Amgad elmasry

احلي عرض في السنة اوعي يفوتك 🌹 هيا مرة واحدة بس 😘

كل سنة وانتم طيبين كل شخص حابب يوصل لشكل معين أو لية هدف عاوز يحققو ويوصل لية يبقي لازم تبتدي السنة الجديدة لأول مرة مع اقوي عرض 50% خصم علي متابعة التدريب الاون لاين لمدة ثلاث شهوررر.

متابعة التدريب الاون لاين عبارة عن

١. برامج غذائية مصممة حسب هدفك وطبيعة جسمك ومتغيرة .

٢. خطة نظام تدريبي كامل . متغير من وقت لآخر

٣.خطة المكملات الغذائية (اختياري)

٤.الرد على الاسئله و الاستفسارات بشكل يومي ومستمر في خلال ساعات العمل .

٥.مكالمة فديو مرة كل شهر لمدة ١٥ دقيقة (اختياري )

للتفاصيل عن كيفية الاشتراك والاسعار ارسل ع الخاص وانضم لفريق ك/ امجد المصري .
يمكنك مشاهدة بعض التحولات والنتائج من بعض الدول توجد في الكومنتات و علي الصفحة وعلي صفحة الانستجرام .

ملحوظة (تجهيز البطولات خارج عن
العرض ).

تصمم البرامج في خلال ٣ ايام من تاريخ الاشتراك ولا تحسب من ايام الاشتراك

بالتوفيق للجميع .

فعلا الخلاصه في الكلام مفيش اكتر من كده

اولا - التمرين عامل مساعد على نزول الوزن وتناسق العضلات

2-الكباتن الي بتقول ان تمرين كذه بيخسس الكرش او تمرين كذه بيخسس الارداف دي كلام فاشل ملوش اي اساس من الصحه ويستحسن تبعدوا عنهم عشان غالبا نصابين 😮

3-الاساس في نزول الوزن هوا الدايت مفيش نزول وزن من غير دايت يعني لو ومحتااج 2000 سعر حراري بتاخد اقل منهم وليكن 1500. غير كده مش هتخس. 😂
😁
3-الدايت. الصح انه يكون متوازن كامل العناصر الغذائيه مش دايت بيضه وخياره بتوع دكاترة التغذيه وشغل ام حماده ده 😂

4 - الكارديو تمرين مهم وحلو اوي ومهم تعرف انك ازاي تحرق دهون يعني الحكايه مش جري وخلاص. يعمي من الاجر تعرف يعني ايه heart rate

5-الي يقولك متلعبش حديد وانت تخيين دا فااشل والحكايه كلها في الداايت

6- لو ظابط اكلك. هتتحسن بشكل ممتاز حتى لو مقصر في التمرين بس مش مقصر اوي يعني 👍

7-لازم تبقى عارف يعني اييه bmr ويعني اييه activity level لو مش عارف يبقى خلي حد عارف يعملك نظامك عشان متأذيش نفسك. 👈

(vip)🎯🎯🎯🎯

8-لازم تبقى عارف ان فييه حاجه اسمها الوجبه الفري. مش اليوم الفري واجبه وااحده كل 10ل 15 يوم ودي لما تحتجلها لما تلاقي نفسك قوتك بتقل او مش عارف تتمرن او وزنك مش بينزل. وهتعلي معدل حرقك تاني. وهيا واجبه وااحده مش اكتر وجبه وااحده هعييد تاااني وعهد الله وجبه وااحده مش يوم 😂😂

9-تمارين الحديد لا تقل اهميه عن تمارين الكارديو. ولما تيجي تخس الي هيساعدك في التمارين انك تبقى عارف ازاي توزع الحمل التدريبي. وتعمل program design تمشي عليه وتعرف امته تعمل كارديو وامته تزود وزن وامته تقلل وكل الكلام الحلو ده. برضه لو متعرف روح لكابتن واثق فيه ينظملك امورك دي 😊

10- الدايت ثم الدايت ثم الدايت والتمرين بعد كده 😃

دمتم بخير 😂😂

"كلام بخصوص الفتره اللي احنا فيها. ........✋
تمارين البيت home workout *

1_احنا بنعمل التمارين دي في الفتره الحاليه لهدف واحد. انقاذ ما يمكن انقاذه. فمتنتظرش ان التمارين دي تحسن من مستواك.

