El COACH

🦵 سر صغير في تمرينك… قد يصنع فرقًا كبيرًا في حجم عضلاتك!

رغم أن آلة تمديد الساق (Leg Extension) موجودة في كل صالة رياضية تقريبًا منذ عقود، إلا أن الحقيقة الصادمة هي:
🔴 أغلب اللاعبين لا يستغلونها بالشكل الصحيح!

📊 ماذا تقول أحدث الدراسات؟
في دراسة حديثة (2024) نُشرت في Journal of Sports Sciences، تم اختبار عامل بسيط جدًا:
👉 هل زاوية الجلوس على الجهاز تؤثر على نمو عضلة الفخذ الأمامية (Quadriceps)؟

تم تثبيت كل شيء:
✔️ نفس الوزن
✔️ نفس عدد التكرارات
✔️ نفس مستوى الجهد

❗ العامل الوحيد الذي تغيّر: زاوية الورك أثناء التمرين

📌 النتيجة؟
الوضعية المائلة للخلف حققت نموًا عضليًا أفضل بشكل واضح مقارنة بالوضعية المستقيمة.

💡 لماذا يحدث هذا؟
لأن عضلة Re**us Femoris (المستقيمة الفخذية) تمر عبر مفصلين: الورك والركبة.
عندما تميل للخلف، يتم شد هذه العضلة بشكل أكبر أثناء التمرين، مما يؤدي إلى:

🔥 توتر عضلي أعلى
🔥 تحفيز أقوى للألياف العضلية
🔥 نتائج أفضل في التضخيم

⚠️ الخلاصة المهمة:
أنت لست مخطئًا في تمرينك…
لكن قد تكون تضيع فرصة ذهبية لتحسين نتائجك بسبب تفصيلة صغيرة!

💪 غيّر زاوية… تغيّر النتائج.

الفرق كبييييير عندنا ....الكوتش جيم .... متابعه يوميه مجانا ....تحت اشراف نخبه من المتخصصين.

📩 إذا كنت تريد تطوير مستواك وفهم التمارين بشكل أعمق، لا تتردد في مراسلتنا—رحلتك نحو جسم أقوى تبدأ بخطوة ذكية واحده....
010 91805062

العد التنازلي بدأ.. 4 أيام على الانطلاقة الكبرى! 🔥"
"جاهز للتحدي؟ احجز مكانك الآن.. العدد محدود جداً ⏳"
العنوان كمال حجاب كوفارتينا أمام مسجد الشهداء جسر السويس الجراچ
010 91805062

الصحة هي خط الدفاع الأول
​في الوقت اللي بنسعى فيه لبناء مجتمع قوي بدنياً ونفسياً، بيواجه قطاع الرياضة تحدي غريب. تقليل ساعات عمل الجيمات وإغلاقها الساعة 9 مساءً، في مقابل استمرار أماكن الترفيه والسهر لساعات متأخرة، بيعطي رسالة محيرة.
​الجيم مش مجرد مكان لـ "الرفاهية"، ده مكان لتفريغ الطاقة السلبية، الوقاية من الأمراض، وبناء مناعة حقيقية للشباب. تحديد وقت الرياضة بيحرم فئة كبيرة من الموظفين والعمال اللي يومهم بيبدأ متأخر إنهم يحافظوا على صحتهم.
​بنتمنى إعادة النظر في القرار ده، لأن الرياضة استثمار في مستقبل الوطن وصحة المواطن، وهي أولى بالدعم والاستمرارية.

