Fitness gym and nutrition

تجنب الأطعمة المقلية
من أكثر الأطعمة ضررًا هو تناول المقليات بجميع أنواعها مثل اللحوم والدجاج والبطاطس وهي تتعارض مع نظامك في ممارسة الرياضة ويجب استبدالها والخضروات والبروتينات قبل ممارسة الرياضة.

كلنا عارفين أن الرياضة بتساعد جداً الأطفال في رفع مستوى اللياقه البدنيه والنشاط وكمان المرونه🤸🏿‍♀️🥇
ومهمه جداً لطفلك نفسياً وذهنياً ✅
وعلشان صحة طفلك في لياقتة لو طفلك بيحب يعقد لوحده كتير أو معندوش صحاب أو لو عنده اكتئاب بسبب القعده فى البيت او وزنه زايد أو نحيف أو لياقتة ضعيفة يبقى لازم يلعب رياضة🤝
⚠️ صحة طفلك ونفسيته وإهتماماته جزء كبير من سعادته وكل أب وأم سعادتهم فى سعاده أطفالهم🙈🥰
K/3laa

افعل اليوم ما لن يفعله الاخرين لتفعل غدا مالا يستطيع الاخرين فعله
K/3laa

افعل اليوم ما لن يفعله الاخرين لتفعل غدا مالا يستطيع الاخرين فعله

لو قمت بالتركيز والأداء الصحيح بالأوزان الحرة
ستختصر الطريق لبناء عضلاتك وقد لا تحتاج اي ادوات اخرى لبناء العضلات.. التركيز مع كل تكرار بأثقل وزن في التمرينات سيكون كافيا
K/Alaa

#التضخيم و #التنشيف ؟

التضخيم :
هي مرحلة يتم فيها بناء وزيادة حجم كتلة العضلات في الجسم مع تكوين نسبة من الدهون على عضلات .
__ العوامل في هذه المرحلة هي :
1__ يجب تزويد جسمك من سعرات حرارية والكربوهيدرات والبروتين والألياف ودهون صحية.
2__ رفع أوزان أثقل من 6 إلى 8 تكرار مع جولات أقل .
3__ غير نوع تمرين حتى لاتثبت عضلة على حجمها .
4__ تتمرن في الأسبوع 4 مرات وتاخذ راحة 3 مرات في الأسبوع يعني يومين تدريب ويوم راحة ..
5__ نوم الجيدة من 8 إلى 9 ساعات ..
6__ تمارين ماتزيد أكثر من 40 دقيقة راحة بين كل تمرين دقيقة .
7__ الاهتمام بتمارين البار ودمبلز ..
8__ ممارسة كارديو مرتين في الأسبوع مدة 15 دقيقة ..
9__اهتمام بالمكملات التي تحتوي على سعرات حرارية اكثر ..

التنشيف ::
المرحلة هي تأتي بعد مرحلة تضخيم وهذه المرحلة يتم فيها
إزالة دهون زائدة الموجودة على عضلات من أجل بروز ها بشكل ممتاز وتكون صافية بدون دهون .
1__الاعتماد على برنامج غدائي غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات وقليل دهون واهتمام بالألياف
2__ تناول من 5 إلى 6 وجبات تكون وجبات صغير وغنية بالبروتين
3__ بنسبة لتمارين تكون مدة تدريب حاولي ساعة حتى ساعة ونصف مع زيادة في تكرارت مابين 15 إلى 20 تكرار .
4__ شرب الماء بكثرة حاولي 3 إلى 4 لترات يوميا لطرد الماء زائد ونقل البروتين الى عضلة .
5__ ممارسة كارديو 5 مرات في الأسبوع بعد تدريب مباشرة لتحويل دهون إلى طاقة وحرق سعرات حرارية اكثر.
6__ ارفع أوزان أكثر لحرق سعرات حرارية اكثر ..
7__نوم مبكرا ونوم بشكل جيد ويكون منظم مابين 8 إلى 9 ساعات ..
8__استعمال مكملات غنية بالبروتين مثل مصل لبن يعني الواي بروتين سريعة الامتصاص .أو ايزو واي أو هيدرو واي
9__ اهتمام بالمكملات لي تساعد الجسم في تحويل دهون إلى طاقة مثل حبوب الكرنتين وحبوب cla وحبوب omiga 3 وحبوب و ميلتي فيتامين.💪

مكملات كمال الأجسام
يتناول العديد من لاعبي كمال الأجسام المكملات للمساعدة في بناء العضلات، ومن الأمثلة على هذه المكملات ما يلي:
مكملات البروتين: يحتاج بناء العضلات لاستهلاك المزيد من البروتين بكميات تفوق المعدل الطبيعي الذي يحتاجه الجسم للقيام بالعمليات الطبيعية، ومن الممكن الحصول على البروتين من الأطعمة الغنية به، كما يمكن اللجوء لمكملات البروتين، ومن الأمثلة عليها: الكازين (بالإنجليزية:casein)، ومصل اللبن.
مكملات زيادة الوزن: تساعد هذه المكملات في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية والبروتين، وهي تساعد الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في اكتساب الوزن، وتحتوي كل حصة من هذه المكملات على 75- 300 غراماً من الكربوهيدرات، و20- 60 غراماً من البروتين.

3. التنويع في أنواع الرياضة
ينصح بممارسة مزيج من التمارين المختلفة، مثل: التمارين القلبية، وتمارين المقاومه، ورفع الاثقال في نفس الوقت، خصوصًا في حال رغبة الإنسان بخسارة الوزن وزياده الكتله العضليه

لاينصح على سبيل المثال بممارسة تمرين الجري يوميًا، إذ يُصبح هذا الأمر ممل شيئًا فشيئًا ويفقد الإنسان رغبته في القيام بذات التمرين مجددًا.

يمكن ممارسة أنواع التمارين المختلفة، مثل: ركوب الدراجة، وكرة السلة، والتنس.

2. البدء بتمارين الإطالة
ينصح بممارسةتمارين الاطاله قبل التمرين الرئيس، إذ يساعد ذلك المبتدئين في تجنب التعرض للاصابة خصوصًا عند القيام بالتمرين للمرة الأولى.

كما يجب ممارسة تمارين الإطالة بعد الانتهاء من الرياضة بحيث يتم استهداف كل عضلة على حدى لمدة 15 ثانية.

1. البدء ببطء
يجب بدء ممارسة الرياضه ببطء وعدم المبالغة في ذلك إذ ينصح بعدم ممارسة الرياضة لأكثر من خمس مرات أسبوعيًا في بادئ الأمر.

كما ينصح بالبدء بشكل تدريجي ومعاينة ردة فعل الجسم خلال فترة من الزمن ولاينصح بتجاوز مدة ثلاثين دقيقة في اليوم الواحد