Mohamed Nasr El masry

10 نصائح للمبتدئين في الجيم يجب عليك معرفتها :
3 3- لا تقم بنصح الآخرين أو الاستماع إلى نصائح الرياضيين الآخرين تعتبر هذه النقطة من أهم 10 نصائح للمبتدئين في الجيم:
4 4- تمرن أكثر تحصل على نتائج أفضل:
5 5- يعتبر النظام الغذائي الجيد من أهم 10 نصائح للمبتدئين في الجيم يجب عليك معرفتها:
6 6- يعتبر تنويع التمارين الرياضية من أهم 10 نصائح للمبتدئين في الجيم يجب عليك معرفتها:
7 7- يعتبر التمرن بشكل صحيح من أهم 10 نصائح للمبتدئين في الجيم يجب عليك معرفتها:
8 8- التحمية قبل البدء بممارسة التمارين:
9 9- يعتبر التعلم المستمر من أهم 10 نصائح للمبتدئين في الجيم يجب عليك معرفتها:
10 10-تعتبر الأمور العامة من أهم 10 نصائح للمبتدئين في الجيم يجب عليك معرفتها:
1- لا ترفع سقف توقعاتك كثيراً وكن واقعي في اختيار الأهداف:


لا ترفع سقف توقعاتك كثيراً وكن واقعي في اختيار الأهداف



عند ذهابك للجيم لا تتوقع أن تكون النتائج سريعة. هناك الكثير من الأشخاص وخاصة المبتدئين يتوقعون الحصول على عضلات بشكل سريع في أسبوع مثلاً وهذا أمر غير صحيح. فعملية بناء العضلات تستغرق وقت ولا تكون في مدة قصيرة. فضع في ذهنك أن عضلاتك تحتاج إلى وقت لبنائها. ويجب عليك وضع هدف تريد الوصول إليه فوضع الأهداف يساعد كثيراً في معرفة ما تريد تحقيقه. ويفضل وضع هدف معقول فخلال الشهر الأول مثلاً: سألتزم بالجيم ولن أتغيب أو سأفقد وزن معين وليكن معروفاً لك كـ2 كيلوجرام مثلاً.

2- يعتبر المحافظة على التزامك بالجيم من أهم 10 نصائح للمبتدئين في الجيم يجب عليك معرفتها :
تجد الكثير من الأشخاص يقوم بالتسجيل بالجيم وبعد بمدة أسبوع أو شهر مثلاً يتوقف عن الذهاب للجيم. بداية دعنا نتفق أن الجسم يحتاج للغذاء لينمو وكذلك العضلات التي تحتاج إلى التمارين لتنمو. فتوقفك عن الذهاب للنادي الرياضي لأعذار أنت من أوجدتها أمر يجب عليك التخلص منه. فالجيم جزء من نظام حياتك اليومي والاستمرار في الذهاب للجيم يعني الاستمرار في الحصول على نتائج. كل ما عليك هو تخصيص ساعة يومياً للذهاب للجيم وسترى نتائج مذهلة خلال أشهر قليلة فقط. لتجعل الرياضة جزء من حياتك تحتاج ممارستها على الأقل 21 يوم لتصبح عادة لديك.

اتمرّن ساعة في أي جيم حولك اليوم من تطبيق يوما! حمل التطبيق الان على ايفون أو احصل عليه على اندرويد

3- لا تقم بنصح الآخرين أو الاستماع إلى نصائح الرياضيين الآخرين تعتبر هذه النقطة من أهم 10 نصائح للمبتدئين في الجيم:
عند ذهابك للنادي الرياضي سواء أكنت رياضي متمرس أو كنت مبتدئ لا تقم بنصح أحد أو الاستماع لنصائح الآخرين. والسبب في ذلك أن كل شخص لديه تجربته في ممارسة الرياضة فلا يجب أن تعمم التجربة على الجميع. فيلعب جسمك دوراً مهما عند اختيار المدرب للتمارين بما يتناسب مع جسمك. والأهم من ذلك كله هناك مدربين متخصصين مهمتهم تقدمين النصيحة والإرشادات بما يتناسب معك. ويمكنك سؤالهم الأسئلة التي تريد إجابتها وستكون إجابتهم مبنية على علم وخبرة في المجال الرياضي.

4- تمرن أكثر تحصل على نتائج أفضل:
هذه المقولة يمكن أن تطبق على جميع الأمور في الحياة حتى في الجيم، ولكن ليست للمبتدئين. والخطأ الشائع الذي يقع به الكثير من المبتدئين هو التمرن بشكل يجهد الجسم وهذا أمر خاطئ. ويعد أحد أهم أسباب نفور الكثير من الجيم، فتجده متحمس يريد أن يمارس أكثر من ساعة في أول يوم. ولكن بعد أول أسبوع يمل من الذهاب للجيم، بل ويعتبر الذهاب إليه ثقيلاً على النفس. والأصح هو التدرج في ممارسة التمارين الرياضية و الاستماع لنصائح المدرب فيما يناسبك من الأوزان

اضرار التدخين فى بناء العضلات.

