Fitness Coach - Trainer & Personal Coach
01/05/2022
عرض العيد 💪
خصم 40% علي الثلاث شهور اون لاين 🔥🏋️💪
العرض ساري لمده ١٠ ايام او حتي اكتمال العدد
العرض شامل🔥🔥🔥
جدول تغذيه متغير كل 15 يوم🥙🥗
نظام تمرين حسب هدفك 🏋️
ومتابعه 12 ساعه واتساب 🔥
وكل 15 يوم نتقابل ونتمرن واشوف مستواك 💪🏋️
ومش بس كدا كمان فلوسك هترجعلك لو موصلتش لنتيجه 😉💪
02/04/2022
كل سنه والامه الاسلاميه بخير 🎉♥️
علشان كدا لازم نهتم بصحتنا وشكلنا علشان خلاص الصيف قرب ونلحق نفسنا علشان كل المستخبي هيباان😅😉
وانا هساعدكو خصم 40% علي الثلاث شهور🎉🎊
شامل
1-شامل جدول تغذيه متغير علي حسب هدفك
2-جدول تمرين وكارديو حسب هدفك🔥
3-متابعه 24 ساعه علي مدار اليوم😌
4-لو اتيح نتقابل كل أسبوع مره اشوفك ونتمرن سوا 😉💪
5-وبرشحلك المكملات والمكان المضمون لو حبيت🔥💪
24/01/2022
الكربوهيدرات - Carbohydrates:
• - يعنى بالكربوهيدرات الأغذية التي تتحول إلى جلوكوز بعد هضمها و تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بمختلف الانشطه اليومية.
• • أنواع الكربوهيدرات:
• - تنقسم الكربوهيدرات إلى نوعين:
• -1 كربوهيدرات معقدة: و هي النشويات و تشمل عموما الخبز و الأرز و المكرونة و البطاطا، و تنقسم بدروها لنوعين:
• - كربوهيدات معقدة كاملة: كالأرز البني و القمح الكامل.
• -2 كربوهيدرات بسيطة: تتمثل غالبا في الأغذية الغنية بالسكريات الطبيعية مثل الفواكه كالتمر و الموز و التفاح و العنب الجاف إضافة للعسل.
• • فوائد الكربوهيدرات:
• - الكربوهيدرات هي أساس الطاقة التي يحتاجها الجسم، و لا يجب التخلي عنها أبدا، حتى خلال الدايت، فهي غنية بالفيتامينات و الأحماض الأساسية و الألياف و كلها تلعب دورا في الإستشفاء العضلي.
• • ما هي أفضل الكربوهيدرات للرياضيين ؟
• - ينصح يتجنب العصائر، حتى و إن كانت طبيعية، و تناول الفواكه مباشرة فهي أفضل.
• - تناول الحبوب الكاملة كالقمح الكامل و الأرز البني و الشوفان.
• - يفضل إستهلاك كربوهيدرات بسيطة (مثل التمر و التفاح و العنب وي الرمان و الزبيب و الموز) صباحا في وجبة الفطور و قبل التمرين و بعده، لأن الكربوهيدرات البسيطة سريعة الإمتصاص و يستخدمها الجسم بسرعة لتعويض مخازن الجلايكوجين.
• - الأرز البني والبسمتي والابيض و الشوفان و البطاطا أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة.
• • هام: ينصح بالتقليل من نسبة الكربوهيدرات في وجباتك أثناء مرحلة التنشيف (فقدان الدهون)، أما في مرحلة التضخيم فيمكنك زيادة النسبة.
• • الخلاصة: الكربوهيدرات هي أهم مصدر للطاقة في الجسم
: 01555612820
خش اسال عن online coaching 🔥💪
16/01/2022
• • فوائد الموز:
• - الطاقة: يعتبر الموز مصدرا مهما للطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بالتمارين الرياضية، فموزتان فقط تزودان الرياضي بالطاقة الكافية للقيام بتمرين رياضي لمدة 90 دقيقة كاملة.
• - الإستشفاء العضلي: يلعب الموز أيضا دورا مهما في عملية الإستشفاء العضلي إذا ما تم أكله في وجبة بعد التمرين، فهو ينقل الجسم من حالة الهدم لحالة البناء العضلي.
