Dr fitness

ماتحرقش عضلاتك بسجارة 🚭　

الناس اللي بتخلص تمرين وتقوم طالعة بره الجيم تحبس بسجارة... شايفكم واحد واحد 😁

اقرأ كده وهتفهم كلامي😀

- التدخين بيقلل مستوي التحمل عندك!

ليه بقي؟🙄

عشان معدل ضربات قلبك كـ مدخن اسرع بـ 30 % من معدل ضربات قلب واحد مش بيدخن وده بيجبر جسمك انه يستهلك طاقة اكتر بكتير اثناء ممارسة الرياضة بشكل عام ف هتهبط بسرعة :D

من المشاكل كمان اللي النيكوتين بيعملها ان بيزود معدل ضربات القلب بشكل كبير وده بيسبب ارتفاع في ضغط الدم بنتيجة عكسية بيحصل ان الدم بيقل تدفقه للاوعية الدموية بدل ما يزيد!

و من البلاوي اللي التبغ في السجاير بيعملها انه بيقلل تواجد الاكسجين في العضلات عشان الـ carbon monoxide في التبغ بيحل محل الاكسجين في الهيمجلوبين وده بسببه بيحصل نقص في كمية الاكسجين الممتص في الدم من الرئة وكمان الاكسجين الممتص في العضلات من الدم و ده هيأثر بشكل مباشر علي النمو العضلي عشان العضلات بيبقي عليها حمل كبير وده بيزود احتياجها للاكسجين.

الاكسجين اللي بيوصل للعضلة وانت بتتمرن عمره ما بيطلع منها, لا ده بيشتغل فورا في تحويل الجلوكوز الموجود في العضلة لانتاج الطاقة اثناء التمرين.

وعندك كمان القطران الى في السجاير بيغطي الرئتين وبيقلل من مرونة الشعب الهوائية وده بسببه بيحصل امتصاص أقل للـ الاكسجين في المجري الدموي (ده اسمه كفاية انك تبطل تشربها ) ومصلحة أنها غليت عشان تبطلها 😁✌️

شوية معلومات سريعة🔰

🔰 الأكل قبل النوم مبيتخنش الفكرة كلها أكلت ايه قبل ما تنام؟ ١٠٠ جرام جبنه قريش مش زى مكرونة بشاميل😁

🔰 مفيش فاكهه ممنوعة ف الدايت أو أكلات معينة ف الدايت المتوازن اللهم إلا لو كنّت ماشى على دايت زى الكيتو أو PSMF ف دا وضع تانى خااالص

🔰 مفيش أكل بيتخن وأكل بيخسس إنما فيه مصادر سعراتها عالية ومصادر سعراتها أقل

🔰 الصيام المتقطع مبيخسش ولكن ميزته تكمن ف تحديد ساعات الأكل ف وقت أقل بكميات قليلة عشان متحسش بالجوع مش أكتر

🔰 السهر وقلبة اليوم ليه نتايج سلبية ف انجاح الدايت بتاعك

🔰 لو بوظت الدايت بتاعك مش نهاية العالم كمل عادى جدا ولا كأن فيه حاجه

🔰المانجا مش ممنوعة ف الدايت واحدة ف اليوم كافية جدا واحدة مش قفص هااا😃

🔰اوعى تقطع كارب واوعى تقطع ملح بس ميجراش حاجه يعنى لو قطعت السكر خالص ولو مصمم يعنى استخدم سكر دايت او عسل ابيض

🔰 نجاح الدايت أو فشله معتمد على مقاسات جسمك وتغير شكلك ف المراية بجانب رقم الميزان مش العكس

هنتكلم عن المناعه بختصار 🧬👇

ما هو الجهاز المناعي؟🤔
هُو النظام الدفاع في الجسم البشري ويساعد على الوِقاية من الأمراض والعدوي🔰

