اسهل طرق لشد البطن

مراحل الدايت عند الانثى :

1- الاستعداد🍪:
تشترى عيش اسمر و جبنه قريش و سكر دايت و 10علب تونه
2-الاعلان📢 :
تقول لكل الناس انها عامله دايت لو محصل الكهرباء قابلها هتقوله انها عامله دايت
3-التشجيع💪 :
تحاول تقنع اصحابها و قرايبها يعملوا معها علشان نشجع بعض
4-التجهيز😂:
تنزل انظمه دايت من ع للنت ع كم مشروب بيزود الحرق ع كم تمرين يشد البطن
5-التنفيذ🍪🧀 :
(الفطار ) جبنه قريش مع ربع رغيف اسمر + (الغداء ) علبه تونه + (العشا ) فاكهه و زبادى +الساعه 12بليل كيلو بلح الشام بالقشطه و بيتزا مشكل و لتر بيبسي دايت
6-الشعور بالذنب😭 :
انا ايه اللى عاملته ده يا خسارة اليوم اكيد البت نعمه محافظه ع اليوم صح
7-حب النفس❤️ :
انا يعنى هحرم نفسي ليه الدنيا قصيرة و محدش هياخد حاجة مش مهم الشكل اهم حاجة حلاوة الروح
8-عوامل محفزة📺🍵 :
تفتح التليفزيون و هى بتشرب هوت شوكليت تحبس بيها تلاقى فيديو كليب لهيفا وهبى فتقرر انها مش اقل منها و لازم هتوصل لنفس رشاقتها
9-النيه🙏 :
تنوى هتبدا دايت من بكره و كلها عزيمه و اصرار بس بقى تاكل النهارده اللى نفسها فيه علشان متبوظ تانى بكره فتقوم 3الفجر تقلى بتنجان و تحدق فلفل اخضر ع 2كيلو بطاطس محمرة و سندوتشين جبنه رومى سخنه
10-الاغماء😵 :
تمر ببدايات ازمه قلبيه و الحمد لله تنجو منها فتقرر عدم تكرار هذا مرة اخرى? الدايت اللي هي معملتوش اصلا
الشتيمه حرااااام ع فكره 😂😂

