Amino shop for supplements

احدث مستوى للوحش لويس برييد Lewis Breed, المشهور بلقب 'The Brick' "الطوبه" 😂بسبب مظهره القاسى وعضلاته على المسرح بتيقى عامله زى الحجاره وهو بيحضر لبطوله ايطاليا للمحترفين.

كوينتون إيريا (Quinton Eriya)
واحد من افضل المواهب الموجوده حاليا على الساحه واتوقع شخصيا ممكن فى المستقبل يكسب مستر اولمبيا
وبيجهز حاليا للمنافسه فى بطوله تورنتو برو سوبر شو (Toronto Pro SuperShow) لعام 2026 يومي 13 و14 يونيو في تورنتو، أونتاريو، كندا، وهي أكبر حدث لكمال الأجسام في كندا.
لملف الشخصي والإحصائيات

الطول: 188 سم (6'2") تقريبًا.
الوزن: يتراوح وزنه في الموسم التدريبي (Off-season) حوالي 145 كجم (320 رطل).
العمر:31 عاماً
مسيرته الاحترافية
البداية: بدأ كلاعب كمال أجسام طبيعي (Natural) وفاز ببطولة كندا الوطنية للمحترفين الطبيعيين في سن الـ 21.
احتراف الـ IFBB: حصل على بطاقة الاحتراف في عام 2017 كمتنافس في فئة الشباب.
النتائج البارزة:
المركز الثاني في بطولة Toronto Pro Supershow عام 2024.
المركز الثالث في بطولة Tampa Pro عام 2022.
المركز الخامس في أول ظهور احترافي له في Toronto Pro.

مميزاته الجسدية
يُعرف "بيستوود" بامتلاكه لواحد من أفضل الهياكل الجسدية في الرياضة حالياً، حيث يتميز بـ:
هيكل X-Frame: خصر صغير مع أكتاف عريضة وعضلات فخذ ضخمة.
الأرجل الضخمة: يعتبر من القلائل الذين يمتلكون عضلات أرجل ضخمة جداً مقارنة بطول قاماتهم.
التناسق: يجمع بين الضخامة العضلية الحديثة والتدفق الجمالي (Aesthetic flow) الذي يذكر الخبراء بأساطير اللعبة مثل "لي هاني"

#

اخر صور للبطل ن*ك ووكر (Nick Walker) بعد اسبوعين من بطوله ارنولد كلاسيك اوهايو و رغم الزياد فى وزنه حوالى 7 بواند من العضلات الصافيه
قرار البطل بعدم المشاركة في بطولة أرنولد كلاسيك إنجلترا 2026 هو خطوة استراتيجية جريئة، خاصة بعد الأداء القوي اللي قدمه في أوهايو.
ن*ك ووكر حالياً في حالة "Off-season" قوية جداً، حيث استقر وزنه عند 270-275 باوند تقريباً بعد أسبوعين من بطولة أوهايو.
زيادة عضلية: ركز ن*ك على تحسين "التفاصيل" وزيادة الكتلة الصافية، وهو ما ظهر في صوره الأخيرة التي عكست تحسناً كبيراً في عضلات الظهر والسمانة (رغم استمرار الجدل حول الدوالي الوريدية في ساقيه).
رغم الشائعات القوية، أكد ن*ك ووكر رسمياً أنه لن يشارك في نسخة إنجلترا لعدة أسباب:
التركيز على التطوير: الهدف الأساسي هو إعطاء جسمه فرصة للاستشفاء الكامل والنمو بدون ضغط "التنشيف" المتكرر في وقت قصير.
التأهل لمستر أولمبيا: بما أنه حقق المركز الثاني في أرنولد كلاسيك أوهايو 2026 (خلف أندرو جاكيد)، فهو لا يزال بحاجة للفوز ببطولة احترافية لضمان مقعده في مستر أولمبيا 2026.
تجنب الإرهاق: صرح ن*ك أن جسمه "يحتاج إلى راحة" لتجنب الإصابات المتكررة التي عانى منها سابقاً، مثل تمزق الهامسترينج.
💪💪💪
#ن*ك_ووكر

