Fady Coaching

امبارح عميله كلمتني وهي بتعيط جالها قطع في الرباط الصليبي الامامي للركبه 😞بتقولي انا وزني ١٢٥ كيلو اول مره العب رياضه .. اشتركت مع كوتش ( س) اونلاين اول مره فحياتي عشان اخس وكنت متحمسه جدا لان فرحي بعد ٣ شهور والكوتش فعلا شجعني وقالي ماتقلقيش انا معاكي وهاشد عليكي وهاخليكي موديل قبل ال ٣ شهور 🤔 ازاي ماعرفش🤷‍♂️
وفعلا عملها برنامج تدريبي مكثف جدا خاصه للجزء السفلي لانه اكثر جزء فيه دهون !! قولتلها وريني البرنامج كده 🧐 طبعا انا اتصدمت لما شوفته !! تخيل واحده اول مره تدخل جيم فحياتها وزنها ١٢٥ كيلو ومكتوبلها تلعب سكوات حر بالبار !! وديدليفت!! وسبليت سكوات يعني برجل واحده🧐 تخيل النتيجه ممكن تكون ايه !! سبحان الله واحده داخله الجيم سليمه كلها تفاؤول وأمل تخس عشان فرحها قرب !! تخرج من الجيم برباط صليبي 😏 امتي بقي هايبقي في رقابه علي شغلانتنا دي !! اي حد حاليا عايز يشتغل شغلانه اضافيه بعد الظهر بيروح يشتغل مدرب اونلاين !! وياسلام لو بعضلات بقي وواخد بطوله مثلا او بنت جسمها فيت وعاملين سيشن تصوير جامده!! كده خلاص هي دي كل مؤهلاتهم !! تيجي بقي تدور عليهم تلاقي واحد خريج هندسه وواحد تجاره وواحد طب يعني مالهومش اي علاقه بالمجال الرياضي غير انهم اتمرنوا وعملو فورمه واخدو كورس لمده اسبوعين وكده فل اوي 🤨 نعمل بقي صفحه نعلن ونقول معاكم كابتن كفته اونلاين بيرسونال ترينر !!

When it comes to weight loss, the ideal number of repetitions (reps) for your exercises can vary depending on your fitness level, goals, and the specific exercise you are performing. However, there are some general guidelines you can follow:

1. **High Reps, Moderate Weight:**
- For weight loss, focusing on higher reps (around 12-15 or more) with a moderate weight can be beneficial.
- Higher rep ranges can help increase calorie burn during your workout and promote muscular endurance.

2. **Circuit Training:**
- Consider incorporating circuit training into your routine, where you perform a series of exercises back-to-back with minimal rest.
- Circuit training can help keep your heart rate elevated, burn more calories, and improve overall fitness.

3. **Interval Training:**
- Incorporating interval training, such as high-intensity interval training (HIIT), can also be effective for weight loss.
- HIIT involves short bursts of intense exercise followed by brief periods of rest or lower-intensity exercise.

4. **Mix It Up:**
- Vary your rep ranges and intensity levels to keep your workouts challenging and prevent plateaus.
- Include a combination of strength training, cardiovascular exercises, and bodyweight movements in your routine.

5. **Listen to Your Body:**
- Pay attention to how your body responds to different rep ranges. If you find that a certain rep range is too challenging or not challenging enough, adjust accordingly.

6. **Consult a Professional:**
- If you're new to exercise or unsure about the ideal rep range for specific exercises, consider consulting a fitness professional, such as a personal trainer, for personalized guidance.

Remember that while the number of reps is important, overall consistency, proper nutrition, and a well-rounded exercise routine are key factors in achieving weight loss goals. Tailor your workout regimen to suit your preferences and fitness level, and don't hesitate to experiment with different rep ranges to find what works best for you.

قواعد فوش بعد الثلاثين
- لا تشرب السم لانك عطشان لا تعوض المك او وحدتك باشياء او علاقات سامه
-الكتاب مش بيبان من عنوانه فى ناس كتير من برا تشوفها تحكم عليها ولما تقرب تلاقى انك غلطان
-النضج مش بالسن ولا بالفلوس
- متعملش صدقات كتير ومتعملش صداقه مع شخص لمحرد شوفته مرتين تلاته لان اصدقائك هما مستقبلك
-دائرة علاقاتك لو لم تحفزك وتدفعك لامام وتحسن من ذاتك وقربك من الله فانت فى سجن لازم تغيرها وتبدلها بالناس الاوعى والاثقف
-صاحب الانسان المريح الذى يتقبلك وانت غير كامل وانت ايضا تتقابله وهو غير كامل ولكن لا يكون فاسد فهناك فرق بين عدم الكمال والفساد
-تعلم ان تكون وحيدا سعيدا
- تقبل عدم نجاحك في علاقة او شغل او حتى مع الله عشان تعرف تعيد التجربه تانى
- لا يوجد احد يملك كل شيء ولا يعرف كل شيء عن كل شىء. ولا يمتلك قوه يبقى مميز فى كل الالعاب الرياضية
- اعرف ان الله مستنيك ديما بالرغم من ادمانك زناك سرقتك وحتى قتلك

حوار فى الجيم
لاعب صغير السن بيلعب ديد لفيت
بشيل وزن. رابط الحزام غلط وبيشد وعامل ضهره صناره زى الصور اللى ع الشمال كدا وللاسف لما سالته مين يبنى علمك كدا كان كابتن فى الجيم ضعيف الجسم قليل الخبره بس معاه شهاده pt وقاله ان عشان انت طويل فلازم تعمل كدا
فقلته دا اى كلام وقعدت اساعده لحد ما عمل الاداء صح
يا جماعه لو سمحت على الاقلل بصوا ع التمارين على النت واتعلموا حرفيتها

لا يُنصح عمومًا بتدريب نفس العضلة يوميًا لمعظم الأشخاص، حيث قد يؤدي ذلك إلى الإفراط في التدريب واحتمال الإصابة. تحتاج العضلات إلى وقت للتعافي والإصلاح بعد التمرين حتى تصبح أقوى.

يوصى عمومًا بالسماح للعضلات بالراحة لمدة 48 ساعة على الأقل بين التدريبات التي تستهدف نفس مجموعة العضلات. تسمح فترة الراحة هذه بتعافي العضلات ونموها. يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى انخفاض الأداء وزيادة خطر الإصابة وإعاقة التقدم على المدى الطويل.

من المهم اتباع روتين تمرين شامل يتضمن أيام راحة وأنواع مختلفة من التمارين ويستهدف مجموعات عضلية مختلفة في أيام مختلفة للسماح بالتعافي المناسب والنمو الأمثل للعضلات. يعد الاستماع إلى جسدك والحصول على قسط كافٍ من الراحة والتغذية السليمة من العوامل المهمة في تحقيق أهداف لياقتك البدنية.

Training the same muscle every day is generally not recommended for most people, as it can lead to overtraining and potential injury. Muscles need time to recover and repair after a workout in order to grow stronger.

It's generally recommended to allow muscles at least 48 hours of rest between workouts targeting the same muscle group. This rest period allows for muscle recovery and growth. Overtraining can lead to decreased performance, increased risk of injury, and hinder progress in the long run.

It's important to follow a well-rounded workout routine that includes rest days, different types of exercises, and targets different muscle groups on different days to allow for adequate recovery and optimal muscle growth. Listening to your body, getting enough rest, and proper nutrition are all important factors in achieving your fitness goals.