Cairomy

تم إطلاق متجري الجديد ، وتم تحميل أكثر من 36000 عنصر لتتمكن من التحقق منه. مرحبا بكم في متجري.

قم بجري سهل. حاول تجنب الركض على التلال. لا تفعل فترات. فقط قم بالجري الأساسي بخطى التحمل في أي مكان من 20 إلى 90 دقيقة. يجب أن تشعر بالملل تقريبا.

بعد الجري وبينما لا يزال الجسم دافئًا ، قم بأداء جلسة تمارين القوة التي تركز على التكرار العالي والوزن المنخفض (إن وجد). يجب أن تكون نطاقات التكرار من 20 إلى 30 لكل مجموعة. تبرد مع الركض الخفيف.

يعتبر الجمع بين الجري وتمارين القوة من ظهر إلى ظهر جلسة جادة. تأكد من تزويدك بالوقود بشكل صحيح قبل وأثناء وبعد (مثل مشروب استعادة الكاكاو الساخن). لا تنهي التمرين وأنت تتضور جوعا. إن متطلبات التعافي من هذا النوع من التدريب ضخمة - لكن الفوائد كذلك. لا تقم بهذه الجلسات الكبيرة كل يوم - مرتين في الأسبوع كثيرة ويجب أن يتبعها يوم تعافي كامل أو جري سهل (للرياضيين المتقدمين).

مع انطلاق دورة الألعاب الأولمبية الشتوية في بكين على قدم وساق ، استخدم ثلاثة أعضاء من فريق الولايات المتحدة الأمريكية في مراحل مختلفة من حياتهم المهنية مناهج مختلفة ولكنها فعالة بنفس القدر أثناء استعدادهم لمواجهة الأفضل في العالم. في هذه المقالة ، سأشارك كيف يمكن لإدارة حجم Shaun White ، واتساق Mikaela Shiffrin ، وتعدد استخدامات Jessie Diggins أن تساعدك على التغلب على البلوز التدريبي الشتوي.

نهج شون وايت الاستراتيجي: حجم أقل ، كثافة أعلى
أخذ شون وايت مشهد التزلج على الجليد من خلال العاصفة عندما كان مراهقًا صاخبًا أكسبته أقفاله الحمراء المتدفقة لقب "الطماطم الطائرة". في ذلك الوقت ، كان يقضي ساعات في halfpipe يشحذ حرفته. ولكن بعد مرور 20 عامًا على أكثر المهنة شهرة في هذه الرياضة ، كان على شون الذي تم تفكيكه حديثًا إعادة الاتصال به قليلاً لمواصلة المنافسة على أعلى مستوى. في الفترة التي سبقت أولمبياد بكين - التي أعلن أنها ستكون الأخيرة له بعد فوزه بالميدالية الذهبية في 2006 ، 2010 ، وفي جولة أخيرة مثيرة وشبه مثالية ، في 2018 - كان وايت أكثر إستراتيجية في تقرير متى يدفع نفسه في التدريب ومتى يمنح جسده الراحة التي يحتاجها للقيام بذلك مرة أخرى في اليوم التالي.

قال وايت في مقابلة مع برنامج Good Morning America: "أعتقد أنها جلسات تدريب محسوبة أكثر". "أود أن أقول إنها أشبه بنافذة كهربائية أكثر مما كنت عليه عندما كنت أبقى هناك طوال اليوم. أنا مثل ، حسنًا ، ليس لدي الكثير من الطاقة. أنا لست رجلاً عجوزًا ، لكن في المسابقة الأخيرة ، كان أحد منافسيّ في سن 15 عامًا. أنا معجب ، يا إلهي. أنا بالتأكيد أتقدم بها أكثر قليلاً ".

مكّنه تقليص حجم تدريب وايت من الحفاظ على ثباته وتجنب الإصابة الكبيرة أثناء الاستعداد لبكين ، حيث أخطأ بفارق ضئيل عن منصة التتويج واحتل المركز الرابع. إذا كنت في الثلاثينيات أو الأربعينيات من عمرك أو أكثر ، يمكنك أن تأخذ تلميحًا من أكثر المتزلجين تزينًا على الإطلاق عن طريق تقليص الأميال التي قطعتها والتركيز على الجلسات الأقصر والأكثر كثافة والتي ستظل تحث على التكيف الفوري دون أن تدفع نفسك إلى الإفراط في التدريب.

