POWER GYM 1&2

عليه افضل الصلاه و السلام 🤍✨

👌👌👌

في الحقيقة من قواعد الجيم 🔥🏋🏼‍♀️
لازم تختار الصديق قبل التمرين ⚡💀
#منشن لصديق التمرين 🏋🏻️💪

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :
( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)
( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )
(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )
وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /
البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )
الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )
الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات

• أسباب عدم نمو العضلات ؟!
🔻
▪️1- عضلاتك لا تنمو : لأنك ﺗﻬﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍلأﺭﺟﻞ
" ﻣﻨﺒﻊ هرمون التستوستيرون " .
🔻
▪️2- عضلاتك لا تنمو : لأنك ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﻜﻮﺭﺱ ﺍﻭ ﻧﻈﺎﻡ ﺻﺪﻳﻘﻚ
" الاﺟﺴﺎﻡ ﺗﺨﺘﻠﻒ " .
🔻
▪️3- عضلاتك لا تنمو : لأنك تهمل شرب الماء طوال اليوم
" لتحافظ على رطوبة الجسم " .
🔻
▪️4- عضلاتك لا تنمو : لأنك ﺗﺠﻬﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﻮﻕ ﻃﺎﻗﺘﻚ " تهدم عضلاتك " .
🔻
▪️5- عضلاتك لا تنمو : لأنك لا تأخذ كفايتك من الغذاء
" جندي بدون سلاح " .
🔻
▪️6- عضلاتك لا تنمو : لأنك لاتنام من 7 الى 9 ساعات يوميا
" كثرة السهر " .
🔻
▪️7- عضلاتك لا تنمو : لأنك لا تغير نظام تمرينك
" تعود العضلة على نفس التمرين " .
🔻
▪️8- عضلاتك لا تنمو : لأنك تتمرن عضلتين كبيرتين معا
" عضلة في اليوم تكفي او عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة " .
🔻
▪️9- عضلاتك لا تنمو : لأنك تتمرن اكثر من ساعة
" افراز الجسم لهرمون الكورتيزول " .
🔻
▪️10- عضلاتك لا تنمو : لأنك لا تأكل القدر الكافي من البروتين " غذاء " .

۞يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا۞

✅فوائد تمرين البلانك ⚡💪
1_ تقويه عضلات الجسم
2_ حرق الدهون
3_ شد ترهلات الجسم وخطوط الإسترتش ماركس
4_ تقويه الأعصاب
5_ تنشيط الدوره الدمويه
6_ تحسين الحاله النفسيه والمزاجيه
7_ ويعزز توازن الجسم
8_ يزيد مرونه ورشاقه الجسم.
العاب القوى تحت المجهر

#نصائح هامه للتمرين🏋️🏋️🏋️💪
1- شرب المياه طول التمرين 🥤
2- وانت رايح الجيم تكون عارف كويس رايح تتمرن ايه
3- خلي كل تركزك علي العضله الي بتشغلها 💪
4- اقفل التليفون الواتس والفيس مبيطلعوش عضلات
5- مفيش حاجه اسمها اخس الاول وبعدين اتمرن حديد الاثنين مهمين مع بعض💯
6- هزارك مع زميلك هيخرجك من تركيز عقلك علي تمرينك
7- خلي ليك دايما زميل يشجعك
8- خلي معاك لبس خاص بالجيم وفوطه للعرق
9- متبصش علي جسم غيرك وتحبط نفسك
10- خلي عندك هدف للي بتعمله 👍
11- رجع الاوزان مكانها
12- الزعيق كتير وانت بتتمرن مش بيضخم العضله وربنا
13- ظبط الغذا بتاعك سواء مكمل غذاء او اكل عادي واعرف انك رايح تتمرن 💯
14- اتمرن لنفسك ولصحتك مش علشان تتباهي بجسمك وخلاص ممكن شويه برد يوقعوك عضلات
15- قول بسم الله قبل اى وزن ترفعه 🤲
16- تمرين البطن كل يوم مش هيخسسك بطنك يوم ويوم كفايه🔥
17- الكارديو هو الي بيحرق دهون مع الدايت
18- لازم نظام غذائي سواء بضخم بتنشف بتخسس...
بالتوفيق للجميع 💪💪💪

12 مبدأ تعيش بها لو أردت أن تكون رجلًا نادرًا لا يُشبه أحدًا: 🦅🔥

1. اصمت حين يغضب الجميع، وتكلّم حين يصمت الجميع
التميّز ليس في الكثرة، بل في التوقيت والوعي.

2. لا تتفاخر… دع إنجازاتك تتكلم عنك
الرجل الحقيقي لا يحتاج للضجيج.

3. اجعل كلمتك وعدًا… وإن وعدت، لا تخلف أبدًا
الثقة تُبنى على الثبات، لا على الكلام الجميل.

4. اختر معاركك بحكمة
لا تهدر طاقتك في توافه، فأنت أثمن من ذلك.

5. احترم من حولك… دون أن تتنازل عن احترامك لنفسك
التوازن هو ما يصنع الهيبة.

6. تمرّن، تقوَّ، وابقَ صامدًا حتى عندما تنهار الدنيا من حولك
الضعف اختيار… والقوة أيضًا.

7. لا تتبع القطيع… اسلك الطريق وإن كنت وحدك
النادر لا يخاف الوحدة، بل يخاف التشابه.

8. تعامل مع المال كأداة، لا كقيمة
المال لا يصنع الرجال… الرجال هم من يصنعونه.

9. كن حكيمًا في حبك… لا تُعطِ قلبك لمن لا يفهم وزنه
المشاعر غالية، فلا ترمِها في أرخص الأماكن.

10. اقرأ كثيرًا، وتكلّم قليلًا، واستمع أكثر
المعرفة لا تأتي من الثرثرة… بل من الإصغاء.

11. سامح… لكن لا تنسَ الدرس
الرجل النادر لا يحمل حقدًا، لكنه لا يُلدغ مرتين.

12. عِش كما لو أنك قد تُغادر في أي لحظة… واترك أثرًا لا يُمحى
الحياة قصيرة، لكن الأثر طويل.

📍من اجمل الكلمات التحفيزيه التى قالها الخبراء في كمال الاجسام 👌👍💪 :

1- مهما كان تطورك بطيئاً ، ما زلت أفضل من المتمدد على الوسادة.

2- ما يبدو لك صعباً الان ، سيكون قريبا جزء من الإحماء.

3- كن مختلف عن اصحاب الفكر الضعيف و المحبطين.

4- أجسام الصيف ... تصنع في الشتاء !

5- الألم شيء مؤقت، أما توقفك فهو ألم مستمر.

6- عندما تشعر بأنك تريد التوقف والاستسلام، تذكر كم عدد الناس الذين عليك أن تثبت لهم أنهم أخطأوا بهكذا قرار !

7- بناء عضلاتك هي ليست أن تكون أفضل من شخص آخر ، بل هي أن تكون أفضل مما كنت عليه.

8- إفعل اليوم ما لن يفعله الاخرون، لتفعل غداً ما لن يستطيع الاخرين فعله !

9- سيهاجمك مرة واثنين وعشرة شعور الاستسلام، هاجمه وبقوة.

10- بعد سنة من الأن ؛ صدقني ستكون سعيد جداً أنك بدأت اليوم.

11- لن أقول لك أن الطريق سيكون سهلاً ، لكن النتائج حتماً تستحق .
🌟النصيحة الاخيره 🌟 ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم