Hammer Gym

ازاي اقلل استهلاكي من السكر فالمشروبات ؟؟.

واحده من العادات الممتازه اللي ممكن نبدا نغيرها هي كميه السكر في المشروبات ،، .

وزي ما اتفقنا تغيير العادات اهم من تغيير المقاسات المؤقت 👌👌 .
في كام فكره بسيطه ساعدت ناس كتير فالموضوع ده : .


١ - ابدأ بالتدريج نقص ربع معلقه سكر كل اسبوع ،، مش هتحس بفرق خالص فالطعم وبعد شهر هتتفاجىء ان سكرك فالمشروبات قل معلقه كامله وانت مش حاسس 👍👍


٢- جرب يومين كاملين او تلاته تشرب مشروباتك بدون سكر خااالص وارجع تاني حط نص كميه السكر اللي انت متعود عليها ،، هتحس فجاءه انها بقت مسكره جدااا 👌👌.


٣ - لو هدفك فعلا حياة صحيه وتغيير عادات يبقي متستبدلش السكر الابيض بالدايت ،، كده انت معملتش حاجه ولسه بردو بتحب السكر الكتير 😊.


٤- خد كميه السكر العاديه بتاعتك بس اشرب نص الكبايه ،، كده هتكون خدت نص كميه السكر 😅😅.

٥ - في ناس بتشوف ان الاحسن انها تمنعة مره واحده ،، يعني فجاءه تبطلو تماما ،، الطريقه دي كويسه للناس اللي ماشيه بمبدا يا ابيض يا اسود ،، هيتعب شويه فالاول ب هيختصر الطريق كتير 👍👍.


خسارة الوزن سهله واي دايت عالنت يقدر يخسسك ..

بس المحافظة عالوزن اللي خسرتو مش هتيجي غير لما تغير عاداتك 💪💪


.

مليوووووووووون مبروووووووووووووك🥇
البطل المصري بيج رامي يكتب التاريخ ويتوّج بمستر أولمبيا للعام التاني على التوالي 💪✌️🇪🇬

😂😂

٢ شباب داخلين اول يوم ليهم ف الچيم واحد بيبص علي بطنه والدهون العليها بنظره حزينه .
و التاني بيبص علي حجم دراعه الصغير ويفتكر في صمت كميه السخريه البيتعرض ليها دايما بسبب النحافه..

الاول بشوفه داخل سخن علي الجري و علي لسانه كلمه واحده بس " كابتن انا عايز اخس الاول بعد كده اعمل عضل"

والتاني داخل سخن علي الحديد عايز يرفع اوزان الچيم كلها ف اول تمرينه.

قصتين مختلفين بشوفهم يوميا ف الچيم وحلهم اسهل من كده بكتير !!

بص ياسيدي .
سواء انت عايز تزيد ف الوزن او تنقص ف الوزن المتحكم ف كده هو نظام الاكل فقط!!

بالعقل ٢٣ ساعه من يومك اكيد هيتحكمو ف جسمك اكتر من الساعه التمرين ال بتيجي فيها الچيم😉

اكلت اكتر م جسمك محتاج من سعرات حراريه جسمك هيزيد ف الوزن اكلت اقل جسمك هيخس ..

لكن السؤال ال المفروض يتسأل هنا هل احنا المفروض نبص علي الوزن اصلا ؟؟!

ف الصورتين القدامكم دول ال٢ انا وزني فيهم ٦٥ كجم !!
ف الاجابه هي لا ..

انت بتبص لشكل جسمك مش الوزن.✋

لان سواء انت عايز تزيد ف الوزن ف انت اكيد مش هتحب شكل جسمك وهو زايد دهون.

او لو عايز تخس ف انت اكيد مش هتحب شكل جسمك و هو خاسس كتله عضليه و تبدا تعاني من ترهلات و ارهاق لجسمك وغيره.

ف احنا دلوقت اجمعنا علي حاجه واحده إننا بنهتم بالشكل اكتر من الوزن ف الوصول لهدفنا.

وهنا بقي نسأل السؤال المهم!! ازاي نظبط شكل جسمنا ؟؟

ف الحقيقه سواء انت نحيف او نسبه دهونك عاليه سواء ولد او بنت ف انت ف الحالتين ماشي ف نفس الهدف !!!
ال هو زياده الكتله العضليه!

"ملحوظه للبنات" زياده الكتله العضليه عند الانثي نظرا ل انخفاض نسبه هرمون التستوستيرون عندهم بتبقي زياده بسيطه جدا بتدي الشكل الانثوي لجسمك مش العكس متخافيش✋ بل وعند حالات زياده الوزن تمنع كمان الترهلات عند الانخفاض ف الوزن زي مقولنا

طيب انا دلوقت شاب دهوني عاليه مش لما ازيد كتله عضليه مع الدهون جسمي هيزيد اكتر وهيبقي شكلي وحش ؟؟!