احد اسرار رياضه كمال الاجسام وموجود فى الصيدليات فى مصر
اقوى مالتي فيتامين "شامل" في الصيدلية.. فيتاماكس (Vitamax) 🚀
لو بتدور على مكمل يجمع بين الفيتامينات، المعادن، ومنشطات الطاقة الطبيعية وبسعر ممتاز، يبقى الـ فيتاماكس هو الحل.
ليه الفيتاماكس "قنبلة" نشاط؟
1. رويال جيلى (غذاء ملكات النحل):
• منشط طبيعي للجسم والمخ.
• بيزود النشاط البدني والذهني بشكل ملحوظ.
• بيقوي المناعة جداً وبيحسن نضارة البشرة.
2. الجينسينج (Ginseng):
• ملك "التركيز" والذاكرة.
• بيقلل الإجهاد والتوتر وبيحسن المود.
• بيزود القدرة على التحمل لو بتعمل مجهود بدني عالي.
3. مجموعة فيتامينات ب (B1, B2, B6, B12):
• بنزين الجسم؛ بيحولوا الأكل لطاقة.
• حماية للأعصاب ومنع التنميل.
• ضروري لسلامة خلايا الدم.
4. الحديد والزنك:
• وقاية من الأنيميا وفقر الدم.
• تقوية الشعر ومنع تساقطه.
• سرعة التئام الجروح وتقوية المناعة.
5. فيتامينات A, C, E:
• مضادات أكسدة جبارة.
• حماية للعين والجلد من علامات الشيخوخة.
• بيطردوا السموم من الجسم.
6. معادن نادرة (كالسيوم، مغنيسيوم، بوتاسيوم):
• صحة العظام والعضلات.
• تنظيم ضربات القلب وتقليل التشنجات العضلية.
📌 طريقة الاستخدام:
كبسولة واحدة يومياً بعد الفطار (يفضل تبعد عن ميعاد النوم عشان الجينسينج ميسهركش).
⚠️ ملاحظة: لا يفضل استخدامه لمرضى الضغط العالي جداً أو الحوامل إلا باستشارة الطبيب.
اشتريه وشوف الفرق في طاقتك طول اليوم! 💪

ممكن تستغنى عن المكملات الغذائيه بس طبعا حتعوضه بحجات فى نفس سعره وممكن اعلى
زى الحمة الحمرا عندك كيلو الحمة بتاع 200 جرام بروتين
صدور الفراخ تقريبا نفس نسبة الحمة
البيض حوالى 6 جرام فى البيضة
البن حوالى 30 جرام فى الكيلو
الجبنة القريش والبيضاء 25 - 20 فى المية بروتين يعنى ال 100 جرام فيها 20 - 25 جرام بروتين
طبعا حتبتدى تحسبها انك تضرب وزنك فى 2 تعرف النسبة اليومية الى تحتاجها من البروتين وتقسمهم مثلا على 5 وجبات
ده طبعا جمب البطاطس والبطاطا و المكرونة والخضروات والفاكهة
ولاكن لازم يبقا معاك مكملات زى الجلوتامين والكرياتين لتحصل على نتائج افضل
لازم تاخد وجبة بعد التمرين مباشرتا يعنى تجبلك مثلا ربع كيلو صدو فراخ مع طبق مكرونة مع عصير تحط فيه جلو تامين وكرياتين وتضربهم بعد التمرين ده ممكن يكون صعب عليك انك تاكل فى النادى ولو ببيتك قريب يبقا تمام يعنى فى خلال ربع ساعة بعد التدريب
مكنش كده حتتطر الى انك تجيب واى بروتين وتجيب مصدر كربوهيدرات مع الكرياتين والجلوتامين وتضربهم مع بعض
لو طعم الكربوهيدرات غير طعم البروتين ممكن تشرب الكارب مع الكرياتين والجلوتامين فى كوب
وبعديه تشرب كوب الواى بروتين
الواى لازم تجيبه مستورد ومش حتاخد منه كتير يهمنى انك تاخد من 30 - 40 جرام بس يوم التدريب بعد التدريب ده بجانب النظام الغذائى اليومى بالشكل الى قولتهولك
الكربوهيدرا فى منها مصرى كويس عند ادفانسد اسمه كاربو بلاست ده العلبة ال 5 كيلو تقريبا طبعا مش مضروبة لان مصدرها السكروز وحطين حبة مالتيدكسوترين
طبعا اى خلل فى النظام ده حياثر على المكتسب الداخلى لاكن مش الشكلى
بمعنى انك لو اخت منشطات ممكن تلاقى شكلك ضخم وده طبعا من حبس المية
لاكن لما توقف الكورس حيروح
لاكن لو ماشى ذى مقلتلك يبقا فى بنا عضلات مش مية بس

الجلوتامين

الجلوتامين Glutamine
________________________________________
الجلوتامين من أكثر المكملات الغذائية التي حظيت باهتمام لاعبي بناء الأجسام لما يمتاز به هذا المكمل من العديد من النتائج الايجابية من ناحية الحصول على الضخامة العضلية والحفاظ عليها.

ما هو الجلوتامين:
الجلوتامين يصنف على أنه من الأحماض الأمينية الغير أساسيه وذلك لاستطاعة الجسم تخليق هذا الحمض.

وهو موجود بوفرة في اللحوم والدواجن والأسماك وبعض البقوليات
فوائد الجلوتامين:
* إن له دور مهم جدا مرتبط بعملية تأليف البروتين والتقليل من عملية الهدم في الأنسجة العضلية لذلك من المهم تناوله قبل و بعد أداء التمارين الشاقة وذلك لأنه يحدث توازن نيتروجيني ايجابي (زيادة محتوى الخلية من النيتروجين) والتقليل من عملية الهدم.

