EAGLE GYM

توقفت عن ذهاب الى الجيم ؟!
السبب هو انك لم ترى نتائج التى تخيلتها!!

✓من اهم أسباب التوقف في لعبة كمال الاجسام، هو نوع الهدف و حجمه ، فالكثير من من يترك صالات الرياضة بعد أشهر قليلة أو سنة كأقصى تقدير من دخوله هو عدم وصوله للجسم المطلوب ؟!

✓والسبب

√هو أنه معظم من دخل هذه لعبة وضع نتائج وصوله مرهونة بوقت محدد 🕓و شكل حدد💪، و ايضا و للاسف يقيس مدة وصوله إلى النتائج المطلوبة على نتائج شخص آخر سجل معه في نادي في نفس اليوم ؟؟؟ أو على كلام ناس جعلت من هذه رياصة تجارة

🖐️اسمعني جيدا !!

√اولا لاتضع نتائج وصولك مساوية لنتائج شخص آخر حتى لو كان هذا الشخص تؤمك من الولادة!!! فإختلاف الظروف المادية والمعنوية و الاجتماعية و الجينات لاتعطى نفس النتائج ،فناس كالبصمات تختلف في هذه الرياضة

√ثانيا غير مفهومك للرياضة بتغير هدفك ...فبدلا أن يكون هدفك شكل جميل و جسم شواطئ؟! و جسم قوي اجعلها أسلوب حياة و كسب جسم سليم و ذو لياقة بدنية عالية

.....فقوة الهدف هي رهان على قوة صبرك للوصول إلى الهدف فإذا كان هدفك الشكل هذا يعني أن هدفك قصير المدى و بتالي إذا لم ترى نتائج بعد أشهر أو سنة تتوقف لانك لم ترى هذا الجسم ؟!

√أما إذا جعلتها أسلوب حياة ستصل إلى أفضل نسخة رياضية لك و إلى جسم الاحلام معا ..دون تعب أو قلق ..لانه و ببساطة لا تنظر إلى نتائج أو الوقت لقد جعلتها أسلوب حياة مثلها مثل العمل أو الأكل.. فإن لم تصل بعد سنة تصل بعد ثلاثة سنوات دون شعور بطول المسافة و الجسم الرائع يأتي كنتيجة لأسلوب حياتك الصحي و المنظم

📌الخلاصة :-

اذا أردت فعلا أفضل نسخة لجسمك في رياضة كمال الأجسام

🖐️اولا لا تقارن نفسك بغيرك فإختلاف الظروف و الجينات سبب لاختلاف النتائج

🖐️ثانيا اجعل هدفك من هذه اللعبة أسلوب حياة وليس شكل جميل حتى لا تشعر بطول مسافة الوصول و تكون نتائج هي محصلة عمل طويل و منظم

الغذاء الذي يقوي العضلات
الأجبان :

من الأمثلة عليها الجبنة الصفراء و الجبنة البيضاء ، حيث تحتوي كل من هاتين على نوع من أنواع البكتيريا النافعة لجسم الإنسان و تقوم هذه البكتيريا بتسهيل عملية الهضم و زيادة عمليات الأيض ( الهدم و البناء ) و بالتالي زيادة كمية الطاقة الناتجة من أجل أداء التمارين و الأنشطة اليومية المختلفة . كما أنَّها تحتوي على بروتينات و على الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات .

الحليب و اللبن :

يفضل أن يكون قليل الدسم ، و من المعروف أنَّ الحليب و اللبن يحتويان على البروتينات اللازمة لبناء العضلات بالإضافة للكالسيوم من أجل العظام بالإضافة إلى معادن و فيتامينات آخرى و الخمائر التي تساعد في عملية الهضم .

البيض :

البيض يحتوية عى كميّة من البروتينات و الأحماض الأمينية بالإضافة إلى الأوميجا – 3 ، و تكمن أهمية الأوميجا – 3 في أنَّها تساعد في عمليّة أيض البروتينات و تسرعها حيث أنَّ هضم و أيض البروتينات يتطلب وقتاً ، فهي بالتالي تزيد من قدرة العضلات على إمتصاص البروتينات .