مهمة الجهاز المناعي هي مهاجمة الأشياء التي لا تنتمي إلى الجسم هي 🔰

الكائنات الدقيقة مثل البكتيريا أو الفيروسات أو الفطريات
الطفيليات
الخلايا السرطانية🔰

اي هي المكونات الرئيسية للمناعه؟🙍‍♂
تتضمن المكونات المهمة من الجهاز المناعي هي👇

كريات الدم البيضاء
الأجسام المضادة أو الأَضداد
الجهاز اللمفي
أعضاء محددة
تنتقل كريات الدم البيضاء من خلال الدم للبحث عن الكائنات الدقيقة والمشاكل الأخرى ومكافحتها🔰

وبمجرد أن تتمكن الكريات البيضاء من مكافحة مستضد والقضاء عليه فيمكنها تذكره عادة

إذا تمكنت كريات الدم البيضاء من تذكر ذلك المستضد بعينه فسوف تكافحه بسرعة أكبر في المرة القادمة التي يعاود فيها الظهور في الجسم

الأجسام المُضادَّة هي مواد كيميائيَّة تصنعها أنواع محددة من الكريَّات البيض

تسبح الأجسام المُضادَّة في المجرى الدَّموي للعثور على المستضدات ومهاجمتها

توجد في الجسم العديد من الأجسام المُضادَّة المختلفة

يستطيع كل جسم مضاد أن يهاجم مُستضدًا واحدًا فقط.تتعلَّم كريَّاتُ الدم البيضاء صنعَ أجسام مُضادَّة جديدة في كل مرَّة تحتاج فيها إلى الدفاع عن الجسم تجاه مُستضد جديد.

يمكن للجسم أن يتذكَّر كيفية تصنيع هذه الأجسام المُضادَّة لفترة طويلة.
الجهاز اللِّمفَي هو شبكة الأَوعِيَة.

تقوم هذه الأوعية بتصريف السائل الزائد من الأنسجة مع الكائنات الدقيقة الميتة والخلايا الميتة في الجسم.يُسمَّى هذا السَّائِل اللمف.

يمر اللمف من خلال نقاط تجميع بحجم حبة البازلاء تسمى العُقَد اللِّمفِية.تقوم العقد اللمفية بترشيح الكائنات الدقيقة والخلايا المتموتة.

إذا كان الشخص مُصابًا بعدوى، فقد تتورم العقد اللمفية المجاورة لموقع العدوى.على سبيل المثال، يمكن لعدوى الحلق أن تُسبب تورم العقد اللمفية في الرقبة.

يُطلق العوام هذه العقد اسم “الغدد المتورمة”، ولكنها في الحقيقة غددًا.

تتضمن الأعضاء التي تشكل جزءًا من الجهاز المناعي نقي العظم، والغدة الصعترية، والطحال، واللوزتين، والزائدة.يقوم نِقي العَظم والغُدَّة الصعترية بإنتاج كريات الدَّم البيضاء.

يقوم الطحال، واللوزتان، والزائدة بحبس الكائنات الدقيقة وغيرها من المُستضدَّات وتُشكل مكانًا يساعد خلايا الجهاز المناعي على أن تصبح أقوى💪🔰

طب اي الاكل والفيتامينات والمعادن اللي بتقوي المناعه؟ 💁‍♂️

Vitamin C:- يعمل علي تحفيز الجسم علي انتاج الخلايا الدم البيضاء وتعزيز وظيفتها وبيساعد في القضاء علي مسببات الامراض سواء من الفيروسات او البكتيريا 🔰

zink:- بيشارك في بناء ونمو الجسم الي جانب المساعدة في تنظيم انتاج الخلايا في المناعه وتنظيم نشاط الانزيمات كما ان له دور مهم في تقليل الحمل الفيروسي في الجسم 🔰

طب الاكل؟؟؟ 🤦‍

البروكلي، االسبانخ، الفلفل الحلو، البطاطا الحلوة، المشروم، البطيخ، البرتقال، الكيوي، الكركم، الزنجابيل، الثوم، القرفة، التونه، السلمون🔰

