Attia Gym

💪👌

⛔ فوائد الفواكه🍉🍇🍈🍋🍊🍎🍅🍒
♦️ تساعد في الحفاظ على سلامة الجسم وصحته.🍇
🔶 التقليل من مستوى الكولسترول في الجسم، والدهون أيضاً كذلك.🍒
♠️ الوقاية من أنواع أمراض الإنفلونزا وأمراض البرد. 🍅
♣️ الوقاية من الأمراض السرطانية. 🥝
🎲 الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. 🥥
♦️ التقليل من خطر تكون الحصوات داخل الكلى. 🍌
🃏 الوقاية من مرض فقر الدم، والوقاية من نقص مخزون الحديد في الجسم🍋
♦️ حماية جسم الإنسان من مرض السكري.🍐
♣️ زيادة القدرة على الهضم، والتخلص من آلام المعدة. 🍏
♠️ تجديد خصلات الشعر والخلايا الجلدية. 🥑
🔶 التخلص من كثرة الإمساك.🍄
🎲 المساعدة في التخسيس والتقليل من الوزن، والاحتفاظ بقوام رشيق ومتناسق وجميل🍑
🎃 زيادة قوة المناعة لدى جسم الإنسان، ووقايته من الأمراض. 🍊
♦️تحمل السعرات الحرارية المفيدة لجسم الإنسان مقارنةً بالحلويات المصنعة. 🍍
🃏 توفر كميات كبيرة من الألياف المساعدة على التقليل من نسبة الكولسترول والدهون في جسم الإنسان.🍒
🔳 احتواء الفواكه على حمض الفوليك، والذي يعدّ أحد عناصر فيتامين (ب) المساعد على تكوين كرات الدم الحمراء. 🌰
♦️ غنى الفواكه بالبوتاسيوم؛ حيث يساعد في الحفاظ على الجسم من ارتفاع ضغط الدم، وخطر تكوّن حصى في الكلى.🍓

بمناسبة دخول الشتاء عاوزك تخلي بالك من حاجتين مهمين جدا ف الشتا :-

- ⬅️تلتزم بوجباتك ومواعيدها وكميتها المظبوطة
وتحاول بكل تركيز انك متنساش وجبة او تهمل عنصر جوا وجبتك او تقلله
,,,
عشان جسمك ف الشتا بيحرق اكتر واكتر من العادي
وبناء عليه فرصة احساسك بالجوع بتزيد ف اثناء الشتا
فلازم توزع يومك صح ف الاكل والشرب .

وف نفس الوقت الناس ال بتضخم او بتزيد ف الوزن اعرف ان الشتا لازم وحباتك فيه تبقي اكبر واعلي نسبيا من العادي .

⬅️- تاني نقطة وهي التمرين لازم ف فترات الساقعة دي تسخن جسمك كويس جدا قبل التمرين
ايان كان التمرين
جيم - بوكسينج - سباحة - كرة الخ

عشان تتفادي الاصابات وقلة كفاءتك ف التمرين 💪

كيف أعالج العضلة الضعيفة ؟؟

لعبة كمال الأجسام ترتكز على ثلاث محاور كالمثلث ذو ثلاث زوايا

( التمرين _ التغذية _ الراحه )

التمرين :
لازم تركز وتشتغل على العضلة الضعيفة في بداية التمرين وتغير التكنيك باستمرار ،
لازم تركز على تمارين الدروب سيت والسوبر سيت والجاين سيت
وتمارين ضخ الدم وتمارين القوة
لأنهم من أكثر التمارين الفعالة للعضلة وأكثرها حملا وضخ دم للعضلة

التغذية :
التغذية لازم تهتم بيها جدا
( بروتين - كاربوهيدرات - دهون صحية - فيتامين ) ونستمر علي التغذية السليمة باستمرار يعني متبقاش شهر تمام وشهر أي كلام
وممكن تاخد مكملات عشان تكمل بيها النقص فى الوجبات "
وأخيرا التغذية لو مش مهتم بيها يبقي عمرك ما هطور من شكل العضلة
ولا هتلاحظ أي جديد "

الراحة :
الإستشفاء العضلي مش بيتم إلا بالراحة وخاصة وقت النوم
ولازم فترة النوم تكون من 7 الى 8 ساعات يوميا
ولا تمرن هذه العضلة مرة اخرى إلا بعد 48 ساعة إن كانت هذه العضلة صغيرة مثل الذراع - البطن السمانة..
اما إن كانت العضلة كبيرة مثل الصدر - الكتف - الظهر - الارجل فلا تمرنها إلا بعد 72 ساعة على الاقل وفي كل الحالات لا تمرنها ما دام فيها الم ما بعد التمرين لان فترة الاستشفاء تعتمد علي البرنامج الغذائي فربما تتجاوز 5 ايام