زيت الزيتون :

فهو معروف بفوائده العديدة للجسم منذ الأزل ، فهو يحتوي على الدّهون الغير المشبعة المفيدة للجسم و بالتالي يساهم في إمداد الجسم بالطاقة .

التونة و سمك السالمون :

و بالأخص سمك السالمون فهو يحتوي على كميات عالية من الأوميجا – 3 .

البقوليات :

و منها العدس و الحمص ، فالبقوليات غنية بالبروتينات و الكربوهيدرات و الكربوهيدرات مهمّة جداً لمن يحتاجون إلى إمداد جسمهم بالطاقة .

المكسرات :

كالجوز و اللوز و الفستق و الكاجو ( النيئة الغير مملحة ) ، فهيَّ غنية بالالياف و الدهون الغير مشبعة و بالتالي تمد الجسم بالطاقة .

اللحوم الحمراء و البيضاء :

فاللحم ( لا بُدَّ أن تكون خالية من الدهون ) يعد من أهم مصادر البروتينات و الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات . و أيضاً الدجاج يعد من مصادر البروتينات و الأحماض الأمينية .

البطاطا الحلوة :

إذا كنت تبحث عن مصدر صحي للكربوهيدرات فعليك بالبطاطا الحلوة فهي تحتوي على كميّة من الكربوهيدرات التي تمد جسمك بالطاقة .

الفواكه و الخضراوات :

فهي تحتوي على الألياف و الفيتامينات و البروتينات و الكربوهيدرات المفيدة للجسم . يمكنك أن تقوم بعمل كوتيل من الموز و الفواكه مع الحليب فهي تحتوي على كمية من الكربوهيدرات التي تمدك بالطاقة و كميّة جيّدة

مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضة
💥1-ماذا يعني كارب ؟
💥 2- ماذا يعني كارديو؟
💥 3- ماذا تعني تمارين المقاومة؟
وماهي فائدتها ؟
💥4- ما هي تمارين الإطالة stretching
💥5_ ماذا يعني بروتين ؟
💥6_ ما هي الدهون الصحية ؟

🏃‍♂️1-كارب يعني (كربوهيدرات )
يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة
لكي تأخد وقت في الهضم وتبدأ مفيدة
(رز - بطاطا - شوفان - مكرونة طعام -خبز طعام )
🏃‍♂️2- كارديو يعني تمارين ....
النبض أو ال HR heart rate
وتحرق أكثر مثل الجري، والقفز على الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطة .
🏃‍♂️3-تمارين المقاومة هي التي
تشد جسمك وتمنع الترهلات وتنقسم تمارين المقاومة ألى نوعين :
( تمارين بوزن الجسم / تمارين ب
أي مقاومة خارجية دمبل بار أو أجهزة ) فائدتها تمنع الترهل أثناء نزول الوزن .
🏃‍♂️4- ال stretch يعني إطالات وهي قبل وبعد التمارين لأنها تحمي الجسم من الإصابات وتعطيه ليونة .
🏃‍♂️5_ البروتين :
( دجاج . لحم . سمك. بيض .
منتجات الألبان والجبن البقوليات )
🏃‍♂️6_ دهون صحية ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. زبدة فول سوداني )

مبدئيا كده مش هتطور ولا هتزيد عضلات من غير ما تكون متبع النظرية دي ( نظرية التكيف ) ..

◾طب ليه ⁉
لان بكل بساطة العضلات بتكبر لما نعرضها لحمل معين ، بعرض عضلاتي لمجهود و حمل معين عضلاتي بتستجسب و تنمو استجابه ليه ، اذا تم التكيف ع الحمل وجب زيادته ، والا توقفت زيادة العضلات ،في البوست هنوضح اسهل اشكال الزيادة في المقاومة ، ومن غير تعقيد ده بيفسر ليه لما بتزود وزن مثلا في اي تمرين لعضلة معينة عضلتك بتكبر ; بس دي مش الطريقة الوحيدة لانك تطبق المبدء ده ، في كذا طريقة تانية 👇 ..

