Fitness Coach

✅الدوخة اثناء ممارسة الرياضة

✔الدوخة هي عبارة عن شعور الشخص بعدم التوازن أثناء السير او الجري وأن جسمه يتحرك أو الأشياء المحيطة به تتحرك.

1_ الاسباب:
انخفاض مستوى السكر في الدم.
نقص المياه في الجسم.
الإجهاد (رفع أوزان ثقيلة جدا لا يتحملها جسمك).
عدم انتظام عملية التنفس.
التمرين بعد الأكل مباشرة.
طول مدة التدريب هي السبب الرئيسي مما يؤدي إلى الإرهاق والتعب.

2_ كيفية التعامل مع حالة الدوخة:
التمدد على الارض ورفع القدمين فوق مستوى الراس حتى استعادة التوازن.

3_ الوقاية:
التدرج في ممارسة التمارين الرياضية والابتعاد عن الحماس الزائد.
شرب كمية كافية من الماء قبل أو بعد أو أثناء ممارسة الرياضة.
التركيز على عملية انتظام الشهيق والزفير.
لو محتاج نظام مبني علي حسب احتياج جسمك مع نظام تمرين بيضمن انك بتطور وتتحسن من اسبوع للتاني + متابعه اسبوعيه لتعديل النظام علي حسب استجابه جسمك + متابعه شخصيه 24 ساعه علي واتساب ابعتلي Direct Message.

اهميه ممارسه الرياضة بانتظام 🏃‍♀️

زياده الكتله العضليه وبالتالي شد الجسم وزياده معدل الحرق 🔥

زياده نشاط ولياقه الجسم 🏃‍♀️

نحت الجسم بشكل طبيعي 🧘‍♀️

الوقايه من الأمراض ⛹️‍♀️

تقويه عضله القلب وتحسين نشاط الدوره الدمويه 🚶‍♀️

تقليل التوتر وتحسين الحاله النفسيه 😌

زياده مرونه المفاصل وتقويه عضلات الجسم 🤸‍♀️

الوقايه من أمراض العصر الضغط ...والسكري والسمنه 🚴‍♂️

تخفيف ألام الجسم 🧘‍♀️

الاسترخاء والمساعده علي النوم بشكل أفضل 💤

التخلص من آلام الجسم 🧘‍♀️

تقويه الذاكره 🏃‍♀️

خلي التمرين جزء من روتينك اليومي 💪

https://instagram.com/naturalfitness_coach

✨فاضل شهرين علي نهاية السنه ونبتدي سنة جديدة استغلوا باقي ال ٦٠ يوم دول ف انكوا تخرجوا من السنة مختلفين

اتمرنوا وكلوا اكل صحي ، حطوا اهداف صغيره زي انكوا تخلصوا كتاب او كورس صغير المهم تخرجوا مستفيدين🥰

✨٥ خرافات عن الدايت والتمرين معظم لسة بتصدقوهم!

1️⃣لازم نعمل ديتوكس عشان نطهر الجسم من السموم

الصح: نرمي الكبد والكلي بقي؟ مفيش حاجة اسمها ان شوية ماية بخضار ينضفوا سموم الجسم ماحنا بناكل خضار وبنشرب مايه وبنسلق الخضار ف ماية كده جسمنا هيستفيد بيهم بس مفيش حاجه اسمها ان اما ننقع الخضار ف ماية انت كده بتطهر سموم

2️⃣الشرب وسط الاكل بيعمل كرش وبيخفف العصاره الهاضمة

الصح: الماية وسط الاكل بتساعد علي الهضم ومبتخففش العصارات الهاضمة لانها مبتفضلش ف المعدة كتير بتعدي علي طول وبيتم امتصاصها ف مش هتلحق ولنفترض ان ده هيحصل لازم تشرب كمية كبيرة جدا وده اصلا هيتعبك ومحدش بيعمله

3️⃣في تمارين لنحت الارداف والجناب
الصح: مفيش استهداف موضعي لاي دهون التمرين هيقوي العضلة مش هينزل الدهون المحيطة بيها

4️⃣في تمارين لتكوير عضلة الباي وتطويلها

الصح: مفيش حاجة اسمها انك تغير شكل عضلة لان شكل عضلة الباي راجع لطول وتر عضله الباي لو الوتر طويل عضلتك هتكون مكورة لو مش طويل عضلتك هتكون طويلة ومفيش تمرين ممكن يغير ده

