بتاعت سباحه Sera Academy

لو طلبت منكو نصيحه تقولوها ل اخواتكو المدربين الجدد
هتقولو اى!!؟

👇🏻💙

اوصف احساسك وانت شايف المنظر دا بكلمه.. ✨🏊‍♀️

كباتنا الكبار لازم تعمل save للبوست وتقراه اكثر من مره👇🏻

جايين بس نوضح حاجه مهمه خاصه بـ (تمارين الكارديو)

الكارديو مش تمارين لنقص الوزن اطلاقا اي كان نوعها
⬅️نفهم الاول معني المصطلح
Cardio vascular training
يعني تمرينات لرفع كفاءه القلب والرئتين
مش معناها لنقص الوزن والتخسيس
يعني معني كلامك انها مش بتحرق سعرات حراريه
لا بتحرق طبعا سعرات وتمارين المقاومه بتحرق سعرات برضو
طيب سوال في فرق بين السعرات الي بتتحرق في تمرينات الكارديو والسعرات الي بتتحرق في تمرينان المقاومه ؟ الاجابه لا مفيش فرق اطلاقا
يعني ممكن اخس دهون بدون كارديو الاجابه ايوا ينفع تخس بدون كارديو عادي بس دا غلط ان الجهاز القلبي والتنفسي هيبقي ضعيف وهقولك ليه في اخر البوست دا غلط

طيب ايه فكره التخسيس عشان انت كدا لغبطني 🙂
الموضوع كله في التغذيه
باختصار عجز في السعرات الحراريه بقيمه ١٥ ٪؜ الي ٢٠ ٪؜ويكون العجز من الكربوهيدرات افضل

يعني مثال شخص Bmr بتاعه ٢٥٠٠ عايز ينزل دهون
نشيل منهم ٥٠٠ سعر حراري من الكربوهيدرات

لو عايزين الموضوع يبقي اسرع في نزول الوزن نعمل اي مجهود نحرق بيه سعرات اكتر وساعتها ممكن نشيل اقل من ٥٠٠ عادي ممكن نشيل ٢٠٠ سعربس او ٢٥٠سعر
ملحوظه✔️
تمارين المقاومه بتفضل تحرق سعرات حتي بعد التمرين
طيب ليه عشان عمليه استشفاء العضلات بتحتاج سعرات حراريه ومجهود من الجسم عشان الاستشفاء
وبالاخص العضلات الكبيره والتمارين الي شدتها عاليه

اي مجهود بتعمله بيحرق سعرات حراريه بتمشي بتحرق سعرات نايم بتحرق سعرات عشان العمليات الحيوايه الي في جسمكً شغاله زي القلب الرئه الجهاز الهضمي الدوره الدمويه استشفاء العضلات الخ الخ بتتكلم بتحرق سعرات
الوضع الوحيد الي مفهوش حرق سعرات هو الموت لاقدر الله

⬅️طيب ايه فايده تمارين الكارديو؟
تقويه الجهاز القلبي والتنفسي طيب ايه فايده انه يقوي
اقولك انا كل مالقلب يبقي قوي كل ماقدرته علي ضخ الدم المحمل بالأكسيجين يبقي اقوي والدم دا فيه كل المغذيات الي تتخيلها عشان العضلات تكبر
⬅️طيب الرئتين هيحصل فيها ايه؟
‏استيعاب أكبر قدر من الهواء المحمل بالأوكسجين ودا هيعلي كفاءه الجهاز التنفسي وهيعلي اداءك في التمرين وجوده العضلات عندك
كل مالجهاز القلبي عندك والتنفسي كان اقوي
Cardio vascular
كل مازياده العضلات كانت اسهل واسرع كل مالاستشفاء كان احسن للعضلات لانك بتوصل المغذيات في الدم بسهوله

انا حاولت اختصر بقدر الامكان بس الموضوع يستاهل منكم بحث لانه اساس التدريب
♥️🤝💪






#سباحه

لما تعرف انك هتروح المدرسه الساعه 7 عشان تحضر الطابور في التربيه العملي 💔🤦‍♀️