Legend GYM

antreman oncesi yulaf her antreman oncesi 3 tane benim icin. Bana 1200 kalori civari lazim. Cok agir calistiigm icin. Kilonuza gore ayarlayin. Normal bir insan oglen yemeginde 600 kalori aliyor. Siz spor yapacaksaniz, daha fazlasi lazim en azindan 1000 kalori. Yoksa antreman esnasindan 4 hareketten sonra titremeye baslar...

Favori kas grubun hangisi? Neden?

Asla tüketmemeniz gereken 10 gıda.. resimleri - - Foto Galeri | Sayfa 1

ÖNEMLİ...

Ayak tabanınıda Hangi organının Hangi kısmına bağlı olduğunu gösteren tablo asağıdadır resmi büyülterek bakabilirsiniz.

Ayak tabanınıda Bedendeki organlara bağlı tüm sinirlerin burada sonlandığı gerçekten doğrudur.
Bu noktalara her baskı yaptığımızda organlarımız harekete geçer ve düzgün çalışır.
Herhangi bir organınızda Sorununuz varsa o organınızı gösteren bölgeye masaj yada basınç uygularsanız o organı harakete geçirip iyileştirebilirsiniz..
Yinede en iyi çözüm yürümeye ve koşmaya devam etmektir....

Doğru ve Düzenli Egzersiz İçin Öneriler
Egzersize başlamak ve devam ettirmek bunun içinde kendinize bir egzersiz arkadaşı edinin ve egzersizi eğlenceli hala getirin. Bu şekilde motivasyonunuz artar.
Pasta, börek günleri değil egzersiz günleri düzenlemeyi deneyin.
Asansörleri, yürüyen merdivenleri kullanmayın.
İnternetten alışveriş yapmayın.
Şehiriçi ulaşımda yürümeyi veya bisikleti tercih edin.
Gün içinde nefes kontrolü yapın.
Diyetinize dikkat edin.
Her aynaya baktığınızda postürünüzü düzeltin.
Günlük yaşantınızda omurga sağlığı için omurganıza dikkat edin ve omurga sağlığınız için egzersizler yapın.
Vücudunuzu zorlayacak egzersizlerden kaçının.
Egzersiz iştah arttırmaz. Tok karnına hazmı kolaylaştırması için egzersiz yapılması sakıncalıdır.
Egzersiz yaparak sigara ve kötü beslenmenin vücudunuzda yarattığı olumsuzluklardan kurtulamazsınız.
Egzersizin olumlu etkilerini hemen göremezsiniz. Bir haftada yağlarınızdan kurtulun, yattığınız yerden pasif egzersizle zayıflayın bunlar reklam kokan hareketlerdir. Düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayan birinde 10-12. haftalarda kas ve kalp dolaşım sistemindeki hissedilir gelişme görülebilir.
Sauna kemerleri, eşofmanları, titreşim cihazları, yağ eriticileri vb. yağ dokusunu eritmez.
Protein tozları normal protein kaynaklarından daha etkili değildir. Aminoasit, protein destekleyicileri vb. kas yapmaz.
Alınan fazla protein vücutta su kaybına neden olur. Normal bir kişideki protein ihtiyacı kg. başına 1-1,2 gr iken, ağır antrenmanlar yapanlarda kg. başına 2 grama çıkabilir. Günlük enerji tüketiminin %10 u proteinlerden karşılanır. Bunun için dukan gibi yüksek protein diyetleri tehlikeli olabilir.
Vücudun enerji için en çok başvurduğu gıda karbonhidrattır. Enerjinin %60′ı karbonhidratlardan alınır. Bu açıdan egzersiz yapanlarda karbonhidrat diyeti sıkıntı yaratabilir.
Karbonhidratlar özellikle beyin, sinir sistemi ve kısa süreli yoğun egzersizlerde karbonhidratlar kullanılır. Karbonhidratlar kas ve karaciğerde depolanır kalan fazlası ise yağa çevrilerek yağ dokusu olarak depolanır. Eğer az karbonhidrat alınırsa bu sefer gereken enerji kasların yıkımından elde edilir ve vücuttan daha fazla su kaybı olacağı için hızlı kilo kaybı olur bu da sağlıklı bir zayıflama değildir. Onun için düşük kalorili ve karbonhidrat diyetlerine dikkat edilmelidir.
Egzersiz öncesinde, esnasında bol su içilmelidir.
Bölgesel egzersiz yaparak bölgesel zayıflamak balondur.
İdeal vücut ölçülerine ulaştıktan sonra bile egzersiz ve diyete devam edilmelidir.
Egzersiz yaparken göğüs ağrısı çekerseniz derhal kardiyoloji hekimine başvurunuz.
Egzersizle (aerobik) kazanılan özellikler, 2 hafta süresince egzersiz yapılmadığında kaybolmaya başlar. Birkaç ay içinde gözle görülür şekilde azalır. Dolayısıyla egzersizin bize kazandırdıkları ,egzersize devam etmediğimizde uçar gider.
Özellikle eklem problemi olanlar sert yüzeylerde (asfalt ve beton gibi) koşma vb. aktivitelerde bulunmasın.
Kalça, diz, ayak bileğinde problemi olanlar (kireçlenme vb.) yürüyüş, koşma gibi aktiviteler yerine yüzme, bisiklet ve klinik pilatesi yapmayı tercih etmelidir.
Zayıf karın kasları olanlar ve kalça hareket kısıtlılığı olanlar bel ağrısı için risk altındadır.
Boyun çevresindeki kaslarınızdaki kısalıklar, zayıflıklar veya postüral problemler boyun ağrısı, kireçlenme, baş ağrısı, baş dönmesi vb. birçok probleme sebep olabilir.