قواعد الدايت الاربعين عشان تخس . 📛📛

١-الدايت مش حرمان
٢-اشرب مايه كتير
٣-كلو فاكهه وخضار كتير
٤-الموز مسموح بيه والبطيخ والجزر بس فى حدود السعرات المطلوبه منك تاكلها فى اليوم
٥-اشربو مايه كتير
٦-الزبادى باللمون مالوش علاقه بالتخسيس
٧- القرفه بتزود الحرق بس لو مبطلتش اكل مش حتخس
٨-لو شربت من هنا للسنه الجايه شاى اخضر مش حتخس غير نص كيلو دهون فقط لاغير(دراسه)
٩-اشربو ٨ كوبايات مايه فى اليوم
١٠-الكولا الدايت حتخزن مايه فى جسمك غير انها مش صحية يعنى متنفعش مع الرجيم متضحكش على نفسك
١١-لما تطلب اكل من بره متسكتش ضميرك باوردر الكولا الدايت (ارجع للنقطه١٠)
١٢اشربو من ٢-٣لتر مايه يوميا
١٣-الجبنه القريش حلوه والله جرب بس تحبشها بشويه كمون او زعتر وطماطم وزيت زتون … هايله
١٤-الرقم اللى على الميزان مش ده الهدف بطل تقيس وزنك كل شويه ارمى الميزان احسن
١٥-ايوه وجبه الفطار مهمه جدا عشان الحرق فى جسمى يشتغل حتى ولو كوبايه لبن او تمره
١٦-اللى بياكل وجبه واحده فى اليوم بيتخن مش بيخس(الناس اللى بتقول انا مبكلش كتير)
١٧-اشربو مايه كتير
١٨-اهم حاجه الصبر وانت بتغير نظام حياتك للافضل ايوه التغيير بيحتاج وقت ده سر الناس اللى بتخس وبتوصل لنتيجه
١٩-البطيخ ممنوع فى الدايت ؟؟!!! مين اللى قال الكلام الجميل ده … لا طبعا كل حاجه متاحه حتى البطيخ ..راجع رقم ٤
٢٠-اسمها وجبه فرى مش يوم فرى ..اليوم الفرى انت كده بوظت مجهود اسبوع كامل
٢١- الوجبه الفرى تاكل اللى انت عايزه وبتحبه بس تحترم حجم المعده
٢٢-اشربو مايه كتير اوى
٢٣-الامساك بيقلل الحرق لازم تروح لطبيب ينظملك حركه جهازك الهضمى ويعالج الامساك
٢٤-الجوع بيقلل الحرق على فكره يعنى مش شطاره انك مجوع نفسك
٢٥-اشرب عصاير فريش كل العصاير المعلبه مليانه مواد حافظه حتحبس مايه فى جسمك وفيها سكر برضه حتى لو مكتوب خالى من السكر
٢٦-الاكل المتوازن اللى فيه كل العناصر الغذائيه هو ده اللى حيخسسك من غير ما صحتك العامه تتاثر.. اى اسم نظام غذائى تانى حيهدملك الكتله العضليه او حيتسسب فى نقص فيتامين
٢٧-متنسوش تشربو مايه كتير
٢٨-الرياضه حلوه
٢٩-مهما خسيتى على الميزان ووزنك نزل برضه بطنك حتفضل موجوده عشان ممرنتيش عضلات البطن
٣٠-المشى سحر وبيزود الحرق وبيحرك عضلات الجسم وبيحافظ على كتله العضلات وبيحرق الدهون خصوصا دهون البطن
٣١-لازم تشوف مخزون الحديد فى جسمك اخباره ايه لان لو فى نقص فى الحديد مش حيكون عندك نفس تمشى خطوتين على بعض وكمان حيقلل الحرق
٣٢- مخزون الحديد فى الجسم مش الهيموجلوبين عشان ميحصلش لبس التحليل اسمه serum ferritin ولازم يكون اكتر من ١٥
٣٣-اشربو مايه كتير لحد ما تنزل من ودانكم 😂😂
٣٤-تانى …معظم الاكل اللى فى الدنيا متاح فى الدايت
٣٥-اتعلمو تحسبو السعرات اللى بتاكلوها على مدار اليوم فطار غدا عشا سناكس
٣٦-للسيدات الاكل ما يقلش عن ١٠٠٠ سعر والرجال ميقلش عن ١٤٠٠ سعر عشان العضلات متتهدمش ( من الاخر متجيش على نفسك وتقلل سعراتك مش شطاره لانك حتتهدم)
٣٧-عايزكم تباتوا في التواليت من كتر شرب المياه 😂😂
٣٨-لو مش بتحب اكله معينه ممكن تعملها بكزا طريقه مثلا الزبادى ممكن تعمله بالفواكه فى الخلاط او ايس كريم بالفواكه او سلطه بالخيار او حتى مع الجيلى
٣٩-لازم تغير من وعيك ونظرتك للاكل لان من هنا كل حاجه هتتغير ودى البدايه … وحط دافع قوى يفكرك دايما انك لازم تخس عشانه (مهم اوى)
٤٠-زى ما احنا بنتعلم طول الوقت نتكلم ازاى نلبس ازاى نتعامل ازاى بشياكه لازم نتعلم ازاى نبقى شيك حتى فى اكلنا.

