NASM Egypt

تمرين باستخدام جهاز
TRX
حزامين قابلين للتعديل يُثبّت أحد طرفيهما في نقطة ارتكاز آمنة في جدار مخصص. تُصبح وزنك أنت هو المقاومة: تمسك بالحزامين بيديك أو تضَع القدمين فيهما، ثم تُؤدي حركات بينما جسمك معلق أو مدعوم جزئيّاً

تمرين قوة مركب
ابدأ بوضع القدمين بعرض الوركين أو أوسع قليلاً، وامسك دمبل في كل يد على مستوى الكتف.
احرص على شدّ الجذع (البطن والظهر) والحفاظ على العمود الفقري مستقيم.
انحني قليلاً عند الركبتين والوركين (دفعة صغيرة)، ثم بسرعة قم بمدّ الساقين وتحويل القوة إلى الأعلى مع دفع.

تمرين سحب العقلة بالوزن الإضافي هو تمرين متقدم يستهدف تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم، مثل عضلات الظهر، الأكتاف، والذراعين. يتم تنفيذ التمرين عن طريق إضافة وزن إضافي، مثل سترة الوزن أو حمل دمبل بين الساقين، لزيادة المقاومة وتحفيز المزيد من نمو العضلات.

تمرين يهدف إلى تحسين حركة العمود الفقري وزيادة مرونته. يُركز التمرين على تدوير العمود الفقري بلطف، مما يساعد في تحسين نطاق الحركة و تقليل التوتر العضلي.

تمرين العضلات الخلفية للفخذ (الهامسترنج)، والأرداف (الغلوْتس)، والظهر السفلي. يساعد تمرين الرفعة الرومانية على ساق واحدة في تعزيز هذه العضلات، مما يُحسن الأداء ويقلل من خطر الإصابات

التمرين يبدأ بوضع قدميك أو أسفل رجليك على الحائط بحيث يكون جسمك ممدّداً أو نصف ممدّ، مع استناد مناسب لأسفل الظهر والكتفين إلى الأرض.