The Master Of Swiming Academy

فؤاد السباحة للاطفال
تعتبر رياضة السباحة من الأنشطة الضرورية لصحة الإنسان ولياقته، فهي تقوّي الجسم والعضلات وتحافظ على الرشاقة والحيوية، كما أنها ممتعة ومسلية لكافة الأعمار، ولا تقتصر فوائدها على الكبار، إذ أنّ تعلم السباحة للاطفال الصغار من الأمور التي يحبّذ القيام بها كنشاط أساسي في حياتهم، فذلك يعود عليهم بالكثير من النفع الجسدي والنفسي. لنساعدكم في التعرّف على اهمية السباحة للاطفال وفوائدها العديدة، سنقدم لكم في هذا المقال موضوع تعبير عن السباحة للاطفال وبعض الأمور الواجب مراعاتها عند تعلم رياضة السباحة للاطفال.

اهمية السباحة للاطفال
للنمو بشكلٍ سليم وصحي، يحتاج الأطفال لمدة لا تقل عن 60 دقيقة من التمارين الرياضية يومياً، وتعتبر السباحة تمريناً ممتعاً ومرغوباً للأطفال، فهي رياضة مليئة بالتحدي، وفيما يلي فوائد السباحة للاطفال:

الصحة الجسدية
أطفال يسبحون
تعود رياضة السباحة بالعديد من المنافع الجسدية والنفسية على الأطفال
تكمن اهمية السباحة للاطفال بشكلٍ رئيسي في صحة الجسم، فهي تعتبر تمريناً للجسم بأكمله، وتعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين أداء القلب، وزيادة القوة بشكل عام، كما أنّ ممارسة السباحة تكسب الأطفال لياقة بدنية ومرونة في الحركة، ناهيك عن المحافظة على الوزن المثالي لديهم. كذلك، تعمل المياه على تدليك الجسم عند السباحة، مما يريح العضلات ويخفف من الضغط الواقع على المفاصل والعمود الفقري.

يعد تعلم السباحة في البحر للاطفال أمراً مفيداً لصحة الجسم أيضاً، حيث أنّ الأملاح الطبيعية تعود بالنفع على الجلد، كما وتقلل السباحة من مخاطر الالتهابات في الجسم وتقوي المناعة.

الصحة النفسية والذهنية والعقلية
أثبتت الدراسات أنّ الرياضة بشكلٍ عام مفيدة لتحسين وتطوير القدرات العقلية للأطفال، ولكن الاطفال يتعلمون السباحة بشكل خاص لكونها تنمي المهارات العقلية والبدنية بشكلٍ أسرع من الرياضات الأخرى، فتعلّمها يشكل تحدياً للأطفال ويمنحهم شعوراً بالإنجاز، وبالتالي القدرة على مواجهة المشكلات بقوّة وصلابة، الأمر الذي ينعكس على ثقتهم بأنفسهم وقدرتهم على التحمل بشكل إيجابي في المستقبل. تقلّل السباحة أيضاً من التوتر والعصبية عند الأطفال، كما أنها تنمي روح التعاون والمشاركة لديهم، وتعزز مهارات التواصل مع الآخرين.

التسلية

طفل يسبح
تجمع السباحة بين التسلية والفائدة
في ظل توجه الأطفال إلى الألعاب الإلكترونية والأجهزة الذكية في وقتنا الحالي، لم تعد الرياضة أمراً يفضله الأطفال للتسلية والمتعة، ولكن رياضة السباحة تجمع بين التسلية والفائدة في نفس الوقت، فهي وسيلة جيدة لقضاء وقت ممتع بصحبة الأصدقاء للشعور بالانتعاش في يوم حار، أو الاسترخاء بعد الدراسة وتصفية الذهن، أو ممارستها كهواية رئيسية بعيداً عن إشعاعات الأجهزة الذكية.