نصيحه لوجه الله : لتوفير فلوسك عليك ونفسك تاخد بامب عالمى وتحس انك هتكسر الجيم وحاجه بديل المكمل الغذائي No. Xplode اللى ثمنه غالى ..
فوائد عصير البنجر قبل التمرين بنص ساعه توسعه الاوعيه الدمويه والشرايين فى الجسم والعضلات وبذلك استقبال كميه دم وهواء اكتر فا العضلات يوصلها كميه كاربوهيدرات افضل التمارين الرياضية والأداء الرياضى
لقد ثبت أن البنجر يحسن من ضخ الأوكسجين فى العضلات أثناء ممارسة الرياضة، مما يعنى أنه يؤدى إلى زيادة كمية النترات وتحمل ممارسة الرياضة على المدى الطويل، ويحسن نوعية الحياة لمرضى القلب والأوعية الدموية، والجهاز التنفسى.
رفع الطاقة
زيادة التركيز
زيادة ضخ الدم الى العضلات
تنشيط الدورة الدموية
يحتوي البنجر على مضادات الأكسدة كما انه يزيد من انتاج اكسيد النيتريك فى الدم مما يساعد على زيادة ضخ الدم الى العضلات وبالتالى وصول اكثر للغذاء الى العضلات كما يحتوى على فيتامينات ب المفيدة للااعصاب وصحة الجسم عموما
فوائد البنجر للاعبي كمال الأجسام
البنجر من الخضار المهم جدا جدا للاعب كمال الأجسام عشان بيزود قدرته على التحمل أثناء التمرين ب 16% عن المعدل الطبيعي لانه بيحتوي على أكسيد النيتريك، اللي بيوسع الأوعية الدموية و يزود تدفق الدم إلى العضلات، فيساعد على انتاج الطاقة بصورة أكبر
و في دراسة أعدها علماء بريطانيون على رجال بين 19 و38 سنة قاموا بالتمرين بعد شرب عصير البنجر فساعدهم على ممارسة التمرين بدون الشعور بالتعب أثناء التمرين و بعده
فوائد اخري للبنجر
- يفيد التهاب الاعصاب بصورة كبيرة
ملحوظه هامه جدا ⛔
شرب كوب قهوة مغلى بدون وش و بدون سكر خالص قبل التمرين بنص ساعه واتفرج على الوحش اللى هيطلع من جواك يابطل ♥️

ولو فى معلومات عاوزين تعرفوها انا تحت امركم اللهم نفعنا بما علمتنا اللهم استخدمنا ولا تستبدلنا ..
بالتوفيق للجميع يارب بالصحه والسلامه

يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على إعادة ملء مخازن الطاقة، وتجديد مستويات الجلايكوجين بشكلٍ سريع، "البطاطا، والبطاطا الحلوة ودقيق الشوفان الأرز والمكرونة، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، الفواكه؛ كالأناناس، والتوت، والكيوي، والموز

#كيفية اظهار عضلات البطن 👌

⬅️القاعدة الاولى

حتى تظهر عضلات بطنك وتصبح مقسمة لابد من نظام غذائى لــ حرق الدهون حتى تحرق الدهون التى تغطى عضلات بطنك

⬅️ القاعدة الثانية

عضلة البطن مثلها مثل اى عضلة يجب تمرينها على الأكثر 3 مرات أسبوعيا من الخطأ ـن تمرنها يوميا

⬅️ القاعدة الثالثة

لا تمرن عضلة بطنك عشرات التمارين المختلفه يكفى ثلاث تمارين متنوعة فى التمرينه الواحدة وايضا لا تمرنها مئات العدات يكفى 12 عدة او على الاكثر 20

⬅️ القاعدة الرابعة

لا يمكن حرق دهون البطن بمفردها فقط ولكن الدهون ، ولكن تقل نسب دهونك من الجسم بالكامل فى وقت واحد وفى معظم الأحيان دهون البطن هى أخر مكان في جسمك تختفى منه الدهون لذلك يجب انا تضع تمارين الكارديو فى اعتبارك

تمارين السكوات عبارة عن مجموعة من تمارين القوة الرياضية الفعالة جدًا لفقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم وتختص هذه المجموعة من التمارين الرياضية بالجزء السفلى من الجسم، فتعمل على تقوية عضلات الفخذين والساقين والبطن .

