04/03/2023
جربي دي وادعيلي
طبق ، عبارة عن :-
✅ 100 جم قريش ملح خفيف
✅ سلطه " خيار وخس وجرجير وفلفل الوان"
✅ اى رشة بهارات من ال بتحبها
" فلفل اسمر - كمون - قرفة "
✅ ومعلقة صغيره من معالق الشاي
كل يوم تكون وجبة العشاء ، او تكون قبل ما تنام ب حوالي نص ساعة
واتفرج ع نفسك وع ال هيحصلك ف خلال وقت قليل
بجانب فوايد القلب وتحسين كوليسترول الدم ، بسبب #زيت الزيتون !
وانسي فكرة الجوع بليل ! او انك تكون نايم جعان او تصحي من النوم عاوز تفتح التلاجة عشان تاكل !
ال شاف النصيحة دي قبل كدا عندي ، بقي ميقدرش يستغني عن طبق سلطة القريش حاليا
😍😎
وعاش العاش
🤩💪
18/02/2023
للحصول علي بطن مسطحه و خاليه من الدهون 💪
10/02/2023
❤️❤️الحب طاقه❤️❤️
Happy Valentine’s Day 🌹🌹🧸🎉🎊💘
كل سنه و كل عيد حب و انتم طيبين يا حبايبي 😘
هستناكم يوم الخميس 16/2/2023 من الساعه ٨ ل ١٠ مساءً حفلة الڤلانتين هنعمل فيها لأول مره mix dances💃🏼💃🏼💃🏼Bollywood, Latin, salsa, belly dance, upper Egypt dance………
الحفله ساعتين رقص هندي و لاتيني و شرقي و صعيدي و كل حاجه تتخيلوها هنطلع المواهب كلها 😉😉
هنلبس لبس تنكري جلاليب ، لبس هندي ، أي حاجه نفسكوا تلبسوها عيشوا اللحظه بقي و ابدعوا 😂😉😍
و كل عيد حب و انتم طيبين و مبسوطين و بترقصوا 💃🏼💃🏼💃🏼❤️❤️❤️❤️
كابتن نهي الحسيني 💋
04/02/2023
ازاي نزود حرق الدهون في الجسم 😉🏋️
25/01/2023
تمارين مهمه لعلاج آلام الظهر 👌
22/01/2023
اشربيه يوميا و شوفي النتيجه 😉
18/01/2023
ده الدايت يا حلوين عشان اللي عايز
(ممكن نمشي عليه اسبوعين متتاليين)
💪💪💪💪رجيم الاسبوع:
في أي نظام غذائي صحي لابد من الحفاظ على وجبة الإفطار فهي أساس النظام حيث تمنح الجسم التوازن كما تُنشط من عملية الحرق داخل الجسم، ووجبة الإفطار في هذا النظام تتمثل في :
بيضتان مسلوقتان _ حبة من الخيار _ قطعة صغيرة من الجبن القريش مع حبة من الطماطم _ شريحتان من التوست الأسمر.
او زبادي لايت وثمرتين فاكهه (تفاحتين/او برتقالتين)
هذه الوجبة ثابتة طوال الأسبوع.
اليوم الأول
وجبة الغداء : شريحة من اللحم المشوي منزوع الدسم + أربع ملاعق من الأرز + طبق من الخضروات السوتية.
وجبة العشاء : طبق مكون من سلطة فواكه.
اليوم الثاني
وجبة الغداء : طبق مكون من سلطة التونة + نصف رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + ثمرة من الفاكهة.
اليوم الثالث
وجبة الغداء : صدر دجاجة مشوية، أو مسلوقة + طبق من سلطة الخضروات + ثلاث ملاعق من المكرونة المسلوقة.
وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم الرابع
وجبة الغداء : سمكة مشوية + خمس ملاعق من الأرز + طبق سلطة خضار متنوع.
وجبة العشاء : شريحة من التوست الأسمر بها القليل من الجبن القريش + ثمرتان من الخيار.
اليوم الخامس
وجبة الغداء : شريحة من الدجاج المسلوق، ومنزوع الجلد + طبق من شوربة الخضار.