* يحافظ علي الحجم المكتسب للخلية واحتفاظها بالماء ويسرع من التئام الجروح و الاستشفاء العضلي بعد أداء التمارين الشاقة.
* وأثبتت الأبحاث أيضا أن تناول 2جرام من الجلوتامين يوميا يرفع من معدلات الهرمون بنسبة 400%.
* له قدره فائقة على تحفيز الجهاز المناعي للاعبي بناء الأجسام
(فالجلوتامين يعد من المصادر الأولية للطاقة في الجهاز المناعي( .
الجلوتامين يرفع من معدل اٍستشفاء العضلات بنسبة 92%في 4 أسابيع .
جرعاته وأوقات تناولها:
للمبتدأين:
8 غرام باليوم قبل التمرين ب45دقيقة 4 غرام وبعد التمرين 4غرام
وللمتقدمين:
10 غرام باليوم قبل التمرين ب45دقيقة 5 غرام وبعد التمرين 5غرام

ويفضل تناوله بعد أداء التمارين الرياضية حيث يقل مستوي الجلوتامين في العضلات بنحو 50% فتلجأ إلى عملية الهدم بتفكيك BCAA إلى جزيئات لتأليف الجلوتامين
وقبل ساعات النوم الطويلة.

الآثار الجانبية:

منتج امن ليس له أي أضرار على الصحة العامة للرياضي

ما هو الديكا درابولين؟ وما أهميته لكمال الأجسام؟
الهدف من المقال تثقيفى للعلم فقط وليس دعوه لتناول المنشطات
يتجه الكثير من الرجال لرياضة كمال الأجسام، وتضخيم العضلات، وذلك بهدف تحقيق الجسم المثالي، أيضاً نلاحظ أن العديد من الرياضيين، يتناولون هرمونات بنائية، للمساعدة على بناء، وتضخيم العضلات بشكل سريع، مثل هرمون DECA، وهو محور حديثنا اليوم، حيث سنتعرف اليوم على ما هو الديكا درابولين deca durabolin وما هي أهميته للرياضيين تابعونا!!.
ما هو الديكا درابولين ؟
يساهم هذا الهرمون بشكل جيد في رياضة كمال الاجسام، ويساعد في بناء جسد رياضي سليم، حيث يعمل هذا الهرمون على نمو الأنسجة، وتضخيم العضلات بشكل جيد جداً فوق المعتاد، حقن الديكا لها مجموعة من الفوائد، وهناك أيضاً مجموعة من الأضرار للذين يأخذون ديكا من دون استشارة طبيب، غير أن العديد من مستخدميه لا يد
أهمية الديكا درابولين لكمال الأجسام:
1. يساهم deca بفاعلية في نمو الأنسجة، ويساعد الكثير من لاعبي بناء العضلات، في عملية تضخيم العضلات، وبناء الكتلة العضلية.
2. هرمون deca durabolin الديكا درابولين يساعد مرضى السرطان، حيث يساهم في مكافحة سرطان الثدي، لذلك يدخل في صناعة أدوية مكافحة هذا المرض المزمن .
3. من أهم فوائد هذا الأستخدام أيضا، قدرته على رفع نسبة التستوستيرون بالجسم، وذلك لأن هرمون الديكا يعتبر ذكوري بالأساس.
4. أحد أهم فوائده أيضاً، أنه يساهم في شفاء ضمور العضلات.
5. يحافظ على أنسجة الجسم، حيث يساعد في بناء العضلات بشكل آمن.
6. من الأمراض التي يساهم أيضاً في علاجها، ومكافحتها أيضاً، هو داء الأميبيا، إضافة الي ذلك الهرمون أن له دور كبير في رفع معدل كرات الدم الحمراء بالجسم.
7. يعاني الكثير من الرجال من مشكلة النحافة، ويبحثون دائماً عن طرق فعالة، لزيادة أوزانهم، وأمتلاك جسم مثالي، وهنا يظهر دور هرمون deca durabolin الديكا درابولين، حيث يساهم بشكل فعال جداً في زيادة الوزن، وعلاج النحافة.
8. هرمون الديكا لا يعمل على علاج النحافة، وحسب، إنه فعال أيضاً للذين يمتلكون جسم صحي، ولا يعانون من مشاكل السمنة، أو نحافة، و لكن يتطلعون إلي الحصول على جسد رياضي، وعضلات مفتولة، ومن هنا تظهر فوائد هرمون حقن الديكا، لكمال الاجسام.
أضرار هرمون ديكا درابولين لجسم الرياضي:
تعرفنا آنفاً على فوائد هذه الحقن للرياضيين، من الجدير بالذكر أن تعي أنه يحمل أيضاً مجموعة من الأضرار الخطيرة، لذلك عليك استشارة الطبيب قبل استخدامه، وذلك لتجنب أضراره المحتملة، ومن أهم أضراره:
• هرمون ديكا يعمل علي رفع نسبة الأملاح، و المياة داخل جسم الذي يتناوله.
• قد يؤثر الهرمون على شكل جسمك، ومن أهم المشاكل التي يسببها هو ظهور حب الشباب على بشرة من يأخذه، أيضاً قد يتسبب في فقدان الشعر.
• مما لا شك فيه أن الهرمون يساهم في بناء العضلات، لتصبح ضخمة، وكبيرة، لكن المشكلة أنه في حالة الأبتعاد عن رياضة بناء الاجسام، سوف تتراجع العضلات، وتعود إلى صورتها الأولى.
• من أشهر أضرار هرمون Deca الديكا للرياضيين، هو أنه يتسبب أيضاً في تضخم عدد من أعضاء الجسد، مثال الكلى، ، وقد يتسبب أيضاً في تضخم القلب، وكذلك الكبد أيضاً.
• يؤثر على العظام بشكل سلبي، حيث أنه أحياناً يسبب تشوهات في العظام، وقد يحدث أيضا هشاشة بها.
• عند الحصول على هرمون ديكا، نلاحظ أنه يساهم في زيادة نسبة إفراز التستوستيرون، ويؤدي ذلك إلي زيادة إفراز الأستروجين أيضاً، و قد ينتج عن ذلك حدوث استدارة بأكثر من جزء في الجسم، لعل من أهم تلك الأجزاء هو منطقة الثدي.
• من أخطر ما قد يسببه هذا الهرمون، هو خطر الموت المفاجئ، لفئة من الأشخاص الذين يتناولونه بكثرة.
• من أضرارة أيضاً لرفع الاثقال، أنه يجعل البعض أكثر عصبية، حيث يولد لديه ميول للعنف، إن الهرمون يؤثر سلباً ،وبشكل ملحوظ على الحالة المزاجية.
• من أضراره الكبيرة أيضاً، هو التأثير السلبي على قدرة الرجل الجنسية، ودوره، حيث يسبب الضعف الجنسي وأحياناً قد يتسبب بالعجز الجنسي لدى البعض، كما تشتمل الأضرار التي يسببها هرمون الديكا درابولين deca durabolin أيضاً، عدم القدرة على الإنجاب.
• أحد أضرار حقن هذا المنشط أيضاً، أن له أثر سلبي على أداء الجهاز المناعي للشخص الذي يستخدمه.
• في حالة استخدامه بشكل مبالغ فيه، وبكميات كبيرة، قد يتسبب هرمون الديكا في التأثير على الخصيتين، حيث أنه من المحتمل اصابتها بضمور كبير.
Coach: Ahmed Kotb
Certified Fitness Trainer
1.

