Classic gym

Follow

Mostafa. club on TikTok 87 Followers, 8 Following, 27 Likes - Watch awesome short videos created by Mostafa. club

ازاي تحرقو دهون فوقت قصير؟

١. الهيت بيحرق سعرات كتير فوقت قصير
وبيحرق سعرات اكتر من الكارديو العادي🤸

٢. الحرق بيفضل عالي🔥 لساعات من بعد التمرين .. ده معناه اننا بنحرق سعرات فالتمرين وسعرات كتير بعد التمرين 👐

٣.بيحسن من استهلاك الجسم للاكسچين ...لانه بيخلي الرئه🫁 تشتغل بطاقه اكبر..كمان بسببه الجسم بيستخدم الاكسجين بكفاءه افضل💪

٤.بيقلل من ضغط الدم 🌡️

و الاهم انه بيخلينا نخسر دهون فوقت قصير ✨🤸

طيب نعمله ازاي؟

🔹اعملو مجموعه تمارين ضربات القلب فيها بتكون عاليه جداا ...لمده ٣٠ ث و بعدها ترتاحو من ٣٠ ل ٦٠ ث ..و تكرروا نفس التمارين تاني وهكذا لكذا round علي قد ما تقدرو ....وممكن تعملو ده بالظبط بس عالتريدميل
و فوقت لا يتعدي التلت ساعه!!!

🔹اعملو الهيت مره فالاسبوع
هتحرقو سعرات كتير جدا 🔥و نفسكو هيتحسن🫁💪 و لاقتكو هتتحسن🤸 و فأقل وقت كمان 👍

لو حلاوتها ماتتقاومش 😋
اعرفي سعراتها قبل ما تاكليها 😉
بيعرفك الكالوريز الموجودة في حلاوة المولد 👇
اللي تقدري تاخديها مرة في اليوم ك سناك بين الوجبات
وتحسبيها من ضمن سعراتك 👌
عشان تحتفلي وتحلي براحتك 🍬
تابعينا عشان تعرفي معلومات أكتر وعيشي بصحة مع كلاسيك جيم⚡

مبرووك! 💪🏻
#مستر اولمبيا 2021 🔥🔥
Congratulations! 💪🏻
Mr. 2021 🔥🔥
❤️✨

ليه بناكل بروتين بعد التمرين؟ 🤔
البروتين من العناصر الغذائية المهمة جدا في بناء خلايا الجسم والعضلات 💪
والتمارين بتخلينا نفقد جزء كبير من الطاقة المختزنة في العضلات والسوايل الموجودة في الجسم 🏋️‍♀️
عشان كده مهم جدًا اننا ناخد الكمية المناسبة لينا من البروتين بعد التمرين ✅
جيم معاكي دايما بنصايح مختلفة تفيدك
تابعينا عشان تعرفي اكتر 😉

اللي مركز مابيغلطش ✋
بيعرفك غلطات بسيطة ممكن تقعي فيها تضيع مجهودك في التمرين 👇
⬅️ انك ماتسخنيش كويس قبل التمرين، وده ممكن يسببلك شد عضلي أو اجهاد 😓
⬅️ انك تتمرني بتكنينك غلط وده بيعرض جسمك للاصابة أو الالتهابات في المفاصل وغيره 🦵
⬅️ انك تستعجلي وتشيلي حديد أتقل من المناسب ليكي لو أنتي لسة مبتدئة، الأفضل تزودي الأوزان بشكل تدريجي 🏋️‍♀️
⬅️ انك تتنفسي بشكل غير صحيح، وده بيزود ضربات القلب وبيسبب ضيق العضلات وبيأثر على نشاطك وقت التمرين 😤
⬅️ انك ماتعمليش تمارين الـ stretching، ودي هتساعدك تفكي جسمك وتريحي عضلاتك بعد التمرين 😌
كل ده تقدري تتجنبيه في وجود كابتن متابعة معاكي 😉
لو حابه تشتركي معانا ابعتلنا رسالة واعرفي التفاصيل ❤️💪

* فيه أربع هرمونات لو قدرت تسيطر على إفرازهم ف الجسم هيساعدك كتير على بناء فورمة محترمة .

الهرمونات دى كالآتي :

- الانسولين . - الجلوكاجون . - الكورتيزول . - هرمون النمو .

*** محور ارتكاز الهرمونات دى كلها الانسولين ، وعشان تستفيد من وظايف كل هرمون لازم يكون معدل الانسولين ف الجسم مظبوط أو بمعنى أدق يكون تركيز السكر ف الدم من 80 ل 120 ودا المعدل اللى بيكون فيه الانسولين ف حالة البنائية للعضلة أو anabolic zone ودا فيه الانسولين بيساعد على نقل الجلوكوز والأحماض الأمينية للعضلات وبالتالى حجمها بيزيد .