الاجابه لا ، لأن فيه علاقه عكسيه بين العضل والدهون كل م العضل زاد الدهون قلت.
عشان الجسم اصبح محتاج سعرات حراريه زياده عشان يوفر الطاقه للالياف العضليه دي عشان تنقبض وتنبسط

"ومع التغذيه السليمه والتحكم ف السعرات الحراريه " وحطوا تحت دول ١٠٠ خط عشان هنكلم عليهم ف البوستات الجايه✋

الجسم هيلجأ انه يحرق الدهون دي عشان يوفر الطاقه اللازمه للمجهود الجديد والعضلات الجديده ال انت عملتها.

طيب انا ازاي ازود الكتله العضليه ف جسمي ؟؟
عن طريق ٣ حاجات اني اهتم بتمارين المقاومه "ال هي ب البلدي الحديد"وده ٣٠٪ من الاهميه!!!
"زي مقولنا اهتمامنا ب ساعه التمرين مينفعش يبقي اهم من ال ٢٣ ساعه الباقيين"

فنيجي لاهم حاجتين عشان تزود من كتلتك العضليه وهم (1) النوم من ٦-٨ ساعات متواصل يوميا
(2) التغذيه السليمه عن طريق:
⭕اكل نسبه البروتين الجسمك محتاجها.
⭕حساب السعرات الحراريه ف نظام اكلك سواء غرضك تزيد ف الوزن او تقل.

٢ شباب داخلين اول يوم ليهم ف الچيم واحد بيبص علي بطنه والدهون العليها بنظره حزينه .
و التاني بيبص علي حجم دراعه الصغير ويفتكر في صمت كميه السخريه البيتعرض ليها دايما بسبب النحافه..

الاول بشوفه داخل سخن علي الجري و علي لسانه كلمه واحده بس " كابتن انا عايز اخس الاول بعد كده اعمل عضل"

والتاني داخل سخن علي الحديد عايز يرفع اوزان الچيم كلها ف اول تمرينه.

قصتين مختلفين بشوفهم يوميا ف الچيم وحلهم اسهل من كده بكتير !!

بص ياسيدي .
سواء انت عايز تزيد ف الوزن او تنقص ف الوزن المتحكم ف كده هو نظام الاكل فقط!!

بالعقل ٢٣ ساعه من يومك اكيد هيتحكمو ف جسمك اكتر من الساعه التمرين ال بتيجي فيها الچيم😉

اكلت اكتر م جسمك محتاج من سعرات حراريه جسمك هيزيد ف الوزن اكلت اقل جسمك هيخس ..

لكن السؤال ال المفروض يتسأل هنا هل احنا المفروض نبص علي الوزن اصلا ؟؟!

ف الصورتين القدامكم دول ال٢ انا وزني فيهم ٦٥ كجم !!
ف الاجابه هي لا ..

انت بتبص لشكل جسمك مش الوزن.✋

لان سواء انت عايز تزيد ف الوزن ف انت اكيد مش هتحب شكل جسمك وهو زايد دهون.

او لو عايز تخس ف انت اكيد مش هتحب شكل جسمك و هو خاسس كتله عضليه و تبدا تعاني من ترهلات و ارهاق لجسمك وغيره.

ف احنا دلوقت اجمعنا علي حاجه واحده إننا بنهتم بالشكل اكتر من الوزن ف الوصول لهدفنا.

وهنا بقي نسأل السؤال المهم!! ازاي نظبط شكل جسمنا ؟؟

ف الحقيقه سواء انت نحيف او نسبه دهونك عاليه سواء ولد او بنت ف انت ف الحالتين ماشي ف نفس الهدف !!!
ال هو زياده الكتله العضليه!

"ملحوظه للبنات" زياده الكتله العضليه عند الانثي نظرا ل انخفاض نسبه هرمون التستوستيرون عندهم بتبقي زياده بسيطه جدا بتدي الشكل الانثوي لجسمك مش العكس متخافيش✋ بل وعند حالات زياده الوزن تمنع كمان الترهلات عند الانخفاض ف الوزن زي مقولنا

طيب انا دلوقت شاب دهوني عاليه مش لما ازيد كتله عضليه مع الدهون جسمي هيزيد اكتر وهيبقي شكلي وحش ؟؟!

