Legend GYM

antreman oncesi yulaf her antreman oncesi 3 tane benim icin. Bana 1200 kalori civari lazim. Cok agir calistiigm icin. Kilonuza gore ayarlayin. Normal bir insan oglen yemeginde 600 kalori aliyor. Siz spor yapacaksaniz, daha fazlasi lazim en azindan 1000 kalori. Yoksa antreman esnasindan 4 hareketten sonra titremeye baslar...

Asla tüketmemeniz gereken 10 gıda.. resimleri - - Foto Galeri | Sayfa 1

Doğru ve Düzenli Egzersiz İçin Öneriler
Egzersize başlamak ve devam ettirmek bunun içinde kendinize bir egzersiz arkadaşı edinin ve egzersizi eğlenceli hala getirin. Bu şekilde motivasyonunuz artar.
Pasta, börek günleri değil egzersiz günleri düzenlemeyi deneyin.
Asansörleri, yürüyen merdivenleri kullanmayın.
İnternetten alışveriş yapmayın.
Şehiriçi ulaşımda yürümeyi veya bisikleti tercih edin.
Gün içinde nefes kontrolü yapın.
Diyetinize dikkat edin.
Her aynaya baktığınızda postürünüzü düzeltin.
Günlük yaşantınızda omurga sağlığı için omurganıza dikkat edin ve omurga sağlığınız için egzersizler yapın.
Vücudunuzu zorlayacak egzersizlerden kaçının.
Egzersiz iştah arttırmaz. Tok karnına hazmı kolaylaştırması için egzersiz yapılması sakıncalıdır.
Egzersiz yaparak sigara ve kötü beslenmenin vücudunuzda yarattığı olumsuzluklardan kurtulamazsınız.
Egzersizin olumlu etkilerini hemen göremezsiniz. Bir haftada yağlarınızdan kurtulun, yattığınız yerden pasif egzersizle zayıflayın bunlar reklam kokan hareketlerdir. Düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayan birinde 10-12. haftalarda kas ve kalp dolaşım sistemindeki hissedilir gelişme görülebilir.
Sauna kemerleri, eşofmanları, titreşim cihazları, yağ eriticileri vb. yağ dokusunu eritmez.
Protein tozları normal protein kaynaklarından daha etkili değildir. Aminoasit, protein destekleyicileri vb. kas yapmaz.
Alınan fazla protein vücutta su kaybına neden olur. Normal bir kişideki protein ihtiyacı kg. başına 1-1,2 gr iken, ağır antrenmanlar yapanlarda kg. başına 2 grama çıkabilir. Günlük enerji tüketiminin %10 u proteinlerden karşılanır. Bunun için dukan gibi yüksek protein diyetleri tehlikeli olabilir.
Vücudun enerji için en çok başvurduğu gıda karbonhidrattır. Enerjinin %60′ı karbonhidratlardan alınır. Bu açıdan egzersiz yapanlarda karbonhidrat diyeti sıkıntı yaratabilir.
Karbonhidratlar özellikle beyin, sinir sistemi ve kısa süreli yoğun egzersizlerde karbonhidratlar kullanılır. Karbonhidratlar kas ve karaciğerde depolanır kalan fazlası ise yağa çevrilerek yağ dokusu olarak depolanır. Eğer az karbonhidrat alınırsa bu sefer gereken enerji kasların yıkımından elde edilir ve vücuttan daha fazla su kaybı olacağı için hızlı kilo kaybı olur bu da sağlıklı bir zayıflama değildir. Onun için düşük kalorili ve karbonhidrat diyetlerine dikkat edilmelidir.
Egzersiz öncesinde, esnasında bol su içilmelidir.
Bölgesel egzersiz yaparak bölgesel zayıflamak balondur.
İdeal vücut ölçülerine ulaştıktan sonra bile egzersiz ve diyete devam edilmelidir.
Egzersiz yaparken göğüs ağrısı çekerseniz derhal kardiyoloji hekimine başvurunuz.
Egzersizle (aerobik) kazanılan özellikler, 2 hafta süresince egzersiz yapılmadığında kaybolmaya başlar. Birkaç ay içinde gözle görülür şekilde azalır. Dolayısıyla egzersizin bize kazandırdıkları ,egzersize devam etmediğimizde uçar gider.
Özellikle eklem problemi olanlar sert yüzeylerde (asfalt ve beton gibi) koşma vb. aktivitelerde bulunmasın.
Kalça, diz, ayak bileğinde problemi olanlar (kireçlenme vb.) yürüyüş, koşma gibi aktiviteler yerine yüzme, bisiklet ve klinik pilatesi yapmayı tercih etmelidir.
Zayıf karın kasları olanlar ve kalça hareket kısıtlılığı olanlar bel ağrısı için risk altındadır.
Boyun çevresindeki kaslarınızdaki kısalıklar, zayıflıklar veya postüral problemler boyun ağrısı, kireçlenme, baş ağrısı, baş dönmesi vb. birçok probleme sebep olabilir.

Fit bir vücuda sahip olmak nedir? Nasıl fit olunur? - http://fizyoterapi.tv/fit-

Motive olmak için sadece tıklayın.. Spor101.com'un galeri bölümüne girerek spor ve motivasyon ile ilgili binlerce fotoğrafa göz atabilirsiniz.

Kardiyo nedir? Neden kardiyo yapmalıyım? Kardiyo nedir? Neden kardiyo yapmalıyım? Doğru kardiyo nasıl yapılır gibi soruların cevaplarını bu makalede bulabilirsiniz.

Neden vücudumuzun bazı bölümleri diğerlerine oranla daha yağlıdır ya da neden bazı insanların vücudunda bölgesel yağlanma daha fazladır? İçhastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya, bölgesel yağ fazlalığından genetik nedenlerin yanı sıra hormonlarında sorumlu olabileceğine dikkat çekiyor.

Yağ oranı yüzde 25’i geçince tehlike çanları çalmaya başlar

Yağ hücresi insan vücudu için çok önemli bir organdır. Tıpkı akciğerlerimiz, kalbimiz, beynimiz gibi. Vücudumuzda özellikle Vitamin A, D, E, K’nın depo yeridir. Vücut ısısını sağlar, dışarıdan gelen darbeleri çeker kemik kırılmalarını önler. Bazı hormonların sentez yeridir. O nedenle bir insanın vücudunda sıfır yağ olması yaşamla bağdaşmaz. Yağ dokusu mutlaka vücutta olmalıdır. Ama bu oran kadınlarda vücut ağırlığının %30’undan erkeklerde %25’inden fazla olursa başta kalp damar hastalıkları, şeker hastalığı, eklem hastalıkları ve birçok kanser türüne neden olabiliyor.

Yağ hücreleri bütün vücuda dağılır. Ancak bazı bölgelere daha fazla dağılır. Yağ hücrelerinin vücutta dağılımı ise genetik eğilimle belirlenir.

Bel çevresindeki yağlanma, basen çevresindeki yağlanmaya göre daha risklidir.

Genel olarak iki tür bölgesel yağlanmadan bahsedebiliriz. Bel çevresindeki yağlanma ve basen bölgesindeki yağlanma diye. Bel çevresindeki yağlanma sağlık açısından daha riskli bir yağlanmadır. Çünkü buradaki yağ hücreleri daha büyüktür ve iç organlara daha yakındır. O nedenle bel çevresi kalın olanlar basen çevresi kalın olanlara göre metabolik açıdan daha risklidir.

Hormonal düzensizlik yağlanmayı etkiler.

Bölgesel yağlanmada genetiğin yanı sıra hormonal düzensizliğin de çok rolü vardır. Bel çevresi kalın olanlarda insülin hormon yüksekliği vardır. İnsülin bizim pankreasımızdan salgılanan ve yediğimiz yiyeceklerle vücudumuza giren şekeri hücre içine sokularak kullanılmasını sağlayan hormondur. Ancak bel çevresi kalınlaşmaya başladığı zaman insülin hormonu şekeri hücre içine koymakta zorlanır ve vücut insülini yükseltmeye başlar. Bu durumda iştah çok açılır ve yağlanma daha fazla olur. Yani şeker hastalığının da ayak sesleri ortaya çıkmaya başlar.

Basen çevresi genişse östrojene, üst gövde şişmansa kortizole dikkat!

Basen çevresi geniş olanlarda östrojen dengesizliği vardır. Östrojen büyük ölçüde yumurtalıklardan az miktarda da yağ hücrelerinden salgılanan kadınlık hormonudur. Bu duruma adet düzensizliği eşlik edebilir.