2_لازم تهتم بالتسخين warming up قبل ما تتمرن. عشان متعرضش نفسك لاصاابه.
3_ مش اي تمرين تشوفه تروح تعمله. لان تمارين المقاومه بوزن الجسم تمارين صعبه ولازم مراعات الحمل فيها. مش تكون مبتدئ وتعمل burbes. او jump jucks. لازم تعرف ايه اللي ينفع معاك وايه اللي مينفعش.

4 _اهم حاجه نشاط بدني معتدل الشده يشغل الدوره الدمويه اختار 4 ل 5 تمارين تكرار 15 عده في 3 مجموعات.

بالتوفيق للجميع. 💪💪

Watch my interview 2:14 mint💪💪😉
Like&share

ختام مهرجان مستر أوليمبيا بالقاهرة يقدم الإعلامي الكابتن مدحت شلبي برنامج مساء الأنوار على القاهرة والناس في تمام الساعة الحادية عشرة مساءً.ويتناول البرنامج أهم الأخبار ونتائج وتحليلات المباري...

صباح الرياضه ✌✌📖📒 موضوع التنفس وعلاقته بكمال الاجسام والرياضه واهميته واصاباته 💪💪💪🐺📇

📲✉️النهارده عندنا معلومه مهمه اوي لازم كل لاعب كمال اجسام او لاعب رياضه يااخد باله منها جدا📬💭

عارفين ايه هي المعلومه دي
يلا بينا 📑📑🎄

النفس 😮breathe. طبعا الناس دلوقتي هتقوول ايه يعم انت انت جاي تهزر. 🎃🎃 لا مش بهزر ولا حاجه 📚🎁

طبعا كلنا عارفين ان الاوكسجين مهم جدا للعمليات الحيويه الي بتحصل في جسمنا ومن اهمها عمليه التمثيل الغذائي metabolism والبناء العضلي anabolic 📓📓📓

طب هوا الاوكسجين بيخش الجسم ازااي. بيخش عن طريق الجهاز التنفسي respiratory system. وبيحصل عمليه كبيره اوي كد في تبادل الاكسجين مع ثاني اوكسيد الكربون والنيتروجين 📒📒

ملخص العمليه دي بتحصل في حاجتين الشهيق inhale ودي عمليه ادخال الهواء الي الرئه والزفير exhale ودي عمليه اخراج الهواء من الرئه👤🌏📰📖📒

🌑ايو برده مفهمناش مالنا احنا وماال الكلام ده
بص كد احنا لما بنيجي نتمرن بنتحتاج هوا واوكسجين كتير جدا عشان نبضات القلب heart rate بتزيد اوي فبالتالي ضخ الدم بيزيد اكتر فا بتحتاج اكسجين اكتر 🌜😂😂

🌑 ازااااي انا بقي اثناء التمرين اتنفس بشكل امن ودي اهم نقطه معانا النهارده

🌀⚡في حاله النشاط العالي جدا زي الكارديو العنيف او الجري بسرعه عاليه او رفع وزن ثقيل جدا رفعه واحده بقوه انفجاريه atp/cp في الحاله دي

⚡🌀 هتتنفس من الفم ادخال واخراج ودا لان الجيم في الحاله دي بيحتاج كميه كبيره جدا من الاوكسجين في الحاله دي فغصب عنك هتاخد النفس من الفم وهتخرجه من الفم ودا كويس

⚡🌀في حاله المجهود المتوسط زي تمرين الاوزان العادي غير العنيف او صعود درج بشكل منتظم النفس من الادخال للهواء من الانف واخراجه من الفم. ركز اوي