جهاز چيم للبيع ٠١١٥٣٦٣٣٦١٥

انواع هرمونات الجسم التى تعمل على بناء العضلات.
هرمون النمو (HG)
يُفرَز هرمون النمو بشكل طبيعي من الغدة النخامية في الدماغ، ويعد واحدًا من أهم الهرمونات المسؤولة عن بناء وتجديد الخلايا بالجسم، لكن لم تثبت قدرته بشكل قاطع على تحسين القوة أو القدرة على التحمل، لذلك يستخدمه اللاعبون لزيادة كتلة العضلات كونه المسؤول عن حرق الدهون في الجسم، وتكوين البروتين، كما أنه يساعد على تقليل هدم خلايا العضلات، وهو يُعطى عن طريق الحقن.

هرمون الأنسولين
يُفرَز في الجسم من البنكرياس، ويعمل على خفض مستوى سكر الغلوكوز في الدم، وهو السكر الذي يستخدمه الجسم لتوليد الطاقة، كما يزيد من تخليق البروتين الضروري لكبر العضلات عن طريق تحريك الأحماض الأمينية، ويستخدمه لاعبو كمال الأجسام لتضخيم العضلات ولإبراز شكلها (التنشيف)، فعندما ينخفض مستوى السكر في الدم، يقوم الجسم بامتصاص مخزون الدهون لحرقها، وبذلك يتم التخلص من الكثافة الدهنية.

هرمون الكورتيزول
يُفرَز في الجسم بواسطة الغدة الكظرية، وله دور مهم في وظيفة كل جزء من أجزاء الجسم تقريبًا، ويُعرَف باسم هرمون الإجهاد، حيث يتم إفرازه عندما يتعرض الجسم للإجهاد، أو التوتر، أو الضغط العصبي الشديد، أو التعرض للمرض، أو ارتفاع درجة الحرارة، ولذلك يستخدمه الرياضيون من أجل حرق الدهون الموجودة في الجسم.

هرمون الأدرينالين
يتم إنتاج هذا الهرمون من النخاع الكظري، ويسمى هرمون السعادة، لأنه يساعد الإنسان على التخلص التام من جميع القلق والتوتر، كما أنه يساعد الجسم على النوم العميق لساعات طويلة، وهو هرمون يفرزه الجسم عند التعرض للمواقف المفاجئة، فيعمل على رفع كمية الدم التي تضخ إلى القلب ويقوي عضلة القلب، كما يساعد على مد عضلات الجسم بالدم المؤكسد، كذلك يقوم هذا الهرمون بتكسير الجليكرجين الموجود بالكبد وتحويله إلى طاقة تمد الجسم وتقويه، ولذلك يستخدمه لاعبو كمال الأجسام لزيادة الطاقة والتركيز في أثناء القيام بالعمليات القتالية.

هرمون الغدة الدرقية
هذا الهرمون مهم جدًا لرفع مستوى الاستقلاب في الجسم، ويحافظ على مستوى الطاقة، والشهية، والمزاج، وهذا مهم للتخلص من الدهون ولاكتمال وتقوية عضلات الجسم.

هرمون الجلوكاجون
يستخدم بعض لاعبي كمال الأجسام هرمون الجلوكاجون لأنه يعمل على رفع مستويات سكر الجلوكوز في الدم إلى معدلاتها الطبيعية بعد انخفاضها من ممارسة التمرينات الرياضية.

الإريثروبويتين
يعد الإريثروبويتين نوعًا من الهرمونات، ويُستخدَم لعلاج فقر الدم لدى المرضى المصابين بمرض كلوي شديد، ويزيد من إنتاج كريات الدم الحمراء والهيموغلوبين، وبذلك يحسن نقل الأكسجين للعضلات.

ويشيع استخدام الإريثروبويتين لدى الرياضيين الذين يمارسون رياضة تتطلب التحمل، ويستخدمونه على شكل تركيبة صناعية من هرمون الإريثروبويتين تسمى الإيبويتين.

الستيروئيدات الابتنائية
المعروفة باسم ستيرويدات الأندروجين الابتنائية، وهي تعديلات صناعية لهرمون التستوستيرون الذي ينتجه جسم الذكر من الخصيتين، ويُعرَف بهرمون الذكورة، إذ إنه المسؤول عن تطور الجهاز التناسلي الذكري (الخصيتان والبروستات) والصفات الذكرية الثانوية (كشعر الوجه والجسم وخشونة الصوت)، كما أنه يزيد الرغبة الجنسية، ويعزز بناء العضلات والهيكل العظمي وحرق الدهون الزائدة، كذلك ينتج جسم المرأة كميات قليلة جدًا من التستوستيرون من المبيضين والغدد الكظرية، ويزداد إفراز التستوستيرون عند ممارسة التمارين الرياضية.

