Attia Gym

💪👌

⛔ فوائد الفواكه🍉🍇🍈🍋🍊🍎🍅🍒
♦️ تساعد في الحفاظ على سلامة الجسم وصحته.🍇
🔶 التقليل من مستوى الكولسترول في الجسم، والدهون أيضاً كذلك.🍒
♠️ الوقاية من أنواع أمراض الإنفلونزا وأمراض البرد. 🍅
♣️ الوقاية من الأمراض السرطانية. 🥝
🎲 الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. 🥥
♦️ التقليل من خطر تكون الحصوات داخل الكلى. 🍌
🃏 الوقاية من مرض فقر الدم، والوقاية من نقص مخزون الحديد في الجسم🍋
♦️ حماية جسم الإنسان من مرض السكري.🍐
♣️ زيادة القدرة على الهضم، والتخلص من آلام المعدة. 🍏
♠️ تجديد خصلات الشعر والخلايا الجلدية. 🥑
🔶 التخلص من كثرة الإمساك.🍄
🎲 المساعدة في التخسيس والتقليل من الوزن، والاحتفاظ بقوام رشيق ومتناسق وجميل🍑
🎃 زيادة قوة المناعة لدى جسم الإنسان، ووقايته من الأمراض. 🍊
♦️تحمل السعرات الحرارية المفيدة لجسم الإنسان مقارنةً بالحلويات المصنعة. 🍍
🃏 توفر كميات كبيرة من الألياف المساعدة على التقليل من نسبة الكولسترول والدهون في جسم الإنسان.🍒
🔳 احتواء الفواكه على حمض الفوليك، والذي يعدّ أحد عناصر فيتامين (ب) المساعد على تكوين كرات الدم الحمراء. 🌰
♦️ غنى الفواكه بالبوتاسيوم؛ حيث يساعد في الحفاظ على الجسم من ارتفاع ضغط الدم، وخطر تكوّن حصى في الكلى.🍓

بمناسبة دخول الشتاء عاوزك تخلي بالك من حاجتين مهمين جدا ف الشتا :-

- ⬅️تلتزم بوجباتك ومواعيدها وكميتها المظبوطة
وتحاول بكل تركيز انك متنساش وجبة او تهمل عنصر جوا وجبتك او تقلله
,,,
عشان جسمك ف الشتا بيحرق اكتر واكتر من العادي
وبناء عليه فرصة احساسك بالجوع بتزيد ف اثناء الشتا
فلازم توزع يومك صح ف الاكل والشرب .

وف نفس الوقت الناس ال بتضخم او بتزيد ف الوزن اعرف ان الشتا لازم وحباتك فيه تبقي اكبر واعلي نسبيا من العادي .

⬅️- تاني نقطة وهي التمرين لازم ف فترات الساقعة دي تسخن جسمك كويس جدا قبل التمرين
ايان كان التمرين
جيم - بوكسينج - سباحة - كرة الخ

عشان تتفادي الاصابات وقلة كفاءتك ف التمرين 💪

كيف أعالج العضلة الضعيفة ؟؟

لعبة كمال الأجسام ترتكز على ثلاث محاور كالمثلث ذو ثلاث زوايا

( التمرين _ التغذية _ الراحه )

التمرين :
لازم تركز وتشتغل على العضلة الضعيفة في بداية التمرين وتغير التكنيك باستمرار ،
لازم تركز على تمارين الدروب سيت والسوبر سيت والجاين سيت
وتمارين ضخ الدم وتمارين القوة
لأنهم من أكثر التمارين الفعالة للعضلة وأكثرها حملا وضخ دم للعضلة

التغذية :
التغذية لازم تهتم بيها جدا
( بروتين - كاربوهيدرات - دهون صحية - فيتامين ) ونستمر علي التغذية السليمة باستمرار يعني متبقاش شهر تمام وشهر أي كلام
وممكن تاخد مكملات عشان تكمل بيها النقص فى الوجبات "
وأخيرا التغذية لو مش مهتم بيها يبقي عمرك ما هطور من شكل العضلة
ولا هتلاحظ أي جديد "

