Power GYm

عرض خاااص ولفتره محدوده
كل ابطال الجيم الغاليين مستنين عرض الصحاب البيقدمه power gym
🤛عايز تنزل الجيم بس عايز حد من صحابك يكون معاك ويشجعك 👏
🤛اول مره تدخل جيم ومحتاج كابتن يهتم بيك وبهدفك 👌
🤛مش عارف تبدأ منين وازاى عشان تعمل فورمه 💪
🤛جسمك مليان او رفيع او مش تخين بس عندك بطن عايز تنزلها 🤛
🤛مش عارف تتمرن ايه وازاى عشان تحقق هدفك ✊
🤛يبقى تيجى power gym👀
ا🤛الجيم ف وسط البلد يعنى قريب من بيتك 🏡
🤛احكى للكابتن هدفك وهو هيعطيك اهم النصائح اللى هتمشى عليها عشان توصل لهدفك 💪
🤛انزل وهات صاحبك واستفيد من عرض الصحاب 👥
🤛عرض٢ الصحاب. 320بدل 400
🤛عرض ال٣ الصحاب550+ شهر مجانا لصاحبك الرابع
🤛متنساش عرض العائلى 30‎%‎
مواعيد السيدات :—-
السبت :- الساعه 10 صباحا إلى 2 ظهرا
الاحد :- الساعه 10 صباحا إلى 2 ظهرا
الثلاثاء:- الساعه 12 ظهرا إلى 4 عصرا
الأربعاء :- الساعه 10 صباحا إلى 2 ظهرا
الجمعه :- الساعه 2ظهرا الى 6 المغرب
Power GYm@أبرز المعجبين #
آخر انتهاء العرض يوم 8\4

🚨 لا تقتل مجهود تمرينك بخطأ بسيط بعد الانتهاء

تنهي تمرينك…

جسمك مشتعل…

ملابسك مبللة بالعرق…

وتلبس وتخرج فورًا؟

❌ خطأ كبير.

الخروج مباشرة بعد التمرين وأنت متعرّق ليس قوة…

بل استهتار بصحتك.

⚠️ ماذا يحدث لجسمك بعد التمرين؟

حرارة الجسم مرتفعة

المسام مفتوحة

ضربات القلب سريعة

المناعة في أضعف حالاتها

أي هواء بارد أو تيار مفاجئ قد يسبب:

نزلة برد حادة

شدًّا عضليًا

التهابات صدرية

إرهاقًا يبعدك عن التمرين أيامًا

ومن يقول:

"أنا معتاد على ذلك"

اعلم أن المرض لا يستأذن أحدًا.

✅ ماذا تفعل كرجل واعٍ؟

✔️ انتظر 10–15 دقيقة حتى يهدأ جسمك

✔️ جفف العرق جيدًا

✔️ غيّر ملابسك المبللة

✔️ دع نبضك يعود لطبيعته

✔️ اشرب قليلًا من الماء

✔️ ثم اخرج بأمان

💪 تذكّر:

أنت تتدرّب لتصبح أقوى…

لا لتعود إلى المنزل مريضًا أو مرهقًا.

اهتم بالتفاصيل الصغيرة… فهي التي تصنع الأبطال.

إن لم تكنْ مستعدًّا للتعب... فكُنْ مستعدًّا للندم. 💯🔥

@

بمناسبة ظهور نتيجه الثانويه العامه

بمناسبه نجاح اولادنا مبروووك مبروك لكل النجاحين🥳🥳

ف لازم نفرحهم بقى .. هما عملوا اللى عليهم واحنا علينا

نفرحهم ونقدرهم ع تعبهم 😉😉

العرض جبار دا مش هايتكرر تانى علشان مفيش اغلى من

اولادنا نفرحهم 😉🥰عروض الاشتراك في جيمنا رجعت من تاني 🏆
عملنالكم اكتر من عرض بمناسبة الصيف ...

ـ عرض الثانويه العامه🔥🔥🔥💪 لكل طلبة وطالبات الثانوية العامة بعد ظهور النتيجه والنجاح والتوفيق باذن الله عملنالكم اقوى خصم باذن الله .. اللى حابب يتمرن💪🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 كل طالب نجح وجايب فوق ٩٠٪؜هيشترك شهر وعليه شهر هديه
ولو هتجيب صاحبك يبقي الاثنين بسعر إشتراك واحد
ومش بس كدا لا عملنالكم عرض لكل طالب ناجح فى الثانويه هيتعملهم خصم يصل الي 30‎%‎
باورجيم بيتك التاني 🤭❤️
العرض ساري حتي ١٥ / ٨🤔
الف مليوووون مبرووووك للجميع ❤️❤️❤️❤️💪

الجناب
Love Handles
,,,
منطقة_الجوانب من المناطق ال بتضايق ناس كتير , وعاملة عقدة لناس كتير

خليني اقولك دلوقتي ع نقطتين :-

1 = وهي الاهم , وهي نقطة الحل الاساسي ,,, وبكل بساطة وبشكل نهائي
* الحلي الاساسي والرئيسي لعلاج منطقة الجوانب وانك تقضي عليها تماما هو الدايت *

اما تعمل دايت محترم ومستمر لفترة ع الاقل شهرين متواصل بنسبة 100% هتلاقي اختلاف جذري ف منطقة الجوانب , الدايت هو اساس التخلص من الدهون ف الجسم ككل وف منطقة الجوانب بشكل خاص .