Fit bir vücuda sahip olmak nedir? Nasıl fit olunur? - http://fizyoterapi.tv/fit-

Motive olmak için sadece tıklayın.. Spor101.com'un galeri bölümüne girerek spor ve motivasyon ile ilgili binlerce fotoğrafa göz atabilirsiniz.

Kardiyo nedir? Neden kardiyo yapmalıyım? Kardiyo nedir? Neden kardiyo yapmalıyım? Doğru kardiyo nasıl yapılır gibi soruların cevaplarını bu makalede bulabilirsiniz.

ŞİŞMANLIĞIN SEBEPLERİ...

1. Fazla yeme,

2. Fiziksel hareketlerin azlığı,

3. Psikolojik bozukluklar,

4. Metabolik ve hormonal bozukluklardır.


Bu faktörler arasında en önemlisi, fazla yemedir. Birçok kimse yedikleri ve harcadıkları hakkında gerçek bilgiye sahip değildir. Bazıları, fiziksel hareketler için harcanan enerji konusunda da bilgisizdir. Hareket ediyorum diye fazla yemek, bazen farkında olmadan şişmanlığa yol açabilir. Ekonomik olanaklar, genellikle, fiziksel hareketlerde kısıntıya, enerji tüketiminde artmaya yol açar. Bu durumda diyetin kalitesinin yüksek oluşu, yenen yiyecek miktarını da artırır.

DEVAMI İÇİN :http://www.sporis.net/spor-bilgi-bank-detay/sismanligin-sebepleri.aspx

İDEAL KİLONUN YOLLARI

aş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programı takip edin.

Açlık hissettiğinizde bisküvi, kek, börek vb. gıdaların yerine önce bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, 3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırın.

3 ara öğün ve 3 ana öğün yemeyi alışkanlık edinin ve asla aç kalmayın.

Günde ortalama 45 dakika yürüyüş yapın.

Günde 8-10 bardak su için.

Kan şekerini hızla yükseltip düşürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih edin. Üç beyazı (şeker-un-tuz) listenizden çıkartın.