الراحة :
الإستشفاء العضلي مش بيتم إلا بالراحة وخاصة وقت النوم
ولازم فترة النوم تكون من 7 الى 8 ساعات يوميا
ولا تمرن هذه العضلة مرة اخرى إلا بعد 48 ساعة إن كانت هذه العضلة صغيرة مثل الذراع - البطن السمانة..
اما إن كانت العضلة كبيرة مثل الصدر - الكتف - الظهر - الارجل فلا تمرنها إلا بعد 72 ساعة على الاقل وفي كل الحالات لا تمرنها ما دام فيها الم ما بعد التمرين لان فترة الاستشفاء تعتمد علي البرنامج الغذائي فربما تتجاوز 5 ايام

نصيحه لوجه الله : لتوفير فلوسك عليك ونفسك تاخد بامب عالمى وتحس انك هتكسر الجيم وحاجه بديل المكمل الغذائي No. Xplode اللى ثمنه غالى ..
فوائد عصير البنجر قبل التمرين بنص ساعه توسعه الاوعيه الدمويه والشرايين فى الجسم والعضلات وبذلك استقبال كميه دم وهواء اكتر فا العضلات يوصلها كميه كاربوهيدرات افضل التمارين الرياضية والأداء الرياضى
لقد ثبت أن البنجر يحسن من ضخ الأوكسجين فى العضلات أثناء ممارسة الرياضة، مما يعنى أنه يؤدى إلى زيادة كمية النترات وتحمل ممارسة الرياضة على المدى الطويل، ويحسن نوعية الحياة لمرضى القلب والأوعية الدموية، والجهاز التنفسى.
رفع الطاقة
زيادة التركيز
زيادة ضخ الدم الى العضلات
تنشيط الدورة الدموية
يحتوي البنجر على مضادات الأكسدة كما انه يزيد من انتاج اكسيد النيتريك فى الدم مما يساعد على زيادة ضخ الدم الى العضلات وبالتالى وصول اكثر للغذاء الى العضلات كما يحتوى على فيتامينات ب المفيدة للااعصاب وصحة الجسم عموما
فوائد البنجر للاعبي كمال الأجسام
البنجر من الخضار المهم جدا جدا للاعب كمال الأجسام عشان بيزود قدرته على التحمل أثناء التمرين ب 16% عن المعدل الطبيعي لانه بيحتوي على أكسيد النيتريك، اللي بيوسع الأوعية الدموية و يزود تدفق الدم إلى العضلات، فيساعد على انتاج الطاقة بصورة أكبر
و في دراسة أعدها علماء بريطانيون على رجال بين 19 و38 سنة قاموا بالتمرين بعد شرب عصير البنجر فساعدهم على ممارسة التمرين بدون الشعور بالتعب أثناء التمرين و بعده
فوائد اخري للبنجر
- يفيد التهاب الاعصاب بصورة كبيرة
ملحوظه هامه جدا ⛔
شرب كوب قهوة مغلى بدون وش و بدون سكر خالص قبل التمرين بنص ساعه واتفرج على الوحش اللى هيطلع من جواك يابطل ♥️

ولو فى معلومات عاوزين تعرفوها انا تحت امركم اللهم نفعنا بما علمتنا اللهم استخدمنا ولا تستبدلنا ..
بالتوفيق للجميع يارب بالصحه والسلامه

يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على إعادة ملء مخازن الطاقة، وتجديد مستويات الجلايكوجين بشكلٍ سريع، "البطاطا، والبطاطا الحلوة ودقيق الشوفان الأرز والمكرونة، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، الفواكه؛ كالأناناس، والتوت، والكيوي، والموز

#كيفية اظهار عضلات البطن 👌

⬅️القاعدة الاولى

حتى تظهر عضلات بطنك وتصبح مقسمة لابد من نظام غذائى لــ حرق الدهون حتى تحرق الدهون التى تغطى عضلات بطنك

⬅️ القاعدة الثانية

عضلة البطن مثلها مثل اى عضلة يجب تمرينها على الأكثر 3 مرات أسبوعيا من الخطأ ـن تمرنها يوميا

⬅️ القاعدة الثالثة

لا تمرن عضلة بطنك عشرات التمارين المختلفه يكفى ثلاث تمارين متنوعة فى التمرينه الواحدة وايضا لا تمرنها مئات العدات يكفى 12 عدة او على الاكثر 20

⬅️ القاعدة الرابعة

لا يمكن حرق دهون البطن بمفردها فقط ولكن الدهون ، ولكن تقل نسب دهونك من الجسم بالكامل فى وقت واحد وفى معظم الأحيان دهون البطن هى أخر مكان في جسمك تختفى منه الدهون لذلك يجب انا تضع تمارين الكارديو فى اعتبارك