�ISSA Certified Personal Trainer
�3 certificates in nutrtition training and supplements
ACE soon
ACSM certified soon
Medal in bodybuilding competitions
09/05/2019
✅الاكل بالراحة بيساعدك في حاجات كتير منها امتصاص الاكل ومنها الشبع
✅وعشان كده اغلب الناس الفاهمة بتنصح انك تاكل حاجة خفيفة اوي عل فطار وبعدين تقوم تصلي وبعدين ترجع تكمل اكل وده هيساعدك في انك تشبع اسرع بكمية اكل اقل لان اشارات الشبع والاحساس بيها بتكون بعد ٢٠ دقيقة تقريبا
✅اعمل الموضوع ده على فطارك، كل بلح او اي حاجة خفيفة وكباية مية وروح صلي وارجع كمل اكل، وكل بالراحة وامضغ الاكل كويس
06/05/2019
‼️التمرين بيحرق الدهون مش عشان انت بتتمرن جزء معين والجزء ده بيحرق الدهون اللي عليه لا خااااالص ابسيلوتلي‼️
🛑التمرين بيحرق دهون عشان انت بتروح تعمل مجهود كبير مع مجهودك اليومي بتقلل اكلك فتحرق دهون🛑
🏋️♂️والطريقة التانيا ان مع وجود عضل اكتر بتحرق دهون اكتر🏋️♂️
⛔️والاتنين مش بيستهدفوا مناطق معينة✌🏻💪🏼
شكرا
عفوا
✅ومتنساش انك ممكن تحرق دهون من مناطق معينة معايا عشان انا برامجي غير ولو حبيت ابعت رسالة للصفحة
⁉️صدقتني؟؟
😒غبي
04/05/2019
احمد ابو شعيشع
💪🏼لاعب عندي من زماان في التيم بتاعي وشخص تتعلم منه الاستمرار في انه عاوز يوصل، ومش بس كده لا ده يوصل *طبيعي*
وحط تحتيها مليون خط
💪🏼احمد طالب، وبيشتغل في التدريس، وبيعمل اي حاجة عشان يوفر تمن الاكل والمكملات اللي استخدها خلال فترته كله كرياتين علبة على فيتامينات وقليل اوي في فترات لا تتعدى الاسبوعين
كله اكل وتمرين وتصميم منه انه يوصل
✅احمد من الناس اللي بتحفزني انا شخصيا جدا
نزلت صورته على جروب ايجبت فيتنس وعملت قلبان والناس مصدقتش
انه اتحول من الشمال لليمين
✅ولكن انا زودت صورة اللي في النص انه يخس دي مكنتش مشكلة المشكلة والتحدي كانه ازاي انقله من ٧٨ كيلو في النص ناشف ل٩٣ كيلو ناشف ولسة في احسن
✅الخلاصة مفيش حاجة اسمها مش هتوصل ودي حاجة عرفتها منه ومن اصراره انه مش عايز ياخد اي حاجة وشايف ان الجزء ده هو اللي هيميزه
مبسوط بالتعامل معاك يا صديقي وان شاء الله تشوفوا مستوى جديد قريب💪🏼
احمد انا جايب معاه ميدالية على فكرة طبيعي برده
انت كمان لو حبيت تتغير تقدر تشترك في برامج التدريب والتغذية ومع بعض هنوصل للهدف ان شاء الله البرامج كلها مصممة على حسب معلومات المشترك ومتنساش فيه خصم ٢٥٪ علجداول
و٣٠٪ للطلاب💪🏼
03/05/2019
رمضان والدايت والتمرين في رمضان
🛑خلينا الاول متفقين ان اللي هتعمله السنة دي هو هو اللي هتعمله كل سنة من سنة لسنة البوست ده مش بيتغير فمش عارف ليه ناس بتيجي السنة الجاية تسأل نفس السؤال كأنه هنغير رأينا..🛑
⛔️نرجع لموضوعنا، رمضان شهر صيام وصلاة وتقرب من الله متخليش اي حاجة تأثر علموضوع ده لا جيم ولا دايت ولا مسلسلات ولا خروجات⛔️
✅اخر حاجة نتفق عليها ان رمضان ده شهر معمول عشان تحس بيه بناس مش لاقية تاكل، يعني فطارك ميكونش فطار اغبية وافترى
نخش في الموضوع
🏋️♂️ 🏋️♂️ التمرين في رمضان:
✅التمرين يكون بعد الفطار بساعتين او بعد وجبتين يعني الفطار ووجبة تانيا وتروح بعديها بساعتين.