🔹اشهر شكل و ابسطهم ، زيادة الاوزان :
لا ينصح بزيادة الوزن الا لما يكون ادائك مفهوش غلطة بالوزن القديم علشان متبقاش عرضة لاي اصابة لا سمح الله ، يعني تلاقى الكوتش بتاعك يقولك زود وزن يأمور وتزود تلاقي نفسك بتتمرجح وهتتمزق ويقولك ايوة لازم عشتن عضلاتك تكبر وتبقا ارنولد ، لبسه بالبار فدماغه وقوله انت حمار 😂

🔹زيادة الحجم التدريبي :
عشان مبقاش فتاي وبقولك اي كلام وخلاص ، عمرك ما هتعرف تلتزم بالنقطة الاولي بشكل ابدي وانت بتطبق المبدء ده يعني عالدوغري كده مش هتعرف تزود اوزانك كل اسبوع او مش هتلاقي تطور في اوزانك بشكل مستمر لازم هتوصل لمرحلة متعرفش تزود اوزانك فيها وساعتها هتضطر تلجء لتاني نقطة اللي هي زيادة الحجم التدريبي وتقدر تعمل ده عن طريق زيادة العدات والمجاميع .

🔹 راحة اقل 🕛
مش بنصح اي حد يلجئ لانه يعمل كده الا اللي بيلعبو رياضات تحمل ، العب بنفس الوزن و لكن بفترات راحة اقل بين المجاميع .

🔹 تلاعب بالسرعة
كلما قلت سرعه ادائك للتمرين كان اصعب ! يعني ايه بقا الشفرات دي ❓ ، بص يا معلم الحكاية دي مرتبطة بكذا حاجة بمعني .. ، من الاخر كده متبقاش طالع نازل بالوزن وبتحرك مفاصلك وخلاص اهتم بالعدة السلبية واللي هتحط حمل اكبر علي عضلاتك بسببها واللي هتأدي لاستفادة اكبر من التمرين ده شيئ اكيد وطلاما هتعمل كده يبقا لازم تهتم بالmuscle mind connection لانهم مرتبطين ببعض جدا وشرحها من غير تعقيد هي انك تبقا مركز علي العضلة وحاسس بيها وهي طالعة وهي نازلة اثناء التمرين ، وممكن تستخدم حاجة اسمها rep pause اثناء اتباع الحركة دي لانك هتبقا صعب جدا تكمل المجموعة كلها بوزن تقيل نسبيا وانت بتلعب بالطريقة دي يعني ممكن تيجي عند نص العدد مثلا وتعبت خلاص مش قادر تقوم منزل الوزن ومريح 5 او 10 ثواني مثلا وترجع تكمل .

📌طبعا في طرق تانية بس مش هتناسب اغلب الناس هنبقا نقولها في بوست لوحدها ..

نصيحة ذهبية.. في دقيقة ⏰

⭕ الأوزان الثقيلة مهمة جدا في تضخيم العضلة و زيادة حجمها .. لكن في حدود المعقول بحيث يكون أداء التمرين صحيح و لا يهم عدد التكرار من 2 و ما فوق ...
قبل ان تحمل اي وزن ثقيل:
يجب ان تكون قادر على القيام على الأقل 6 تكرار بوزن أخف
مثلا في أى تمرين قبل ان تقرر حمل اثقل وزن و لنفترض هو 25 kg يجب ان تكون قادر على التمرن ب 22kg و تقوم ب 8 تكرار بطريقة صحيحة ..في هذه الحالة يمكنك حمل 25kg و من الأفضل طلب المساعدة من المدرب او صديق

مساء الفل على احلى إيجلاويه 💪

معلومة سريعه كده 🤓

ممكن تكون سمعت كلمة جليكوجين قبل كده وانت بتعمل نظام أو بيتعملك نظام ..

