Tarek madboly

تمرين بسيط والله…
لو عملته صح هتحس إن ضهرك اتولد من جديد 😅❤️

بص يا صديقي الجميل في تمرين كده ناس كتير بتعدّي عليه وتقول: ده إطالة وخلاص
بس الحقيقة يا حبيب قلبي
التمرين دا من أقوى الحاجات
اللي بترجّع ضهرك للحياة 🔥

ولو:
• ضهرك بيوجعك
• أو بتتمرن تقيل
• أو قعدتك طويلة
• أو حاسس بشد وتقل

يبقى التمرين دا لازم يبقى في روتينك 👌

التمرين دا هو:

Lower Back Stretch (Child’s Pose)
أو بالعربي:
إطالة أسفل الظهر – وضعية الطفل

تمرين شكله هادي
بس تأثيره عميق جدًا ❤️

🧠 علميًا يا صديقي… إيه اللي بيحصل في جسمك؟

لما تقعد على ركبتك وتمدّ ضهرك لقدّام:
• الفقرات بتفك الضغط اللي عليها
• عضلات أسفل الظهر بتفك الشد
• الجهاز العصبي بيهدى
• النفس بيظبط

يعني مش بس عضلات
دا راحة جسم وعقل 👌

💪 التمرين دا بيأثر على إيه؟

• Lower Back
• عضلات العمود الفقري
• الحوض
• الكور
• الرقبة بشكل غير مباشر

يعني إطالة واحدة
ممسكة جسمك كله 🔥

طيب ليه التمرين دا مهم ومختلف؟

1️⃣ بيريّح أسفل الظهر بعد أي تمرين
2️⃣ يقلل خطر الإصابات
3️⃣ يحسّن مرونة الضهر
4️⃣ يخفف وجع القعدة الطويلة
5️⃣ يخليك تتحرك أحسن طول اليوم

ناس كتير بتركز على التمرين
وتنسى الإطالة
وبعدها تسأل: ضهري بيوجعني ليه؟ ❌

🧩 أهم النِّقَط علشان تستفيد صح

• اقعد على ركبتك براحة
• مدّ ضهرك لقدّام بهدوء
• سيب صدرك يقرب من الأرض
• متشدّش نفسك بالعافية
• خد نفس عميق وهادي
• ثبّت من 20 لـ 40 ثانية

🔥 الخلاصة يا صديقي

الـ Child’s Pose
شكله بسيط
لكن تأثيره مش بسيط خالص

هيريّح ضهرك
هيفك الشد
ويخليك تحس بخفة وراحة
خصوصًا لو بتتمرن أو بتقعد كتير.

وعلشان بحبكم فالله ❤️
الإطالة دي دايمًا بقولها لعملائي
بس حبيت أقدمهالك هنا من قلبي
ومتنساش تدعيلي يا صديقي الجميل 😅🔥

قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ" الشِّفَاءُ في ثَلَاثَةٍ: شَرْبَةِ عَسَلٍ، وشَرْطَةِ مِحْجَمٍ، وكَيَّةِ نَارٍ، وأَنْهَى أُمَّتي عَنِ الكَيِّ

🌟 * #الحجامة* 🌟
🌟 * * 🌟
🌟 * * 🌟
🌟 * * 🌟
🌟 * * 🌟
✅ تخفيف الاتهابات والآلام – تحسين الدورة الدموية – استرخاء طبيعي _ علاج تيبس العضلات والاعصاب.
للشباب، كبار السن، والرياضيين 💪

🔹 * :* 300 جنيه فقط لجلسة حجامة علي الجسم بالكامل !
🔹 * * واشعر بالفرق من أول جلسة.

📍
📞 #حجز / استفسار: 011 13335404

*ما #تنتظر؟* احجز مكانك اليوم وابدأ رحلة الصحة والعافية!
*رسالة واتساب (قصيرة)

🔴نصائح بخصوص التغذية🔚
.... نظامك الغذائي هو الذي يحدد نوع جسمك بغض النظر عن (الجينات) فإذا كان نظامك :

🅰️ ( بروتين 30% + كارب 60 % + دهون 10%) = تضخيم

🅱️ ( بروتين 60% + كارب 30 % + دهون 10%) = تنشيف

🆎️ ( بروتين 70 % + كارب 20 % + دهون 10 % ) = تنشيف حااااد

1️⃣البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوزوت والأكسجين .

*️⃣ .....بروتينات حيوانية توجد في / أهم المصادر
( الدجاج - اللحوم - الأسماك - الألبان - والبيض)

*️⃣.....بروتينات نباتية توجد في / أهم المصادر
( بقوليات - عدس - فاصوليا - الفول )
أفضل أنواع البروتين ( بياض البيض - صدر الدجاج ) .

2️⃣الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الأساسية أهم مصدر للطاقة تنقسم إلى قسمين ؟

*️⃣.....كاربوهيدرات بسيطة / أهم مصدر .
(الفاكهة -الحليب -السكر - عسل -تمر - أرز - المعكرونة )

*️⃣.....الكاربوهيدرات المعقدة / أهم المصادر
(الشوفان - أرز بني - الخبر- الباطاطا )

✅أفضلها ( الأرز البني - الشوفان-البطاطا )

3️⃣الدهون الصحية : وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة وتكون بعض الفيتامينات و الهرمونات وتساعد على رفع مستوى التستسترون في الجسم وهو الأمر الذي يعمل على زيادة نمو العضلات وحرق الدهون ؟

🔚وتنقسم إلى بسيطة ومقترنة..
*️⃣....من أهم مصادر الدهون الصحية ( زيت الزيتون - زيت جوز الهند - صفار البيض - زيت السمك ولحوم الحمراء ) زيوت الموجودة بالمكسرات أيضا .