Body Shape Designer l Mahmoud Tarek

Random shots 🌚

2024 130 kg
2025 97 kg
2026 87 kg

Discount Code
GAME GEAR Nutrition: Qutb10
Anubis supplements : Qutb10

DM for online coaching 📩

الصبر 🤌🏻

انا عارف ان طبيعة الإنسان البشرية انه عايز كل حاجة بسرعة بس صدقنى مش فى مصلحتك

محدش عنده وعى انك سواء طبيعى او بتاخد هرمونات لازم يكون عند صبر لازم تصبر الناس دايماً مستعجلة بس صدقنى هقولك على نقط تفيدك فى حياتك كلها مش بس جيم

📍الوصول سهل الحافظ و الاستمرار على وصلت له هو اصعب بكتير جداً لو مفيش خطة جاهزة عند الوصول سهل جداً تضيع كل عملته

📍اى حاجة بتيجى بسرعة هى بتروح بسرعة

📍اى حاجة كبيرة عايز تعلمها هتاخد وقت صدقنى بلاش استعجال

📍خليك عارف انت زى العربية لو البنزين او زيت قليل او محتاجة صيانة طبيعى التسارع يكون بطىء

📍قليلاً دائم فى النتايج خيراً من كثيراً منقطع

عايز تنشف محتاج وقت عايز تعمل عضلات هتحتاج وقت اكتر انت بتبنى عمارة اكيد هتاخد وقت

عايز تنقل من تنشيف ل تضخيم هتاخد وقت

اكتر حاجتين بشوفهم مهمين فى الدنيا غير الصحة اكيد هما : الوقت و المعلومة

لما ركزت تجيب المعلومة الصح هتكسب وقت كبير جدا عشان لما بتكون ماشى فى طريق غلط انت بضيع وقت و فلوس طبعاً

صدقنى مفيش اختصارات بشكل اللى انت متخيله

Discount Code
GAME GEAR Nutrition: Qutb10
Anubis supplements : Qutb10

DM for online coaching 📩

مينفعش اعند مع جسمى عشان هخسر فى الأخر الجسم مش بينفع معاه العند

موضوع diet break مهم جدا و الثقافة دى مش عندنا خصوصاً لعيبة التحضير الاً نسبة قليلة جداً لا تتعدى ٥٪؜ حرفيا

دلوقتى وقت diet break ٦ اسابيع و ممكن ٨
لان مهما كل شويه اعمل ريفيد او شيت ميل او يوم كامل بيرجع يتعب تانى بسرعة و نوم بيقل تانى رغم انى مش جعان
اللى حصل من ٣ ايام كالتالى
اول يوم نوم ٤ ساعات و نص
تانى يوم نوم ٤ ساعات و نص
تالت يوم نوم ساعتين و نص
و فى كل يوم فيهم كنت لما بصحى باكل وجبة و بعدها بعرف انام ساعتين تانى و دا يثبت ان جسم مش عارف ينام بسبب الاكل و فى يوم التالت الاوزان فى تمرين وقعت جدا

قولت بس خلاص هو الجسم تعب خلاص و محتاج راحة و نرجع نبنى الحرق من اول و جديد

اسمع جسمك و حافظ على عملته عشان لو ضغط عليه اكتر كل حاجة هتروح منك

Discount Code
GAME GEAR Nutrition: Qutb10
Anubis supplements : Qutb10

DM for online coaching 📩

ركز معايا اتعلم من غلطى و هنفضل نتعلم طول عمرنا
عملتها مرة فى ٢٠١٧-٢٠١٨ فى ١٠ شهور و سبت الجيم سنتين
عملتها تانى مرة فى ٢٠٢٠-٢٠٢١ فى ٦ شهور و بعدها سبت الجيم ٣ سنين
قبل ما ارجع اخر مره فى شهر ٨ ٢٠٢٤ و لسه مستمر لحد دلوقتى قولت لنفسى جملة واحدة لو باب جيم مفتوح و انت مش بتنزل تتمرن مدام مش عندك سبب قهرى او إصابة يبقى انت مش راجل مدام باب الجيم مفتوح يبقى تتمرن

الكلمتين اللى جاين لينا جميعاً: مفيش حاجة اسمها نفسيتى وحشة ، مفيش فلوس لاكل دايت ، عندى مشاكل كتيره ، معنديش وقت . اى عذر بتحطه لنفسك يبقى انت كده فى حاجة فى دماغك غلط محتاج تقعد مع نفسك تعيد حسباتك و أولوياتك
موضوع انك تمشى على نظام غذائي صحى سواء عايز تخس او تزيد دى مسألة رجولة مع نفسك و حسب انت عايز تضحى ولا انت شهواتك مسيطرة عليك و مش عايز تحافظ على صحتك لما تكبر . الموضوع بنسبة ليا صحة فى المقام الاول لأنى عارف قيمتها بسبب دخولى أوضة العمليات كتير فى سن ١٣-١٤ سنة

