Coach abdo Online

هل_الجوع_حل_لإنقاص_الوزن.؟ !

نعم الجوع حل لإنقاص الوزن ولكن ليس حل لإنقاص الدهون .
✅هنآك فرق شاسع بين
( إنقاص الوزن )
و
(انقاص الدهون ) ^
✔️معلومه مهمه يتجاهلها البعض.

💥أكّدت “الجمعية الألمانية لطب التغذية والأنظمة الغذائية
” أنّ أسلوب التجويع لا يمثّل حلاً لإنقاص الدهون ؛ إذ يقوم الجسم أثناء الشعور بالجوع بتفكيك العضلات مع حرق القليل من الدهون، ثم تتدهور معدلات حرق الطاقة في الجسم
والجوع من أقوى اسباب الترهلات
اما حرق الدهون يعتمد على إتباع نظام غذائي صحي يتعامل معه الجسم بطريقه ديناميكيه سليمه للحفاظ على علي العضلات والماء من التدهور

✅اهمية التنفس العميق وخسارة الوزن...👇

⭕️ 👈نسبة كبيرة من الدهونُ تطرح إلى خارج الجسم عبر التنفس على شكل غاز ثاني أكسيد الكربون بعملية الزفير! قد يبدو هذا التفسير غريبًا بعض الشيء أو غير منطقي، نظرًا إلى أننا لا نستطيع رؤية غاز ثاني أكسيد الكربون التي يزفره الجسم (أي التي يخرجها بعملية الزفير) .!

⭕️ كما انه اثناء تمارين فقد الوزن والتنحيف تحدث زيادة فى عمليات التنفس عن المعدل الطبيعي الذي تحتاجه العمليات الاستقلابية في جسم الإنسانُ يسبب فرطًا في التنفس؛ مؤديًا إلى الدوخة،زيادة معدل ضربات القلب و فقدان الوعي. ✋

⭕️ ففي حالة الراحة، يتنفس الإنسان في الدقيقة الواحدة 12 مرة( أي يقوم بعملية الشهيق و الزفير 12 مرة)،أي في اليوم الواحد 17،280 مرة وفي كل عملية تنفس يقوم بها الجسم يحتاج إلى 10 ملغ من الكربون، وتساعد الرياضة في تحطيم المزيد من الدهون و طرح المزيد من غاز ثاني أكسيد الكربون .

:
💥عندما تتناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك , و تتمرن بالحديد , يبدأ مخزون الجليكوجين بالعضلات في النضوب. فالعضلات 75% مياة .

☑️و كل جرام جليكوجين يحبس 4 جرام مياة معه. و بالتالي تصير عضلاتك منكمشة او كما يسميها لاعبي كمال الاجسام (فلات) وقت الدايت.

☑️و لهذا يقوم لاعبي كمال الاجسام بدورة تحميل الكاربوهيدرات(كارب سايكل) قبل البطولة بيومين. و هي ان يتناولوا كميات ضخمة من الكاربوهيدرات لاعادة ملئ العضلة بالجليكوجين و الماء.

معلومة_مهمة_جداً . . . .
👈 نقاط بسيطة حول أهمية البطئ في اداء التمرين

1- ✅ ان القيام بأداء التمرين بشكل بطيء خاصة في عملية الدفع ورفع الاوزان وخاصة عند هبوط او نزول الوزن التي تعد العملية العكسية المقابلة لهما اثناء اداء التمارين الحركية ستكون هي الانفع وتؤثر بشكل ممتاز على العضلة بحيث العضلة الممرنة تكون تحث ضغط من القوة الملسط عليها .

2- ✅ يجب ان تعلم انه اهمية اداء التمرين بشكل بطيء في الاداء سيكون جم سيرك الى اداء التمرين من خلال القيام بكل تكرار ان تؤديه بشكل متأن وبطيء ذلك سيحفز الدماغ كي يرسل اشارات مهمة للعضلة ذاتها التي ستدفعه للتركيز التام في الاداء وهذا التركيز سيزيد من فاعلية عمليات ضخ الدم للعضلات التي ستوصلك لنقطة الانفجار بل وكسر وحاجز التقدم للعضلة ذاتها.

3- ✅ وان كانت عملية اداء التمرين او قيامك بالاداء السريع فبالتأكيد ستعرض اي عضلة عندما تقوم بهذه العملية اولا انك ستفقد السيطرة كما ان السرعة تعتمد على إحداث حركات فجائية للعضلة قد لاتستوعبها العضلة مما سيحدث ارباكا وستؤدي الى الألام ومنها ثم الى فرصة الإصابة بشكل اكبر خاصة انك تفقد السيطرة الذهنية قبل العضلية .

4- ✅ ان عملية الاداء البطيء في الاداء الحركي للتمرين يساعد ايضا في تحديد الزوايا التدريبية الحركية الصحيحة للعضلات سواءا كانت مستقيمة او دائرية ويجعلها تحت تأثير وتركيز مستمر ..

💪💙