أمور واجب مراعاتها عند تعلم السباحة
طفل رضيع يسبح
يمكن تعليم السباحة للاطفال الرضع عند بلوغهم 6 أشهر بمساعدة الأب أو الأم
رغم فوائدها العديدة ومنافعها الجمّة، قد تكون اضرار السباحة على الاطفال كبيرة في حال عدم اتباع الإرشادات اللازمة والقيام بذلك بشكلٍ صحيح، وفيما يلي قوانين السباحة للاطفال للحفاظ على سلامتهم:

يجب التأكد من عمق المياه في المسبح قبل نزول الأطفال إليه، حيث يجب اختيار المسبح المناسب للفئة العمرية ومستوى مهارة الطفل

يجب التأكد من وجود مرشد أو منقذ بالقرب من المسبح أو البحر طوال الوقت
في تعليم السباحة للاطفال الرضع، يجب التأكد من حرارة المياه، وتجنب إبقاء الرضيع في المياه لفترات طويلة
يمكن تعليم السباحة للأطفال بشكل مكثف عند بلوغهم 3 سنوات، لكن أشار الخبراء الى أنّ أنسب عمر لذلك هو 5 سنوات
لا يجب ترك الأطفال لوحدهم في الماء قبل بلوغهم 7 سنوات
يُفضّل أن يكون مسبح الأطفال مكشوفاً، حيث تساعد حرارة الشمس على قتل البكتيريا والفطريّات، ولكن التعرّض المستمر للشمس قد يكون مضراً، لذلك يمكن أخذ استراحة بعيداً عن الشمس بين الفترة والأخرى
يجب القيام ببعض تمارين الإحماء قبل النزول إلى الماء لتجنب الشد العضلي، كما ويجب تجنّب الإجهاد خصوصاً في المسابح الكبيرة
يجب الحرص على شرب كميات مناسبة من الماء لتجنب الجفاف، حيث أنّ السباحة تستهلك طاقةً جسديةً كبيرة.

تكمن أهمية السباحة فى تعدد فوائدها :

* رياضة هامة جدا لإثراء اللياقة البدنية والصفات الحميدة كالشجاعة والثقة بالنفس.
* يعتبر العلاج المائي جزء هام جدا لأصحاب إصابات المفاصل والفقرات.
* تعتبر عنصر هام فى بناء شخصية أطفالنا من حيث بث روح البطولة والتفوق فى نفوسهم وحثهم على الإجتهاد كى. يصلوا لذلك المستوى.

💪🏊‍♂️The Master of swiming Academy 🏊‍♂️💪

نصائح

إستبدل العصير المعلب بالفواكه الطبيعية .
إشرب ماية كتير ...
إستبدل الفول المحوج بفول عليه خل وكمون بدون ملح وكله بنص رغيف .
جرب الجبنة القريش .
لبيض ممكن تكله مقلي من غير زبدة ولا سمنة ولا زيت عادي في الطاسة التيفال مع شوية ماية أو كلها مسلوقة عادي .
ما تخليش أسلوب حياتك يكون أكل الشارع .
إشرب ماية كتير .
خالي في سلطة في وجبة الغداء .
البروتين كله مشوي أو مسلوق .
قلل أكل الرز .
مارس رياضة المشي من ٢٠ دقيقه ل ٦٠ تدريجياً علي مدار شهر .
إشرب ماية كتير ...
حب جسمك وخاف عليه .
مارس رياضة زي السباحة أو الدراجات
يومين في الأسبوع .

إشرب ماية كتير ...

نام بدري .
إصحي بدري

أهم ٦ فوائد للموز للسباحين

١. تحسين الهضم وننصح به في الصباح مع الافطار
يحتوي الموز على النشا المقاومة والتي توجد في الكربوهيدرات والتي تساعد على انقاص الوزن حيث ان اجسامنا تقوم بهضم النشا ببطء مما يزيد من فترة شعورك بالشبع ويقلل من تناول الطعام.

٢. تنظيم ضغط الدم خاصتا أثناء التدريب لذلك فعليك به يوميا ان امكن و يحتوي الموز على الكثير من البوتاسيوم وهو من اهم العناصر في تنظيم ضغط الدم. كلما زادت نسبة البوتاسيوم في الجسم كلما خرج الصوديوم.

٣.كما أنه يعمل كمدر طبيعي للبول بحيث يحفز الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد الموجود في الجسم.
ان كنت مصاب بالسكري فيكون تناوله بدل وجبه طعام.

