Pharaohs swimming academy

تحتفل اسرة الاكاديميه باحلي عيد ميلاد لأجمل
وارق سباحه
في الاكاديميه
بعيد ميلادها كلنا فريق واحد تيم واحد اسره واحده
كل سنه
وانتي طيبه مريومه

الفرق بين High Elbow وHip Driven وStraight Arm في سباحة الكراول 🏊‍♂️🔥

لو إنت سبّاح أو مدرّب، لازم تكون فاهم إن شكل حركة الذراع مش بس مسألة شكل… ده فرق بين سباح سريع وسباح أبطأ، وبين إصابة وشغل آمن!

1️⃣ High Elbow (هاي إلبو):
✅ الكوع بيكون عالي تحت الميّه أثناء السحب
✅ بيسمح باستخدام عضلات الظهر بفعالية
✅ مثالي للسباحين اللي عندهم تكنيك قوي
⚠️ محتاج مرونة وتحكّم ممتاز في الحركة

2️⃣ Hip Driven (الهيب درايفن):
✅ بيعتمد على دوران الجسم من عند الحوض
✅ بيكون السحب أبطأ شوية بس أكثر استمرارية
✅ ممتاز للمسافات الطويلة وتوفير الطاقة
🎯 السر هنا في التناغم بين الجسم والذراع

3️⃣ Straight Arm (ستريت آرم):
✅ الذراع بيرجع فوق الميّه وهو مفرود
✅ بيعتمد على قوة الكتف والدفع القوي
✅ بنشوفه عند السباحين السريعين في 50م و100م
⚠️ محتاج عضلات كتف قوية وتحكّم ممتاز في الإيقاع


مين فيهم الأفضل؟
كل ستايل ليه مكانه، والذكي هو اللي يعرف يستخدم الطريقة الصح في الوقت الصح: ✔️ على حسب هدفك
✔️ طبيعة جسمك
✔️ ونوع السباق اللي بتجهز له

✔️ لو سبّاح مسافات قصيرة وبتلعب على السرعة = استخدم Straight Arm
✔️ لو سباح متوسط أو طويل المدى وعاوز تكنيك فعال = استخدم High Elbow
✔️ لو بتحب الأداء السلس والاقتصادي على مسافات طويلة = Hip Driven هو طريقك

وأوقات ممكن تدمج بينهم!
✅ سبّاحين النخبة أحيانًا بيبدأوا High Elbow، وبعده Straight Arm في آخر 25م للسرعة
✅ أو يستخدموا Hip Driven في النص ويحافظوا على ستروك
ثابت
#

ورجعنا تاني
احلي واجمل من الاول
وتحدي جديد
وجيل جديد مع
مع افضل مكان في مصر الجديدة
مكان مجهز بالكامل. بسين مغطي
تدفية طول السنه
انتظروناااااااااااا
عرض راس السنه

Pharaohs swimming academy
د عمر عبده
مدير الأكاديمية
للحجز والاستفسار
01110010596 #

🍠💪 فوائد البطاطا للرياضيين💪🍠
🍠ليه البطاطا من أذكى الاختيارات قبل وبعد التمرين🍠

البطاطا من أكتر الأكلات اللى الرياضيين محتاجينها فعلا رغم إن ناس كتير بتظلمها أو تحطها فى خانة الأكل التقيل لكن الحقيقة إن البطاطا لو اتاكلت صح وفى الوقت الصح تبقى كنز طاقة وصحة وأداء🍠

البطاطا مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة اللى بتدى طاقة ثابتة وطويلة المدى مش طاقة مفاجئة وتختفى وده مهم جدا للرياضيين اللى بيتمرنوا فترات طويلة أو بيلعبوا ماتشات محتاجة نفس وتركيز ⚡🏃‍♂️🍠

من أهم مميزات البطاطا إنها بتشبع وتهدى الجوع من غير ما تزوّد سكر الدم بسرعة يعنى اللاعب يحس بطاقة وثبات من غير هبوط مفاجئ أو رعشة وده فرق كبير خصوصا فى الألعاب اللى محتاجة تركيز زى الجمباز والجودو والباسكت والسباحة 🍠🤸‍♂️🥋🏊🏻‍♂️

البطاطا كمان غنية بالبوتاسيوم وده معدن مهم جدا للرياضيين لأنه بيحافظ على توازن السوائل فى الجسم ويقلل الشد العضلى والتقلصات اللى بتحصل أثناء أو بعد التمرين 💧🦵🍠

وجود الألياف فى البطاطا يساعد الهضم ويملى المعدة بطريقة مريحة من غير تخمة وده يخليها مناسبة قبل التمرين بوقت مناسب وكمان بعد التمرين كوجبة تعويضية 🍽️🙂🍠🍠

البطاطا بتدعم استشفاء العضلات لأنها بتساعد على إعادة ملء مخازن الجليكوجين فى العضلة وده اللى اللاعب بيكون فقده أثناء التمرين أو الماتش وعلشان كده أكلها بعد التمرين خطوة ذكية 🔄💪🍠🍠

من ناحية المناعة البطاطا فيها فيتامينات مهمة زى فيتامين سي وبيتا كاروتين وده بيساعد الجسم يقاوم الإجهاد والتعب ويقلل فرص الإصابة بنزلات البرد خصوصا فى الشتاء ❄️🛡️🍠

الميزة الكبيرة كمان إن البطاطا سهلة التحضير وسهلة الهضم ومناسبة للكبار والأطفال الرياضيين وبتدخل فى أنظمة كتير من غير تعقيد 🍠👶

أحسن طرق أكل البطاطا للرياضي
مسلوقة🍠
مشوية🍠
مهروسة من غير دهون تقيلة🍠
وتتجنب القلى علشان ما تتحولش من وجبة مفيدة لوجبة مرهقة للجسم 🚫🍟

قبل التمرين البطاطا بتدى طاقة ثابتة
بعد التمرين البطاطا بتساعد على التعافى
وفى الأيام العادية البطاطا بتحافظ على الشبع والطاقة

البطاطا مش أكل عادى
البطاطا وقود ذكى للرياضي اللى عايز أداء ثابت من غير لخبطة

اللى يعرف يستخدم البطاطا صح يتمرن أحسن يتعب أقل
ويستفيد أكتر من مجهوده

الحمد الله
انضمامكم يسعدنا

مع Golden Swimmers - أنا في فترة تواصل دون انقطاع! أنا ضمن أبرز المعجبين لمدة ‏٩‏ من الشهور على التوالي. 🎉

لما ادي 400رجلين للبنات في التمرين Lama Hany مريم محمد