خلينا نعرف الاول ان مصدر الطاقه الرئيسي للجسم هو الجلوكوز الموجود في الدم ولما بتبذل اي نشاط الجلوكوز الموجود في الدم بيتم استهلاكه ونسبته في الدم بتقل

أي اكل بتاكله خصوصا الكاربوهيدرات بعد هضمها بتتحول لجلوكوز والزياده بتتحول لمادة اسمها جليكوجين وبتتخزن في الكبد بنسبة توصل ل١٠٠ جم جليكوجين تقريبا وفي العضلات بنسبة بتوصل لحوالي ٣٠٠ جم تقريبا ودي مخازن الجليكوجين اللي مع نقص نسبة الجلوكوز في الدم بيتم تكسيرها لتعويض ومعادلة نسبة الجلوكوز مره تانيه في الدم لإستمرارية إمداد الجسم بالطاقه اللازمه ..

وكل ١ جم من الجليكوجين بيديك ٤ سعر حراري ، يعني مجموع مخزونك من الجليكوجين في الكبد والعضلات لو ٤٠٠ جم بيديك ٢٠٠٠ سعر حراري موجودين في جسمك كبطاريات إمداد طاقه 🔌

بس خلاص كده ☺

احلى فورمة مع إيجل جيم 💪

سلام الله عليكم ورحمته وبركاته على كل الناس ..
قابلت ناس كتير في الجيم بتلبس أكياس بلاستيك او بتتقل جدا في اللبس عشان يرفع درجة حرارة جسمه فيعرق زياده ، طب عامل كده ليه يابو الكباتن ؟ عشان الدهون بتسيح وبتخرج في صورة العرق اللي خارج ده كله !!

طيب خلينا نشرح النهارده بإختصار عملية اسمها Fat oxidation أو أكسدة الدهون ، ببساطة كده انت أثناء التمرين عموما وتمارين الكارديو خصوصا بيزيد عندك استهلاك الأكسجين اللي بيدخل الدم عن طريق الرئتين ويلف يشبع جسمك كله ، من ضمن المناطق اللي بيروحلها الأكسجين هي الخلايا الدهنية ، طيب الدهون تركيبها الأساسي عبارة عن كربون وهيدروجين .. لما الأكسجين بيلاقيهم هوووب بيروح قافش فيهم ، يتحول لمركب اسمه ثاني أكسيد الكربون CO2 ، يتفك في الدم برضو ويفضل ماشي فيه لحد ما يوصل الرئتين ويخرج بره جسمك ..
يعني الدهون اللي في جسمك دي بتخرج عن طريق الزفير عشان كده بنقول استهلاكك للأكسجين كل ما بيزيد وقت التمرين هتخسر دهون اكتر ، كان في دراسة اتعملت في جامعة New Wales south على النقطة دي بالذات كان نتيجتها إنك محتاج حوالي 29كجم من الأكسجين عشان تحرق حوالي 10 كجم دهون ..
يعني بلاش تجهد جسمك وتزود حرارتك بالاكياس البلاستيك واللبس التقيل ، جسمك بيعرق كتير ايوه لو انت لابس كده عشان العرق أهم دور ليه هو تبريد الجسم لما حرارته بترتفع ، فإنت بتعرق كتير عشان انت اللي مزود حرارتك والعرق اللي خسرته ده لو وزن مجرد ما تشرب وتروي جسمك هتكسب الوزن ده تاني ..
وطبعا عمرك ما هتخسر دهون حتى لو يومك كله في الجيم لو إنت مش عامل عجز سعرات أو بتاكل فوق إحتياجات جسمك اليوميه ..

دي دراسات بتشرح عملية أكسدة الدهون بالتفصيل وعلاقتها بخسارة الدهون ..

https://steelfitusa.com/blogs/health-and-wellness/fat-oxidation #:~:text=Fat%20Burning%20vs.&text=Fat%20is%20stored%20in%20adipose,%E2%80%9Coxidized%E2%80%9D)%20for%20energy

أحلى فورمه مع إيجل جيم 💪..
يومكم جميل 💙

سلام عليكم ياجماعة عاملين ايه هنبدأ التدريبات من اول فبراير وفى انتظاركم ان شاء الله ❤️