✅الكارديو يكون قبل الفطار على طول تخلصه وتشرب مية وتفطر
✅لو جسمك صعب الزيادة قلل الڤوليوم شوية في رمضان
دول اهم ٣ حاجات في التمرين
🍏🍎التغذية في رمضان:
✅متاكلش بافترى سواء بتزيد او بتخس غلط على معدتك يا بني ادم
✅احسب سعراتك عادي جدا زي ما بتحسبها برا رمضان ووزع وجباتك
✅خد حاجات زي انزيمات الهضم هتساعدك وكاتب عن الموضوع ده البوست اللي قبل ده على طول
✅لو بتزيد زود من الحاجات اللي يكون شرب يعني اضرب في الخلاط واشرب كتير عشان تعرف تجيب سعراتك وتعالج مشكلة الشبع في نفس الوقت
✅الالياف من وجهة نظري مهمة عشان تعدل الهضم برده
✅زيد البروتين عشان تتفادى انك تفقد عضل
✅اشرب مية كتير طبعا
✅القريش كا بروتين في البيت المصري💪🏼
🍼🍼ودي حصيلة الاكل نخش في المكملات
✅بروتين كازين هيساعدك
✅الكرياتين عادي خده بس ريد شرب المية
✅فيتاميناتك ومعادنك تركز فيها
✅لو مضطر تروح التمرين وانت مش واكل كتير تقدر تاخد حاجات فيها كافيين
✅بي سي اي اي هيساعدك في الاوقات دي من وجهة نظري تقدر تاخد منه كمية
✅واي بروتين عشان تزيد البروتين زي ما قولت
ورمضان كريم عليكم يارب💪🏼
فيه خصم ٢٥٪ علاشتراك الاونلاين و٣٠٪ للطلاب اللي عايز يغير من شكله او يحتفظ وميبوظش الدنيا في رمضان يقدر يبعت رسالة للصفحة وهتجيلك رسالة بالتفاصيل
02/05/2019
🛑عندي مشاكل في الهضم..🛑
⛔️بتحس انك بتواجه صعوبة بعد الاكل من ناحية الوجع ..⛔️
✅النهاردة هنتكلم عن حل من حلول مشاكل الهضم وهو اللي في الصورة ده
Digestive enzymes
الانزيمات العاضمة
الانزيمات الهاضمة دي حاجات المفروض الجسم بيفرزها طبيعي ولكن انت ممكن تاخدها من المكملات كا مكمل لوحده، او بتكون مضافة على حاجات زي الواي بروتين وحاجات تانيا كا عامل مساعد للمكمل انه بتهضم
ممكن تاخدها صحيا طبعا سواء بتلعب رياضة او لا وبتساعدك جدا🍏🍎
💯شير في الخير بقى وشوية كومنتات ولايكات قولولي رأيكم وقولولي المواضيع الجاية ايه
💪🏼ولو عايز تتغير وتعمل الفرق الجاحد في الجسم ابعت رسالة للصفحة اسأل على انظمة التغذية والتمرين وهتجيلك رسالة بالتفاصيل ويلا نجهز عشان الصيف💪🏼
01/05/2019
❓❓عندك مشاكل مع الدايت؟؟❓❓
❓❓ناس كتير بيبقى عندها مشاكل مع الدايت
وجايبلكم حل صغير❓❓
فيه صوصات بتكون زيرو سكر وزيرو دهون وكاليوري قليل اوي ممكن تستخدمها‼️
‼️منها الحلو زي مانتوا شايفين شوكولاته بالحليب، كراميل، شوكولاته بالبندق، فراولة، موز، شوكولاته بيضه، حليب مركز‼️
‼️ومنها الحادق، جبنة شيدار، جبنة زارقة، تارتار، باربكيو، كاتشب، صلصة، حار،سيزار‼️
‼️وفيه مايونيز كمان، والحلو جوز هند وتوفي ودول مش صوصات دي حاجات تتفرد‼️
🍎🍏على نزلتي مصر هجيب كمية قليلة بالطلب لاي حد عايز وهيكون الموضوع للناس اللي في مصر بس لاني عارف ان فيه مشكلة في الكلام ده🍎🍏
مش بس كده هتكلم عن حاجات تانيا تتحط في الدايت وتنفعك في موضوع الطعم💪🏼✌🏻
30/04/2019
❓❓استسلمت ومستني النتيجة؟؟❓❓
✅لو حجتك الفلوس يبقى لازم تعمل فلوس
✅لو حجتك الوقت يبقى لازم تلاقي وقت
انا اقل واحد فيكم بدرس في جامعة برا ومغترب
دراسة، ودايت، شغل، جامعة، تمرين
بحاول وهفضل الاقي وقت احقق فيه اللي نفسي احققه
انت كمان لو حطيت حاجة في بالك ورتبت يومك هتلاقي الوقت لي الحاجة اللي نفسك تعملها وواحدة واحدة هتتميز بيها بس انت متستسلمش
29/04/2019
✅فيه حاجة صغيرة اسمها الكثافة التدريبية واللي هي الوزن اللي بتلعب بيه في العدات في الجولات.
