The one academy

Do not exaggerate your clarity this world is blind.🍂

الناس الجدعة اللي في حياتنا رزق لازم نشكر ربنا عليها.

انا اعمل لا املك وقت للرياضة😔
انا ادرس ومنشغل كثيرا ولا وقت لدي للأنشطة البدنية🙇‍♀️
انت مخطئ لان لكل شيء نحبه وقت🤩
امنح وقت للرياضة وأحبها فإنها متعة الحياة.

كيفية خسارة الدهون بطريقة صحية🤔
---------------------------------------------------‐---
🔴يجب إستخدام كافة الطرق التي تساعد في فقدان الدهون دون خسارة الكتلة العضلية والماء، وتشمل🔴
-----------------------------------------------------------------
■اتباع نظام غذائي صحي: فلا ينصح بتناول أصناف محددة من الطعام، بل تناول مختلف الأطعمة بكميات قليلة.
ويجب الإكثار من الخضروات والفاكهة خلال الحمية الغذائية، ليحصل الجسم على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها.
■شرب الماء: يساعد شرب الماء في زيادة التمثيل الغذائي بالجسم وبالتالي رفع الحرق، ولذلك يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً.
■ممارسة الرياضة: حيث أن الرياضة تساهم في حرق الدهون بنسبة كبيرة أثناء اتباع الحمية الغذائية.

تمارين عضلات الرقبة
تمرين لفّ الكتف
تمرين لفّ الرأس
تمرين خفض ورفع الرقبة
تمرين إمالة الرقبة من جانب إلى آخر

ميت مسا على الناس الكويسه😀🙋‍♀️
رح نحكي اليوم عن

⭕سمنة الارداف⭕

🔹️مبدئيا لازم نعرف ان معظم حالات السمنة وزيادة الوزن سببها استهلاك سعرات حرارية اكتر من حرقها حيث تتسبب الكمية الزائدة مهما كانت قليلة من السعرات الحرارية في زيادة الوزن وتختلف اماكن تخزينها على حسب طبيعة الجسم الجينيه
بيحددها الجنس والهرمونات
عند النساءيزداد اكتساب الوزن في منطقة الارداف

🔹️أسبابها💁‍♀️

◀️تناول طعام غير صحي
(بطاطا مقليه-حلويات-معجنات)
◀️قلة الحركة البدنية
◀️الجلوس بصفة دائمة وعدم الحركة وعدم ممارسة الرياضة
◀️عدم شرب ماء كافي يؤدي الي تراكم الدهون
◀️خلل في الغدة الدرقية
◀️انقطاع الطمث وهاد بيعمل تغيرات هرمونية بالجسم
◀️مشاكل صحية (الام القدم والكاحل بسبب عدم القدره علي الحركة
◀️السيليوليت وهاد نوع من الدهون المتراكمة بالارداف

🔹️اسبابه💁‍♀️

الهرمونات والعمر-الجينات-عادات الطعام

🔹️علاج سمنة الارداف💁‍♀️

ممارسة تمارين هوائية نصف ساعة على الاقل(الركض-القفز على حبل-ركوب دراجة هوائيه)
ممارسة تمارين القوه نصف ساعة بعد التمارين الهوائية وممكن استخدام الاجهزه الرياضية
يجب القيام بتمارين احماء قبل البدء بممارسة الرياضة لتجنب الاذى

يارب دايما مبسوطين وبدهونكم فاقدين 😉🌹

التين الكاكي أو الخرما او persimmon

تحتوي على نسبة عالية من الالياف و التي تساعد على حماية الجهاز الهضمي من عسر الهضم والامساك

تزيد من نضارة البشرة وتحمي من الاصابة بالتجاعيد

تساعد على زيادة نسبة الكوليسترول النافع في الدم وتقلل من الكوليسترول الضار وبالتالي الوقاية من امراض القلب

تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تساعد على زيادة الطاقة في الجسم

تحتوي على مواد مضادة للاكسدة وهي تساعد على زيادة كرات الدم البيضاء في الجسم مما يقوي جهاز المناعة