٤. لاعطاء طاقه للجسم لذلك يمكنك استخدامه بدلا من المشروبات الرياضية
تخيل ان الدراسات اثبتت ان نصف موزة فقط يعادل تاثيرها تناول كوب من المشروبات الرياضية كل 15 دقيقة في سباق مدته من ساعتين ونصف الى 3 ساعات.
يحتوي الموز على الكثير من المواد الغذائية والسكر الطبيعي ومضادات الاكسدة بالاضافة الى انه يساعد على عدم تقلص العضلات للسباح لذلك فهو ادعى بتناوله اثناء التمرين الشاق.

٥. يمدك بالطاقة للدماغ
يمكن للموز ان يكون على قائمة وجباتك الخفيفة اثناء العمل اذا شعرت بالشرود والكسل فهو افضل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين كما انه يحوي نسبة السكر المناسبة ليكون وجبة خفيفة مثالية
لذلك تناوله بدل القهوة في بعض الأحيان


٦. الموز ضروري لصحة الامعاء
موزة واحدة كل يوم يمكنها ان تقيك الامساك لان الموز يحتوي على نوع من الالياف التي تساعد الامعاء على تحسين ادائها واستعادة وظيفتها بشكل كامل فهو خيار جيد جدا بدلا من الملينات الكيميائية التي قد يكون لها اثار جانبي.

اية تلعب رياضة متعبة ... و نتيجتها بطيئة 🙄🤔

لما ممكن تلعب رياضة ممتعة ... و نتيجتها سريعة 👌💪

السباحة هي الرياضة الوحيدة اللي بتحرك عضلات الجسم كله ❤️
و مقاومة الميا بتشتغل علي نحت و ظبطه 👌😍

💥تقدر دلوقتي تتمرن سباحة و تستمتع بعروضنا كلمنا دلوقتي 😍

💥اتعلم سباحة صح

تكمن أهمية السباحة فى تعدد فوائدها :

* رياضة هامة جدا لإثراء اللياقة البدنية والصفات الحميدة كالشجاعة والثقة بالنفس
* يعتبر العلاج المائي جزء هام جدا لأصحاب إصابات المفاصل والفقرات
* تعتبر عنصر هام فى بناء شخصية أطفالنا من حيث بث روح البطولة والتفوق فى نفوسهم وحثهم على الإجتهاد كى يصلوا لذلك المستوى

معلومات هامة عن تغذية السباحين
وجبات ما قبل التمرين و ما بعدها

تعد وجبات ما قبل أداء التمارين مهمة للغاية نظراً لأنها ستساعدك في أداء التمارين بكفاءة والحصول على أفضل استفادة من التمارين كما تمنع تلك الوجبات انخفاض سكر الدم بما يؤدي إلى شعورك بالصداع والتعب، لذا اخترنا لك أفضل أكلات يمكنك تناولها قبل أداء تمارينك الرياضية بساعة.

الموز
يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات، لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عالياً، كما ينصح بأكل الموز لتمارين الصباح حيث يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لتدريب السباحة

الشوفان
يمتلئ الشوفان بالألياف، وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجياً بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء التمارين، كما يحتوي الشوفان على فيتامين B الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، فقط اشرب كوباً من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة.

خبز الدقيق
قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر أو بيض مسلوق للحصول على بروتين، وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث تكون قد حصلت على 30 غراماً من الكربوهيدرات ومن 15 إلى 20 غراماً من البروتين

عصائر الفاكهة
تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهلاكها وهي سريعة الهضم، جرب خلط نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة، ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة والأطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين بعكس كربوهيدرات الفاكهة التي تتحول بسرعة، فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضلات.

ما الذي يجب تجنبه؟
إذا كنت لا تنوي أتباع تلك القائمة، فمن المهم الأخذ في الاعتبار تجنب الأطعمة الدهنية قبل التمارين نظراً لأن الدهون لا تهضم بسرعة والذي يجعلك تشعر بالتخمة والخمول والمغص، ورغم إن الكربوهيدرات مفيدة إلا أنك يجب أن تتجنب الحصول عليها من الحلويات، فهي تؤدي إلى شعورك بطاقة مفاجئة ستنتهي بانهيارك أثناء التمارين، كما يجب عدم الأكل بكثرة قبل التمارين حيث سيؤدي هذا إلى عسر هضم وخمول وغثيان وقيء.