طريقة استخدام ليبو 6 للتخسيس.
منتجات ليبو 6 هي مكملات غذائية طبيعية معظم مكوناتها من الأعشاب والكافيين من إنتاج شركة Nutrex Research. ظهر ليبو 6 بالأسواق سنة 2004، ومن بعدها توالت منتجات شركة Nutrex لتنتج ليبو 6 بلاك ألترا وليبو 6 هيرز Lipo 6 Hers وليبو 6 للرجال و Lipo 6x و Lipo 6 Unlimited. ولكن يبقى أشهر منتج هو ليبو 6 بلاك ألترا.
يحتوي Lipo 6 Black Ultra على:
3,5 Diiodo-L-Thyronine :
هي مادة دوائية لتحفيز الغدة الدرقية، و هناك بعض الدراسات التي أثبتت فاعليتها لتخسيس البشر والفئران، وهذه المادة موجودة في عدة مكملات غذائية للتخسيس وأشهرها Thyrotabs.
كافيين:
كمية الكافيين غير مكتوبة في المنتج، ولكن أرجح أنها نفس الكمية الموجودة في الليبو 6 العادي.
Theobromine Anhydrous:
هو حمض مستخرج من شجرة الكاكاو وموجود بالشوكولاتة وأطعمة أخرى. الثيبرومين يعمل كمدر للبول وموسع للأوعية ومنشط للقلب. كما أثبتت بعض الدراسات فاعليته لمنع تآكل الأسنان.
Avantra Z Citrus Aurantium:
هي نفس المادة في الليبو 6 العادي Synphrine HCL، ولكن تم تغيير اسمها أو تم استخدام تركيبة مختلفة قليلاً.
Yohimbine HCL:
كمية اليوهيمبي غير مكتوبة في المنتج، ولكن أرجح أنها نفس الكمية الموجودة في الليبو 6 العادي.
Rauwolscine
الراولسين هي مادة قريبة الشبه من اليوهيمبي ولها نفس ميكانيزم التفاعل .
كيفية استعمال ليبو 6 بلاك ألترا Lipo 6 Black Ultra Concentrate:
1. يتم تناول قرص واحد صباحاً وقرص واحد عصراً. لا تتناوله بعد العصر حتى لا يسبب الأرق.
2. يتم تناول القرص قبل 30 دقيقة من تناول الطعام على معدة خاوية. هذا لأن الطعام يبطئ من امتصاص المكونات.
3. لا يتم تناول أكثر من قرصين يومياً، ولا يتم الجمع بين قرصين معاً في نفس الوقت.
4. لا يتم تناوله قبل النوم بـ 6 ساعات.
5. يفضل تناوله قبل التمرين بسبب التأثير الإيجابي لرفع معدلات الطاقة في الجيم.
6. يتم استخدامه لمدة 8 أسابيع، ثم وقفه لمدة شهر (حسب توصيات الشركة المنتجة).
Coach: Ahmed Kotb
Certified Fitness Trainer
7.

