dr_waelejleh

بشاميل البطاطا الصحية 🥔

-

-

-

-

#وصفات

محشي صحي عالٍ البروتين

-

-

-

-

#وصفات

بيترا صحية من العجين ب ٣ مكونات ‼️

-

-

-

-

طحن الخواطر ✅

-

-

-

-

خبز صحي صفر سعرة حرارية

-

-

-

#اكسبلور

بنانا بريد صحية 🍌

-

-

-

-

مقادير:

* 🥚 بيضة واحدة
* 🌾 طحين شوفان او قمحة كاملة : 20 غ
* 🥤 واي بروتين: 10 غ( بديل حليب خال دسم بودرة١٥ غ)

* 🥛 حليب خالي الدسم: 100 مل
* 🧈 زبدة: 10 غ
* 🍌 موزة متوسطة
* 🍫 كاكاو خام: ملعقة كبيرة (حوالي 5 غ)
* فانيلا حسب الرغبة
* سكر دايت حسب الرغبة
* باكينغ باودر حسب الرغبة

🔥 السعرات التقريبية

* البيضة: 70 سعرة
* الطحين 20 غ: 73 سعرة
* الواي بروتين 10 غ: 40 سعرة
* الحليب 100 مل: 35 سعرة
* الزبدة 10 غ: 72 سعرة
* الموزة: 105 سعرة
* الكاكاو 5 غ: 12 سعرة

المجموع ≈ 407 سعرة حرارية

والماكروز تقريباً:

* بروتين: 22–24 غ
* كارب: 50–55 غ
* دهون: 14–16 غ

#اكسبلور

انجح وصفة كوكيز صحية ✅

-

-

-

#اكسبلور

اختراع ماله اي داعي 👌

-

-

-

#اكسبلور

٥ اكلات بتعمل احتباس سوائل #اكسبلور