DEVAMI İÇİN : http://www.sporis.net/spor-bilgi-bank-detay/ideal-kilonun-yollari.aspx

PROTEİNLER

Vücutta kuvvet ve gelişimi sağlayan, organizmadaki her hücrenin oluşumunda hayatî öneme sahip olan besin kaynaklarıdır. Bir anlamda hücrelerimizin yapı taşıdır.

Proteinler, önemli olan 22 çeşit amino asit molekülünün değişik oranlarda birleşmesinden meydana gelmiştir. Bunların farklı oranda birleşmesi sayılamıyacak kadar çok çeşitte protein türü oluşturmaktadır.

Bunlardan en önemli 9 tanesi TEMEL AMİNO ASİT'tir. Besinlerde bu temel amino asitlerden ne kadar çok bulunursa, bu proteinlere yüksek değerli proteinler denir. Hayvansal proteinler bu açıdan yüksek değerli proteinler olup, daha çok temel amino asit içerirler.

Organizma beslenme yolu ile temin ettiği proteinleri, içindeki amino asitlere parçalayarak, kendi hücre yapımı için gerekli amino asitler haline getirir.

AMİNO ASİTLER

A. Hayatî önemi olan temel amino asitler
B. Hayatî önemi olmayan amino asitler
C. Organizma için %100 gerekli olmayan amino asitler

A. Hayatî önemi olan temel amino asitler

Valin

Enerji kaynağı olarak kullanılan ağ-zincir şeklinde bir amino asittir.
Kan ve hücre yapımını sağlar
Kas proteininin bitmesini engellemeye yardım eder
Beyin tarafından uyarılan sinir uyarılarının intikal dozunu ayarlar ve aynı zamanda sinir sisteminde acı sinyallerinin geçişini engrelleyen enkafalinin salgılanmasını sağlar• Deri ve kemiklerin iyileşmesine yardım eder.

Isoleucin

Ağ-zincir şeklindeki bu amino asit hazır olarak alınarak kas dokusu tarafından enerji olarak kullanılır.
Kas kaybının önler
Hemoglobin oluşumunu sağlar.

Threonin

Amino toksin temizleyecilerinin önde gelenlerindendir.
Karaciğerde yağ birikmesini engeller
Kalojenin önemli yapıtaşlarındandır.

Methionin

Karaciğerdeki toksik artıkların atılmasına yardımcı olarak, karaciğerin ve böbrek dokularının yenilenmesine yardımcı olur.
Antioksidan seviyesini arttırır ve kan kolestrol seviyeValin
Ağ-Zincir biçimindedir.
Sinir sistemi fonksiyonlarını düzenler.
Karaciğer yoluyla değil, aktif olarak kas tarafından alınır.


Phenylanalin

Tirosin'in öncüsüdür.
Öğrenme, hafıza, ruh hali ve uyanıklılık düzeylerini arttırır
Bazı depresyonların tedavisinde kullanılır
Kalojen üretiminde önemli rol oynar
İştahı kontrol eder
Vejeteryanlarda genellikle düşük seviyede bulunur.

Tryptophan

Temel sinir uyarıcılarından serotonin öncüsüdür.
Serotoninin sakinleştirirci etkisi vardır ve uyku verir
Büyüme hormonunun salgılanmasını sağlar
Sinir sistemini düzenler.

Histidin

Derideki en önemli ultra-viole emicilerindendir
Kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin (Al ve akyuvar) üretiminde rol oynar ve bu yönüyle Aneminin (Kansızlık) tedavisinde önemlidir
Allerjik rahatsızlıkların, romotoid arthirit ve ülser tedavisinde kullanılır.

Lysin

Vücutta lisin azaldığında protein sentezi zorlaşır.
Bu da kas ve bağ dokularını olumsuz etkiler
Virüsleri engeller, uçuk tedavisinde kullanılır
C vitamini ile birlikte L-Karnitini oluşturur.
L-Karnitin Kas dokusunun oksijeni daha iyi kullanmasını sağlayarak yorgunluğu engeller
Kemik, kıkırdak ve diğer bağ dokuları oluşturan lifli bir protein olan Kalojen oluşumuna yardımcı olarak, kemik gelişimini sağlar.
L-Karnitin aynı zamanda yağ yakımında önemli görev yapmaktadır.