Ense ve üst gövde şişmanlığından sorumlu hormon ise böbrek üstü bezlerinden salgılanan kortizol hormon yüksekliği eşlik edebilir. Bu durumda yüzde yuvarlaklaşma ve kırmızılaşma, gövdede menekşe rengi çatlaklar ve tansiyon yüksekliği eşlik eder.

Bölgesel zayıflama sadece diyetle olmaz

Çoğu zaman göbek eriten, kalça eriten diyetler veya besin takviyeleri şeklinde rejim uygulamaları ortaya çıkabiliyor. Bir diyeti yaparak veya bir ürünü kullanarak, belli bir bölgeden daha fazla kilo verilmesi diye bir şey söz konusu olamaz. Bölgesel zayıflamanın en iyi yolu doğru beslenmek ve beraberinde bölgeye göre egzersiz yapmaktır.

Yağları eriten mucize besinler

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenmek ve hareket etmek şart. Bununla birlikte bazı gıdalar kilo verme sürecinde gerek tokluğu arttırarak gerek metabolizmayı hızlandırarak bize yardımcı olabiliyor. Yoğurt, greyfurt ve yeşil çay bu konuda en çok araştırılan yiyeceklerin başında geliyor. Yoğurdun içindeki konjuge linoeik asit yağ yakımını hızlandırıyor. Aynı şekilde yeşil çay ve greyfurt da metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı oluyor. Son yıllarda yapılan bir araştırmada ana öğünlerden önce yarım greyfurt tüketmek 3 ayda diyet yapmaksızın 5 kilo verdiriyor. Bel çevresi kalın olanlarda bu yiyeceklerin daha çok etkili olduğu düşünülüyor. Ancak greyfurt ilaçların vücuttan atılmasını azaltarak ilaçların toksik etki göstermesine neden olabiliyor. Özellikle tansiyon ilaçları, antidepresanlar ve grip ilaçları üzerine etkisi oluyor.

Çabuk yağa dönen yiyeceklerden uzak durun.

İnsan yağ yiyerek yağlarından kurtulamaz. Dünyadaki en yüksek kalorili yiyecekler yağlı yiyeceklerdir. Fark etmeden tükettiğimiz yağlı yiyeceklere karşı dikkatli olmalıyız. Genel olarak yumuşak yiyecekler, ağızda dağılan yiyecekler ve elde yağ bırakan yiyecekler yağlıdır. Örneğin açmalar, poğaçalar, kruvasanlar, çerezler, cipsler, kurabiyeler…

Karbonhidratlı besinler yağ hücrelerini şişirir.

İkinci en önemli grup ise karbonhidratlardır. Her ne kadar vücudun temel enerjisini karbonhidratlar verse de, gereğinden fazla tüketilirse yağ hücrelerimizi şişirmede üstlerine yoktur. Pilav, makarna, börek, ekmek, çorba, pasta, patates, mısır, tatlı ve meyveler en çok tükettiğimiz karbonhidrat kaynaklarıdır. Geleneksel yeme şeklimiz göz önüne alındığında ne kadar karbonhidratlı yediğimizin farkına varabiliriz. Örneğin çorba, patatesli tavuk yanına pilav ve ekmek beraber yenir. O nedenle yemekteki karbonhidrat miktarını azaltıp, yoğurt, et, sebze, salata ve su ile yiyecek çeşitliliği yapmak daha iyi olur.

Adonis kası nedir? Adonis kası nasıl geliştirilir? Adonis kası nedir? Adonis kası nasıl geliştirilir? Thor Chris Hemsworth'u meşhur eden adonis kası ile ilgili tüm gerçekler.

Besin Değerleri (100 gram ve Günlük Kullanım Ölçeklerine Göre) Besin değerleri tablosu ile günlük protein, karbonhidrat hesabınızı yapabilirsiniz. Besin değerleri tablosu bu konuda çok işinize yarayacak.

Vücut Kitle Indeksi (BMI) Hesaplayıcısı - Spor101 Vücut kitle indeksi oranları sağlığınız için büyük önem taşır. Vücut kitle indeksi hesaplaması için özel bir programı sizlerle paylaşıyoruz.