The Best Gym

🏋️‍♂️✨ إحنا مش بس فوق الأرض، إحنا كمان تحت البحر! 🐠💪
​هل تعتقد إنك شفت كل أنواع "الجيمات"؟ أكيد لسه ما جربتش تمرّن عضلاتك في قاع الهامور! 🏝️🌊
​يسرنا الإعلان عن افتتاح "The Best Gym" في قاع الهامور، المكان الوحيد اللي هتقدر فيه ترفع الأوزان الثقيلة وأنت بتسمع فقاعات البحر! 🫧
​شوف بنفسك، لاري الكركند وسكّان قاع الهامور سابوا شغلهم وجريوا علينا عشان يوصلوا للقوام الممشوق. إيه عذرك أنت؟ 😉
​ما تفوتش الفرصة، انضم لأقوى فريق في الأعماق وحوّل جسمك لأسطورة بحرية! 🦀🐟🐙
​📍 زورنا في قاع الهامور، بجوار منزل الأناناس! 🍍
📩 سجل الآن مواعيدنا يوميا من ١٠صباحا الي ٤ صباحا🪼🪼
(طبعاً، بشرط تعرف تحبس نفسك تحت الميه! 😂).

معلومة صحية ١٠٠٪
-_-_-__-_-_-_-_-
🎉 مواعيدنا اليومية سيدات (ماعدا الجمعة):⏰ من ١٠ ص لـ ٥ م

🔥 الكلاسات الأساسية:

السبت، الاثنين، الأربعاء 🕛 الساعة ١٢ ظ أو ١م

الأحد، الثلاثاء، الخميس 🕐 الساعة ١ ظ (ممكن نلعب في الميعاد شوية 😂)

👧 كلاس البنوتات الصغيرة:

الأحد، الثلاثاء، الخميس 🕒 الساعة ٣ م

__-_-_-___-_-__--_-
يوم الراحة مش ضعف… ده وقت استشفاء العضلات وتجهيز الجسم لأداء أقوى 💥اهتم بوجبة صحية فيها بروتين + خضار + دهون مفيدة… وخلّي طاقتك جاهزة للتمرين الجاي 🚀🔥

✨ الراحة جزء من النجاح، مش توقف عن الإنجاز! ✨

🌤️صباحكم نشاط و حيوية🌤️
➖➖➖➖➖➖➖
أسباب ومسببات متعلقة بنمط الحياة والنشاط البدني غير النظام الغذائي وهي :

نقص النوم والتوتر:
قلة النوم وزيادة هرمون الكورتيزول بسبب التوتر المزمن تحفز الشهية وتعيق فقدان الوزن.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️

قلة النشاط العام :
قضاء باقي اليوم مستقلاً في حالة خمول بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يلغي تأثير التمارين.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️
أسباب متعلقة بالتغيرات الجسدية :
زيادة كتلة العضلات:
بناء العضلات، وهي أكثر كثافة من الدهون، قد يزيد الوزن على الميزان رغم نزول الدهون.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️

احتباس السوائل:
قد يحدث احتباس للسوائل نتيجة لزيادة النشاط الرياضي أو تناول كميات كبيرة من الملح، مما يظهر كزيادة في الوزن.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️

انخفاض معدل الأيض:
اتباع أنظمة غذائية قاسية جدًا يؤدي إلى انخفاض في معدل الأيض الاستراحي، مما يعيق حرق السعرات الحرارية.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️
مشكلات طبية:
خلل في الهرمونات أو الغدة الدرقية:
اضطرابات هرمونية مثل تلك التي تحدث عند انقطاع الطمث، أو قصور الغدة الدرقية، تؤثر على حرق الدهون وتسبب احتباس السوائل.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️

تأثير بعض الأدوية:
بعض الأدوية قد تسبب زيادة الوزن أو تعيق فقدان الوزن.
ً

🔥 جاهز تبدأ رحلة تغيير جسمك وشكل حياتك؟ 💪

​زهقت من الروتين؟ نفسك توصل لجسم مثالي بجد ومن غير كلام نظري؟
يبقى " THE BEST GYM " هو مكانك الصح! 📍
>

​مش مجرد مكان للحديد، إحنا مكان بيجمع بين الاحترافية، الحماس، والناس اللي بجد عايزة تتغير. معاك كباتن كبار هيفضلوا وراك لحد ما توصل لهدفك:

(( كابتن محمود جلال)) و(( كابتن محمد علي.))

​🏋️‍♂️ إيه اللي هتلاقيه عندنا؟

​تنوع في الـ Classes: لياقة بدنية للبنات.. ولياقة بدنية للأولاد (تمارين هتشحن طاقتك وتغير مودك).

​تأهيل رياضي: لو بجهز نفسك لأي نشاط رياضي أو بطولة، إحنا هنأهلك صح ونطلع أفضل ما عندك.

​جيم مجهز: أجواء تساعدك تركز وتطلع كل طاقتك.

​🕒 مواعيدنا متفصلة عشانك:

​✨ يا جميلات: الميعاد بتاعكم يومياً من ١٠ صباحاً لحد ٥ مساءً (كل يوم ماعدا الجمعة)، وقت للخصوصية والراحة.

​✨ يا وحوش: الميعاد بتاعكم يومياً من ٥ مساءً لحد ٣ صباحاً (طول الأسبوع)، يعني وقتك محفوظ مهما كان يومك زحمة.

