Spartan Gym - الزقازيق

كل سنة وأنتم طيبين يا أبطال.. عيد أضحى سعيد عليكم وعلى أحبابكم 🤗

كُل براحتك ومتشيلش هم لأن عرض الـ ٣٣٣ مكمل معاك لبعد العيد 🔥

💥 هتدرب بـ ٣٣٣ جنيه شهريا 💥

خلي العيد بداية جديدة لجسمك وصحتك 💪

العيد فرحة والفورمة مستمرة وكل سنة وإنتم بأفضل صحة ولياقة 💪

عارفين إن الفورمة ملهاش أجازة، فهنكون معاكم ٣ أيام العيد من ٥ لـ ١١ مساءً 🕔🕙

وكمان مَدِّينا عرض الاشتراك الشهري حديد وكارديو بـ ٣٠٠ جنيه بس لأي حد هيشترك في العيد 🤗

💥 العرض متاح لحد تالت يوم العيد متضيعش الفرصة وإلحق اشترك 💥

٥ نصايح لو عايز تحافظ على نشاطك بعد الفطار وجسمك ما يتقلش 💪

1️⃣ اكسر صيامك بالتمر هيغذيك ويديك طاقة، وكمان سنة عن الرسول عليه أفضل الصلاة والسلام

2️⃣ صل المغرب في المسجد، وبعدها ارجع افطر، طبعا أداء للفرض وكمان عشان معدتك تكون استعدت للفطار

3️⃣ كل نص وجبة الفطار، ومتقلش في الأكل خصوصا لو كان دسم أوي

4️⃣ اشرب أي نوع عصير فواكه بعد الفطار بوقت قصير

5️⃣ بلاش تاكل حلويات كتير بعد الفطار، خليها بعد ساعتين من وجبة الفطار، ومش كتير برضه

وفيه نصايح كتير لكن دول أهمهم، والخلاصة إنك تبدأ تاكل بالتدريج وعلى مهلك متهجمش على وجبة الفطار أول ما المغرب يأذن على طول ❌

في رمضان الوجبات المتعارف عليها هي الفطار والسحور، وأغلب الناس مجرد ما تفطر ممكن ما تاكلش أي حاجة تانية لحد وجبة السحور ..

والسؤال هنا هل تكتفي بوجبات الفطار والسحور بس؟

والإجابة لأ طبعا، لازم يكون فيه وجبات بينهم سواء وجبات خفيفة أو وجبات دسمة تكون فيها عناصر غذائية متكاملة تغذي جسمك باستمرار وتعوضه عن اللي فقده طول فترة الصيام 👌

حافظ على معدل شرب المياه على مدار الفترة من الفطار للسحور 👌

شرب المياه الكتير مش غرضه إنك تمنع العطش أثناء فترة الصيام، لكن الغرض منه إنك تحافظ على كمية المياه اللي محتاجها جسمك وتمنع جفاف الخلايا اللي ليها تأثير شديد على العضلات وده يؤدي للهدم ومقاومة البناء، وكمان يضعف العضلات ..

متهملش شرب المياه بعد الفطار، وتيجي قبل الفجر بحاجات بسيطة تشرر زجاجة كاملة ده غلط ❌

نصيحة لكل أبطالنا قبل ما تيجي التمرين أدي العبادة اللي عليك مظبوط وبعدها تعالا اتمرن ومتقلقش معاك لحد الفجر وقبل الفطار كمان 💪

التمرين هيتعوض لكن الشهر الكريم ولحظات العبادة فيه مش هتتعوض ولو قصرت فيها دي الخسارة الحقيقية اللي تندم عليها 😔

وجبة الإفطار لازم تكون متكاملة وفيها العناصر الغذائية من بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية ..

1️⃣ بروتين (لحوم - فراخ - سمك)

2️⃣ كربوهيدرات (أرز - مكرونة - بطاطس - بطاطا - إلخ...)

3️⃣ دهون صحية (زيت زيتون - الأڤوكادو - مكسرات - إلخ...)

وبكده وجبتك تكون مفيدة وتغذي جسمك صح وتعوضه عن اللي فقده في فترة الصيام 👌

وطبعا تغيير الريق على بلح ده من السنة ومفيد جدا للجسم، مع شرب شوية مياه وبعدها ابدأ وجبة الإفطار ✔️

السؤال ده بيحير المتدربين كل سنة وبيدخلهم في جدالات، ودايما بنتسأله قبل كل رمضان ..

الحقيقة الموضوع ملوش إجابة محددة هي الصح والباقي غلط، لكن الموضوع بيكون حسب أنت هدفك إيه من التمرين واللي على أساسه بتحدد الأفضل ليك👌

الأفضل صحيا إنك تتمرن بعد الفطار تكون كلت وجبة كاملة وهضمتها وجسمك يكون دخل له عناصر غذائية، فتقدر تتمرن بعدها بشكل طبيعي وده الخيار الأول ليك ✔️

طب لو وقتك ميسمحش إنك تيجي بعد الفطار، أو وزنك زايد وعايز تخس، عادي تقدر تتمرن قبل الفطار بس مع مراعاة بعض النصائح اللي هقول لك عليها دي👇

1️⃣ التمرين يكون خفيف وبسيط
2️⃣ وقت التمرين يكون قليل
3️⃣ متشيلش أوزان تقيلة في الحديد
4️⃣ المجهود ميكونش عنيف في الكارديو

وأهم حاجة التمرين يكون قبل الفطار على طول، عشان تخلص وتدخل جسمك سوايل تعوض بيها الأملاح اللي فقدتها في التمرين، وتاكل أي حاجة فيها ڤيتامينات تظبط النقص اللي كان عندك من الصيام ..

حابين نعرف رأيك في التعليقات بتحب تتمرن قبل الفطار ولا بعد الفطار .. وليه؟

كل عام وأنتم بخير ورمضان مبارك على كل أبطالنا 🌙

رمضان السنة دي مختلف مع فريق Spartan؛ لأننا هنكون معاكم على الفطار بمعلومات مهمة تساعدك تتمرن صح طول الشهر 👌

وهنجاوب على أهم الأسئلة اللي بتحير الناس كل سنة عن التدريب والنظام الغذائي وغيره من المواضيع 🤗

تابعونا على الصفحة هنا في فقرة SPARTAN RAMADAN بمعلومة على الفطار عشان رمضانك يكون صحي أكتر ⏳

العنوان 👇

📍 الزقازيق - ڤلل الجامعة - شارع عمر بن الخطاب، بجوار مطعم مكسيم، أسفل مطعم فرسان الشام

لكل أبطال الزقازيق الاشتراك الشهري حديد وكارديو بـ ٣٠٠ جنيه بس في شهر رمضان 💪

وكمان خصم ٥٠٪ على اشتراك البوكسينج 🥊

عشان عارفين إنك في رمضان بتكسل وتريح، عملنا لك عرض الكرم يشجعك تكمل تمرين 👌

يلا يا بطل كمل فورمتك في رمضان وما توقفش ✌️

💥 العرض شغال ليوم ٢٠ رمضان 💥

العنوان 👇

📍 الزقازيق - ڤلل الجامعة - شارع عمر بن الخطاب، بجوار مطعم مكسيم، أسفل مطعم فرسان الشام