Coach Ahmed Wael

✨لسه نازل الجيم جديد ومش عارف تبدأ منين او تاكل ايه بظبط وايه التمرين المخصصه المناسبه
💥بالمتابعه الاونلاين هقدر اوفرلك كل ده
✅المتابعه شامله نظام غذائي مخصص ليك محسوب السعرات وانت هتختار الاكل بنفسك يعني مش هتمل من الدايت
💥جدول تمارين فيها العدات و المجاميع و الراحه وتمرين المناسبه لمستواك لتجنب الاصابه💪🏻
🔥 التحولات الي متدربين وصلتلها ف شهر و اقل كمان موجوده بالكومنت
ابعتلي مسج علي الصفحه او ع الواتساب و هبعتلك كل التفاصيل 💪🏻
Whatsapp ✅ +201023965805

انت كمان تقدر تبقي بطل زيهم النتايج دي في شهر وفي منهم اقل من شهر ابعتلي مسج وانا بعتلك كل تفاصيل المتابعه الاونلاين 🔥💪🏻
What's app/+201023965805

Let's join

🔥 التدريب الاون لاين 💪🏻

المتدرب : Shehab Atef

المده : 14 يوم 💪🏻

✅ للتدريب الاون لاين ابعت مسدج

✅ للتدريب البرايفيت فى نطاق فيصل ابعت مسدج

✅ للاستفسار عن المكملات / ابعت مسدج
WhatsApp / 1023965805

عاوز جسمك يبقي مليان طاقه ؟
يبقي لازم تعرف اهم مصادر الكربوهيدرات

الكارب فيه نوعين نوع بسيط و نوع معقد
النوع البسيط (simple carb)
السكر ~ العسل~ الفواكه~ العصير ~ اللبن
النوع ده بيكون امتصاص للجلوكوز اسرع في الدم
بيعلي مستوي الأنسولين في الدم بصوره اسرع

النوع المعقد (complex carb)
الرز ~ الشوفان ~ البطاطس ~ البطاطا ~ المكرونه ~ الحبوب الكامله
النوع ده بيكون امتصاصه للجلوكوز ابطئ في الدم
بيرفع مستوي الأنسولين في الدم بصوره ابطئ
و امتصاصه ابطئ فا هيخلي جسمك مشحون طاقه طول اليوم

لو مدلختش لي جسمك فاكهه او حبوب كامله ف يومك
مش هتستفاد با كميه العناصر الغذائية
الأحماض الدهنية الأساسية.
فيتامين B.
حمض الفوليك.
فيتامين E.
الزنك والمغنيزيوم.
الألياف.

غير ان الفاكهه مليانه فيتامينات ومعادن الي هتقوي الجهاز المناعي و تبعد عنك الأمراض
ف لازم تدخل كربوهيدرات ف يومك لان ده مصدر الطاقه للجسم علشان تقدر تتمرن او تشتغل او تعمل اي حاجه بتتطلب منك مجهود

ونسبتها ف النظام الغذائي بتكون من 40٪ لي 65٪ ع حسب هدفك و طبيعه يومك
واي سؤال بخصوص التغذيه او التمرين كلمني ع الماسنجر او الواتس
WhatsApp: 01023965805

عاوز تكبر عضلات ضهرك ؟

ببقي لازم تعرف أهم الزاويا الل تدخلها في جدولك التدريبي

1- أول تمرين و الأشهر
سحب عالي (Lat Pull Down)
بيستهدف عضلات المجنص (Lats)
وده ممكن تبدأ بيه التمرين هيسخن ضهرك كويس وهيضخ دم للعضلات

2- تاني تمرين و الأهم
سحب بالبار الوسط (Barbell bent-over row)
وهو من أهم التمارين لاستهداف جزء الضهر الداخلي (الترابس الوسطى و السفليه ~~lower trapezius~~ middle trapezius)
وكمان من التمرين المركبه الي بتشغل كذا عضله مساعده هتحسن قوتك الجسديه

3- تالت تمرين
سحب ارضي (Cable rows)
بيستهدف عضله المجنص (Lats) بجزء كبير
بيساعد ع تعريض الضهر
وقوه التحمل

وهم دول أهم تمارين الضهر اللي هيخلوا ضهرك ع شكل V
المهم انك تبقي مظبط أكلك و حاسب سعراتك كويس 👌

عاوز تبني عضلات ؟
ببقي لازم تعرف إيه هي أهم أنواع البروتين !
في نوعين حيواني و نباتي

1- الحيواني » بيكون غني جدا بالاحماض الامينيه بيكون موجود في حوالي 20 نوع من الأحماض.