نقوي مناعتنا في الشتاء بالذات عشان اخواتنا اللي بيتعبو بسرعة 😁ونستغل البرتقال اليومين دول😂🍊

في ناس بتاكل ومببتزدش في الوزن 🙋‍♂️
وفي ناس تانيه خالص بتتخن من ريحة الاكل🙆‍♂️

حابب اتكلم عن اللي مبيزدش باختصار 🔰
لو بتاكل ومش بتزيد في الوزن فامعدلات الحرق في جسمك عالية فبالتالي تتحول معظم السعرات الحرارية (Calories) اللي بتاخدها من اكلك وشربك لطاقه بسرعة كبيرة دون ان يتم تخزينها في الجسم علي عكس من يزيد وزنه بسهولة رغم تنتولهم لكميات بسيطه من السعرات الحرارية لانهم بيعانو من انخفاض في معدلات الحرق.

طب اسباب الحرق ده اي؟🙍‍♂️

في اسباب طبيعية ومرضية.
خلينا نستبعد المرضية لانها سيكون مصحوبة باعراض أخري.
اما عن الاسباب الطبيعية 👇
اسببها العامل الوراثي التي تنتقل بين افراد الأسرة الواحدة عبر الچينات والتي يمكن معرفتها بالنظر 🔰
وهناك اسباب تتعلق بالحالة المزاجية وكونك تحت ضغط وتوتر عصبي طوال الوقت بسبب طبيعية شخصيتك او طبيعة شغلك مما يرفع من نسب معدل الحرق بشكل كبير.
ويمكن ان يأتي بسبب التدخين اهم اسباب التي ترفع من معدلات الحرق للجسم 🔰

علاج الموضوع ده اي؟ 🔰

1- ممارسة الرياضه مثل ( المقاومه _ الجري _ المشي _ ركوب العجل _وغيرها) 🔰

2_ زيادة في السعرات الحرارية من بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية 🔰

3_ زيادة في الكارب مثل ( البطاطس _ البطاطا _الرز _ القمح _ الشوفان) 🔰

4_ نوم كافي مش اقل من 7 ساعات 🔰

5_ شرب من 3 لتر4 ماء 🔰

6_ تحسين الحالة المزاجية (mood) 🔰


طبق الكلام ده لمدة شهر بس وهتحس بفرق جامد بس الاهم خليك رايق وبلاش احباط محدش فينا معندوش مشكله بيعلجها وفشلت معاه كتير لحد مانجحت ❤💪

ازاي تستثمر في صحتك صح ❤👇

1_ بطل تدخين ❤

2_خلي الرياضه تكون اساسي في يومك حتي لو هتمشي ساعه بس في اليوم ❤

3_اهتم بشرب الماء ❤

4_ خلي اكلك صحي وابعد عن الزيت والسمن تماماً ❤

5_ نام بدري ❤

6_ متنمش اقل من 8 ساعات متواصلين ❤

ازاي اضخم عضلاتي من غير مااكتسب دهون كتير🤔

خلينا الاول نعرف اي هي الضخامه العضلية💪
هي الفتره اللي بكسب فيها عضلات جديدة وبتبقا فترة اوف سيزون مبيبقاش فيها بطولات ولا تصوير كتير لأن شكل العضل مش بيبقا صلب ومش في احسن حلاته ☇

طب اي هي المدرسه القديمة
المدرسة القديمة انك بتاكل أي حاجة بتيجي قدامك زيت وسمن وحلويات وطبعا محدش فينا مع المدرسة القديمة نهائي لانها بتزود وتراكم الدهون علي العضلات بشكل كبير فابيبقا الشكل مش احسن حاجة وفيها تعب كبير جدا في فترة التنشيف ☇

