Bulk

معلومه ع الماشي

" كيوني بيرسون يؤكد لمحبيه لانه سيحسم مستر اوليمبيا القادمه لوزن 212من الخلف ...
على اساس أنه لن يحسمها من الأمام !!

خليني أبسطلك فكرة خطة التنظيف (Post Cycle Therapy – PCT) بعد استخدام الهرمونات الخارجية:
🎯 الهدف من PCT:
• إعادة تشغيل إنتاج التستوستيرون الطبيعي بالجسم.
• منع الأعراض الجانبية مثل (الخمول، ضعف الانتصاب، فقدان الكتلة العضلية).
• السيطرة على هرمونات مثل الاستروجين و البرولاكتين.
🧪 الأدوية الأكثر شيوعًا في PCT:
1. Clomid (كلوميفين سيترات)
• يحفّز الغدة النخامية لإفراز هرمونات تنشط الخصيتين لإنتاج التستوستيرون.
• عادةً: 50mg يوميًا أول أسبوعين → ثم 25mg يوميًا 2–4 أسابيع.
2. Nolvadex (تاموكسيفين)
• مضاد استروجين انتقائي، يمنع أعراض ارتفاع الاستروجين (تثدي، احتباس ماء).
• عادةً: 20–40mg يوميًا لمدة 4 أسابيع.
3. Cabergoline (كابيرغولين / Bergo 0.5 mg)
• يستخدم فقط إذا كان الكورس يحتوي منشطات ترفع البرولاكتين (مثل ناندرولون أو ترينبولون).
• جرعته: نصف حبة (0.25mg) مرتين بالأسبوع.
4. HCG (هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمائية) (أحيانًا)
• يُستعمل قبل بدء PCT لتحفيز الخصيتين إذا كانت منكمشة بعد الكورس.

⸻

⏳ توقيت البدء:
• يعتمد على نوع الهرمون المستخدم:
• هرمونات قصيرة المفعول (مثل التست بروبيونات): تبدأ PCT بعد 3–5 أيام من آخر حقنة.
• هرمونات طويلة المفعول (مثل التست إينانثات أو ديكا): تبدأ PCT بعد 2–3 أسابيع من آخر حقنة.
⚠️ ملاحظات مهمة:
• مدة PCT غالبًا 4–6 أسابيع.
• النظام الغذائي + النوم + تقليل التوتر مهم جدًا
• لا ينفع تستخدم كابيرغولين وحده كـ PCT، لأنه فقط يعالج البرولاكتين وليس يعيد التستوستيرون.

أهم #الفيتامينات و #المعادن الضرورية للرياضيين:

1. فيتامين D: ضروري لصحة العظام، القوة، والمناعة.

2. فيتامين B12: يساعد على إنتاج الطاقة ووظائف الأعصاب.

3. فيتامين C: مضاد أكسدة، يسرّع التعافي ويحسن المناعة.

4. فيتامين E: يحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي الناتج عن التمرين.

5. فيتامين B6: يدخل في بناء البروتين والطاقة العضلية.

6. الحديد: ضروري لنقل الأكسجين، خصوصًا للنساء واللي عندهم مجهود عالي.

7. المغنيسيوم: يقلل التشنجات العضلية ويحسّن النوم والطاقة.

8. الزنك: لدعم المناعة، التستوستيرون، والتعافي العضلي.

9. الكالسيوم: للعظام والانقباض العضلي السليم.

10. أوميغا 3 (مش فيتامين لكن مهم): يقلل الالتهابات ويسرّع التعافي.

اهم النصائح لرياضي من أجل جسم سليم..🏃‍♂️✅

1_لا تتكلم أثناء التمرين.🗣️
2 لا تمرن البطن يوميا.👎
3 لا تتمرن لساعات طويلة.😉
4 لا تتمرن على بطن فارغة.
5 لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6 لا تتمرن دون تحديد هدفك.♥️👌
7 لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.🦵💪
8 التمرين 4 أيام بالأسبوع كافي.
9 لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.✊
10 التمرين لمدة 30 او 45 دقيقة كافي وإن زادت المدة أحسن .
11 عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12 لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13 الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14 النوم من 8 إلى 10 ساعات لراحة الجسم.😴🛌
15 الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.🍳
16 لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17 الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18 يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفته.
19 لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.🏋️
20 لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.🧘🧖
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.💧💧
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.🌡️
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.🥩🍗
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.🛀🏽
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
31 الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.🏃🤸
32 اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.
33 يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.
34 لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.

✅ البرازيلي Ricardo lobo صاحب 17 سنة 💪 مستوى خطير ومرعب للبرازيلي الصغير 🔥🔥

#سامسون #كوتشينغ #تنشيف #تمارين

البطل الدولي Mohamed Eldawy
إبن محافظة الإسكندرية
تجهيز ك محمد سالم
يستعد بقوه للبطوله الشتوية شلبي كلاسيك موعدنا الجمعة القادمة ان شاءالله بالتوفيق أبطل 🥰