جسمك بينتج 11 نوع
علشان تاخد بقيت الأنوع محتاج تأكل
~فراخ
~ سمك
~ لحمه ~بيض
~ منتجات الألبان

غير انك هستفيد بالفيتامينات المهمة زي
~ فيتامين B12
~ فيتامين D
~ الزنك
~ الحديد
~ الاوميجا 3 .... ودي بتكون في السمك
وبكدا البروتين الحيواني هيساعدك ف بناء العضلات بصوره احسن.

2- البروتين النباتي» النوع ده بيكون فقير للأحماض الامينية الكاملة ب نوع أو نوعين
~ بيقل إصابات أمراض القلب
~بيقلل من اصابه مرض السكري الثاني
~تحسين عمليه نزول الوزن
بيكون موجود
~ البقوليات زي عدس ~حمص ~ فول ~ فاصوليا
~الحبوب الكامله
~المكسرات
~الافوكادو

فمهم جدا تدخل النوعين في نظامك الغذائي و تحسب احتياجك من البروتين علشان تعمل أحلي عضلات يا فورمة

ايه أهم الزاويا اللي لازم تدخلها في تمرين الصدر (bench)

1) دفع بالبار ع دكه فلات (Barbell Bench Press)
بيستهدف الجزء الاوسط للصدر
هيساعدك في بناء عضله الصدر

2) دفع بالدمبل ع الدكة المائلة (Incline Dumbbell Bench Press)
بيستهدف الجزء العلوي للصدر
بيدي مدي حركي اكبر مقارنه بالبار العالي
بتمزيق الألياف العضلية أكثر

3) تفتيح ع جهاز الفراشة (Machine Chest Fly)
يقوي عضلة الصدر و يبرزها و بيحسن من اتزان الجسم
تقوية العضلات الثنائية القريبه من الصدر زي الكتف و الجزء الامامي من الدراع

أهم حاجة الأداء الحركي في تمرين الصدر
1- مايكنش كوعك ف مستوى كتفك علشان متشغلش كتف أكتر من بنش
2- خلي الكوع بزاوية لتحت شويه.

أي حد عايز يستفسر عن أي حاجه في اللعبة يكلمني برايفت
واللي عاوز يوصل لهدفه سواء زيادة عضلات أو تقليل دهون ومش عارف الدايت المناسب ليك يكلمني
أنا مش بقول اني أجمد واحد في اللعبة، أنا الحمد الله فاهم بدرجة حلوة
أنا مش بتابع بفلوس، أنا لسه ببتدي طريقي ف مجال كمال الاجسام
وبعمل إسم لنفسي👌

Pro- split
ايه هو نظام pro split ؟
هو من اشهر الانظمه الي موجوده في لعبه كمال الاجسام

هو انك تلعب كل يوم عضله واحدة في الأسبوع زي
اليوم الاول صدر (bench)
اليوم الثاني ضهر (back)
اليوم التالت كتف (shoulder)
اليوم الرابع دراع (arm)
اليوم الخامس رجل (leg)
يوم او يومين OFF ع حسب هدفك و وقتك ف الاسبوع
والنظام ده كويس من حيث الاستشفاء العضلي (recovery muscle)
انك بتدي لكل عضلة حقها ف الراحة
بس النظام الغذائي دوره مهم جدا في يومك
قادر تتمرن 5 ايام ف الأسبوع هيبقي مناسب، مش فاضي بسبب شغلك ممكن تنزل 3 ايام بس ف نظام (Push~ bull ~leg) هيبقي مناسب ليك

وأي سؤال بخصوص التغذية أو التمرين كلمني ع الماسنجر أو الواتس
WhatsApp: 01023965805