وجبة العشاء : كوب من الحليب منزوع الدسم + ثلاث شرائح من بسكويت الشوفان.
اليوم السادس
وجبة الغداء : شريحة من اللحم الاستيك + طبق من سلطة الخضروات.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي خالي الدسم.
اليوم السابع
وجبة الغداء : طبق من الخضار المسلوق بدون إضافة دهون، أو زيوت.
وجبة العشاء : طبق من سلطة الفواكه خالية من العنب، والمانجو.
هذا الجدول سيجعلك تتخلص من الدهون الزائدة داخل جسمك بدون حرمان من الأطعمة اليومية التي تُفضل تناولها، وكذلك يضمن لك السلامة على صحتك، وقدرتك على القيام بالأعمال اليومية الخاصة بك دون تعب، أو إرهاق.
إذا كنت ترغب في نتائج سريعة عليك ممارسة التمارين الرياضية حتى لو كانت بسيطة، أو داخل المنزل، والمشي حوالي 30 دقيقة يوميًا.
الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم حيث تساعد كثيرًا في إذابة الدهون، وحرقها بسرعة، وهناك نصيحة أخيرة تساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية داخل جسمك، وهي تناول كوب من الماء الدافئ به ملعقة من عصير الليمون، ونصف ملعقة من عسل النحل على الريق، ثم تناول وجبة الإفطار بعدها بنصف ساعة.
الالتزام على هذا النظام يساعدك علي انقاص وزنك من 3 الى 4كيلو بالاسبوع طبعا هي النسبة حسب الوزن
17/01/2023
الدايت مش حرمان
( وقلة الاكل مش بتخسس)
هي اكلات مسموح بها اثناء الدايت
ولكن مع عدم الافراط
اي شيئ زاد عن حده انقلب ضده👌💪
17/01/2023
الكرش ( البطن )
بتفكري في بطن مسطحه 😍😍😍
🎆🎆 مافيش وصفات سحرية عشان تنحفي الكرش
🎆🎆 تمارين البطن مش بتنحف الكرش
🎆🎆 مافيش مشروب او دوا او حبوب تنحف الكرش
عايزه تتخلصي من الكرش بتعملي
( رياضة 😍😍 )
🎆🎆 كارديو يوميا والافضل صباحا والافضل قبل الإفطار طيب انا مش فاضيه الصبح عادي في اي وقت التمرين مالوش وقت معين
🎆🎆 تجري او تمشي ساعة يوميا
جري معدل او مشي يعني امشي مشي سريع شويه وابطأ شويه او أجري سريع شويه واجري جري بطئ شويه وهكذا
🎆🎆 اعملي زومبا
🎆🎆 وممكن بعد ما تعملي اي شي من التمارين تلعبي بعدها شوية تمارين بطن
🎆🎆تعملي تمارين مقاومة عشان نسبه العضلات تزيد وتقل نسبة الدهون من ناحيه تانية ومتخفيش مش هيطلعلك عضلات
💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥
( غذائيا 😍😍 )
اكلك مشوي او مسلوق / تقليل كمية الكربوهيدرات في الوجبة الواحدة يعني مثال بدل صحن رز يبقى 6 معالق او اربعه بدل طبق بطاطا كبير يبقي 100 جم بطاطا او 150 جم / ثبتي الجبنه القريش او الزبادي في العشا / كلي فواكه بس ما تكتري/ اشربي مياه كتير وخصوصا وسط التمرين / اشربي فنجان قهوة قبل التمرين يعلي الحرق / اشربي شاي اخضر او بقدونس مغلي بعد الوجبات ب ساعه او نصف ساعه عشان يصفي السوائل والمياه الزياده ف الجسم
غير كده انتي بتضحكي ع نفسك صدقيني
علقي ب متابع او تم ليصلك كل جديد 😍 💪💪💪
16/01/2023
يلا يا حلوين اللي عايز نظام غذائي يكتبلي في الكومنتس عشان نخس من ٣ الي ٤ ك في الاسبوع يلا حماس 💃🏼💃🏼
22/01/2023
19/01/2023
18/01/2023
17/01/2023
16/01/2023