The Rock GYM.

💥عرض راس السنه🎉
من Thr Rock Gym
ابدأ السنة جامد، ومن غير ما تتكلف جامد💪

دلوقتي تقدر تبقى فورمة وفيت من غير ما تصرف كل اللي في جيبك..
عرض الشهر😉
وعرض الشهرين😉😉
عرض التلات شهور😉😉😉
هتتمرن في الجيم اللي بتحلم بيه واللي فيه هتلاقي:-
🔰أجهزة كامله..
🔰مدربين محترفين..
🔰كلاسيز كتير..
🔰عروض كل فتره..
🔰مساحه تاخد راحتك فيها اثناء التمرين..

مستني إيه؟.. الفرصة مش بتيجي كتير. 👀

اكتب كومنت واسأل عن عروض السنة الجديدة من
The Rock Gym🔥
العرض ساري لمده 5/1/2025💪
________________
📍 شارع العشرين فيصل.تقاطع رسلان كشري جمب سوبر ماركت بيم

بص ياجاامد 👌
🔰اهم 10 نصائح للتمرين 💪❗

1️⃣اهتم بالاحماء أو التسخين قبل البدء في التمرين..
2️⃣حدد برنامج مناسب لهدفك والتزم بيه..
3️⃣حدد يومين او يوم راحه علي الاقل في الاسبوع..
4️⃣اعرف الوضعية والأداء الصحيح لكل تمرين..
5️⃣اهتم بالتدريج في اوزانك..
6️⃣تجنب الإصابات خاصةً فقرات أسفل الظهر واستخدم حزام الظهر..
7️⃣ تناول بروتين كافي خلال اليوم..
8️⃣تناول الخضروات والفواكه..
9️⃣تناول كمية كافية من الماء خاصةً أثناء التمرين..
1️⃣0️⃣اهتم بمواعيد النوم والنوم الكافي مع راحه كافيه..
#فوائد #نصائح #معلومه #نحافه #ضخامه #تنشيف #جيم #فيتنس

بص ياجاامد 👌
🔰مصدر صحي واحد يكفي كوجبة كامله 🤗

🔹الفول_السوداني ❗

ال 100 جرام منه بتحتوي علي :
- 26 جرام بروتين
- 9 جرام من الالياف الغذائيه
- 49 جرام من الدهون الصحية
- 567 سعره حراريه
- غير أنه بيحتوي علي نسبة ممتازه من ( كالسيوم-بوتاسيوم - مغنيسيوم - صوديوم - حديد )..

🛑 الكميات اللي نقدر ناخدها منه في اليوم 30 جرام أو 50 جرام لحد 100 جرام مش اكتر من 100 جرام(حسب النظام الغذائي بتاعك)..
#نصائح #معلومه #نحافه #فوائد

بص ياجاامد 👌

🔴إزاي توصل لأفضل أداء في ممارسة الرياضة؟

مش بس بالتمرين والتغذية، لأن في حاجة أساسية مش كلنا بنهتم بيها و هي شرب المياه اثناء التمرين💧

🔴نيجي لفوائد شرب المياه للجسم..

✅تحسين الأداء الرياضي:

المياه بتساعد الجسم يشتغل صح، وده بيساعد على تحسين قدرة الجسم على الحركة والتمرين..

✅ضبط حرارة الجسم:

المياه بتساعد في تنظيم حرارة الجسم، وده بيقلل من احتمال الإجهاد الحراري أثناء التمرين..

✅ زيادة طاقة الجسم:

المياه بتساعد في نقل العناصر الغذائية وتحويلها لطاقة، اللي بتزود قوة الأداء..

✅تقليل فرص الإصابات:

الأبحاث بتثبت إن شرب المياه بكميات كويسة بيقلل من فرص الإصابات للرياضي..

🔰ايه هي الكمية المناسبة؟👌

📌ينصح بشرب من 5:3 لتر مياه فى اليوم 🤗

#ضخامه #فوائد #نصائح #جيم #نحافه #تنشيف #فيتنس #معلومه

بص ياجاامد 👌
الشوفان

🔴يحتوي الشوفان على كميّة أعلى من العناصر الغذائية بما فيها..
الفيتامينات، والمعادن، والألياف مقارنة بالحبوب المصنعة الاخرى كالكورن فليكس

لأنّه يعد من الحبوب الكاملة
ويحتوي علي الفسفور، وفيتامين ب1 ، والمغنيسيوم، والزنك، كما يحتوي أيضاًعلى فيتامين ب5 .

🔴نيجي لفوايد الشوفان :

🔰يساعد على إنقاص الوزن لأنه من أكثر الأطعمة التي تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة..
🔰يساعد ايضا علي زياده الوزن لانه يحتوي علي كميه كبيره من السعرات الحرارية..
🔰يساعد في تقليل مستويات السّكر في الدم..
🔰تحدّ من مخاطر أمراض القلب..
🔰يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم..
#تنشيف #نصائح #جيم #فيتنس #فوائد #معلومه #نحافه #شوفان

بص ياجاامد 👌

الشد العضلي؟

📌الجفاف..

📌نقص كمية السوائل في الجسم وخاصةً المياه هو السبب الأكثر شيوعًا للشد العضلي..

📌عدم توازن مستويات الأملاح بالجسم..

📌الأدوية؛بعض الأدوية مثل مدرات البول وهرمون الأستروجين..

📌التحرك المفاجئ..

📌الحركة بشكل خاطئ..

📌نقصان في إمداد الدم..

📌الضغط العصبي..

📌 انخفاض مستوى الكالسيوم (Calcium)، والبوتاسيوم (Potassium)، والمغنسيوم (Magnesium)..

📌زيادة وزن الجسم أو السمنة..

🔴علاج الشد العضلي

🔰 شرب كميات كافيه من السوائل وخصوصا المياه يوميا.. 🔰ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة للمحافظة على طول العضلات وقوتها..

#فيتنس #ضخامه #جيم #فوائد #تنشيف #نصائح #معلومه

بص ياجاامد👌

نفسك تبقي أحسن نسخة من نفسك بس مكسل!

الشتاء دخل وبتكسل تعمل أي حاجة ويدوب بتنزل من البيت بالعافية 🧐

دلوقتي مع The Rock Gym هتنزل الجيم هتظبط جسمك وبأسعار مناسبة جدا وعلي أد الإيد 🤩

روك جيم بيقدملك مميزات كتيرة جدا ضمن العروض زي:

🟠 المدربين هيساعدوك في نظام التمارين ونظام الغذاء وهيساعدك تحقق أهدافك 💪..

🟠 اجهزة علي أعلي مستوي مش هتواجه مشاكل وانت بتلعب عليها..

🟠 جو تقدر تتمرن فيه بتركيز، وكمان درجة حرارة المكان ثابتة هتقلل من نسبة إصابتك بنزلات البرد..

🟠 وقت مخصص للسيدات ومدربات سيدات فقط 👭..

🟠 فاتحين ٢٤ساعه..

كل ده بنقدمهولك في عرض بمناسبة الشتاء،😉

ابعت رسالة دلوقتي والحق العروض عشان العدد محدود ❤️

#فيتنس #نصائح #جيم #حجامه #نحافه #تنشيف #ضخامه

🔰لكل اللي بيسأل عن جيم سيدات 🏋️

🔴 الجيم فيه احدث الاجهزه الرياضية..

🔴 متابعه يوميه بمقساتك ووزنك عشان تلاقي نتيجه وتعملي Shape لجسمك 🥰🔥

🔴 كلاسزز مختلفه ومتنوعه علي مدار الأسبوع 😍(زومبا-ايروبكس-فيتنس)..

🔴انظمه رياضيه وغذائية سواء حاله سمنه او نحافه 👏

🔴اخصائيه تغذيه علاجيه بـشهادات معتمده محليا وعالمياً 🍏🥒🥦

🔴 لوكرز لحفظ المتعلقات الشخصيه 🔑

🔴تأهيل اي إصابه عندك(رباص صليبي-اصابات اسفل الضهر-اصابات الكتف-اصابات الكاحل)

🔴 كباتن متخصصه فى المجال الرياضي 💪

المواعيد يوميا من الساعه 9صباحا الي الساعه 3عصرا والجمعه اجازه 🕧

#جيم #فيتنس #ضخامه #نحافه

بص ياجاامد👌
الافضل في الدايت ناكل البيض كامل ولا بدون الصفار ؟

🔹️الكوليسترول الغذائي ملهوش تأثير كبير على زيادة الكوليسترول الضار ، ولكن زيادة الكوليسترول الضار بترجع إلى الأطعمة غير صحية..

🔹️غير ان الكوليسترول ضروري لتصنيع هرمون الذكورة والأنوثة والكورتيزول ، حتى الكبد بيفرزه علشان ميحصلش نقص منه ولما بيدخل الكوليسترول من اكل صحي بيقل افرازه من الكبد ..

_🔹️جميع الدراسات والتجارب اللي اتعملت علي البيض الكامل بالصفار كلها بتنصح باكل البيض كامل ولكن بالنسبة الي مرضي السكر والقلب بينصح الحذر منه ..

🔹️فوائد صفار البيض غني بمضادات الاكسدة وفي بروتين بجودة عاليه لزيادة العضلات وغني بالفيتامينات والمعادن المفيدة بالجسم وغيرها من فوائد كتير. ..

*باختصار بقي*
🔰صفار البيض مظلوم من كل الشائعات وينفع تستخدمه في الدايت وملهوش علاقة بتراكم الدهون والكوليسترول ، كله بيرجع لطريقة اكلك من اي اكل غير صحي وسعراتك الحرارية ..

#نصائح #فيتنس #جيم #تنشيف #فوائد #معلومه #البيض #صفارالبيض

بص ياجاامد👌

فوائد السمسم👇

🔹️فيه ٧اضعاف الكالسيوم الموجود فى اللبن المهم لصحه العظام والأسنان..

🔹️يقلل من معدلات الكسترول فى الجسم..

🔹️فيه نسب عاليه من الزنك وفيتامين B6..

🔹️بيقللل مستوى السكر فى الدم والدهون الثلاثيه وبيقلل التهابات المفاصل وبيزود المناعه..

🔹️مهم جدا للأعصاب لانى بيحتوى على B1 و B6..

🔹️مهم جدا لفقر الدم يعنى بيعالج الانيميا وده لانه غنى بالماغنسيوم والكالسيوم والحديد..

*متابعتك بتهمني ياصديقي متنساش*

#فوائد #نصائح #فيتنس #معلومه

بص ياجامد👌

تعالا اقلك الحجامه أهميتها ايه..👇

أهمية جلسات الحجامة:

♦️تنقية الدم.

♦️تخليص الجسم من الدم الفاسد.

♦️تحفيز هرمون السعادة مما تخلص من الشعور بالاكتئاب.

♦️تساعد علي تنشيط الدورة الدموية في مناطق الألم.

♦️تعمل على استرخاء العضلات.

♦️علاج ارتفاع ضغط الدم.

♦️علاج مشاكل الجلد.

♦️العمل علي توسيع الاوردة والشرايين.

♦️سحب الشوائب والسموم الموجوده بالدم.

نورينا في مكانا والحق عرضنا😉🤞
#حجامه #جيم #نصائح #فوائد