بروتين كود ريوRIO Protein Code

مميزات المنتج :
•يحتوي الواي بروتين على بروتينات ذات جودة وقيمة غذائية أعلى من البيض واللبن واللحوم. كما أنه غني بالـ BCAA أو الـ Branched Chain Amino Acids مثل أحماض الليوسين والفالين والآيزو ليوسين . و 30 جرام من الواي بروتين تحتوي على 4 جرام جلوتامين.
• وهذا ما يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء إتباع حمية غذائية. وهذا لا يعني أن الواي بروتين مفيداً فقط لمتبعي الرجيم، ولكن له نفس الفوائد لمن يعانون من مشكلة النحافة و يريدون زيادة وزنهم أو كتلتهم العضلية.
• كما أثبتت العديد من الدراسات أن الذين يتبعون حميات غذائية عالية البروتين يخسرون معظم وزنهم من دهون الجسم وليس العضلات.
• فالواي بروتين به كميات منخفضة من الدهون والنشويات والسعرات الحرارية؛ مما يجعله مثالي للاعبي كمال الأجسام الذين يتبعون حمية غذائية أو يريدون زيادة في الوزن بدون اكتساب كميات كبيرة من الدهون. فبعضهم يستخدمه فى الصباح وبين الوجبات وبعد التمرين .
• ميزة أخرى للواي بروتين هي سرعة و سهولة هضمه، مما يجعله وجبة مميزة بعد تمارين الحديد. فهناك العديد من الأدلة على أن العضلات تكون فى حاجة سريعة إلى البروتين بعد تكسر وهدم الأنسجة العضلية أثناء التمرين.
• وهناك دراسات عديدة أثبتت دور الواي بروتين في مقاومة أنواع من السرطانات وأمراض القلب والسكر والأمراض المختلفة عند البشر . وما زال تأثيره الإيجابى محل العديد من الدراسات حتى يومنا هذا.
فوائد المنتج :
يستخدم واي بروتين جولد ستاندرد للتنشيف لانه يحتوى على نسبة جيدة من البروتين والاحماض الامينية ويحتوى على القليل جدا من الكاربوهيدرات والدهون مما يجعلة مناسب لاوقات التنشيف .
ولكن يوجد مكملات واى بروتين مثل بروتين ايزو 100 مناسب اكثر فى اوقات التنشيف لانه لا يحتوى على كاربوهيدرات او دهون .
Coach: Ahmed Kotb
Certified Fitness Trainer