طب اي هي المدرسة الحديثة
المدرسة الحديثة بتعتمد علي تزويد السعرات بشكل صحيح وصحي جدا وبتعتمد علي النشويات والبروتينات والدهون الصحية
طب اي هي النشويات (الرز والعيش والمكرونه والبطاطس والبطاطا والشوفان )
والبروتين( اللحم والفراخ والسمك والبيض والجبنة القريش)
والدهون الصحية( زيت الزيتون والفول السوداني وصفار الييض والمكسرات)

طب اي الاهم نعتمد علية في مرحلة الضخامه؟🙇
ج: النشويات طبعآ لأنها بتشتغل بصورة عالية جدا ✔

طب لو نسبة الدهون زادت جدااا اي اللي هيحصل ؟🙌
ج: كل مانسبة الدهون زادت كل ما نسبة هرمون الذكورة قل فابالتالي قدرة جسمك علي تكوين العضل قل✔

طب الخضار والفواكه إساسي ندخلهم من ضمن السعرات ؟ 🌽🍇
ج: طبعا إساسي جدا علشان مخازن الجليكوجين ونملي العضلات والبروتينات والفيتامينات✔

بس خلينا متفقين أنك هتزيد نسبة دهون بس حاجه بس بسيط🔰

📌معلومات تهمنا في الدايت🔥👇👇👇
🔒1_اكل رز ولا مكرونه؟
🗝- الارز احسن..المكرونه يعني دقيق.
🔒2_ اشرب قهوه ولا نسكافيه؟
🗝- القهوه افضل وافيد
🔒3_ استعمل سكر ابيض ولا سكر دايت؟
🗝-استعمل عسل نحل
🔒4_كورن فليكس ولا شوفان؟
🗝- مفيش مقارنه اصلا ...شوفان طبعا
🔒5_ اكل فاكهه ولا اعملها عصير؟
🗝- كل فاكهه افضل و سعرات اقل والياف اكثر.
🔒6 لبن خالي الدسم ولا كامل الدسم؟
🗝- كامل الدسم وننزع الوش عشان نستفيد بالفيتامينات اللي فيه.
🔒7_ زيت ذره ولا زيت زيتون؟
🗝- زيت الزيتون اكيييييد (على البارد)
🔒8_ افضل نوع فيتامينات اشتريه من الصيدليه؟
🗝- كل سلطه وخضار طازج بكل الالوان كل يوم مش هتحتاج تشتري .
🔒9_ اشتري (كبسولات اوميجا 3)؟
🗝- كل اسماك (مشويه)مرتين الى ٣ في الاسبوع.
🔒10_ كانز دايت ولا عصير بدون سكر؟؟؟
🗝 اشرب ماء كتيييير
🔒11_ مكسرات نيه ولا محمصه؟
🗝- نيه لكن اتاكد انها ليست مخزنه
🔒12_ اشتري صن بايت ولا فورنو؟
🗝- اعمل فشار في البيت احسن .
🔒13_ ممكن اكل قطعه شيكولاته؟؟؟
🗝- الغامقه او داكنة ممتازه وتكون فوق70%

🔥ومتنساش تظبط التغذية بقا كرشك طلع 🔥💪

الصورة قديمة بس عاوز اوضح الفكرة 🗣

الفرق بين الصورتين 12 يوم بس واظن الفرق واضح

12 يوم تمرين بجد كنت ملتزم بدايت محسوب بالكالوري اللي جسمي محتاجها وكنت بنام 7 ساعات في اليوم غير المياة كنت بشرب من 4ل5 لتر في اليوم غير التمرين كنت بروح في الوقت اللي انا رايق فيه عشان اعرف اتمرن صح مش بروح في وقت معين زي مالناس بتهبد وبتقول لو روحت الصبح هتبني احسن........