و ماذا نأكل بعد الانتهاء من تدريب السباحة

أبحاث جديدة في هذا المجال توصي بتناول الطعام بعد التمارين الرياضية على مرحلتين وبتباعد زمني محدد بهدف جني الفائدة القصوى لبناء العضلات..تعرفوا على هذه المراحل والتوصيات للوجبات الملائمة
بعد انتهاء التدريب مباشرة يجب تناول غذاء يحفز نشاط الأنسولين في الجسم.
الوجبة الرئيسية يجب تناولها بعد 45 دقيقة بعد انتهاء التدريب. في هذا الوقت فقط يكون للطعام تأثير الأكبر على تحفيز بناء العضلات, واغلب الاحتمالات بأن الغذاء سيذهب لبناء وتجديد العضلات- وليس للتخزين. وإذا لم تأكلوا؟ ستتسببون لأنفسكم ضررا.
نجحت بإنهاء التدريب كما يجب, أجهدت نفسك بالتمرين وسال منك العرق وزدت من حجم عضلاتك قليلا. لكن ماذا بعد ذلك؟ كيف ستواصل الاعتناء بصورة صحيحة بالعضلات التي عانت كثيرا خلال التدريب؟
بالأكل!!ّ
والإرشادات الحديثة لبناء عضلات بالصورة الأفضل توصي بتناول الطعام على مرحلتين ما بعد التدريب- وتغيير في زمن الوجبة الأساسية.
ويسال البعض لماذا نتحدث عن الطعام بعد التدريب؟ على الرغم من أننا أتينا لحرق السعرات الحرارية !!
فالجواب نعم لكن, ففي وقت التدريب تبدأ عمليه تفكيك معينة لأنسجة العضلات بسبب الضغط المركز الذي مارسناه عليها.
بعد التدريب يسعى الجسم إلى بناء هذه العضلات من جديد, لكن بعد ساعتين يتجاهل الجسم ذلك.
لذلك فان الاحتمال كبير بان ما سنأكله بعد انتهاء التدريب سيستغل لبناء العضلات وتجديدها- وليس للتخزين في الجسم.
البروتينات
هي مادة الأساس لبناء العضلات, لكن هي تستغل أيضا لأمور أخرى داخل الجسم, لذلك تستعمل دائماً البروتينات التي نأكلها فقط للعضلات.
ليس هنالك فائدة من وراء أكل كميات كبيرة من البروتينات طوال الوقت.
متى من المحبذ تناول البروتينات؟
بعد نشاط جسماني, وذلك بسبب زيادة حاجه الجسم لتجديد خلايا العضلات أضافه للاحتمال الكبير جداً لكون البروتينات من الغذاء ستستغل للبناء وتجديد العضلات.
لكن من اجل وصولها للعضلات, يجب تناول كربوهيدرات معها أيضا.
لماذا نحتاج للكربوهيدرات؟
تقوم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضلات من اجل مساعدة البروتينات على بناء العضلات من جديد.
إضافة لذلك تقوم الكربوهيدرات بإحضار هورمون الأنسولين- الذي يعتبر عاملا أساسيا في بناء العضلات.
الأنسولين هو هورمون بناء الذي يقوم بتوزيع الأوامر الملائمة لبناء العضلات بصورة مباشرة.
في المرحلة الأولى :
حالاً بعد انتهاء التدريب ( قبل الاستحمام):
أعطوا للجسم وجبة حتى وجبتين من الكربوهيدرات التي تستوعب بسرعة وذلك من اجل تحفيز الجسم للانتقال من عملية التفكيك بعد التدريب إلى عملية البناء.
ماذا نأكل في هذه المرحلة
موز, تفاح, كيس صغير كورنفلكس, بيغلي, سندويش, شوكولاتة غرانولا بزبد الفول السوداني.
هدف الأكل في المرحلة الأولى هو تحفيز إفراز مادة الانسولين. طبعاً يجب الحرص على استرجاع السوائل التي قمنا بفقدانها خلال التدريب.
في المرحلة الثانية:
هذه المرحلة لا تزيد عن 45 بعد انتهاء التدريب:
هذه المرحلة عبارة عن تناول وجبة رئيسية حتى فترة 45 دقيقه ما بعد انتهاء التدريب وذلك لكون هذه الفترة لها الاحتمال الأكبر بناء العضلات.
في هذا الزمن من انتهاء التدريب وحتى 30-45 دقيقه ما بعده, يقوم الجسم بالبحث عن مادة الاساس الضرورية له من اجل بناء العضلات وملىء مخزون الطاقة فيه.
كل هذه العمليات تحدث داخل الجسم بوتيرةاسرعمما اعتقدنا سابقا, حيث كلما ابتعدت فترة الأكل عن وقت التدريب, يصبح البحث داخل الجسم بطيئاً جداً حتى التوقف التام عن عملية البناء.
ما الذي يجب تناوله في المرحلة الثانية- وكيف نبني وجبه صحيحة وملائمة؟
الوجبه يجب ان تكون مكونه حسب" مبدأ التقاطع": بروتينات وكربوهيدرات ,وليس بالضرورة أن تكون قطعة من اللحم (الستيك).
من اجل التمكن من بناء العضلات بصورة قصوى, يجب الاهتمام في الدمج ما بين البروتينات والكربوهيدرات, وهذا يأتي بعدة أشكال .
لا يهم اذا كانت الوجبة ساخنة مثل اللحم مع أرز, أم باردة مثل سنديوش مع تونا وبيض, ثقيلة يشمل اللحوم والبطاطا ام وجبة خفيفة مكونة من اللبن والفواكه- الأهم هو الحرص على الدمج بين هاتين المجموعتين في الغذاء ( بروتينات وكربوهيدرات).
اقتراحات لأغذية للوجبة الرئيسية بعد التمرين؟
بروتينات: دجاج- لحم البقر( يمكن استبداله بالأسماك, بسترما, بيض, أجبان أو بقولات)
كربوهيدرات: أرز, معكرونه, بطاط, كورنفليكس والخبر.
وجبة ليلية:
انتبه: بعد التدريبات التي تنتهي ليلاً, محبذ أكل" وجبة ليليه" قبل النوم بساعه او نصف ساعه قبل النوم وخاصة عندما يكون أيضا تدريب صباحي في اليوم التالي.
هذه الوجبة يجب أن تحتوي بالأساس على الكربوهيدرات ( كورنفليكس ,خبز, فواكه) التي تساعد الجسم والعضلات للتنبه