⚡🌀في حالة الراحه التامه. ادخال الهواء من الانف واخراجه من الانف ودا برده هتلاحظه انت لانك مش بتكون محتاج نسبة اوكسجين عاليه

🔰طيب تعالوا بقي في حالة التمرين باوزان تمرين الحديد

🔰في حاله الانقباض العضلي وانت بترفع الوزن او بتتمرن بيه هنخرج النفس من الفم💪

🔰 في حالة الانبساط العضلي هاخد نفس من الانف 💪
بالملخص كده

🔰مجهود في رفع الاثقال --------- اخراج النفس من الفم🎯🎲
راحه ----------ادخال النفس من الانف 🎲🎯

📷طيب لو محافظتش على النفس كده ايه هيحصل
بلاوي بعيد عنكم ✒️✒️✒️✒️✒️✒️📡

⛺ لما تكتم نفسك في التمرين هيحصل حاجه من 4 حاجات :🔰🎇
1-زياده في ضغط الدم 📈
2-صداع
3-قرح
4-اخطر حااجه فتاء في الحجاب الحاجز 📈📊

طيب اتجنب الاصابه ازاي 🔰🔰
اتبع الخطوات الي شرحناها ومتكتمش نفسك واتنفس صح 📖

يارب اكون قدرت افيدكم 🎡
واي استفسار تحت امركم صباحكم فل 💜💜

🗿⚡💪

نصيحه للناس اللي وقفت التمرين بسبب غلق الgyms. الفتره دي

1- حاول تعمل اي نشاط بدني يومي اركب عجله او اتمشى مسافه طويله. او اعمل اي امارين خفيفه او تمارين مقاومه في البيت لمده من 20ل 45 دقيقه. يوميا
2 - حافظ على اكلك. قلل نسبة الكاربوهيدرات في الاكل واعتمد ع البروتين وحافظ على الخضراوات والفاكهه بكميات مناسبه. نعتمد في الاكل على الكاربوهيدرات المعقده زي الشوفان والبطاطس والرز بكميات محدوده حسب احتياج الجسم
3_ محاوله الابتعاد التام عن السكريات المصنعه والحلويات وبالاخص السكر الابيض. السكر الابيض بيقلل مناعه الجسم وفقا لمقالات المنظمه العالميه للصحه. وبيسبب مشاكل تانيه كتير من اهمها امراض السكر والقلب. وانا محتاج المناعه بتاعتك تكون قويه الايام دي

4_ الاهتمام ب فيتامين c. حاول تجيبه من الصيدليه او من اي store مكملات

5 _ شرب كميات كبيره من المياه. ما لا يقل عن 2,5 لتر او 3 يوميا.

دي تمارين بسيطه تقدر تدخل على youtube تكتب التمرين وتتفرج عليه وتعمله في البيت. وبالتوفيق للجميع. 👋🛡

يوم التحميل . قبل الماتش بيوم الي هيقول نسبة الدهون هنا كام بظبت لية متابعة شهر مجانا . 😊😉
وكمان مسابقة علي المتابعة الاون لاين كاملة بخصم 50% بمناسبة البطولات
شروط المسابقة
هتعمل ليك للصفحة و شير و تعمل منشن ل 10 من أصدقاءك في كومنت المسابقة لمدة أسبوع انطلقوا وبالتوفيق للجميع ⁦♥️⁩
وكمان تابعو البوستات القادمة في اقوي البطولات فديوهات للعرض الفردي والمنافسات وصور من البطولة ،،،
ifbb Pro Ahmed Ali Diamond Cup
& M.r Olympia 💪💪

نسبة دهون Amgad elmasry... هنا كام؟

امجد من المدربين المميزين ومن اللعيبة المخضرمة المريحة..

الرجالة حبايبي واخواتي الصغيرين ربنا يوفقكم جميعا وتحققو كل الي بتتمنوة ⁦♥️⁩