✅دي طريقة انك تقيس بيها تقدمك في التمرين وطريقة فعالة
ولازم تتابعها وتحاول تزودها من فترة لفترة عشان جسمك هيتأقلم علكثافة اللي بيلعب بيها بعد فترة💪🏼
🛑شير ولايك وكومنت قول عايزني اتكلم عن ايه المعلومة الجاية
🛑منشن لصاحبك اللي ميعرفش المعلومة دي
💪🏼ومتنساش انك تقدر تبدا خطوة جديدة وتحقق حلم ليك في انك تخس او تزيد او توصل للشكل اللي نفسك فيه كل اللي عليك ابعت رسالة علصفحة وهتجيلك رسالة بالتفاصيل💪🏼
✅ايه هو احسن وقت للكارديو؟!
✅وازاي تستغل الموضوع في رمضان؟؟
💪🏼✌🏻معلومة سريعة في دقيقة واستنوا القادم✌🏻💪🏼
قولولي رأيكم وعايزيني اتكلم في ايه تاني دي هتكون فيديوهات قصيرة اقول فيها معلومة صغيرة كده
منشن صاحبك اللي هيتفحت كارديو في رمضان😂
ومتنساش لو حابب تغير من شكلك للافضل تقدر تبعت رسالة تسأل عن المتابعة الاونلاين وتوصل لحلمك
27/04/2019
علي الشيباني
لاعبي من العراق
‼️لاعب عندي من زمان ومن التيم بتاعي هناك
كان بيجهز لبطولة في شهر ١٢ فبدأنا تجهيز على نص ٩
تعب وشقى شهرين
🛑وفجأة تم تأجيل البطولة لشهر ٣
كانت اول بطولة له وكان هيفقد الامل وابتدى يتراجع🛑
✅فورا حطينا الخطة البديلة
وتعب اكتر لحد لما كان بيوصل لمرحلة انه مش قادر يكمل
💪🏼ولكن عرفنا سوا نشجع بعض
🏅 الحمدلله الوضع انتهى بمركز ٦ فبطولة كبيرة في العراق وهو كان مسبوط جدا بأول تجهيز له، فخور بيك يا علي وان شاء الله بطولة جديدة ناخد الذهبية
✅انت كمان تقدر تبدأ خطة تغييرك فتحت باب المتابعة بعد فترة كبيرة مباخدش ناس بسبب انشغالي بس دلوقتي فرصتك تشترك وتغير من نفسك وتوصل لحلمك
✅المتابعة تشمل جدول اكل وتمرين بمكملات او بدون حسب قرارك ورد على استفساراتك لمدة ٣ شهور
لو حابب تبدأ ابعت رسالة وهتجيلك رسالة بالتفاصيل
26/04/2019
الmercury او الزئبق وسم التونة؟!