كنت ملتزم بنسبة 80% والدايت كلو كان من اكل البيت لاني انا من الصعب اللتزم بدايت .....
مفيش حاجه صعبة❤❤

ازاي تقوي العضلة الضعيفة ؟🔰👇

ابتدي دايما بالعضلة الضعيفة في أول التمرين وركز بالوزن في العدة السلبية والعدة الايجابية 🔰

لو عضلة الصدر مثلا اللعب بالدمبل واحسن من البار 🏋
ركز علي الحمل بالوزن التقيل في العضلة الضعيفة عشان تزيد قوتها 💪

متلعبش عدات كتير اللعب بوزن تقيل نسبيا هتفرق معاك جامد وهتولع العضلة 🔥😉

اللعب العضلة الضعيفة من2ل3 ايام في الاسبوع وادعيلي😉🔰

ومتنساش الاهتمام بالتغذية 🍏والراحة😴 لانها العامل الاساسي في بناء العضلات💪🔰

لي بنشرب مياه في التمرين ولي هي اساسي في يومنا ؟

خلينا نقول ان المياه بتساعد علي زيادة الشعور بالراحة اثناء التمرين فابيبقا أداء التمرين بفعالية اكبر ولفترة اطول والقلب بيضخ الدم للجسم من غير مايبذل مجهود كبير 🔰
فبالتالي بينقل الأكسجين والعناصر الغذائية بشكل أكبر كفاءة إلي العضلات التي تستخدم اثناء التمرين وكذلك بتساهم في زيادة طاقة الجسم وأداء التمرين بسهولة اكتر 🔰

طب ازاي بنخسر مياه أثناء التمرين ؟🙇
ج: عن طريق التنفس او التعرق🔰
طب اي اضرار خسارة المياه من الجسم؟🙌
ج: الاصابة بجفاف وفي هذه الحالة ممكن ان تصاب بالدوار والخمول والعضلات لن تعمل بكفاءة جيدة ويمكن ان يؤدي الي زيادة التشنجات العضلية 🔰

باختصار يوحش المياه مهمه جدا في يومك وتمرينك 🏋🔰

ازاي اضخم عضلاتي من غير دهون كتير خلينا الاول نعرف اي هي الضخامه العضلية هي الفتره اللي بكسب فيها عضلات جديدة وبتبقا فترة اوف سيزون مبيبقاش فيها بطولات ولا تصوير كتير لأن شكل العضل مش بيبقا صلب ومش في احسن حلاته ☇ طب اي هي المدرسه القديمة المدرسة القديمة انك بتاكل أي حاجة بتيجي قدامك زيت وسمن وحلويات وطبعا محدش فينا مع المدرسة القديمة نهائي لانها بتزود وتراكم الدهون علي العضلات بشكل كبير فابيبقا الشكل مش احسن حاجة وفيها تعب كبير جدا في فترة التنشيف ☇ طب اي هي المدرسة الحديثة المدرسة الحديثة بتعتمد علي تزويد السعرات بشكل صحيح وصحي جدا وبتعتمد علي النشويات والبروتينات والدهون الصحية طب اي هي النشويات (الرز والعيش والمكرونه والبطاطس والبطاطا والشوفان ) والبروتين( اللحم والفراخ والسمك والبيض والجبنة القريش) والدهون الصحية( زيت الزيتون والفول السوداني وصفار الييض والمكسرات) طب اي الاهم نعتمد علية في مرحلة الضخامه؟🙇 ج: النشويات طبعآ لأنها بتشتغل بصورة عالية جدا ✔ طب لو نسبة الدهون زادت جدااا اي اللي هيحصل ؟🙌 ج: كل مانسبة الدهون زادت كل ما نسبة هرمون الذكورة قل فابالتالي قدرة جسمك علي تكوين العضل قل✔ طب الخضار والفواكه إساسي ندخلهم من ضمن السعرات ؟ 🌽🍇 ج: طبعا إساسي جدا علشان مخازن الجليكوجين ونملي العضلات والبروتينات والفيتامينات✔ بس خلينا متفقين أنك هتزيد نسبة دهون بس حاجه بسيطه ✔🔰#DBABAH #gym #fyp #كمال الأجسام #فيزيك #معلومات