B. Hayatî önemi olmayan amino asitler

Arginin

İnsülin, glükagon, büyüme hormonu (GH) salgılanmasını arttırır. ( Ornitin'ie birlikte daha etkilidir.)
Yaraların iyileşmesi, kalojen oluşumu, bağışıklık sistemi uyarımları üzerinde etkilidir
Kreatin, Gama ( Beyin nörotransmit'i :Gaba) amino bütrik asit öncüsüdür.
S***m sayısını ve T-Limposit tepkisini arttırır.

Systein

Zararlı kimyasalları L-aspartik ve L-sitrülin ile birlikte etkisizleştirir.
Alkol ve sigaranın neden olduğu zararları önlemeye yardım eder
Beyaz kan hücrelerinin aktivitelerini uyarır.

Tyrosin

Dopamin, norepinephrine ve epinephrine gibi nörotransmitlerin, Tiroid ve büyüme hormonlarının, cilt ve saç dokularını renklendiren melanin'in öncüsüdür.
Ruh halini dengeler.

C. Organizma için %100 gerekli olmayan amino asitler.

Alanin

Doku bağlarınınen önemli elemanıdır
Glükoz-Alanin çevriminin anahtarlarındandır
Bu çevrim, kasların ve diğer dokuların, diğer amino-asitlerden enerji çekmesine ve kullanmasına olanak sağlar
Bağışıklık sisteminin kurulmasına yardım eder.

Aspartik Asit

Karbonhidratların kas enerjisine dönüştürülmesini sağlar
Bağışıklık sistemi elemanlarını yapılandırır
Egzersiz sonrası oluşan amonyak seviyesini düşürür.

Cystin

Güçlü doku bağları ve antioksidan olayına yardım eder
İyileşme sürelerinde etkildir. Beyaz kan hücrelerinin aktivitelerine ve iltihaplardan kaynaklanan ağrıların dindirilmesine yardımcı olur.
Deri ve saç oluşumunda önemlidir.

Glutamik Asit

Glutamin, prolin, ornitin, arjinin, glutation ve GABA'nın başlıca öncüsüdür.
Beyin metabolizması ve diğer amino asitlerin metabolizmasında önemli yer tutar.
Potansiyel enerji kaynağıdır.

Glutamin

En verimli amino-asittir
Bağışıklık sistemi fonksiyonlarında anahtar bir önemi vardır
Önemli bir enerji kaynağıdır. Özellikle, kalori kısıtlaması esnasında, böbrek ve bağırsak fonksiyonlarına yardımcı olur. Beyni besleyerek, hafıza, zeka ve konsantrasyon sistemlerine yardım eder.

Glysin

Diğer amino-asitlerin yapımına yardımcıdır
Hemoglobin ve sitokromların ( Enerji üretiminde rol oynayan enzimler) yapısal parçalarındandır
Sakinleştirici etkisiyle manik-deprasif ve agresif bireylerin tedavisinde kullanılır
Glikojen hareketini sağlayan, glükagon'u üretir
Şeker isteğini engellemeye yardım eder.

Ornitin

Yüksek dozlarda büyüme hormonunun salgılanmasını arttırır
Bağışıklık sistemi ve karaciğer fonksiyonlarına yardım eder
İyileşmeyi hızlandırır.

Prolin

Doku bağları ve kalp kası oluşumunda önemli bir rolü vardır
Kas enerjisi için çabuk harekete geçer
Kolajen oluşumunun önemli bir parçasıdır.

Serin

Hücrelerin enerji üretiminde etkilidir
Hafıza ve sinir sistemi fonksiyonlarına yardımcıdır
Bağışıklık sistemi maddelerinin oluşumuna katkıda bulunur (Immuno-globin, anti-bodies )

Torin

Yağların emilimine ve elenmesine yardım eder
Beynin ve retina'nın bazı bölgelerinde nörotransmit gibi işlem görür.