الحقيقة الموضوع ده محير، كلنا عارفين التونة واهميتها في الدايت كا مصدر بروتين للعيبة كمال الاجسام ولكن اذ فجأة يظهرلك حاجة اسمها زئبق ممكن تجيبلك تسمم تعالوا نفهم الموضوع ده
الزئبق ده مادة موجودة في البيئة اللي حواليك وممكن تنزل في البحر وتبقى مادة تانية اسمها methylmercury شكل من اشكال الزئبق السمك بتمتصه
الزئبق ده بيسبب التسمم وخطر تحديدا للحوامل عل جنين اللي في البطن
ولو المرأة مش حامل فبرده مش لازم تنسى الموضوع لان الزئبق بيفضل في الدم لو الاكل فيه كميات اسماك كبيرة، وبياخد وقت عشان الجسم يطلعه
خلوني اشرح اكتر: ٩٥ في المية من المادة دي الجسم بيمتصها وبتروح للدم وبتحتاج من ٣٠ ل ٤٠ ساعة عشان تتوزع عل جسم كله، ١٠٪ من الكمية بتكون في المخ
بتطلع ببطء عن طريق الكبد والبراز والبعض عن طريق البول والعرق ولبن الام، وبعض اخر بيخزن في الاظافر والشعر
خد بقى المعلومة دي وتخيل مدة خروجه من الجسم
العمر النصفي للمادة دي في الدم هو ٥٠ ل ٧٠ يوم وممكن تفرق كمان من شخص لشخص
اعراض تسمم الزئبق
🛑الارق
🛑الصداع
🛑ضعف في العضلات
🛑تغيرات في ردة فعل الاعصاب
دي من ضمن الاعراض الاولية
فيه بقيت الاعراض المتقدمة
❌مشاكل في الرؤية
❌صعوبة في السمع او الكلام او المشي
❌مبتحسش ببعض الحاجات كا مثال ان لو حد شكك بإبرة متحسش
❌ضعف اكبر في العضلات
❌صعوبة في التركيز
❌حاجات تانيا كتير بتختلف من شخص لشخص
واخيرا المشاكل اللي ممكن تحصل هو انك يجيلك مشاكل في القلب والرئة والكبد وجهاز المناعة والعقل وهتأثر عل جنين لما يتولد في نمو الجهاز العصبي
طب الحل؟
✅بعض التحاليل بتساعدك تكتشف الموضوع زي الدم واخذ خصلة من الشعر عشان تتحلل برده والشعر تحديدا بيساعد في تحديد المدة لوجود المادة دي واخيرا تحليل البول
✅انك هتخش على اللينك اللي هحطه ده هتلاقي كل انواع السمك اللي تعرفها واللي متعفرهاش بكميات الزئبق فيها اختار فيها الاقل والاقل مثلا الاسكالوب، الشريمب او الجمبري، السردين، السالمون المعلب، المكاريل وهتلاقي غيرهم كمان كل اللي قولتهم اقل من التونة بمراحل
مفيش كمية معينة متحددة انك تقدر تاخدها من المادة دي ولكن بعض المواقع عملت ابحاث ولقت ان ٠.٠٧ ميكرو جرام لكل كيلو في اليوم هي كمية مناسبة زي ده
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1539-6924.1993.tb01087.x
بعض قال ٠.١ ميكرو لكل كيلو زي ده
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0161813X01000602
عشان كده ممكن تلاقي شخص بياكل اسماك كتير ومش بيحصله حاجة ولا بتجيله الاعراض وغيره اقل وبتجيله، بتفرق من شخص لشخص حتة في ظهور الاعراض لكن الاخطار كبيرة فلازم تحط نفسك في الامان
وبتمنى تكونوا استفدته✌🏻
https://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/Metals/ucm115644.htm
وعلى فكرة دي ال FDA
الكلام ده كله جاي من ابحاث مختلفة وتجهيز للموضوع لمدة اسبوع
منشن لصاحبك اللي غاوي اسماك وخليه ياخد باله
قولي قبل البوست ده كنت بتاكل اد ايه تونة او اسماك في اليوم او في الاسبوع؟
نصايحكم في المواضيع الجاية ايه؟
25/04/2019
🛑التغذية بتفرق 🛑
🛑السعرات اولا ولكن بعد السعرات المكان اللي بتجيب السعرات منه هيفرق عشان الفيتامينات والمعادن
🛑وعشان قيمة الاكل اللي بتاكله🛑
✅اهتم بالمصدر اللي بتجيب منه سعراتك
⛔️ومنشن صحابك قولهم ان السعرات من البيتزا مش زي سعرات من الرز والفراخ والشوفان وغيره