناول الواي بروتين يعد عاملا أساسيا ليس لنمو العضلات فحسب و إنما لسلامة الجهاز العصبي وجهاز المناعة و معظم العمليات الحيوية بالجسم.

7👈 هل تعلم أنه بإهمال الماء وعدم تناول الكمية الكافية منه فإنك تزيد من تراكم

💪

البلانك 👌💪

من الأشياء المهمة الي بنغلط فيها

💪

اقوي 7 طرق هيخلوكي تخسي وتحافظي علي جسمك في #رمضان "الجزء الثاني": -
1- جيبي صورتك وانتي فى اتخن حالاتك والزقيها على التلاجة علشان كل متيجي تفتحيها تتجنني 😂😂
2- متقعديش قدام التليفزيون وتاكلي أو بلاش الأكل والقعدة فنفس المكان📺
3- شوفى مين فصحابك ناوي يبدأ دايت وشجعو بعض👭
4- حاولي تنزلي الجيم لو عندك وقت ولو معندكيش تابعي البوست للآخر واحنا هنساعدك
5- اشربي كوبايتين مياه قبل كل وجبة بنص ساعة هتحسي بالشبع بسرعة ومش هتاكلي كتييييير
6- الساعة 7 بالليل اخر وقت كُلي فيه كربوهيدرات علشان بيبقا فيها ألياف وهتحسي بشبع
7- إبعتيلنا رسالة واحنا هنقولك علي مشروب قوي جدًا هيحرق معاكي الدهون المتراكمة

بالنسبة بقا لنقطة رقم 4
لو انتي معندكيش وقت تنزلي الچيم ابعتيلنا واحنا هنعمملك جدول تتمرني فالبيت فاليوم اقل من نص ساعة
ومش هتحتاجي تشتري ايييي مُعدات.

يعني معندكيش حجة علشان تخسي فرمضان وتحافظي علي جسمك
يلا كلمينا علي رسايل الصفحة او سيبي كومنت واحنا هنكلمك
او ابعتيلنا علي الأرقام التالية وهنرد عليكي فأسرع وقت
01141125907 / 01018046034