جيمات مصر.. مش ترفيه، دي "حائط صد" للشباب 🇪🇬💪
​يا ريت صوتنا يوصل للمسؤولين.. قرار غلق الجيمات الساعة 9 مساءً محتاج مراجعة فورية، مش بس عشان أصحاب المشروعات، لكن عشان ملايين الشباب اللي حرفياً "اترموا في الشارع" بعد المواعيد دي.
​ليه استثناء الجيمات ضرورة مش رفاهية؟
​1️⃣ الأمن والسلوك العام: الساعة 9 م المحلات والمولات والكافيهات بتقفل.. الشاب اللي خلص يومه هيروح فين؟ البديل هو التجمعات على النواصي وفي الشوارع، وده بيفتح الباب لزيادة حالات التحرش، التعاطي، المشاكل، والصحبة اللي بتسحب لورا.
​2️⃣ الصحة النفسية والبدنية: الجيم هو المكان الوحيد اللي بيفرغ طاقة الشباب في حاجة تفيد بلدهم وتفيدهم. بدل "قعدة القهوة" والتدخين، بنخلق جيل رياضي وواعي. ده "توجيه إيجابي" حقيقي من الدولة للشباب.
​3️⃣ طبيعة العمل: في فئة كبيرة جداً من الموظفين والعمال مبيخلصوش شغلهم غير 7 أو 8 بالليل، قرار الـ 9 م معناه إنهم اتحرموا رسمياً من الرياضة.
​4️⃣ استهلاك الكهرباء: الجيمات مش منشآت كثيفة الاستهلاك. أغلبنا مستعد يشتغل بـ 30% إضاءة ومراوح وبأقل استهلاك ممكن، في مقابل إن المكان يفضل مفتوح والخدمة تستمر.
​5️⃣ مواجهة السمنة: خارجين من رمضان وعيد وإجازات.. الوزن زاد والصحة العامة محتاجة حركة، والرياضة هي أرخص وسيلة وقاية من الأمراض اللي بتكلف الدولة مليارات في العلاج.
​رسالة للسادة المسؤولين:
الاستثناء للجيمات هو استثمار في "الإنسان المصري". خلوا الشباب في التراك بدل ما يكونوا في الشارع.

حملة توعية: إعرف جسمك صح 🧬 | مع كابتن محمد عجواني
​الموضوع: "لغز الكارديو والحديد.. إمتى يكون التمرين 'بناء' وإمتى يكون 'هدم'؟"
​بنشوف كتير في الجيم شباب بيبدأوا يومهم بـ 45 دقيقة جري سريع، وفاكرين إنهم كدة بيسخنوا أو بيحرقوا دهون أكتر.. الحقيقة العلمية بتقول عكس كدة تماماً، تعالوا نفهم ليه:
​1️⃣ وقود العضلات (الجليكوجين):
جسمك جواه "خزان طاقة" سريع اسمه الجليكوجين. لما بتجري كارديو عنيف في البداية، أنت بتفضي الخزان ده تماماً. لما تيجي تدخل تمرين الحديد (المقاومة)، جسمك مش بيلاقي طاقة يرفع بيها الأوزان، فبيضطر يكسر في "الأنسجة العضلية" عشان ياخد منها طاقة.. وكأنك بتهد اللي أنت عايز تبنيه!
​2️⃣ الإحماء vs الكارديو المكثف:
في فرق كبير جداً بينهم. الإحماء (Warm-up) لمدة 10 دقائق ضرورة طبية لتجهيز المفاصل ورفع حرارة الجسم وتنبيه الجهاز العصبي. لكن الكارديو المكثف هو تمرين منفصل بذاته، مكانه الصح بعد الحديد أو في وقت تاني خالص.
​3️⃣ الاتصال العضلي العصبي (Mind-Muscle Connection):
تمرين الحديد وأنت في كامل طاقتك (قبل ما تنهج من الجري) بيخلي تركيز مخك مع العضلة في أعلى مستوياته، وده اللي بيعمل "النحت" والقوة اللي بتدور عليها.
​الخلاصة:
سخن جسمك 10 دقائق كإجراء تأهيلي، ادخل تمرين الحديد وأنت في قمة نشاطك، وخلي الكارديو الطويل في الآخر عشان جسمك يبدأ يسحب من "مخازن الدهون" فعلياً بعد ما خلصت طاقة السكر في الحديد.
​هدفنا إنك تتمرن بذكاء.. لأن العلم هو اللي بيعمل الفرق في النتائج.
​كابتن محمد عجواني
أخصائي تأهيل حركي | خبرة من 1999
لمزيد من المعلومات 010 91805062