3 M E I R Y - محمد العميرى

🤬😂

📍لو عايز تخرج من الدايت ال ٣ أيام بتوع العيد وتاكل كل اللى نفسك فيه تعالى أقولك على شوية حاجات لو عملتها مش هيخلوا وزنك يزيد اوى وتقعد تلطم بعدها 🙂😅

- بما انك متعوِّد على وجبتين أكل فى رمضان وممكن بينهم سناك .. هتفضل مستمر على الوجبتين، يعنى بلاش تزوِّد وجبة تالته ورابعه🙂
- عينك على البروتين والخضار .. زوِّد منهم فى أكلك عشان تحس بالشبع أكتر
- النقطة اللى فاتت قلتلك فيها تحس بالشبع .. يعنى بلاش تاكل لحد ما الأكل يطلع من عينك و ودانك 🙄
- إشرب مية من ٥٠٠-٨٠٠ مللى لتر مية قبل كل وجبة
- هتزوِّد عدد خطواتك وميبقاش أقل من ١٢٠٠٠ خطوة يوميا
- اتعلم تدوق الكحك و حلويات العيد .. يعنى تاكل من كل صنف عايز تاكل منه قطعه او اتنين بالكتير ✋🏻
- السناك بتاعك يبقى فاكهة .. ومتنساش تشرب مية
- وفَّر سعرات .. يعنى البيبسى يفضل دايت زى ما هوه - والمشروبات السخنة بتاعتك بالسكر الدايت عادى خالص

لو عندك tips تانية اكتبهالنا فى الكومنتات 😍❤️

كل سنة وانتوا طيِّبين ❤️❤️

كل سنة وانتوا طيِّبين 😍
عيد سعيد عليكم وعلى كل حبايبكم ❤️❤️

وعشان السؤال المعتاد بتاع كل سنة .. اول يوم العيد السعرات بتاعة الأكل فيه = زيرو 🙂

كلو واتبسطوا يا جماعة 😅 ..
العيد فرحة ❤️

انت عارف انك لو بدأت تلعب رياضة وأكلت أكل صحى هتلاقى حاجات كتير اتغيرت فى حياتك !!

تعالى أقولك على شوية فوايد

1- تحسين صحتك العامة وكمان الوقاية من أمراض كتير زى السكر وارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب وتقليل خطر الاصابة بأمراض الشيخوخة

2- تحسين لياقتك البدنية وزيادة قوة وحجم عضلاتك وقدرتك على التحمل والمرونة

3- تحسين حالتك المزاجية وتخفيف التوتر والقلق والاكتئاب وزيادة إحساسك بالسعادة والرفاهية

4- تحسين جودة ومدة النوم

5- تحسين عملية الهضم وتقليل مشاكل الجهاز الهضمى

انا عارف ان البداية صعبة .. بس يلا بينا ناخد بإيد بعض ❤️

ولو تعرف فوائد تانية للحياة الصحية اكتبلنا فى الكومنتات ✌🏻

تضامنًا مع عائلة #العمدة
أى شخص اسمه جعفر أو سيد يقدر يبعتلى رسالة هياخد متابعة شهر تدريب وتغذية مجانًا ..

حق جعفر هنجيبه يا شوقى!
حق سيد هنجيبه يا وداد!

كلنا معاك يا #جعفرالعمدة

لو كل واحد مننا عنده شريك حياة او صحاب بيشجعوا بعض إنهم يحافظوا على صحتهم وياكلوا أكل صحى أو ينزلوا يتمرّنوا
ساعتها مش هيحس إن الدايت و التمرين عقاب .. هيتبسط وهيستمتع بالحياة الصحية لإنه مش لوحده فى الرحلة ❤️

شجَّع شريك حياتك واصحابك يبقوا معاك وتعيشوا سوا بصحَّة ❤️

منشن لصاحبك اللى عايزه يشاركك الدايت والتمرين 💪🏻✌🏻

ناس كتير بتيجى فى أول رمضان وتبقى عايزه تبدأ دايت وتمرين خصوصًا مع بداية إلتزامها أكتر بالعبادات
وبيعتبروا شهر رمضان فرصة جيدة لبداية التغيير

عشان كده أنا جاى أقولك إنك تقدر تاخد ثواب لما تمشى على دايت و تنزل تتمرن .. لما تجدد نيِّتك إنك بتعمل دايت وبتحافظ على أكلك الصحى وبتتمرن كمان بنيِّة التقرب إلى الله لإن جسمك أمانة عندك وربنا أمرك تحافظ عليه .. وكمان المؤمن القوى خير عند الله من المؤمن الضعيف
ساعتها هتاخد ثواب .. و كمان الثواب مضاعَف فى رمضان
فَ هتاخد ثواب كبير على حفاظك على صحتك

جدد نيِّتك
"إنما الأعمال بالنيَّات وإنما لكل امرئ ما نوى" ❤❤

اسمع كلام عم سالم 😅😂

عايز يزيد عضل فى رمضان .. الفاجر 🙂😂

تقدر تسيرش عن 3meiry على انستجرام و تعمل فولو وتشارك فى ستورى الاسئلة ❤️

- أحد المدربين: شهر رمضان الناس بتخرج منه وهيا عندها كرش وجسمها زايد فى الوزن!!
- مدرب تانى: شهر رمضان فرصة كويسة عشان تخس عشان بتاكل وجبتين بس ..
- مدرب تالت: شهر رمضان مينفعش تعمل فيه حاجة .. ده كفاية لو حافظت على عضلاتك أصلا.

📍زى منتو شوفتوا معلومات آراء كتير محدش عارف يمشى ورا إيه فيهم .. وبالتالى بتشتت أى حد بينزل جيم أو مهتم يظبط جسمه.🤷🏻‍♂️

عشان كده عملت البوست ده .. تقدر تسألنى فى الكومنتات عن أى أسئلة محيراك وهجاوبك عليها بشكل علمى ومنطقى وهساعدك تفهم ازاى توصل لهدفك بأسهل وأسرع طريق مناسب لحالتك
😉😍💪🏻

كل سنة وانتوا طيبين وبخير دايمًا
رمضان كريم علينا جميعًا 💙

لما تشوف نفسك فى مراية الجيم vs لما تشوف نفسك فى مراية البيت 😅🤦‍♂️