و انا تخين ضغط الدم على طول ١٤٠/٩٠ عندى مقاومة انسولين و سكر تراكمى عالى و سكر صايم عالى دا كله مش بيتظبط غير لما بخس و بتمرن
اصرف على صحتك دلوقتى بمزاجك بدل ما يجى اليوم اللى تصرف على صحتك غصبن عنك

الحمد الله فضل و نعمة من ربنا و لسه بتعلم و اطور و اجرب حاجات جديدة حتى لو سنى فوق ٦٠ سنة مش هقفل دماغى على معلوماتى

Discount Code
GAME GEAR Nutrition: Qutb10
Anubis supplements : Qutb10

DM for online coaching 📩

رغم انى عامل ريفيد اول يومين فى شهر بس بعد ٧ ايام فى دايت بدأت احس فى يوم ٨ ان نوم بقى وحش و تمرين أداءه سىء امبارح كان يوم ١٠ مكنتش ناوى اكل دلوقتى و مش فارق معايا اكل بس فارق معايا نوم
فضلت امبارح بعد ما صحيت الصبح ٤ ساعات بحاول انام مش عارف قولت هاكل و اشوف هيحصل ايه كترت فى اكل دايت و بعدها بساعة نمت ساعتين كانهم ٨ ساعات فغيرت الخطة كنت هعمل شيت داى يوم ١٨ خليته امبارح و دا كان امبارح برا البيت و دا ليا انا و صاحبى مش لوحدى دا كله

Primos pizza
Half sea runch
Half smokey burger

Cinnabon classic

Chicken runch من محل بيتزا فى نادى الصيد القطامية
تحفه و ملوش فروع برا النادى

دا غير فاكهة و شويه صدور فراخ

و روحت اتمرنت بليل خالص و دا كان شكل بعد تمرين
و عشان كنت عامل مجهود كبير امبارح و اتحركت كتير لقيت الميزان نازل ٣٠٠ جرام و دا مش طبيعي و عموماً ممكن اصحى بكرا يكون الميزان عالى و ممكن لا لسه هشوف

كده هنبدأ نركز اكتر امتى هحتاج ادخل اكل لان ممكن احتاج كل ٧ ايام مش هينفع كل ١٠ ولا ١٤ و على فكرة انا مش عايز اكل عشان جعان الصعب ان تأثير دايت على نومى و تمرينى مش جوع

هقولك على شوية قواعد حلوة فى موضوع Diet Break و Refeed و cheat meal و مدة تنشيف فى تحضير بطولات

١) بنسبة لتحضير بطولات الصح بطريقة الاحترافية اللى محدش بيعملها كتير الصح تكون ١٦-٢٠ اسبوع ممكن تحتاج ٢٤ اسبوع حسب انت بدأ منين كل ما تاخد وقت كل ما هتجيب تنشيف احسن

٢) فى الفترة الأخيرة مع نفسى بقيت احب اخليها مرة Refeed و مرة cheat meal تقريباً بيكون مرة فى شهر cheat meal و مره ريفيد
امتى تقول اعمل ريفيد او cheat meal حسب نومك و اداءك فى تمرين و تفكيرك فى الأكل
نسبة الدهون هتساعدك تحدد تعمل امتى

📍نسبة الدهون فوق ٢٠٪؜ للرجالة يبقى ممكن كل ٢٠ يوم

📍 نسبة الدهون من ١٥٪؜ ل ٢٠٪؜ للرجالة يبقى ممكن كل ١٠ ل ١٤ يوم

📍 نسبة الدهون من ١٠٪؜ ل ١٥٪؜ للرجالة يبقى ممكن كل ٧ ل ١٠ أيام

📍نسبة الدهون تحت ١٠٪؜ للرجالة يبقى ممكن كل ٥ ل ٧ أيام

السيدات و البنات تزود على نسبه الدهون دى ١٠٪؜

٣) بنسبة بقا دايت بريك

📍نسبة الدهون فوق ٢٠٪؜ للرجالة يبقى دايت بريك اسبوعين ل شهر كل ٦ شهور دايت

📍نسبة الدهون من ١٥٪؜ ل ٢٠٪؜ للرجالة يبقى دايت بريك ١٠ أيام ل اسبوعين كل ٣ ل ٤ شهور

📍نسبة الدهون من ١٠٪؜ ل ١٥٪؜ للرجالة يبقى دايت بريك ١٠ أيام ل اسبوعين كل شهرين ل ٣ شهور

📍نسبة الدهون أقل من ١٠٪؜؜ للرجالة يبقى دايت بريك ٧ أيام ل ١٠ أيام كل شهر و نص ل شهرين

السيدات و البنات تزود على نسبه الدهون دى ١٠٪؜

الارقام دى كلها بالتقريب مفيش صح و غلط حسب احساسك

Discount Code
GAME GEAR Nutrition: Qutb10
Anubis supplements : Qutb10

DM for online coaching 📩

بوست مهم ممكن يغير تفكيرك فى لعبة كلها
شوف بوست من يومين من راجل فورمة اجنبى فوق ٤٠ مثلاً
ملخص البوست
انه جرب كل حاجة سواء هرمونات ( TRT ) ، بيبتيدز ، مكملات ، تمارين كتير ، كارديو كتير
مفيش حاجة وصلته لفورمة غير لما خد دايت بتاعه بشكل جد و عمل المطلوب منه ١٠٠٪؜ لمده ٦٠ يوم و شاف سحر فى شكل جسمه .
دا اللى بقوله من سنين الاساسيات اهم من الفرعيات
ايه هما الاساسيات: أكل ، تمرين ، نوم
انا بقالى فترة مش بعمل غير ٣ دول بس اكل نوم تمرين مفيش حاجة فيهم تقل أهمية عن التانيه
مفيش مكملات مفيش فيتامينات
فى شهر ١ قولت اجرب كلين بيترول و كانت تجربة قذره شوفت ضرر مشفتش فايده جسمى مش متقبل الموضوع دا خالص قولت اجرب سالبوفنت فورت نفس كلام ضرر انا ملحقتش اكمل مده عليهم بسبب الضرر
جيت من شهر مثلاً اجرب تانى بطريقة مختلفة من اول حباية كلين تعبت اليوم دا جدا و فضلت اكتر من يوم مستنى تأثير السلبى يروح و حلفت ما هيخش جسمى تانى و دا كله من جرعة ٤٠ اللى ناس بتحس انها فشار
بعدها قولت اجرب تانى سالبوفت بطريقة مختلفة ٣ ايام و تعبت و حلفت ما هيخش جسمى هو كمان و قفلت صفحة اى حاجة بتحفز الجهاز العصبى انا اصلاً فى كافيين باخد فى رنج ١٠٠-١٥٠ مج فى يوم
قبل ما اجرب كنت باصص على النتيجة بس بعد كده عرفت انى ابص على ضرر جت نتيجة تمام مجتش مش مهم بس مش عايز وجع دماغ من ضرر
هبقى اشرح بالتفاصيل تجربة مع كل واحد فيهم
بقولك الكلام دا عشان تركز فى الاساسيات لانها اهم من فرعيات
معودكم انى اقول الحقيقة و الصراحة و مش هكسف اقول حاجة جربتها بس فعلاً تجربة سيئة ملهاش لازمة
خليك متابع عشان فى بيبتيدز بتجرب دلوقتى و مش هى سبب فى شكل دا انا لسه بدأ
مفيش حاجة سحرية كلها أدوات مساعدة تستخدم بالعقل و ممكن تتعبك اكتر ما تفيدك
و انما الاكل و نوم و تمرين ١٠٠٪؜ مش هيجوا عليك بالسلب ركز فيهم الاول بس

ناس كتير هتتصدم معظم الإجابات كانت من ١٠-١٢٪؜ و دا مش حقيقي و دا ان دل على شىء ان الشخص بيشوف نفسه انشف من ما هو عليه
نسبة دهونى الحالية ١٦.٤٪؜ و دى نسبة صح و واقعية
ممكن تتخدع لان توزيع الدهون مش متركز كتير فى بطن من فوق و جسمى مش من نوع اللى بيحبس مياه كتير
العضلات دى كلها الحمد الله معموله فى عجز سعرات انا عمرى ما اتمرنت على سعرات ثبات حتى مش هقولك عملت تضخيم
باذن الله اكمل تنشيف بتوفيق ربنا و بعدها اعمل reverse diet
و اكيد هنشوف حاجة حلوة فى نهاية الشتاء اللى جى بالعقل و الصح lean bulk عشان هيكون بقالى سنتين بنشف لحد دلوقتى نزلت ٤٠ كيلو دهون و فاضل شويه كمان و عشان دايما لما كنت بحضر لعيبة كنت بشتغل شغل احترافى بس اللى يستحمل و يصبر يبقى نوريك على نفسى الشغل الصح بيحصل ازاى ايوة انا لسه محتاج انشف 🌚
الطول ١٨٢ سم
الوزن انهارده ٨٨.٨ كيلو

Discount Code
GAME GEAR Nutrition: Qutb10
Anubis supplements : Qutb10

DM for online coaching 📩