وهناك اراء أخرى حول وجبة ما بعد التمرين:
الهدف من هذه الوجبة:

الاستشفاء العضلي السريع
اعادة ارواء الجسم بالماء
اعادة ملئ مخازن الجليكوجين المستهلكة
زيادة الكتلة العضلية
التحضير للتمرين القادم
ماذا تأكل لتحقيق هذه الاهداف؟:

تناول البروتين : بعد التمرين , هناك عمليتين تحدثان بالجسم. تكسر بروتين العضلات و بناء البروتين بالعضلات. (عملية تكسير البروتين تكون اعلى بشكل كبير من البناء). بتناول البروتين , يتم تقليل الفارق ما بين الهدم و البناء , مما يعني استشفاء و بناء عضلي اسرع.

هل نوع البروتين يشكل فارق ؟:

في السابق كان الخبراء ينصحون ببروتينات سريعة الامتصاص , مثل الواي بروتين و مكملات الامينو. و لكن الابحاث الحديثة , و الاكثر دقة و تمحصا , اكتشفت ان البروتينات السريعة ليس لها ميزة اضافية عن الطعام الطبيعي في تقليل تكسير البروتين و زيادة تخليقه بالعضلات. . اما بعض انواع البروتينات الاكثر سرعة (واي هيدروليزد) , فهي تدخل الدم و تخرج منه بسرعة كبيرة مما لا يخلق بيئة مستمرة لبناء العضلات و هذا يجعله يذهب الى الاعضاء الداخلية بدلا من العضلات.

كما ان الاحماض الامينية من البروتين الذي تناولته قبل التمرين مازالت تجري في دمك. و هذا يقلل من اهمية نوع البروتين الذي تأكله بعد التمرين. تناول اي وجبة بها لحوم او اي بروتين حيواني كامل , و احرص على تناول من 40 الى 60 جرام بروتين.

و لكن انا مازلت اتناول الواي بروتين بعد التمرين لسبب بسيط . ان 2 سكوب واي بروتين بعد التمرين بهم 50 جرام بروتين. و هذا يساعدنى على زيادة كمية البروتين على مدار اليوم. هذا هو السبب الوحيد , لا اهتم الان بسرعة الامتصاص.