5️⃣مش هتخس الا لو عملت دايت قاسي

الصح: الدايت القاسي هيخسرك وزن بسرعه لانه هيخسرك عضلات ومعادن مع الدهون خساره العضلات دي هتقلل حرقك بسرعه رهيبة وممكن تسبب ترهلات وطبعا هتعمل تشوش ف الجهاز الهرموني وهرمونات الجوع والشبع هتختل وده هيخليك ترجع تاكل بشراهة وممكن كمان يجيلك اضطرابات اكل
تقدر تخس ع دايت متوازن عادي

كنتوا مصدقين انهو خرافة؟

من أهم فوائد التمرين هو تحسين الحالة النفسية والتخلص من الضغوط اليومية😍
التمرين يصفي ذهنك ويخليك قادر تعيد ترتيب أفكارك بشكل منظم ويعطيك احساس بالقوة والتحدي وهذا هيفيدك في حياتك بشكل عام.😍
متعة الصحه والتحدي والنجاح هي أعظم ما ستقدمه لك الرياضة🏋️‍♀️

لو حابب يكون جدول تغذية مرن مصمم خصيصا حسب رغباتك وتمارين تساعدك في الوصول لهدفك ومتابعة مستمرة خلال فترة الإشتراك. للتفاصيل ابعت رسالة.

نفس السؤال بيتكرر 🤔أنا عايزة أتخلص من الكرش ودهون الأرداف 🤕

نقول الكلام مرة ثانية وبطريقة مبسطة مافيش تمرين أو دايت يخسس منطقة معينة من الجسم ❌

هيا شوية خطوات وبالاستمرار على االنصائح ممكن نتخلص من االدهون العنيدة😎

الخطوة الأولي :Remain in a caloric deficit
يعني اتباع نظام غذائي أقل من احتياجات الجسم اليومية فلما بنقلل السعرات الحرارية الداخلة للجسم هنخسر الدهون بطريقة صح مع المحافظة علي الكتلة العضلية والحصول علي جسم مشدود وبدون ترهلات او أي جلد زائد .
وعادة يتم إنقاص ٥٠٠سعر حراري عن احتياج الجسم اليومي 💪

الخطوة الثانية:Reduce Stress
القلق والتوتر والأرق والسهر لساعات طويلة يفرز هرمون الكوريتزول اللي وجوده في الجسم بمنع حرق الدهون .
فالأشخاص اللي محيط بطنهم كبير بعانوا من التوتر في حياتهم اليومية نتيجة الضغوطات والمشاكل اليومية .

الخطوة الثالثة:Get enough sleep
النوم مهم لاعادة شحن الجسم الجسم بطبيعته خلال النوم يفرز هرمونات بتنظم الشهية وبتقلل شعورنا بالجوع خلال اليوم .
فمعظم الأشخاص اللي شهيتهم مفتوحة بيسهروا ولساعات طويلة .
فنصيحة نحاول نحافظ على ٦إلى ٩ساعات من النوم والراحة يوميا .

الخطوة الرابعة :Drink a gallon of water
شرب الماء كثير مهم لطرد السموم والشوائب اللي عادة بتراكم في أجسامنا .
فياريت نحافظ علي شرب كمية كافية من الماء تتراوح من ٢إلى ٤لتر من الماء يوميا.

الخطوة الخامسة:Include weight /resistance training
تمارين المقاومة سواء باستخدام الحديد (الدمبلز)أو حبل المقاومة او حتى وزن الجسم نفسه بزيد من الكتلة العضلية اللي بتعلي عملية حرق الدهون في الجسم 🔥

الخطوة السادسة: Include cardio
تمارين الكارديو كمان كثير مهمة ولازم نهتم بالنوعين من تمارين الكارديو 🔥
تمارين الكارديو منخفضة الشدة متل المشي وتمارين الكارديو عالية الشدة Hiit.

لو حابب يكون جدول تغذية مرن مصمم خصيصا حسب رغباتك وتمارين تساعدك في الوصول لهدفك ومتابعة مستمرة خلال فترة الإشتراك. للتفاصيل ابعت رسالة.

📌شويه قواعد عالسريع لتخفيف الوزن😍

1️⃣الفطووور ثم الفطووور

2️⃣قلة الاكل والحرمان مش بيخسس

3️⃣تمرين البطن لوحده غير كافي لحرق الدهون

4️⃣دائما مكسرات وفواكه وانتي برا لما تجوعي تاكليه

5️⃣الخضار والبروتين مهمة في كل وجبة

6️⃣شرب ماء باستمرار

7️⃣رياضه ثم ريااااضه

8️⃣قللي السكر والملح والطحين الابيض وشوفي فرق الوزن

9️⃣الريجيم مش حرمان ، النظام الغذائي اسلوب حياة

🔟خففي الناس السلبيه اللي حواليكي

لو حابب يكون جدول تغذية مرن مصمم خصيصا حسب رغباتك وتمارين تساعدك في الوصول لهدفك ومتابعة مستمرة خلال فترة الإشتراك. للتفاصيل ابعت رسالة.