هل ينبغي عليك شرب القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية؟
هناك من يخطط لممارسة التمارين الرياضية بعد العمل أو الدراسة، بينما يفضل آخرون أن يبدأوا يومهم بها، وفي الحالتين قد تشعر بفقد الحافز والطاقة اللازمين لذلك، وتفكر على الفور في شرب كوب من القهوة لاستعادة نشاطك وشحذ همتك، ولكن يتبادر إلى ذهنك سؤال حول مدى مناسبة ذلك لصحة جسدك، وهل القهوة مفيدة قبل التمرين أم قد يكون لها أثر غير مرغوب؟
هذه المقال سيجيبك عن هذا السؤال، ولكن دعنا نتعرف أولاُ على مكونات القهوة:
الكافيين: هو العنصر النشط الرئيسي في القهوة، والكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي. وهو أكثر المواد ذات التأثير النفسي في العالم.
أحماض الكلوروجين*ك (Chlorogenic acids): هذه المواد المضادة للأكسدة من مادة البوليفينول (polyphenol)، وأظهرت نتائج دراسة سريرية أجريت على 12 متطوعاً أصحاء تناولوا منتجات القهوة المختلفة أن القهوة سريعة الذوبان الغنية بحمض الكلوروجين*ك أحدثت انخفاضاً في امتصاص الجلوكوز بنسبة 6.9٪ مقارنة بمجموعة السيطرة (التي لم تتعاطى القهوة). وتبين كذلك أن القهوة سريعة الذوبان الغنية بحمض الكلوروجين يبدو أن لها تأثيراً كبيراً على امتصاص واستخدام الجلوكوز في النظام الغذائي.
وقالت الدراسة إن هذا التأثير، إذا تم استخدام القهوة لفترة طويلة، قد يؤدي إلى انخفاض كتلة الجسم والدهون.
الكافيستول والكاهيول (Cafestol and kahweol): هي مواد موجودة في زيت القهوة الطبيعي، وتوجد كميات كبيرة من هذه المركبات في القهوة التي لم تتم تصفيتها. ووجدت بعض الدراسات أن هذه المركبات قد تكون جيدة للكبد والحماية من سرطان القولون والمستقيم.
التريجونلين (Trigonelline): هذا المركب القلوي غير مستقر عند الحرارة العالية وأثناء التحميص يتكوّن حمض الن*كوتين*ك Nicotinic acid، المعروف أيضاً باسم النياسين Niacin (فيتامين ب 3). وهو قد يساعد في منع تسوس الأسنان عن طريق تثبيط نمو البكتيريا في الفم.
والآن نعود للسؤال الذي تبادر لأذهان ممارسي الرياضة: هل نشرب القهوة مع ممارسة التمارين الرياضية أم الأفضل تجنبها؟ الخبر السعيد لعشاق القهوة هو أن القهوة مفيدة قبل ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لعدة أسباب:
1– تُسرّع عملية حرق الدهون
لعل أكبر فائدة من تناول القهوة قبل التمرين هي خصائص حرق الدهون، فالقهوة- عندما تُستهلك قبل ممارسة الرياضة، يمكنها أن تجعل الجسم يستخدم الخلايا الدهنية كمصدر للطاقة.
أيضاً، فإن كميات كبيرة من الكافيين في القهوة السوداء (بدون حليب أو سكر) ترفع من معدل الأيض الخاص بك، مما يجعلك تحرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم، وتناول القهوة قبل التمرين يعزز هذا التأثير.
كمكافأة إضافية، يعمل الكافيين ومركبات أخرى موجودة في القهوة كمثبط للشهية، مما يجعلك تستهلك طعاماً أقل بشكل عام فيساعدك بشكل غير مباشر على الحفاظ على الوزن المثالي المرغوب.
وفي دراسة على العادات الغذائية لأكثر من 93 ألف شخص، كان أولئك الذين يشربون المزيد من القهوة أقل عرضة للسمنة وانخفاض خطر الإصابة بداء السكري.
2- ترفع مستوى الأداء
أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين تناول الكافيين قبل ممارسة الرياضة وزيادة الأداء الرياضي، وحيث يمكن للرياضيين الذين يتناولون الكافيين قبل ممارسة التدريبات، أن يؤدوا بشكل أفضل ويشعرون بالتعب بشكل أقل من نظرائهم الذين لم يتناولوا الكافيين.
ووجدت دراسة علمية أن الأشخاص الذين تناولوا القهوة قبل أن يركضوا 1500 متر على جهاز الجري أكملوا المهمة بـ 4.2 ثانية أسرع في المتوسط من المجموعة الضابطة (التي لم تتناول القهوة).
3- تُحسّن من التركيز
جنباً إلى جنب مع زيادة الطاقة اللازمة لممارسة التدريبات الصارمة، توفر القهوة السوداء زيادة في التركيز الذهني، والحفاظ على التدريبات الخاصة بك منتجة وفعالة.