**** وطالما انت محافظ على معدل الجلوكوز ف الدم بالنسبة الطبيعية 80 ل 120 دا هيأثر على باقى الهرمونات كالتالى :

1---- هيحفز إفراز هرمون الجلوكاجون من خلايا ألفا بالبنكرياس ودا دوره بيحول الخلايا الدهنية المخزنة بالجسم إلى مصدر للطاقة .

2---- هيزود إفراز هرمون النمو ودا غير أنه بيساعد على زيادة تصنيع البروتين ويعمل nitrogen retention وبالتالى زيادة الحجم العضلى ، له دور فعال ف حرق الدهون .

3---- هرمون الكورتيزول ودا بيزيد وقت التوتر والمجهود البدنى الزائد ودا بيعمل على استخدام الأحماض الأمينية ( العضلات ) كمصدر للطاقة و أفضل وسيلة للحد من زيادته إنك تحافظ على معدل الجلوكوز ف الدم من 80 ل 120 وبالتالى هيكون الانسولين under control .

# #***** طيب لو نسبة السكر زادت عن 120 دا بيحفز البنكرياس لافراز الانسولين بصورة عالية جدا وبالتالى دا بيأثر عكسى على باقى الهرمونات والنتيجة بتكون خسارة عضلية وزيادة دهون .

** أما لو كان معدل السكر أقل من 80 ف دا بيسبب دوخة للاعب و ممكن توصل لحالة إغماء .

******* وبالتااااااااااااااالى عشان احافظ على معدل السكر طبيعى ف الدم لابد من تظبيط الاكل بتاعك عن طريق :

-- أن الكارب اللى تستخدمه يكون من النوع المعقد اللى بيرفع معدل الانسولين ببطئ وبيحافظ على ثبات معدل الجلوكوز ف الدم .
والكارب المعقد زى :
- البطاطا . - الأرز البسمتى . - الشوفان .

-- يفضل الوجبة اللى بعد التمرين تكون غنية بالبروتين و الكارب أيضا يكون م النوع المعقد .

*** ملحوظة صغيرة : المعلومة اتكتبت بالشكل اللى يفيد المتلقى ؛ شغل الهرمونات داخل الجسم معقد جدا وتفاصيله كتير .....

*** ودمتم بخير***

علم ابنك الصلاة والرياضه🤍❤️ ليكون شجاع وليس جبان💪✌️👍عااااااااش 💪✌️👍

ازاي يبقي جسمك رشيق ❤🤸‍♀️
🔵 افطري كويس الصبح بدري الفطار بيعلي الحرق
افطري ( شوفان - جبنه - بيض -خضار )
🔵 متكليش كتيرر لان معدتك عامله زي الاستك
تاكلي كتير توسع تاكلي قليل تضيق
🔵 لو ف جسمك ترهل العبي التمارين بتاعتك ب اوزان
لوانتي مليانه بطن وارداف بسبب السكريات والمقليات
🔵 لازم وجبه فري ف الاسبوع علشان جسمك يحصله تغير وعلشان متزهقيش
🔵 قللي الملح علشان بيخزن المياه في الجسم
قللي السكر علشان بيخزن الدهون في الجسم
🔵 اتمرني 10 دقايق جري او اي كارديو وبعدها 30 دقيقه تمارين
علشان تشدي جسمك التمارين مع الكارديو بيعلي الحرق
🔵 عايزه تخسي كلك امشي كل يوم ساعه زودي السرعه
ويا سلام باه لو قدرتي تجري ده بيعلي الحرق 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
🔵 مش معني انك بتخسي يبقي تحرمي نفسك كلي بعقلك
افتكري ان الاكل طعمه بيروح اول ما بيعدي من شفايفك👌
🔵 ف الاخر احساس جميل جدا انك تلاقي كل اللبس لايق عليكي
اهتمي بنفسك علشان محدش هيسلفك صحته 😊

🚫سبب عدم الوصول للنتائج اللي بتحلم بيها...

◀ عدم الاهتمام بوجبة الافطار فعند الاستيقاظ يكون الهدم العضلي عالي.

◀ التمرين لفترات طويلة تتجاوز ال 60_70 دقيقه في التمرينة.

◀ التمرين طول ايام الاسبوع وعدم الحصول علي راحة.

◀ اهمال الكارب والدهون الصحية زي الاوميجا3.

◀الاعتماد في التغذية علي البروتين بس.

◀ اهمال وجبة بعد التمرين.

◀ لعب الكارديو بكثرة ودون راحة.

◀ اتباع نظام الحرمان وعدم تناول الطعام.