تصحيح_مفاهيم_خاطئة

- الانقطاع عن تناول الكربوهيدرات لفتره طويله ( ارز / بطاطس / بطاطا / مكرونه / شوفان ) سينقص الوزن والحقيقه أن الانقطاع عنها سيدمر الحرق بل التقليل منه هو المطلوب
بالاضافة لرفع نسبة البروتين .

📌وقالو•
أن تمارين البطن يوميا ستحرق دهون البطن والحقيقه ان تمرين البطن تمرين مثل اي تمرين لتقويه عضلات البطن وليس له علاقه بحرق الدهون

📌وقالو•
تناول الماء بكثره يسبب الكرش والحقيقه أن الماء عنصر اساسي لزياده معدل حرق دهون الجسم اثناء الدايت ويحسن من كفاءه الاجهزه الداخليه ويحافظ ع درجه حراره الجسم وليس له علاقه اطلاقا بالكرش

📌وقالو•
نقص الوزن ف الشتاء صعب بسبب الحرق القليل عن الصيف والعكس صحيح تماما حيث ان الجسم في الشتاء يحرق اكثر للحفاظ علي الجسم دافئا

📌وقالو
سكر الفاكهه يمكنك اخد اي كميه منه علي عكس السكر العادي والحقيقه ان سكر الفاكهه مقارب للسكر العادي ويجب الا تزيد عن ثمرتين في الوجبه .

📌وقالو•
أن هناك ريجيم مخصص لكل جزء ف الجسم والحقيقه ان الجسم يهضم الطعام ويقوم ب توزيعه باعتدال .

📌وقالو•
تناول كميات قليله من الاكل وستنزل ف الوزن بسرعه والحقيقه ان تناول كميات منخفضه بشده من الاكل سيعرضك للترهلات والإجهاد وشحوب البشره والضعف .

📌وقالو•
ان لو طولك 160 اذن وزنك المثالي 60 والحقيقه ان التكوين الجسماني وشكل الجسم ونسبه العظام والعضلات والدهون هي اللي تجعل من وزنك مثالي ام لا .

📌وقالو•
عمرك يؤثر بشكل كبير علي الحرق والحقيقه ان لا يؤثر بهذه الدرجهً وهناك أشخاص تعدو السن ولازالو يمارسون الرياضه في أحسن وجه .

🖤♾عرض و خصم العيد علي المتابعه والتدريب اون لاين
قد التحدى ؟؟ 💪🏻🔥
علشان تلحق تخس او تخسي و عايز تلحق تعمل فورمه قبل الصيف و دلع الصيف و فضايح الصيف🤔
زي موعدتكم هيتم قبول دفعه جديده للمتابعه التدريب اونلاين 👌🏻
الخصم مفاجئه اكبر خصم في تاريخ الصفحه ولعدد محدود علي نظام ٣ شهور فقط
🎉
البرنامج عباره عن خطه كامله توصلك لهدفك ف اقل فتره زمنيه 👌🏻

✅شامل التغذيه و التدريب و المكملات و هنختار لك
البرنامج طبيعي و هدفه الصحة العامة مش شكل فقط على حساب الصحة 💯🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♀️ ◀️
للاشتراك ابعت رساله للصفحه و ‎هيكون معاك فريق دعم للرد علي جميع استفساراتك
📩💥🔥

كيف تحصلين على جسم مثالي :
1- لا للحلوى
2- لا للوجبات السريعة
3- عصائر طبيعية
4- فواكه أكثر
5- لا لحبوب التنحيف
6- ممارسة الرياضة
7- ضع هدف
8- نام جيداً
9- شرب الماء بكميات كبيرة
تمتع بصحة جيدة

🔹️🔹️نصائح ما قبل النوم:

✔️تناول آخر وجبة قبل نومك من ساعتين إلى ٣ ساعات.
✔️تجنب المشروبات الغازية والعالية في الكافيين ليلا.
✔️احرص على تناول كوب زبادي يوميًا قبل نومك ب ٣ ساعات.
✔️حاول ألا تمارس اي نشاط رياضي أثناء الليل لتتجنب الأرق.

📩💥🔥

بيقولو أن الرياضة غذاء للروح 😍
الرياضة لها دور فعال و كبير بتغذية العقل ومن فوائدها:👇🏻

• تقوية الذاكرة و زيادة نسبة التركيز.
•بتحسن المزاج.
•بتساعد على زيادة القدرة الإنسان على التعلم بشكل أسرع.