الاجابه لا ، لأن فيه علاقه عكسيه بين العضل والدهون كل م العضل زاد الدهون قلت.
عشان الجسم اصبح محتاج سعرات حراريه زياده عشان يوفر الطاقه للالياف العضليه دي عشان تنقبض وتنبسط

"ومع التغذيه السليمه والتحكم ف السعرات الحراريه " وحطوا تحت دول ١٠٠ خط عشان هنكلم عليهم ف البوستات الجايه✋

الجسم هيلجأ انه يحرق الدهون دي عشان يوفر الطاقه اللازمه للمجهود الجديد والعضلات الجديده ال انت عملتها.

طيب انا ازاي ازود الكتله العضليه ف جسمي ؟؟
عن طريق ٣ حاجات اني اهتم بتمارين المقاومه "ال هي ب البلدي الحديد"وده ٣٠٪ من الاهميه!!!
"زي مقولنا اهتمامنا ب ساعه التمرين مينفعش يبقي اهم من ال ٢٣ ساعه الباقيين"

فنيجي لاهم حاجتين عشان تزود من كتلتك العضليه وهم (1) النوم من ٦-٨ ساعات متواصل يوميا
(2) التغذيه السليمه عن طريق:
⭕اكل نسبه البروتين الجسمك محتاجها.
⭕حساب السعرات الحراريه ف نظام اكلك سواء غرضك تزيد ف الوزن او تقل.

Page not found.

عزيزى الچيماوى 🙏🏻❤️

▪️المتوازى مش تسخين - الضغط مش تسخين - العقلة مش تسخين ، محدش بيروح يسخن بوزن جسمة كله

▪️مفيش حاجة اسمها تكوير فأرجوك متقعدش تلف بالدامبل و تتعب نفسك

▪️بلاش تحنيك و زوايا جايبها من تمرينة رونى كولمان ، انت مش محتاج اكتر من تمارين أساسية ف بلاش تقعد تلعبلى بنش فرنساوى و تخترع زوايا

▪️ال ٣٠ زاوية على الباى مش هتطلعها اسرع انت ممكن متلعبهاش اساساً و هتكبر متقلقش

شكراً ✋🏻❤️😁

👌🤣🤣

معلومات مفيده
دامت علاقة ويليام بوناك بها 8 سنوات ، كانا يقيمان فى شقة ضيقة فى ابشع احياء الأمريكية ..

كان هو متفرغا للرياضة والتدريب فكان هدفه ان يكون بطلا عالميا ، وكانت هى تعمل فى وظيفتين لاعانته وكانت تثق فى حلمه
الى اقصى حد ، فضحت بكل وقتها وجهدها لاجل تحقيق حلمه ..

حين سُئل لماذا لايُهزم ؟ قال : " أسالوها هى ، أنها تعيش بداخلي .. لايمكن أن يُهزم اثنان معاً . .

اليوم يسبح ويليام بوناك فى المال يمتعها بكل ماطابت نفسها وحُرمت منه .. جزاء لها على تضحيتها وجزاء لهما على الثقة بأن الاحلام بالعمل يمكن ان تتحول الى حقيقة ، أذا امتزج الشغف بالعمل

لا تخف من الارتباط بالمرأة القوية
ربما يأتي يوما وتصبح جيشك الوحيد .

صداقة الرجالة في الgym ببعض ممكن تكون من أسمى العلاقات الإنسانية و أكثرهم صحة
في الجيم مفيش اسامي ولا رتب ولا titles .. موظف بتمرن جنب دكتور جنب ظابط جنب بتاع اعلانات جنب مغني جنب واحد عاطل و بيدور على شغل.
كلنا سواسية .. محدش بيحاول يطنطط على حد و لا حد بينمر على حد ..
مجهودك هو مقياس رجولتك و الحديد هو الخصم و الحكم ..
بار فاضي بتتشجع..
٢٠٠ كيلو بتتشجع..
متنفس طبيعي لناس مكبوته و مفحوتة و نفسها تتشجع.. فبتشجع.
لو وقعت الكل بيجري عليك..
لو الوزن عاند هتسمع الف عاش..
و لو شديت معاه هتسمع تكبير و ما شاء الله.
اسمك بطل.. وحش .. كوتش .. دولي . .و كابتني .. احلي بكتير ع الودن من مستر فلان ولا استاذ علان .. و لا يا ريس ولا يا باشا ولا يا كبير
ممكن تقعد سنين ما تعرفش اسامي الناس اللي معاك في الجيم.... بس لما تشوفهم في حياتك االي برة .. تبتسموا لبعض في هدوء.. و سلام .. و كل واحد يكمل طريقه
من غير وجع قلب ولا حوارات .. ولا عتاب و لا مهاترات..
و ده بيخليها من أسهل و انضف الصداقات

🔥🔥منشن لصاحبك اللي عرفته م الجيم🔥🔥
Hammer Gym