⭕ وجبات قبل التمرين ✅

📌 1- مكملات الطاقة : هي عبارة عن مكملات تعطي النشاط والطاقة وتركيز اثناء التمرين وتساعد على رفع الاوزان بشكل جيد (كرياتين ,c4 ...)
مع الحرص على شرب المياه بشكل كبير طوال اليوم
وتكون قبل تمرين (من 30 دقيقة الى ساعة)

📌 2- فطيرة الشوفان بالبيض : هي وجبة جيدة تعطي طاقة وقدرة اثناء التمرين لاحتوائها على مصدر كارب وبروتين ودهون الصحية
وتكون قبل التمرين (من ساعة ونص الى ساعتين )

📌3- سناك : يحتوي على مصدر جيد من دهون صحية وكارب المعقد والبسيط الذي يعطي قدرة وتركيز في التمرين (زبدة فول مع موز وخبز اسمر (شعير )
قبل تمرين (ساعة ونص)

📌 4- قهوة وموز : هي وجبة خفيفة وجيدة تعطي القدرة والطاقة في التمرين لاحتواء على كارب بسيط (الموز ) ومصدر الكافيين(القهوة) التي تعطي القدرة وتركيز في التمرين
قبل تمرين بنص ساعة الى 45 دقيقة

تمارين السكوات هي عبارة عن تمارين رياضية تعمل على بناء العضلات السفلية للجسم، كعضلات البطن، وعضلات الساقين، والفخذين وعضلات المؤخرة، كما تعرف تمارين السكوات أيضاً بمسمى آخر وهي تمارين القرفصاء، وذلك لأن ممارسها يتخذ وضعية تشبه القرفصاء أثناء التمرن.

💡تعتبر تمارين السكوات من التمارين الرياضية التي تحتاج إلى القوّة نوعاً ما خلال ممارستها، حيث يحجم الكثير من الناس عن تأديتها اعتقاداً منهم بأنّها تمارين صعبة وقد تحتاج لجهود كبيرة في عملية حرق الدهون، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً، حيث تقوم تمارين السكوات على تحريك جميع عضلات الجسم السفلية، مما يؤدي ذلك إلى حرق الدهون بصورة كبيرة، وزيادة طاقة الجسم أثناء القيام بهذا النوع من التمارين.
_____________________

✅- فعالة في تشغيل العضلات السفلية للجسم: يتركز عمل تمارين السكوات على عضلات القسم السفلي من الجسم، حيث تعمل على تشغيلها جميعها مثل عضلات الساقين والفخذين وأوتار الركبة، لذا يمكن الاعتماد على هذا النوع من التمارين لتقوية العضلات السفلية.
✅- زيادة قوة عضلات الجذع: إن تمارين السكوات لا تعمل على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، بل تقوم بتقوية عضلات الجذع أيضاً، حيث يقوم نظام الحركات المتعددة بتحريك جميع عضلات الجسم، كما أنّ المحافظة على الوضع السليم للجسم لتطبيق تمارين السكوات، يعني إشراك باقي عضلات الجسم أثناء ممارسة هذه التمارين.
✅- حرق السعرات الحرارية: بما أن تمارين السكوات تعتبر من التمارين التي تحتاج للقوة والجهد أثناء ممارستها، فإنّ ذلك يحفّز حرق السعرات الحرارية والتخلص منها بشكل أسرع.
- ليس لها تأثير سلبي على الظهر: تزيد تمارين السكوات من قوة عضلات الظهر دون التسبب بالشعور بالألم فيه، الذي عادة ما ينتج بعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام، حيث إن هذا النوع من التمارين لا يشكل ضغطاً كبيراً على فقرات الظهر، وبالتالي يمكن اعتبارها تمارين آمنة وغير خطيرة وخاصة على المبتدئين.
✅- تمارين مناسبة للقلب: يمكن اعتبار تمارين السكوات من تمارين القوة التي تخص اللياقة البدينة، بالإضافة إلى لياقة القلب والأوعية الدموية، حيث تقوم هذه التمارين بتحسين عمل الأوعية الدموية ، كما تساهم في تنظيم ضربات القلب وفق المعدل الطبيعي .