تناول الكاربوهيدرات بعد التمرين: هناك نظرية ان تناول الكارب البسيط (السكريات البسيطة) تزيد من سرعة افراز هرمون الانسولين الذي ينقل المغذيات للعضلات. و لكن الابحاث اثبتت ان الكاربوهيدرات المعقدة افضل لاعادة ملئ مخازن الجليكوجين في العضلات. و ان افضل كمية للانسولين تساعد على زيادة تخليق البروتين هي 15-30 mu/L فقط , و هي كمية اعلى من كمية الانسولين في حالة الصيام ب3 مرات فقط (5-10 mu/L ) . كما اثبتت الابحاث اهمية تناول فاكهة بعد التمرين لاعادة ملئ مخازن الجليكوجين بالكبد.

تناول الدهون بعد التمرين : هناك نظرية ان الدهون تقلل من سرعة هضم الاكل مما يؤدي الى تأخير امتصاص البروتين و الكاربوهيدرات. و هذا صحيح. و لكن نحن شرحنا الان انه ليس هناك اي اهمية لسرعة امتصاص البروتين او الكاربوهيدرات . فهناك بحث اكتشف ان الاشخاص الذين يشربون لبن كامل الدسم بعد التمرين يحدث لديهم زيادة في تخليق البروتين اكثر ممن يشرب لبن خالي الدسم. و لم يجد الباحثون اي تفسير لهذا التأثير الايجابي سوى محتوى الدهون في اللبن.

نقطة هامة جدا و اخيرة:
الدراسات كلها اثبتت , و الحياة العملية , ان ما تتناوله على مدار اليوم و الاسبوع من كمية سعرات و محتوى الاكل اهم عشر مرات مما تناوله قبل و بعد التمرين. و ان كان هذا لا يعني ان هذه الوجبات حول التمرين هامة ايضا.

ممارسة السباحة بعد الولادة بفترة ثلاثة شهور على الأقل تساعد على استرجاع اللياقة البدنية، والتخلّص من الوزن الزائد الذي تم اكتسابه خلال فترة الحمل.✌️👌

نصائح
إستبدل العصير المعلب بالفواكه الطبيعية .
إشرب ماية كتير ...
إستبدل الفول المحوج بفول عليه خل وكمون بدون ملح وكله بنص رغيف .
جرب الجبنة القريش .
لبيض ممكن تكله مقلي من غير زبدة ولا سمنة ولا زيت عادي في الطاسة التيفال مع شوية ماية أو كلها مسلوقة عادي .
ما تخليش أسلوب حياتك يكون أكل الشارع .
إشرب ماية كتير .
خالي في سلطة في وجبة الغداء .
البروتين كله مشوي أو مسلوق .
قلل أكل الرز .
مارس رياضة المشي من ٢٠ دقيقه ل ٦٠ تدريجياً علي مدار شهر .
إشرب ماية كتير ...
حب جسمك وخاف عليه .
مارس رياضة زي السباحة أو الدراجات
يومين في الأسبوع .
إشرب ماية كتير ...
نام بدري .
إصحي بدري

تدريب النهاردة 🏊‍♂️🏊‍♀️ هيخليهم ابطال بكرة عشان كدة بنهتم باولادنا وبنهتم انهم يشاركو في بطولات في سن صغير عشان ناهلهم انهم يكونو ابطال المستقبل فريق لتعليم السباحة لجميع الاعمار 🏊‍♂🏊‍♀ آهتمامهم الآول هو سلامة الآطفال و آنهم يتدربوا صح وبنمي عندهم روح البطولة اللي بتجهزهم انهم يكونو ابطال المستقبل ويقضوا وقت ممتع و كل التفاصيل الدقيقة اللي بتمس صحة و سلامة آولادنا زي:-
📌 مدربين و معلمين سباحة علي آعلي مستوي فني طبقا لآحدث برنامج تعليمي
📌 حمامات سباحة دافئ صيف و شتاء .
📌 تواصل آدارى للحجز و الآستعلام و الرد على جميع آستفسارتكم على مدار ال ٢٤ ساعة
🔵 آحجز مكان لطفلك دلوقتى فى بداية الطريق للبطوله 🏆