ومع ذلك، يجب الاعتدال في تناول الكافيين خاصة في الظروف اليومية المعتادة التي لا تحتاج بذل الكثير من الجهد العضلي أو الذهني، ففي حين أن زيادة الإثارة الفسيولوجية أو الذهنية ترتبط بتحسن الأداء، ولكن فقط يصل إلى نقطة عندما يصبح مستوى الإثارة للجهاز العصبي مرتفعاً جداً (نتيجة جرعات عالية من الكافيين) ينخفض مستوى الأداء، وبعبارة أخرى أكثر توضيحاً، فإن إعطاء جرعة كبيرة من الكافيين إلى فرد يعاني من الإجهاد الشديد من المرجح أن يحسن الأداء، لأن الكافيين، في هذه الحالة يعزز مستوى الإثارة اللازم لأداء المهمة، وعلى العكس من ذلك، فإن إعطاء نفس الجرعة لشخص ما مرتاح بالفعل، قد يؤدي إلى تدهور الأداء بدلاً من تحسينه، لأنه في هذه الحالة، ينتج الكافيين حالة من الإثارة الزائدة للجهاز العصبي، والتي سوف تؤدي إلى تدهور الإدراك، في ظل الظروف اليومية المعتادة.
4- تقلل من آلام العضلات
وجد باحثون في جامعة إلينوي بالولايات المتحدة الأمريكية أن الأشخاص الذين تناولوا الكافيين قبل ساعة واحدة من ممارسة تمارين قوية، يعانون من آلام عضلية أقل خلال تدريبهم من نظرائهم غير المتعاطين للكافيين.
في الدراسة قام باحثون بتجنيد مجموعة من 24 طالباص جامعياً كانوا يقومون بتمرينات منتظمة، يتمتعون بمستوى لياقة أعلى من المتوسط، وغير مدخنين، ومن متوسطي الوزن الجسم، وليس لديهم فرط تحسس ذاتي للكافيين.
تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين؛ في المجموعة الأولى ابتلع المشاركون كبسولات الكافيين بما يعادل استهلاك ما يقرب من اثنين ونصف إلى ثلاثة أكواب من القهوة، بينما لم تتناول المجموعة الثانية الكافيين، وتم إجراء اختبارات التمرينات لمدة 30 دقيقة بعد ساعة واحدة من استهلاك الأقراص عندما يعتقد أن مستويات الكافيين في ذروتها.
تم أخذ قياسات الجهاز التنفسي الرئوي كل 25 ثانية، وتم تسجيل معدل ضربات القلب والمجهود المبذول وشدة آلام العضلات كل خمس دقائق. وكان هناك انخفاض أكبر في معدل الجهد مع مرور الوقت في مجموعة الطلاب التي لم تتعاطى الكافيين مقارنة مع الطلاب الذين تعاطوه.
5– تنشط الدورة الدموية
أظهرت دراسة أجريت على 27 بالغاً بصحة جيدة، تتراوح أعمارهم بين 22 إلى 30 عاماً، أن شرب فنجان من القهوة التي تحتوي على مادة الكافيين قد أدى إلى تحسن كبير في تدفق الدم في الإصبع (وهو مقياس لمدى فعالية البطانة الداخلية لأوعية الدم الصغيرة في الجسم) وعلى وجه التحديد، سجّل المشاركون الذين شربوا فنجاناً من القهوة التي تحتوي على كافيين زيادة في معدل تدفق الدم بنسبة 30٪ خلال فترة 75 دقيقة مقارنة بمن تناولوا القهوة منزوعة الكافيين.
6- تحمي من بعض الأمراض
ميزة أخرى لشرب القهوة أنها تساعد على حماية جسمك من الأمراض، فالقهوة تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة، والتي تعمل كمضادات للالتهاب، وتقلل من فرص الإصابة بالسكري، وأمراض القلب، ومرض باركنسون، ومرض الزهايمر، وبعض أشكال السرطان.
وهذا بشكل غير مباشر يدعم فرص ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل، والحفاظ على اللياقة.
ضرورة الاعتدال
ومع كل الفوائد التي ذكرناها عن القهوة، يجب الحرص على تناول كميات معتدلة من القهوة يومياً، فالجرعات الزائدة منها قد تؤدي إلى بعض المشكلات الصحية، ومع عدم وجود دراسات تؤكد أن ثمة صلة بين الكافيين وعدم انتظام ضربات القلب، وتحديداً الرجفان الأذيني، وهو النوع الأكثر شيوعاً من عدم انتظام ضربات القلب الخطيرة، إلا أن تناول جرعات كبيرة من الكافيين قد يمثل مشكلة بالفعل بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف معدل ضربات القلب أو الذين تتعرض قلوبهم للخطر بسبب المرض أو نوبة قلبية سابقة.
فعندما يدخل الكافيين إلى الجسم، فإنه يحفز الجهاز العصبي، وهذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وإفراز الأدرينالين، ويتطلب على الفور أن ينبض القلب بشكل أقوى وأسرع. فإذا كانت وظيفة القلب لديك أقل من مثالية، فقد تكون هذه وصفة لمشكلة حقيقية.
وعلى كل حال، فإن بعض الناس أكثر حساسية للكافيين من غيرهم، فإذا كنت عرضة لتأثيرات الكافيين، فإن كميات صغيرة – حتى كوب واحد من القهوة أو الشاي – قد تؤدي إلى تأثيرات غير مرغوبة، مثل مشاكل الأرق وصعوبات النوم.
ويمكن أن تحدد كيفية تفاعلك مع الكافيين جزئاً بمقدار الكافيين الذي اعتدت على شربه. وبشكل عام، يميل الأشخاص الذين لا يشربون الكافيين بانتظام إلى أن يكونوا أكثر حساسية لآثاره السلبية، وقد تشمل العوامل الأخرى الوراثة، وكتلة الجسم، والعمر، واستخدام الدواء والحالات الصحية، مثل اضطرابات القلق.
