The Muscles - Amr Mousa

نصائح هامه للتمرين
1- شرب المياه طول التمرين
2- وأنت رايح الجيم تكون عارف كويس رايح تتمرن إيه
3- خلى كل تركزك على العضله إللى بتشغلها
4- أقفل التليفون الواتس والفيس مبيطلعوش عضلات
5- مفيش حاجه أسمها أخس الأول وبعدين أتمرن حديد الإثنين مهمين مع بعض
6- هزارك مع زميلك هيخرجك من تركيز عقلك على تمرينك
7- خلى ليك دايمًا زميل يشجعك
8- خلى معاك لبس خاص بالجيم وفوطه للعرق
9- متبصش على جسم غيرك وتحبط نفسك
10- خلى عندك هدف لأي بتعمله
11- رجع الأوزان مكانها
12- الزعيق كتير وأنت بتتمرن مش بيضخم العضله وربنا
13-ىظبط الأكل بتاعك سواء مكمل أو أكل عادي وأعرف أنك رايح تتمرن
14- أتمرن لنفسك ولصحتك مش علشان تتباهى بجسمك وخلاص ممكن شويه برد يوقعوك
15- قول بسم الله قبل أي وزن ترفعه
16- تمرين البطن كل يوم مش هيخسس بطنك يوم ويوم كفايه
17- الكارديو هو اللى بيحرق دهون مع الدايت
Go to the gym 🫵💪

نسبة البروتين لكل 100 جرام من الأطعمة الحيوانية
Go to the gym 🫵💪

شرح تكوين عضلة الترايسيبس Go to the gym 🫵💪

شرح تكوين عضلة البايسيبس Go to the gym 🫵💪

من التمارين المهمة جدًا فى جدول تدريبك اليومى لجميع عضلات الجسم.
- لو ذراعك ضعيف.
- لو المجنص ضعيف.
- لو كتفك ضعيف.
- لو السواعد ضعيفة.
- لو الرست ضعيف.
- لو الترابيس ضعيفة.
- لوعايز ضهر عريض.

لو ضعيف فيها ومبتقدرش تلعبها عادى ، حاول بإستمرار زى أي تمرين حتى لو هتبدأ بعده واحدة.
Go to the gym 💪🫵

تمرينة تستهدف كل عضلات الضهر
Go to the gym 🫵💪

تمارين كارديو عالى الشدة
Go to the gym 🫵💪

Go to the gym 🫵💪
لو عايز تبنى عضلات أو تخس ، ركز على الحاجات دى :

1️⃣ #البروتين هو الملك:
لو مش بتاكل كفايتك من البروتين يوميًا ، هتلاقى تقدمك بطيء. البيض ، التونة ، الفراخ ، واللحوم أفضل أصدقاء ليك 💪

2️⃣ ما تنساش الميّة :
شرب #المياه الكفاية بيأثر على طاقتك وأدائك فى التمرين حاول تشرب 3-4 لتر يوميًا.

3️⃣ تمرين بقلبك ، مش بعدد ساعات :
مش مهم تتمرن ساعتين أو أكتر ، المهم إنك تركز وتضغط على العضلة كويس 45 دقيقة كفاية لو عرفت تلعب بتركيز.

4️⃣ أصبر وشوف النتائج :
الجسم القوى بيتبنى مع الوقت ، كل يوم هتكون أقرب لهدفك ، بس لازم تلتزم.

شد حيلك ، وأبنى النسخة الأقوى من نفسك! 💥💪"

تمارين للسواعد 💪