تمارين السكوات يطلق عليها أيضًا تمارين القرفصاء، والعديد من الأشخاص قد يجدون صعوبة فى ممارستها إلا أنها تماين فعالة جدًا يجب المحاولة مع الوقت فى ممارستها بشكل تدريجي لقدرتها الفائقة على تقوية عضلات الجسم السفلية، والعلوية فالعديد من الأطباء يؤكدون فاعليهتا الأكيدة فى فقدان الوزن بصورة كبيرة


وخلال المقال نوضح لكم فوائد تمرين السكوات للرجال ويف يتم ممارستها بشكل منتظم ونصائح هامة جدًا للتخلص من الوزن الزائد..

التخلص من السيلوليت:
ممارسة تمارين السكوات بصورة منتظمة ويومية تعمل على القضاء على الخطوط البيضاء والتمددات التى تظهر بالجلد نتيجة اكتساب الوزن الزائد وبالتالى فهى تخلصكم من السيلوليت، وتشد الجل بصورة طبيعية.

اكتساب الشكل المناسب:
تمارين السكوات للرجال تمكنهم من اكتساب شكل ملاءم للجسم ليس به بروز أو تمددات الأمر الذى يريحكم نفسيا فى حالة تحقيق الهدف المطلوب وخسارة الوزن.

التخلص من دهون الاجناب:
تعد منطقة الجناب من المناطق التى تتراكم بها الدهون بصورة مكثفة ولهذا ينزعج منها العديد من الأشخاص، إليكم الحل ممارسة تمارين السكوات تخلصكم من هذا الكابوس المزعج.

مرونة العضلات:
لعلكم تدركون اهمية ممارسة الرياضة بشكل عام فهى تزيد قدرتكم على اتلحمل وتكسب العضلات قوة ومرونة فائقة ولا سيما تمارين السكوات فهى إحدى التمارين الرياضية التى تجعل الجسم مرنا وتخلصكم من آلام المفاصل.

زيادة الكتلة العضلية بالجسم:
ومن ضمن الفوائد العديدة لممارسة تمارين السكوات للرجال أنها تعمل على زيادة الكتلة العضلية بالجسم ولهذا فهى هامة جدًا لكمال الاجسام حيث تمنح العضلات قوة ومتانة فائقة .

التخلص من امراض العظام:
تساعد على الحماية من أمراض العظام والأمراض الروماتيزم بالإضافة إلى دورها فى الحماية من التعرض إلى هشاشة العظام.

زيادة هرمون السعادة بالجسم:
لعلكم تدركون أن ممارسة تمارين السكوات تساعد على حرق 70 سعر حراري للعضلة الواحدة وتحرق 5000 سعر حراري لكل العضلات في الجسم تساعد على زيادة هرمون السعادة في الجسم فالرياضة بشكل عام تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.

تمنح الجمال الدائم:
ممارسة الرياضة بشكل عام تتسبب فى صغر حجم الجسم وتمنح الشكل جاذبية وجمالا بصو رة أكبر وبالتالى يظهر الشخص فى سن أصغر مما هو عليه وذلك لأهمية الرياضة ودورها الفعال فى تحفيز وصول الدم إلى خلايا وأنسجة البشرة.

تنشيط الدورة الدموية بالجسم:
من فوائد تمارين السكوات الأخرى أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.

تقوية عضلة القلب:
ممارسة تمارين السكوات للرجال تسهم فى تقوية عضلة القلب حيث تعمل على وصول الأكسجين إلى عضلة القلب بصورة طبيعية ومنتظمة الأمر الذى يسهم فى تنظيم سرعة دقات القلب.

انواع تمارين السكوات للرجال
تمرين السكوات برجل واحدة:
ويعد هذا التمرين اصعب تمارين السكوات حيث يتم الوقوف باستقامة ثم رفع رجل من على الأرض ومحاولة الجلوس على الرجل الأخرى وثنيها بصورة طبيعية ويكرر هذا التمرين 10 عدات.

تكدس الدهون بمنطقة البطن:
أسباب وحلول
من أكثر المناطق التي تتكدس فيها الدهون هي منطقة البطن، والتي يصعب التخلص منها بسهولة، وسوف نعرفك على أسباب تكدس الدهون في البطن والطرق الأمثل للتخلص منها.

تكدس الدهون بمنطقة البطن:
مشكلة يتفق عليها كثير من الأشخاص، ويجدوا صعوبة للقضاء عليها، وهي دهون البطن، فعادةً ما تتكدس الدهون في هذه المنطقة أكثر من غيرها.