• - تقوية الدم: يحفز الموز الهيموجلوبين في الدم و يساهم في علاج فقر الدم، كما أنه غني بالحديد.
• - الهدوء العصبي: يتميز الموز بغناه بمجموعة فيتامينات ب التي تساهم في تهدئة النظام العصبي.
• - تقوية العضام: يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يقوي العضام و يثبت مستويات الكالسيوم فيها.
• • متى أتناول الموز ؟
• - ينصح بتناول حبتين من الموز نصف ساعة إلى 45 دقيقة قبل التمرين و حبة واحدة بعد التمرين بنصف ساعة.
13/01/2022
الغلباويه اصعب شخص ممكن تتعامل معاها في دايت أو تمشيها علي نظام الشخص ده اللي محلات اكل مايو كانت بتكسب دهب من وراها الحمدلله كسرنا الحاجز وفرتكنا الدهون وفي 3 شهور 🔥🏋️💪
12/01/2022
الفتره دي هتكلم عن المكملات وفوائدها🏋️💪
أولهم الكرياتين وفوايده في كمال الاجسام 💪
الكرياتين يعتبر من اهم انواع المكملات الغذائيه اللي الجسم يبحتاجها سواء في مرحلة التضخيم او التنشيف ودا بيرجع لفوايده الكتيرررر ومنها
1_بيساعد في زيادة حجم الكتله العضليه
2_زيادة قوة التحمل العضلي ورفع الاداء في التمرين وزياده في الاوزان بشكل ملحوظ 🏋🏼♀
3_بيساعد في رفع مستويات الطاقة والتسريع من عملية الاستشفاء العضلي عن طريق تعويض وحدات الطاقة ATP
4_سرعة امتصاص الجسم للبروتين ومنها زيادة في الحجم العضلي بشكل ملحوظ
08/01/2022
🆕 عرض ضرب نار لمده 48 ساعه 🔥🔥
هاخد شخصين فقط فعلا محتاجين يتغيرو وعندهم اراده
هتابعهم لمده 3 شهور خصم 80%
شامل: خطه تدريب متغيره🔥💪
خطه التغذيه متغيره🥗
متابعه 24ساعه علي الواتس💪
كل اللي محتاجو شير علشان يوصل لكل الناس وانا هختار فعلا الناس اللي محتاجه تتغير والظروف مش مساعداها💪
: 01555612820
05/01/2022
حسين من الناس اللي عندها إصرار وعايز يغير من نفسو ويحاول ويتعب حسين حاول يخس كتير وفشل
الحمدلله اشتغلنا مع بعض في خلال (شهر واحد🔥💪) ومتابع معايا اون لاين💪 وصلنا لنتيجه كويسه مع انو بيعك من ورايا وبيضعف قدام سندوتشات البطاطس😅 هو في فتره امتحانات وهنرجع بفورمه الصيف 🔥🔥💪
01/01/2022
هو فعلا الحرق في الشتا بيكون أعلي فبالتالي فرصة الخسسان اسهل؟
⏪هو صحيح معدل الحرق بيزيد
عشان الجسم بيحاول يحافظ علي درجة حرارته من البرد بس كمية السعرات اللي بتزيد نسبة لا تذكر مش النسبة اللي هتعمل فرق ولو ببسيط في نزول دهونك 🤷🏻♀️
🔰 بالعكس ناس كتير الدايت في الشتا بيكون أصعب بكتير عن الصيف والحفاظ علي الوزن بيكون صعب عشان عوامل كتير جدا منها :
-ان الحركة بتقل في الشتا بشكل عام مع
-السقعة والمطر وبرودة الجو هتكسل تروح الجيم او تنزل تجري او تمشي
-القعدة في البيت بتكون أكتر والشهية
-بتكون أعلي للأكل والمشروبات السخنة عكس الصيف
-
-❇️ بس طبعا دي مش حاجة ثابتة لكل الناس في ناس بيحصل معاها العكس في الصيف 🙋♀️
💯إنت لو عاوز تخس سواء في الشتا أو الصيف مفيش فرق الحاجة الأساسية اللي بنعتمد عليها سواء صيف أو شتا هو عجز السعرات الحرارية والنظام الغذائي اللي انت ماشي عليه
Join Now ✔️✔️✔️✔️
29/12/2021
النهاردة أن شاء الله هنتكلم عن موضوع مهم جدا جدا جدا جدا من هنا لبكرة وكل الناس بتسأل عنه
✅مقاومة الأنسولين
ياريت ناخد بالنا من الموضوع ده لأن في حالات كتير بتكون عندها مقاومة إنسولين وللأسف مش بتاخد بالها ومش بتتعالج إلا لما يكتشف أنه أصبح مصاب بمرض السكر من النوع التاني .
✨ببساطة تعالو نوضح يعني أية مقاومة إنسولين !!
الإنسولين ده هرمون بيتفرز من البنكرياس ووظيفتة أنه بيدخل السكر أو الجلوكوز اللي في الدم داخل الخلية علشان نحصل منه علي الطاقة اللازمة لأجسامنا الإنسولين ده بقا يقوم يفقد وظيفتة دي بنسب مختلفة من شخص للتاني علي حسب وزنه وبقاله قد اية وطريقة التغذية بتاعت الشخص ده فطبعا مستوي سكر الجلوكوز بيزيد في الدم يقوم البنكرياس يفرز إنسولين ونفضل في الدائرة دي فترة لحد ما خلاص يبقا عندنا حاجة اسمها مقاومة انسولين ودي المرحلة اللي بنقول عليها قبل الإصابة بالسكر النوع التاني.
✨ الأعراض بقا اللي بتظهر نتيجة مقاومة الأنسولين !!
اول واهم واكتر نقطه فعلا بقا في guide line بيثبت فعلا انها صح وهي محيط البطن وخصوصا البطن السفلية طالما عندك بطن كبيرة افتكر انك ممكن يكون عندك درجة من درجات مقاومة الأنسولين
في بقا علامات بتكون جنب العلامة دي زي
١/ بقع غامقه في الرقبة وفي ثنايا الجلد زي مثلا تحت الابط
٢/كوليسترول ودهون ثلاثية عالية
٣/ الضغط بقالة فتره مش متظبط
٤/عدم القدرة علي التركيز والشعور بالتعب من اقل مجهود
٥/وحط عليها مليون خط زيادة الشعور الدائم بالجوع وانك علطول عاوز تاكل حلويات وسكريات ومش عارف تقفل بوقك
وطبعا الأساس واللي بيثبت فعلا انك عندك مقاومة إنسولين هو التحليل اللي بيطلبه دكتور التغذية أو دكتور الباطنة اللي حضرتك بتابع معاه
✨ طرق العلاج !!
١/مقاومة الأنسولين زي ماقولتلك أنها مرتبطه بالوزن وبنقول أن نزول من ٥—١٠ ٪ من وزن الجسم بيحسن الحالة وبيحسن من حساسية الخلايا للإنسولين
٢/ نظام غذائي صحي مناسب لحالتك نقدر نظبط بيه هرموناتك متوازن في البروتينات والدهون الصحية والالياف وبنقلل فيه ال carb ونقلل السكريات جدا
٣/الرياضة بشكل منتظم بيساعد في تحسين مقاومة الأنسولين اي نوع رياضة ويفضل تمارين المقاومة بس برده ممارسة رياضه زي الجري أو المشي لفتره كويسه ٥ مرات اسبوعيا بيحسن من حساسية الخلايا للإنسولين
Join Now ✔️✔️✔️✔️
27/12/2021
ادهم 17سنه اول مره يوصل المستوي ده وكان منبهر جدا بس طبعا راجع لي التزامو في الاكل والتمرين ادهم متابع معايا اون لاين بس من الناس الملتزمه جدا بي الاكل واظن الفرق واضح جدا في خلال شهر ولسا مكملين هنعمل عظمه 🔥🔥🔥💪
11/12/2021
مؤمن 16 سنه من الناس الملتزمه جدا معايا ومن الجينات الكويسه جدا حمدالله في خلال شهرين 🔥عملنا مستوي جميل نظام اكل وتمرين فقط 🔥💪 وانا شخصيا فخور بيه جدا وعلي التزامو واتوقعلو هيبقي اشيك فورمه باذن الله 🔥🎉💪