muscle gym

الحصان الاسود للبطولتين الأخيرتين البطل سفيان صاحب الريمونتادا الرائعة بعد انقطاع طويل عن المنافسة و هذا هو التحول و المستوى الدي استطعنا الوصول اليه 🤞☝️🫵🩸

اهو دة الدراع إلا يتسند عليةً🔥

شهر رمضان شهر الصحة اوعي تنسي وتديها حلويات

مكملين يارجالة في رمضان اوعوا الحلويات والكنافة تغريكم انا علي مبدائا

‏ما تنساش أن رمضان شهر الصحة من شهر النوم

‏هي الصورة حلوة وكل حاجة بس ما تنساش أن الفورمة أحلى أبعد عن العيش عشان هيدمر الفورمة

الأجسام التي تجعل الحياةً أجمل

التحول العضلي ل ديريك لانسفورد 👀🔥

التناسق العضلي اهم وعلشان كدة سموها كمال اجسام ❤️

ممارسة الرياضة أكثر من اللازم؟🤗💪
ممارسة الكثير من التمارين ، والتي تسمى غالبًا بالتمرين المفرط ، يمكن أن تكون ضارة بصحتك. لكن ما الذي يشكل الكثير في الواقع؟ لسوء الحظ ، ليس من السهل الإجابة عن هذا السؤال لأن ما هو أكثر من اللازم بالنسبة لشخص ما قد يكون مقبولًا جدًا بالنسبة لشخص آخر.

عندما تتمرن ، فإنك تعرض جسمك (العضلات ، والمفاصل ، والجهاز العصبي ، وما إلى ذلك) للتوتر. يسبب هذا الإجهاد الضرر ويؤدي إلى تحطيم جسمك قليلاً. استجابة لذلك ، ومع الراحة الكافية والطعام ، يتكيف جسمك و “ينمو مرة أخرى” بشكل أقوى وأقوى قليلاً بحيث لا يكون التمرين التالي مرهقًا.

تسمى عملية الانهيار الهدم ، وتسمى عملية إعادة البناء الابتنائية.

إذا تجاوزت التمرين الخاصة بك قدرتك على التعافي ، فأنت تقوم بالكثير من التمارين. هذا يعني أنه يجب عليك إما أ) تقليل تكرار التمرين أو مدتها أو شدتها للسماح لجسمك باللحاق بالركب ، أو ب) إيجاد طرق للتعافي بشكل أفضل.

تشمل طرق تحسين الاسترداد ما يلي:

زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها (ابحث عن السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها )
استهلاك المزيد من البروتين (ابحث عن كمية البروتين التي تتناولها يوميًا )
تناول طعام أكثر صحة
الحصول على مزيد من النوم
تقليص النشاط البدني الإضافي
استخدام طرق التعافي المحسّنة ، مثل التدليك وحمامات الثلج
قم بتضمين التأخيرات الدورية في جدول التمرين الخاص بك
توفير التدريبات الخاصة بك لا يفوق قدرتك على التعافي ، يمكنك القيام بالكثير من التمرين دون المبالغة في ذلك. غالبًا ما يتدرب الرياضيون المحترفون أربع ساعات أو أكثر يوميًا. ومع ذلك ، بالإضافة إلى التمرين الخاصة بهم ، فإنهم أيضًا يستريحون ويتعافون مثل المحترفين أيضًا.

دمتم بصحة 🌹

رغم الكتلة العضلة الضخمة ولكن عندها كان طفل

صحتك اهم