2 = بعد ما ظبطت الدايت , ف بقي تمارين بتركز جدا ع المنطقة دي وبتنشطها بشكل مميز وبتحسن من تطورها وتحقيق فيها نتايج بشكل اسرع واقوي , واهم 2 تمرين بيعملوا كدا هم :-

اولا :-
Side Planks
التمرين دا من اعظم واقوي التمارين ال بتخلي جانبيات جسمك ككل تولع مش تشتغل بس
وبالتالي يزود النشاط والحركة ومعدلات الحرق ف المحيط دا , ويجيب معاك نتايج قوية ومميزة ف الجناب
,,,
هو تمرين صعب شوية وقوي نسبيا , ومش للمبتدأين , لكن بكرر تاني هو تمرين عظيك !
وعشان تقدر تعمله صح وبشكل كافي لازم تكون بتجيب ف تمرين البلانك العادي ال لسه متكلمين عليه من يومين " 30 ث ثبات ع الاقل "

ثانيا :-
Side Bends
من اهم التمارين ال بتشغل محيط الجوانب بشكل مميز , وهتجيب معاك نتايج قوية وانت شغال ع الدايت صح

ف بس نقطة وسر من الاسرار القوية المهمة :-
"" اما يكون عندك نسبة دهون عالية والجوانب عالية جامد , متلعبش التمرين دا باوزان
العبه بدون وزن خالص المهم تنزل للجنب للاخر , او العبه بوزن خفيف جدا
0.5 - 2 كجم ف كل ايد ""

والنقطة دي مهمة جدا وغلطة بيقع فيها ناس كتير , الاقي منطقة الجناب عنده مليانة دهون جامد وماسك دمبل او طارة 20 كجم وبيلعب بيها !

________________________

يبقي حل_الجوانب ف سطر :-
*** دايت ثم دايت ثم دايت , وف اثناء الدايت تمارين كارديو باستمرار

تمرين السايد بلانك تحاول تثبت قدر الامكان
وتمرين النزول للجنب بتعد ع الاقل 15 عدة لكل مجموعة
" مجموعة = دور "

يارب يبقي الكلام بسيط ومفيد , وتهتهم بالتمارين دي وان شاء الله تشوف النتيجة منهم قريب جدا 😍💪💪💪💪

وعاش العاش

عرض خاااص ولفتره محدوده
كل ابطال الجيم الغاليين مستنين عرض الصحاب البيقدمه power gym
🤛عايز تنزل الجيم بس عايز حد من صحابك يكون معاك ويشجعك 👏
🤛اول مره تدخل جيم ومحتاج كابتن يهتم بيك وبهدفك 👌
🤛مش عارف تبدأ منين وازاى عشان تعمل فورمه 💪
🤛جسمك مليان او رفيع او مش تخين بس عندك بطن عايز تنزلها 🤛
🤛مش عارف تتمرن ايه وازاى عشان تحقق هدفك ✊
🤛يبقى تيجى power gym👀
ا🤛الجيم ف وسط البلد يعنى قريب من بيتك 🏡
🤛احكى للكابتن هدفك وهو هيعطيك اهم النصائح اللى هتمشى عليها عشان توصل لهدفك 💪
🤛انزل وهات صاحبك واستفيد من عرض الصحاب 👥
🤛عرض٢ الصحاب. ٢٠٠ بدل ٣٠٠
🤛عرض ال٣ الصحاب٤٠٠+ شهر مجانا لصاحبك الرابع
🤛متنساش تسال على خصم شهر رمضان ٣٠٪؜
كل عام وانت بخير

نصائح للمبتدئين فى الجيم 💪🏻

اهم حاجه خد موضوع التدريب اسلوب حياة اولا واخيرا انت بتكسب صحتك خليك ديما فاكر الكلام ده ومتسمعش لحد يقولك خد steroid ( هرمون ) 🚫

1- اعمل جدول زمني لذهابك الجيم .
2- ضع لنفسك أهداف واقعية واعطى لنفسك وقت كافى للتطور.
3- غير من أسلوب نظامك الغذائي الى الافضل وما يناسب جسمك .
4- لا تبدأ فى تناول المكملات الغذائية من اليوم الاول .
5- حاول بقدر الامكان يكون معاك صاحب " للتشجيع ".
6- تعلم تقنيات التمرين .
7- أسأل المدرب وحاول فهم كل شئ فى التمرين .
9- ابتعد عن التدخين بأنواعه.
10- أحذر من الطرق السريعة والسهلة ( الهرمون ).
١١- اتمرن على قوتك العضلية واعصابك اهم حاجه ( العب بوزن مناسب لمستواك الحالى علشان تحافظ على نفسك من الاصابات ) 🧿@-الجميع

✋نصيحة للشباب اللي اعمارهم بين 17 و 21 سنة ...
انت في سن المراهقة انجُ بنفسك ، مارس الرياضة ، خطط لحياتك ، كن ذكيا ، لا تتبع الفاسدين ، اختر اصدقائك و محيطك ، قَوِّ علاقاتك، اِذهب إلى المساجد ، صل صلاتك ، احترم والديك ، اضحك ، اِلعب ، كن بطلا مع نفسك ، كن أنت قدوةً لغيرِك ، فبعد سنوات من جهاد نفسك على الطاعة و تنظيم الوقت ستكون أنت الفائز و سترى أن بعض الشباب قد ضاعوا لأنهم لم يخططوا مثلك ... العبادة و الرياضة و الإنضباط يُنْجِيانِك ...
من القلب يا أخي : صلاة + رياضة + عمل و دراسة كلها ترضي الوالدين... كن Gym

جدول تمارين ٤ أيام للمبتدأين 💪
-@ الجميع Power GYm