👈من اسرار الحرق🔊🔊🔊
👈👈👈 نصائح مهمه جدا🌹
👈١- الماء الدافي علي الريق بيساعد على التخلص من الإمساك وتحسين حركة الأمعاء
👈٢- اللبن بالليمون قبل النوم بيقلل محيط البطن
👈٣- شرب الماء مو اقل من لترين هو بنزين الحرق
👈٤- طبق السلطه مع الغداء بتحرق ٣٠٪ من الوجبه
👈٦- الشاي الاخضر قبل الاكل بنص ساعه او بعده بساعه وعليه ليمون.
👈7-اخذ الفاكهه المسموح فيها خلال اليوم
👈8- البعد عن الزيوت والسمن والاكتفاء بمعلقه زيت زيتون واحده باليوم
👈9- البعد عن الحلويات والمعجنات والوجبات
👈10_ الاهتمام بيوم الفري لتعلية الحرق ويفضل وجبة وحدة فري باليوم والعشا دايما حيكون دايت

نصائح ذهبية لشهر رمضان المبارك✨✨✨✨
(1) اُسبوع قبل رمضان: خفف من شرب المنبهات و خاصه القهوه من الفتره الصباحيه و حتى اذان العصر حتى تتجنب الصداع في ال3 ايام
(2) اسبوع قبل رمضان: اذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن .. تدرج بقطعها من الآن، فهي عاليه بالكافيين !
(3) اذا كان هدفك انقاص الوزن في رمضان،احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2ساعه بشرط انك لا تعاني من السكر-الضغط-امراض قلب

(4) من اخطر الامور ان تمارس الرياضه في رمضان فترة الظهيره(6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الاصابه بالجفاف وارده (5) لا تمارس الرياضه و انت صائم اذا كنت تعاني من مرض السكري - مشاكل في ضغط الدم - او امراض القلب

(6) يسألني البعض .. كيف ازيد وزني في رمضان؟
الجواب: أكثر من عدد الوجبات وليس كميةالوجبه
(7) الإكثار من البوتاسيوم .. سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم فيفعل العكس تماما (8) قلل من الصوديوم(الملح) قدر المستطاع على السحور..واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام

(9) شرب الماء وقت السحور مهم..ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة
#الفطار
#وجعلنا من الماء كل شئ حي
(10) افضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور: الموز - الحليب - التمر - الفستق
(11) من الأخطاء الرمضانيه أن تتناول الحلويات مباشره بعد الفطور .. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخه و الخمول وتكون مستعداً للصلاة
(12) من الأخطاء الرمضانيه ممارسة الرياضه مباشره بعد الفطور .. فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعده لتسهيل الهضم
#اتمرن بعد ساعتين من الفطار
(13) من الأخطاء الرمضانيه شرب الماء بكميه مفرطه وقت الفطور .. امتلاء المعده بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام (14) أطعمه مهمه جدا يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :
١- منتجات الألبان
٢- السمك
٣- الخضار
٤- الفواكه (15) السمك يعتبر من الأطعمه الضروريه لسلامة القلب. احرص على تناوله .
لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش
(16) لا تنسى نصيبك من الفاكهة و أفضل وقت لها هو السحور

تخاف على ابنائك ؟؟؟
اقرأ هذا الدعاء لأبنائك وسيبقون بحفظ الله ....
إلى كل أب ،، وأم
رددوا هذا الدعاء في هذه الأيام :
اللهم إنك وهبت لي (( وقل أسماء البنات والأولاد)) من غير حولٍ مني ولا قوة فاحفظهم بحفظك بلا حولٍ مني ولاقوة
اللهم أحفظهم من أي مكروه يصيبهم ومن كل شرٍ وضرر
اللهم أحفظهم من الأسقام والأمراض
اللهم لا تجعل ابتلائي فيهم
اللهم أجرهم من الفتن ما ظهر منها وما بطن
اللهم أجعلهم من صالح عبادك وحفظة كتابك ومن أحسن الناس ديناً وعبادة وأخلاقاً ومن أسعدهم حياةً وأرغدهم عيشةً
اللهم أغنهم بحلالك عن حرامك وبفضلك عمّـن سواك ،،
ربي كما حفظت كتابك إلى يوم الدين، أحفظهم من الشيطان الرجيم ،،
ربي أرزقهم صحبة الأخيار وخصال الأطهار والتوكل عليك يا قادر يا جبار،،
ربي أبعد عنهم أمراض القلوب والأبدان ،،
وبلغني فيهم غاية أملي بحولك وقوتك يا كريم يا منان ،،
ربي متعني ببرهم في حياتي وأسعدني بدعائهم بعد مماتي ،،
وصلي اللهم وسلم وبارك على سيدنا محمد وآله الطيبين الطاهرين، آمين يا رب العالمين.
دعاء للأبناء،


