Catch swim

🥰🥰🥰 تفاعلاتكم مع المحتوى يجعلنا نجتهد أكثر بوركتم وجعلها الله في ميزان حسناتكم ان شاء الله
🔥 ؟
تُعتبر العتبة اللاهوائية (Anaerobic Threshold) من أهم المؤشرات الفسيولوجية في رياضات التحمل، لأنها تمثل النقطة التي يبدأ فيها تراكم اللاكتات أسرع من قدرة الجسم على التخلص منها.
📌 #ببساطة : هي أعلى سرعة يستطيع الرياضي الحفاظ عليها لفترة معتبرة دون انهيار حاد في الأداء.
🏃‍♂️ ؟
مع ارتفاع شدة الجهد :
✅ يزداد استهلاك الأوكسجين
✅ يرتفع الاعتماد على التحلل السكري السريع
✅ تبدأ مستويات اللاكتات بالارتفاع تدريجيًا
وعندما يصبح إنتاج اللاكتات أكبر من تصفيتها… ندخل منطقة العتبة اللاهوائية.
⚠️ #علميًا: اللاكتات ليست “فضلات” كما كان يُعتقد سابقًا، بل تُعد مصدرًا مهمًا للطاقة، لكن ارتفاعها الكبير يدل على صعوبة استمرار نفس الشدة لفترة طويلة.
📊 ًا؟
🔬 1️⃣ الاختبار المخبري (الأدق) يتم عبر:
أ _ الجري بسرعات متدرجة
ب _ قياس اللاكتات أو الغازات التنفسية
وتُحدد السرعة التي يبدأ عندها الارتفاع السريع للاكتات.
🏟️ 2️⃣ الاختبار الميداني (الأكثر استعمالًا)
اختبار 30 دقيقة:
بعد إحماء جيد، يجري الرياضي 30 دقيقة بأعلى سرعة ثابتة ممكنة دون تراجع كبير في الأداء.
📌 متوسط السرعة خلال آخر 20 دقيقة ≈ سرعة العتبة اللاهوائية.
❤️ ومتوسط النبض خلال نفس الفترة ≈ نبض العتبة.
📈 تقريبًا تكون العتبة عند:
🔹 75–80٪ من VMA عند المبتدئين
🔹 80–88٪ عند المتوسطين
🔹 قد تتجاوز 90٪ عند الرياضيين المتقدمين
🎯 لماذا هي مهمة جدًا؟
لأن تطوير العتبة يسمح بـ:
✅ الحفاظ على سرعة أعلى
✅ تأخير التعب
✅ تحسين الأداء الهوائي
✅ تطوير نتائج: 5 كم • 10 كم • نصف ماراثون • ماراثون
🧠 #الخلاصة:
العدّاء القوي ليس الأسرع فقط… بل من يستطيع الحفاظ على سرعة مرتفعة لأطول مدة ممكنة دون انهيار فسيولوجي.
وهنا تكمن قيمة العتبة اللاهوائية.
منقول...

https://www.facebook.com/share/1ChvEoWkmd/

📢⚠️بيان هام

🔴 يهيب الاتحاد المصري للسباحة برئاسة الكابتن نادر عبده صالح، بجميع الأندية والهيئات الرياضية والأجهزة الفنية والإدارية ضرورة الالتزام الكامل بتطبيق الكود الطبي الرياضي، وذلك وفقًا لتعليمات وزارة الشباب والرياضة وطبقًا للقرار رقم ١٠٩ لسنة ٢٠٢٦.

🔴 وفي إطار الحرص على سلامة وصحة جميع الرياضيين، يؤكد الاتحاد أن الالتزام بالإجراءات والفحوصات الطبية المعتمدة يمثل أحد أهم عناصر الحفاظ على صحة اللاعبين والوقاية من المخاطر الصحية أثناء التدريب والمنافسات الرياضية.

🔴 كما يشدد الاتحاد المصري للسباحة على أهمية التعاون الكامل من كافة الجهات المعنية لتنفيذ التعليمات الطبية واللوائح المنظمة، بما يضمن توفير بيئة رياضية آمنة لجميع الرياضيين في مختلف المراحل السنية.

مع خالص التمنيات بدوام الصحة والسلامة لجميع أبنائنا الرياضيين 🏊🏽