​📍 مستنيينكم💪💪

​عنواننا معروف: ٦٦ شارع أحمد عصمت، عين شمس الشرقية (أمام سوبر ماركت الموج).

​📞 يلا ابدأ أول خطوة دلوقتي!

​كلمونا أو شرفونا بزيارتكم عشان تعرفوا تفاصيل الاشتراك:

01020451069

​خلاصة الكلام: الجسم المثالي مش بييجي بالصدفة، بييجي بالتزامك. إحنا هنا عشان نساعدك تلتزم، أنت بس خد القرار! 🚀

​مستنيينكم في الجيم.. التغيير بيبدأ من هنا! 💪✨

ً

المفهوم: تمارين تزيد من معدل ضربات القلب (تشمل الجري، المشي، السباحة، نط الحبل، وصعود الدرج).

​طرق الممارسة:

​الطريقة العادية: أداء التمرين بسرعة متوسطة وثابتة.

​طريقة HIIT: التبديل بين سرعتين (مثل دقيقة سرعة متوسطة تليها نصف دقيقة بأقصى سرعة).

​الفوائد: حرق الدهون، تسريع الأيض، وتحسين الحالة النفسية.

​الجدول الزمني:

​التنشيف: 4 - 5 مرات أسبوعياً (40 دقيقة للجلسة).

​التضخيم: 2 - 3 مرات أسبوعياً (بحد أقصى 20 دقيقة للجلسة).

​قاعدة ذهبية: لا تمارس الكارديو قبل رفع الأثقال لتجنب استنزاف الطاقة، واجعله بعده أو بفاصل 6 ساعات.


​الأعلى حرقاً للدهون: السباحة، صعود الدرج، ونط الحبل (15 دقيقة نط حبل تعادل 30 دقيقة جري عادي).

السؤال: هل رفع الاوزان الثقيلة مهمة لزيادة الكتلة العضلية

نعم رفع الاوزان الثقيلة هي سر هذه اللعبة بشرط ان تكون هذه الاوزان بقدر قدرتك او بمساعدة خفيفة جدا من زميلك ، لا تبحث عن عضلات ضخمة باوزان خفيفة فقط

💪💪
ان الفرق بين الأوزان الثقيله والخفيفه في كمال الاجسام هو أن الأوزان الثقيله تستخدم عادة في محاولة إجهاد العضله سريعا والحصول على زيادة في قوة وحجم العضله.........

اما الأوزان الخفيفة تستخدم في تقليل الاجهاد عن العضله حيث تنشط الدوره الدمويه، وتجعل الدماء ترسل المواد الغذائية اللازمه لبناء العضلات لجميع أجزاء الجسم....
سؤال /أيهما أفضل في بناء العضلات؟؟؟؟؟؟؟؟..
الجواب /الأوزان الثقيله هي إحدى الطرق المهمه لبناء العضلات خلال تمارين بناء الاجسام وبفتره زمنيه قصيره.. ولكن يستخدم هذا الأسلوب للمتقدمين وليس للمبتدئين...
اما الأوزان الخفيف فهي تبني العضلات ولكن بفترة زمنيه طويله وببط مستخدمين بذلك تكرارت تتراوح ما بين ١٠_١٥
وهذه الطريقه تستغرق سنين للنمو العضلي..
اما الأوزان الثقيله التي يتراوح تكراراتها مابين ٦_٨ هو التمرين الصحيح للعضله بفتره زمنيه قليله....

اسباب عدم نمو عضلة البايسبس..
السبب الأول //ممارسة تمرين البايسبس بشكل خاطئ وعدم معرفه زاوية التمرين، كذلك إهمال بعض المدربين بعدم تصحيح زاويه تمرين البايسبس وإهمال اللاعب.....

السبب الثانى // حمل أوزان ثقيله جدا لاتتحملها عضله البايسبس مما يسبب تمزق وقطع الألياف العضلية وتدميرها..

السبب الثالث //عدم تناول الغذاء بشكل كافي للجسم وهو جدا مهم لكونه يحمل البروتينات لبناء العضله البايسبس وباقي عضلات الجسم.

السبب الرابع//التمرين الزائد عن اللازم هو أخطر الأسباب شيوعا بين الرياضيين مما يؤدي إلى الإجهاد وبالتالي افراز هرمون الكرتزون العدو الحقيقي لعدم نمو العضلات...

السبب الخامس //عدم اخذ قسطا كافيا من النوم...

السبب السادس //عدم تغيير روتين التمرين وتكرار نفس زاويه التمرين لمدة طويله من الزمن... فالتغيير في التمارين مهم...

نصيحة غذائية لكل لاعب كمال اجسام مبتدأ يبحث عن زيادة الكتلة العضلية والضخامة العضلية

يسالني : ماذا اتناول في وجباتي

الجواب: عليك ان تأكل كل شيء بدون الامتناع عن شي لان عضلاتك محتاجة كل انواع البروتين واكبر كم من الكارب

نصيحة غذائية لكل لاعب كمال اجسام مبتدأ يبحث عن الرشاقة والتنحيف

لا يوهمونك بأنك مسموح لك اكل جميع مكونات الطعام بمجرد التمرين ستحصل على نزول في الوزن
فعضلات المعدة والتخلص من الدهون تحصل عليها في المطبخ اكثر من الصالة الرياضية