رجـــاءٌ خــــاص
خلوّها تمّر عّلى أكبّر عدّد. ممكن حتىّ يدّعون لهم ولا تحرموّنهم مّن هذا الدعاء فإنّهم بحّاجة للدعاء لتحصينهم من كل سوء

رجيم في اسبوع ينقص 7 كيلو بشكل صحي وآمن
============================

هذا عبارة عن رجيم في اسبوع ينقص الكثير من الوزن في حين أنه هذا الوزن الذي ينقص يكون من دهون الجسم وبالتالي فإن فرصة تكونها من جديد تكون أصعب من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى التي تنقص الوزن من السوائل علي سبيل المثال. وطالما الشخص يهتم بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعنصر الغذائية وفقير بالدهون والسعرات الحرارية العالية فإن هذا الوزن لن يعود مجدداً.

الأمر الأكثر أهمية في هذا الرجيم أنه لا يؤثر علي الصحة العامة للشخص بالسلب، حيث أن النظام الغذائي للرجيم غني بالعناصر الغذائية الضرورية لجميع أجهزة الجسم لتقوم بدورها المطلوب، لذا يجب ألا يتم التعديل في الرجيم أو حذف وجبات أو أطعمة موجودة بالبرنامج فلكل طعام هدف في مد الجسم بعناصر غذائية مطلوبة لكل جسم. وعلي كل حال دائماً ما ننصح بضرورة استشارة الطبيب المختص حول مدي ملائمة الرجيم، فقد يصلح لشخص ولا يصلح لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو حسب حالته الصحية وجسمه، فهو رجيم قاسي بعض الشيء ولذا فإنه غير منصوح به كرجيم للمرضعات أو الحوامل. لكن بشكل عامل هذا الرجيم قصير كونه رجيم في اسبوع واحد، والأفضل أنه يصلح لجميع الأعمار من الجنسين وليست هناك ضرورة لأخذ فيتامينات أو مكملات غذائية طالما لم يشر الطبيب المعالج إلي ذلك.

فكرة الرجيم:
=======
الفكرة من هذا الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع بشكل أسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن وإتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم في الرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها في مكافحة زيادة الوزن.

تعليمات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم:
===============================
1- يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.

2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.

3- مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.

4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.

5- مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.

6- يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.

7- يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.

8- يجب أيضاً أن يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عملية شد الجسم.

9- أخيراً يجب ممارسة التمارين الرياضية والتي يمكن التعرف عليها من خلال قسم “تمارين التخسيس“، وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها، غير أنه من خلال هذه الطريقة يمكن تناول أطعمة أكثر.

برنامج رجيم في أسبوع
أولاً: وجبة الإفطار:-
=========
في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

اليوم الأول
وجبة الغداء:
=======
طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء:
=======
قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني
وجبة الغداء:
=======
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:
=======
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

اليوم الثالث
وجبة الغداء:
=======
قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:
=======
لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع
وجبة الغداء:
=======
ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

وجبة العشاء:
=======
علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس
وجبة الغداء:
=======
طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

وجبة العشاء:
=======
تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس
وجبة الغداء:
=======
لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.

اليوم السابع
وجبة الغداء:
=======
دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

وجبة العشاء:
=======
قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي إنقاص حوالي 7 كيلوجرام حسب الالتزام في إتباع الرجيم ومدي ممارسة الرياضة، لكن يجب عدم إتباع الرجيم لأسبوع آخر دون أخذ راحة بحذر وباستشارة من الطبيب المتابع. لكن علي كل حال هذا الرجيم صحي للغاية ولا يؤثر علي الصحة العامة للشخص إذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.

جمعة مباركة اخواتـى فى الله :) ^_^

معكم ياسمين مدربـة جيم والامضاء بتاعى