يرجع هذا لبعض الأسباب التي ينتج عنها هذا التجمع الدهني في البطن، والتي سنتحدث عنها تفصيلاً، بالإضافة إلى أفضل طرق التخلص من هذه الدهون المتراكمة.

هناك 5 أسباب أساسية وراء تراكم الدهون بمنطقة البطن، فما هي؟ وكيف يمكن التغلب عليها؟

العوامل الوراثية
ويعني وجود شخص أو أكثر في تاريخ العائلة يعاني من دهون البطن، وتنتقل هذه المشكلة الصحية من الاباء إلى الأبناء.

إذا كان السبب هو العامل الوراثي، فإن التخلص من هذه الدهون يتطلب وقتاً ومجهوداً، فيجب إتباع حمية غذائية صحية والإستمرار عليها حتى يتم التخلص من دهون البطن.

بالتزامن مع الحمية الغذائية، يجب ممارسة تمارين البطن يومياً، وعدم إتباع العادات الصحية الخاطئة والتي تصعب المهمة.

قلة الحركة
عامل أساسي من عوامل تراكم الدهون في منطقة البطن هي قلة الحركة
حتى مع إتباع حمية غذائية قاسية، لن تتمكن من القضاء على الدهون في بعض مناطق الجسم مثل البطن، ولذلك تحتاج إلى ممارسة الرياضة.

يعد الركض من أبرز الرياضات التي تساهم في حرق دهون البطن، فضلاً عن تمارين الأيروبيك، وكذلك تمارين منطقة البطن التي تركز على دهون هذه المنطقة بشكل خاص، فيجب الإهتمام بممارستها بصورة منتظمة.

عدم تناول الطعام بصورة منتظمة وصحية
كلما تناولت أطعمة غير صحية كلما زادت فرص تراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم وأبرزها البطن، حيث أن الدهون غير الصحية، والموجودة في المقالي مثلاً تزيد من فرص تكدس الدهون بمنطقة البطن.

أما الدهون غير المشبعة "الأحادية" والتي توجد في بعض الأطعمة مثل الأفوكادو والسلمون، فيتخلص منها الجسم أسرع من غيرها.

هناك إعتقاد اخر أنه بالإمتناع عن تناول الطعام يساهم في حرق الدهون، ولكن هذا خطأ كبير، حيث أن حرق الدهون يتطلب وجود طعام يزيد من معدل الحرق، أما الإمتناع عن الطعام يجعل الجسم يقلل من نسبة الحرق فيه لأنه لا يجد ما يحرقه.

لذلك يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية وبينهما الوجبات الخفيفة التي تتمثل في الفاكهة والخضراوات، على ألا تتأخر وجبة الإفطار عن الساعة 10 صباحاً، لتساعد في تنشيط وتنظيم الحرق، ولا تتأخر وجبة العشاء عن الساعة 8 مساءً.

العادات الغذائية الخاطئة
كثير منا يقوم بعادات غذائية خاطئة دون أن ندرى مدى خطورتها، وذلك لأن اثارها الجانبية لا تظهر على الفور، فيزداد الوزن بشكل تدريجي ويمكن أن يصاب الشخص ببعض الأمراض، ومن أكثر هذه العادات خطورة:

تناول الوجبات السريعة: حيث تحتوي على كم كبير من الدهون الضارة على الجسم، والتي يصعب على الجسم حرقها أو التخلص منها، فتتحول إلى دهون متراكمة وتوزع في مختلف المناطق مثل البطن والأفخاذ والذراعين.
تناول الطعام قبل النوم مباشرةً: أو في الساعات المتأخرة من الليل، فهذا من أكثر مسببات ظهور البطن وتراكم الدهون حول منطقة الخصر، حيث أنه في فترة الليل ينخفض نشاط العملية الأيضية، وبالتالي يقل معدل حرق الدهون في الجسم.
تناول الطعام بشكل سريع: وبالتالي لا يتم هضمها بصورة صحيحة، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وإنتفاخ البطن.
عدم شرب الماء
ربما سمعت هذه النصيحة كثيراً من قبل، ولكن هل تعرف ما أهمية الماء وعلاقته بحرق الدهون؟

إن الماء هو المحرك الأساسي لعملية الأيض، فتكون سريعة في حالة شرب كميات كبيرة من الماء، وتصبح بطيئة إذا إنخفضت نسبة الماء في الجسم.

بمعنى اخر، إن الماء هو المسؤول الأول عن عملية حرق الدهون في الجسم، ولذلك ينصح بشرب 8 أكواب ماء في اليوم.

كما أن الماء يساعد في تخليص الجسم من السموم، وخاصةً عند إضافة بعد قطرات الليمون إليه.