أكثر من اللازم؟
لابد أنك تتساءل الآن عما إذا كنت تتناول كميات من القهوة أكثر من اللازم. وعلى أي حال يعتبر ما يصل إلى 400 ملليجرام من الكافيين يومياً آمن لمعظم البالغين الأصحاء. هذه الكمية تعادل تقريباً أربعة أكواب من القهوة، أو 10 علب من الكولا أو اثنين من مشروب الطاقة.
وعلى الرغم من أن استخدام الكافيين قد يكون آمناً للبالغين، إلا أنه ليس فكرة جيدة للأطفال، ويجب على المراهقين الحد من استهلاك الكافيين وتجنب خلطه مع مواد أخرى مثل الكحول.
حتى بين البالغين، يمكن أن يسبب الاستخدام الكثيف للكافيين آثاراً جانبية غير سارة. وقد لا يكون الكافيين خياراً جيداً للأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة لتأثيره أو الذين يتناولون بعض الأدوية.
ويجب على النساء الحوامل أو اللاتي يخططن للحمل أو أثناء الرضاعة أن يتحدثن مع الطبيب حول الحد من استخدام الكافيين.
هل تريد تغيير عاداتك؟
إذا كنت تشعر أنك تتناول أكثر مما يجب من الكافيين، سواء كان ذلك لأسباب صحية من المذكورة بالمقال أو حتى لتخفيض الإنفاق، فإن تقليص الكافيين يمكن أن يكون تحدياً، فقد يسبب انخفاض مفاجئ في الكافيين أعراض الانسحاب، مثل الصداع والتعب، والتهيج وصعوبة التركيز على المهام. لحسن الحظ، هذه الأعراض عادة ما تكون خفيفة وتزول بعد بضعة أيام.
ولتغيير عاداتك في تناول الكافيين، جرّب هذه النصائح:
ابدأ بالاهتمام بكمية الكافيين التي تحصل عليها من الأطعمة والمشروبات، بما في ذلك مشروبات الطاقة، اقرأ الملصقات بعناية، ولكن تذكر أن تقديراتك قد تكون منخفضة بعض الشيء لأن بعض الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين لا تدرجها.
خفض الكمية تدريجياً: على سبيل المثال، اشرب كمية أقل من الصودا أو اشرب كوباً صغيراً من القهوة كل يوم. أو تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من اليوم. هذا سيساعد جسمك على التعود على مستويات أقل من الكافيين ويقلل من آثار الانسحاب المحتملة.
استبدل قهوتك بأخرى منزوعة الكافيين: معظم المشروبات منزوعة الكافيين تبدو في الشكل والمذاق نفس نظائرها من المحتوية على الكافيين.
استخدم أنواع القهوة الأقل احتواءً للكافيين: فبينما يحتوي كوب صغير من القهوة التركي (230 مل) على 200 ملليجرام من الكافيين في المتوسط، يحتوي كوب الإسبرسو من نفس الحجم على 270 ملليجرام، بينما كوب من القهوة الأمريكية يحتوي على حوالي 300 ملليجرام، واللاتيه على 180 ملليجرام، بينما تحتوي القهوة سريعة الذوبان على 80 ملليجرام في المتوسط.
تحقق من الكافيين في الأدوية: بعض مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية تحتوي على مادة الكافيين – بقدر 130 ملليجرام من الكافيين في جرعة واحدة، فابحث عن مسكنات الألم الخالية من الكافيين.
الخلاصة:
للقهوة تأثير إيجابي على الجسم وتعتبر محفزاً طبيعياً لأداء التمارين الرياضية القوية، وباحتوائها على مضادات الأكسدة توفر وسيلة إضافية للوقاية من الالتهابات وبعض أنواع السرطان، ومع ذلك يجب الاعتدال في تناول القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين خاصة إذا كنت تعاني من أمراض القلب، وعلى النساء في فترات الحمل والرضاعة الرجوع للطبيب قبل تناول القهوة.
Coach: Ahmed Kotb
Certified Fitness Trainer

كرياتين(Creatine)\MuscleMeds Creatine
بسكوب واحد من Muscle Meds Creatine، هتقدر تدعم جسمك بالـ 5 جرام اللي أنت محتاجهم، وتوصل للضخامة العضلية الي بتحلم بيها! 🆕💪
كرياتين مونوهيدرات هيحافظ على مخزون الطاقة في جسمك (ATP)، وهيساعد عضلاتك على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين، بجانب إنه بيشبع العضلات بالمية عشان تفضل رطبة وده بيقلل من الإصابة بالشد العضلي وقت التمرين وبيعلي من قدرة التحمل وتدريج الأوزان.
⬅️ مدعم بتنقية DecaDrive ، تقنية جديدة بتساعد على زيادة سرعة امتصاص الكرياتين وتخزينه في الجسم.
⬅️ كرياتين Micronized مطحون لأبسط صورة عشان يبقي سهل الذوبان في المياه.
Coach: Ahmed Kotb
Certified Fitness Trainer