online coach
بص يا بطل انا اسمي كابتن طه انا هساعدك توصل للفورمة اللي انت عاوزها في اسرع وقت وده عن طريق الاونلاين كوتش كل الحكاية اللي انت عاوز حد ياخد بايدك علشان نوسل لي لهدفك 100% و. علشان تتطور محتاج حاجات اساسية نظام غذائي مظبوط ، تمارين و كارديو و مكملات و علشان نوصل لهدفك ١٠٠٪
12/07/2025
⭕️ لو عايز تنزل الجيم ومحتاج معاك مدرب شخصي سواء أونلاين أو في الجيم بنرشحلك بقوة «كابتن طه» واحد من أفضل المدربين في حلوان..
كابتن طه واحد من أبناء حلوان قدر في وقت بسيط يشتغل على نفسه لحد ما أصبح واحد من أشهر المدربين في حلوان وصاحب تأثير كبير على الشباب الصغير ونجح أنه يغير عقليتهم وحببهم في ممارسة الرياضة.
للتواصل مع كابتن طه من هنا
wa.me/+201005640922
21/05/2025
مش هنقولك ابعت خاص عشان تعرف الاسعار👌
ايوة زي ما قريت، السنة في تروي چيم ب ١٥٠٠🔥
وبمجرد اشتراكك هتستفاد بكل الخدمات دي مجاناً:
- چيم كامل وفيتنس اريا😎
- مدربين علي اعلي مستوي عشان توصل لهدفك في اسرع وقت💪
- دعوات مجانية عشان تشجع اصحابك وقرايبك وتتمرنوا سوا🏃🏻♂️
ده غير مميزات تانية كتير😉
كل اللي عليك تبعتلنا رقم موبايلك في رسالة وهيتم التواصل معاك في نفس اليوم عشان نقولك كل التفاصيل او ممكن تكلمنا علي ارقامنا 01102534391 - 01100181650
📍العنوان: ٥٥ شارع عبد الله بجوار موقف توشكي و أمام معهد إعداد القادة - حلوان.
24/03/2025
"العضلة اللي بتظلمها في تمرينك وهي مفتاح القوة!" 🔥
هل بتحس إن رجلك مش بقوتها المطلوبة رغم إنك بتتمرن سكوات وديدليفت؟ السر ممكن يكون في عضلة الهامسترينج (Hamstrings)! العضلة اللي ناس كتير بتهملها، رغم إنها مفتاح القوة والانفجار العضلي في الجيم!
ليه الهامسترينج مهمة؟
✅ زيادة القوة والانفجار العضلي 💥
✅ تحسين القفز والسرعة 🏃♂️
✅ دعم عضلة الركبة وحمايتها من الإصابات
✅ توازن أفضل بين العضلات الأمامية والخلفية للساق
أخطاء بتضعف الهامسترينج عندك:
❌ التركيز بس على السكوات بدون تمارين مباشرة للهامسترينج
❌ إهمال تمارين الإطالة، وده بيخلي العضلة مشدودة ومعرضة للإصابة
❌ تنفيذ التمارين بسرعة بدون تحكم في الحركة
أفضل التمارين لتقوية الهامسترينج:
🏋️♂️ Romanian Deadlift – أهم تمرين لتحميل العضلة وزيادة قوتها
🏋️♂️ Nordic Hamstring Curl – بيثبت قوتك وبيمنع الإصابات
🏋️♂️ Lying Leg Curls – بيعزل العضلة وبيساعد على تضخيمها
🏋️♂️ Glute Ham Raise – تمرين ناري لتقوية الجزء الخلفي بالكامل
💡 نصيحة ذهبية: لو عاوز سرعة وقوة في رجلك، لازم تشتغل على توازن العضلات بين الكواد والهامسترينج، عشان تحمي نفسك من الإصابات وتحسن أدائك في الجيم!
#الهامسترينج
23/12/2024
Tips #1 🧋
of unhealthy meals made in a healthy way
شوفان بالحليب بلموز (٥٠ جرام شوفان.٢٠٠ملي حليب .نصف موزه.٥ج قرفه )
سعرات ٢٨٠ كالوري
بروتين ١٠ ج
كارب ٤٥ج
دهون ٥ج