لا تتجاهل التمرين
إنه دواء قوي لقلبك وشرايينك. يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يسمح للقلب بضخ المزيد من الدم بجهد أقل. يحافظ على مرونة الشرايين ومرونتها ، مما يسمح لها بالتوسع لاستيعاب تدفق الدم ، مما يقلل من ضغط الدم. يجعل أنسجتك أكثر حساسية للأنسولين ، مما يعني أن الخلايا في جميع أنحاء الجسم تمتص وتحرق سكر الدم بسهولة أكبر للحصول على الطاقة. يساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية ، وهي حزم صغيرة من الدهون تطفو في مجرى الدم. تساعد التمارين أيضًا في الحد من الالتهاب وتمنع تجلط الدم ، مما قد يؤدي إلى السكتة الدماغية والنوبات القلبية ومشاكل أخرى. أخيرًا ، تؤدي التمارين الرياضية إلى تغييرات فسيولوجية في الدماغ تؤدي إلى زيادة الشعور بالراحة والثقة وتحسين الحالة المزاجية. فيما يلي 6 طرق تساعد فيها التمارين عقلك.

يشير التحمل القلبي الوعائي (المعروف أيضًا باسم التحمل القلبي التنفسي أو اللياقة الهوائية) إلى قدرة جسمك على امتصاص الأكسجين بكفاءة وفعالية وإيصاله إلى أنسجة الجسم من خلال القلب والرئتين والشرايين والأوعية والأوردة. يتحدى قلبك ورئتيك ، يمكنك: 3

حافظ على أو حتى تحسين التوصيل الفعال للأكسجين وامتصاصه لأنظمة جسمك

تعزيز التمثيل الغذائي الخلوي

خفف من التحديات الجسدية للحياة اليومية

بالنظر إلى أن أمراض القلب تسبب ما يقرب من 630.000 حالة وفاة في الولايات المتحدة كل عام ، فإن بدء برنامج تمرين يعزز لياقة القلب والأوعية الدموية له أهمية خاصة .3 الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة والرقص والتدريب الدائري والملاكمة ليست سوى أمثلة قليلة التدريبات العديدة المصممة لفائدة صحة القلب.

"يمكن للوالدين أن يمثلوا خطرًا على الرياضة الشبابية من خلال الضغط على الأطفال للفوز ، وإبقاء التوقعات غير الواقعية ، والانخراط في سلوك متضارب مع المدربين والإساءة اللفظية للمشاركين الأطفال الآخرين."

"ستكون هذه أول دراسة دولية من نوعها وستولد المعرفة لتحسين مشاركة الوالدين في الرياضة الشبابية وستساعد في تطوير مفاهيم السياسات الخاصة برياضة الشباب والأبوة والأمومة."

إخوتي وأخواتي الأعزاء ، تعالوا إلينا وقدموا لنا بعض التشجيع من أمثالنا. سيتم إطلاق موقعنا على شبكة الإنترنت قريبًا جدًا.

1 Pair Sport Cycling Fitness GYM Weightlifting Exercise Half Finger Sport Gloves for Men.

High quality material ensures maximum comfort
Suitable for various sports activities
Anti-microbial treatment fights offensive odors and bacterial growth
https://www.cairomy.com/products/1-pair-sport-cycling-fitness-gym-weightlifting-exercise-half-finger-sport-gloves-for-men

Boxing Gloves Blue
https://www.cairomy.com/products/everlast-boxing-gloves-orange-4-0-ounce

Boxing Stand for Children set
Adjustable height from 90 to 120 cm Tailor made leather ball weight can be reduced by removal of the plug Can be filled by water or sand Great one player game High tension spring Includes adjustable boxing gloves Keeps kids fit and healthy

Men's outdoor mountaineering pirate skull personality rivet half finger sports gloves