ويستخدم بعض الرياضيين التستوستيرون مباشرة لزيادة كتلة عضلاتهم ولتعزيز الأداء، ورغم أن مستحضرات الستيروئيدات الابتنائية قد حصلت على الاعتماد للاستخدامات الطبية، فإن تحسين الأداء الرياضي لا يقع ضمن هذه الاستخدامات.

المواد المنتجة للستيرويدات
مثل أندروستندويون (أندرو) وديهيدرو إيبي آندروستيرون (DHEA)، وهي هرمونات تنتجها الغدد الكظرية والمبيضان والخصيتان، وتتحول طبيعيًا إلى هرمون التستوستيرون والإستراديول (أحد أشكال الإستروجين) في كل من الرجال والنساء، ولذلك يستخدمها لاعبو كمال الأجسام لزيادة كتلة العضلات.

الهرمونات الحيوانية
هي هرمونات مصنعة خصيصًا للحيوانات (خاصة الخيول) بغرض زيادة التكاثر عندها، أو إصلاح بعض المشكلات الهرمونية لديها أو زيادة حجمها، ولكن بدأ بعض لاعبي كمال الأجسام باستخدامها لأنها تؤدي إلى ضخامة العضلات في وقت وجيز، ولذلك أطلق عليها البعض اسم “سحر العضلات”، وهي تباع في الصيدليات البيطرية وبعض الصيدليات العامة المنتشرة في المناطق التي لا توجد فيها رقابة.

ما أضرار هرمونات كمال الأجسام؟
لهذه الهرمونات والمنشطات أضرار على الجسم، وقد يشكّل بعضها خطرًا كبيرًا على المدى البعيد، وسنكتفي هنا بذكر أشيَع الآثار الجانبية لاستخدام الهرمونات، إلا أن لها أضرارًا أخرى كثيرة:

ظهور حب الشباب، الشعور بالأرق نتيجة زيادة تنبيه الجهاز العصبي، الصداع، ارتفاع ضغط الدم، الخفقان، هبوط ضغط انتصابي (دوخة عند القيام من وضعية الاستلقاء أو من الجلوس)، اضطرابات الحالة النفسية والمزاجية (تهيج، عصبية، عدوانية غير مسبوقة، انتحار)، تورم في اليدين والقدمين بسبب احتباس السوائل في الجسم، آلام في المفاصل والعضلات، تغيرات في الدم (زيادة كريات الدم الحمراء، ارتفاع مستويات الكوليسترول)، مشكلات كبدية، مشكلات في الجهاز التناسلي (ضمور الخصيتين، قلة عدد النطاف، عجز جنسي، ضخامة غدة البروستات)، نمو الثديين عند الرجال، زيادة سماكة الجلد، خشونة الشعر، ضخامة نهايات الأطراف (الكفان والقدمان والفكان)، ظهور مشكلات في القلب والأوعية، مثل قصور العضلة القلبية والإصابة بالنوبات القلبية، والموت المفاجئ. M.N💪

لا يهتم التلميذ بالطالب الا بعد مكافحه التلميذ بمعلوماته لاستاذه،ثم يتفوق التلميذ بمساعدة استاذه،،⁦✊🏿⁩🦾🦿

ما هو مفهوم الاسترخاء،
يصف قاموس علم النفس مفهوم الاسترخاء على أنه حالة من انتعاش العقل والجسد مع التخفيف من حدة التوتر أو القلق، وهي حالة تعود فيها بنيتنا العضلية إلى حالة خمول بعد انقباض وتقلص العضلات، وحينها نشعر بالهدوء التام، وأننا بأفضل حال،

إذا كنت جديدا على مجال كمال الأجسام وتريد تحسين مظهرك، إليك بعض النصائح المفيدة والتي من شأنها أن تساعدك كثيرا! لاتتوقع تحسناً كبيرا بين ليلة وضحاها، ولكن كتلة العضلات سوف تنمو ببطئ مع مرور الوقت. من المهم جدا أن تتحلى بالصبر وتلتزم بالتمارين والحمية الغذائية الغنية بالروتين..

أفضل نصيحة هامة للمبتدئين في كمال الأجسام

1. إلتزم بالأوزان الحرة
رغم أن كل صالات تداريب كمال الاجسام مليئة بآلات حديثة، إلا أن تلك الآلات لن تساعدك على بناء أساس متين من العضلات. فالأوزان الحديدية الحرة هي الأفضل عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وخصوصا للمبتدئين، مع الالتزام بأداء التمارين الأساسية دائما مثل: تمرين القرفصاء، الرفعة المميتة، الدارعين والصدر .

رغم أن كل صالات تداريب كمال الاجسام مليئة بآلات حديثة، إلا أن تلك الآلات لن تساعدك على بناء أساس متين من العضلات. فالأوزان الحديدية الحرة هي الأفضل عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وخصوصا للمبتدئين، مع الالتزام بأداء التمارين الأساسية دائما مثل: تمرين القرفصاء، الرفعة المميتة، الدارعين والصدر الخ.

© أفضل 12 نصيحة هامة للمبتدئين في كمال الأجسام،

معلش الجروب ماكنش شغال الفترة لى فاتت لظروف مااااا